دنیا میں ہمیشہ کچھ نہ کچھ ایسا ہوتا رہتا ہے جو خود کو دباؤ اور دباؤ محسوس کرتا ہے۔
چاہے یہ آپ کے دہلیز پر ہو رہا ہو یا آپ اس کے بارے میں خبروں میں پڑھ رہے ہوں ، کہیں نہ کہیں سختی ہو رہی ہو۔
اگرچہ ہم اس پر قابو نہیں پاسکتے ہیں کہ وسیع تر دنیا میں کیا ہورہا ہے ، ہم اس کو مدنظر رکھنے کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں کہ ہم اس پر کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔
نمٹنے کے لئے کچھ عمدہ حکمت عملی اور طریقے موجود ہیں تاکہ آپ اپنے جذبات کو مایوس نہ کریں۔
جب ہم دنیا کے دیوانے ہو رہے ہیں تو ہم نے اپنے آپ کو سنبھالنے اور سمجھدار رہنے کے ل some کچھ شاندار اقدامات درج کیے ہیں۔
1. تنہا وقت گلے لگائیں.
کبھی کبھی ، جتنا ہم ان سے پیار کرسکتے ہیں ، ہمارے آس پاس کے لوگ ہمارے منفی احساسات کو بڑھا سکتے ہیں۔
ہم کسی چیز کے بارے میں اندرونی طور پر پریشان ہوسکتے ہیں ، لیکن اگر ہمارے آس پاس کے لوگ زبانی طور پر دباؤ ڈال رہے ہیں تو ہم اس پر کام کریں گے اور اس میں شامل ہونے کا امکان ہے۔
انھوں نے آن لائن پڑھی ہوئی خوفناک نئی کہانیاں یا خوفناک اعدادوشمار کا اشتراک کرنا شروع کر دیا ہو گا ، اور آپ ان میں گھس لیں گے اور ان سے گھبرانا شروع کردیں گے!
ہر بار اتنا وقت نکال کر اس کا مقابلہ کریں۔ خود سے رابطہ قائم کرنے اور واقعتا really اپنے آپ کو پرسکون کرنے کا اکیلے وقت گزارنا ایک بہترین طریقہ ہے۔
آپ جو کچھ پڑھتے ہیں اس پر آپ قابو رکھتے ہیں اور آپ کے پاس دوسرے افراد خوفزدہ کرنے یا اپنی رائے آپ پر پھینک دینے کی ضرورت نہیں ہے۔
اس کے بجائے ، آپ صرف اپنے طور پر رہنے کی خاموشی کو قبول کرسکتے ہیں - اور واقعی آرام کرنے اور جو چاہیں کرنے کے قابل ہونے کا سکون۔ کوئی ان پٹ ، کوئی توقعات ، دباؤ نہیں…
2. اپنے خبروں کی مقدار کو محدود رکھیں اور بے دماغی سے طومار کرنا بند کریں۔
جب کوئی بہت بڑا کام ہورہا ہے تو ، آپ کو خود کو محدود کرنا سیکھنا ہوگا۔
اس چیز کی تازہ کاری کے ل the خبروں کی جانچ پڑتال بند کرو جو آپ کو خوف زدہ کرتا ہے - یہ اس سے بہتر کبھی نہیں ہوگا!
میڈیا لوگوں کو خبریں دیکھنے ، آن لائن اپ ڈیٹ کے ل check چیک کرنے ، سوشل میڈیا پر خبروں کی پیروی کرنے سے حاصل کرنے سے لفظی طور پر پیسہ کماتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ وہ اکثر معاملات کو حقیقت سے کہیں زیادہ حد تک زیادہ آواز بخشتے ہیں۔
بہر حال ، آپ کس بات پر زیادہ سے زیادہ کلک کر سکتے ہیں - 'چیزیں دراصل ٹھیک ہیں ، پریشان نہ ہوں' یا 'دنیا آگ لگی ہوئی ہے ، اس مضمون کو پڑھیں یا آپ کی موت ہوسکتی ہے۔'
تعلقات میں حدود کیسے طے کریں
بالکل ٹھیک
ایسا لگتا ہے جیسے دنیا پاگل ہو رہی ہے… جیسے لوگ پاگل ہو رہے ہیں… لیکن یہ تاثر صرف نام نہاد ’خبروں‘ کی کوریج اور لوگوں کی رائے سے خراب ہوتا ہے۔
ان چیزوں کی کھپت کو محدود کرکے ، آپ کو خوف کے عنصر اور جذباتی بوجھ کے ساتھ ان کے ساتھ لے جانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
اور کیا ہے ، وہاں بہت ساری غلط معلومات موجود ہیں۔ ویکیپیڈیا ، انسٹاگرام ، فیس بک - ان سبھی چینلز کو کسی کے ذریعہ اپ ڈیٹ کیا جاسکتا ہے جو ہوسکتا ہے کہ وہ جو پوسٹ کررہے ہیں اس کی حقیقت کی جانچ نہیں کرسکتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت ساری بے قاعدہ طور پر من گھڑت ‘خبریں’ اڑان بھر رہی ہے جس کی وجہ سے بہت سارے لوگ غلط ہیں۔
اپنی بریکنگ نیوز کی اطلاعات بند کردیں ، انسٹاگرام پر خاموش افراد جو بکواس کرتے رہتے ہیں ، اور اس کے بجائے خود کو دن میں ایک یا دو بار صرف سرگرمی سے خبروں کو دیکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔
loved. پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں اور سپورٹ سسٹم قائم کریں۔
جب چیزیں بہت زیادہ ہوجاتی ہیں تو ، اپنی پسند کی طرف موڑ دیں۔
ہماری مدد کرنے اور ان کی تعریف کرنے والے لوگوں کے آس پاس رہنا ہر وقت بہت اہم ہے ، لیکن اس سے بھی زیادہ جب ایسا محسوس ہوتا ہے کہ دنیا پاگل ہو رہی ہے اور آپ کو سمجھدار رہنے کی ضرورت ہے۔
یہ آپ کی ذہنی صحت اور خود اعتمادی کے ل good اچھا ہے ، جو دو ایسی چیزیں ہیں جو ہمیں دنیا میں ہونے والے واقعات سے بہت زیادہ مغلوب ہونے کی صورت میں اکثر ڈوب سکتی ہیں۔
جب آپ اپنی پسند کے لوگوں کے آس پاس ہوتے ہیں تو آپ کو زیادہ خوشی اور زیادہ راحت محسوس ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ اس سے مجموعی طور پر اتنا بڑا فرق پڑ سکتا ہے ، کیوں کہ آپ کو حقیقت میں اس وقت کی ضرورت ہے جس سے پوری دنیا کو کھولا جاسکے اور فراموش ہوسکیں۔
کچھ وقت نکال کر اور اپنی دیکھ بھال کرنے اور ان کی دیکھ بھال کرنے سے ، آپ اپنے آپ کو یاد دلارہے ہیں (چاہے وہ شعوری طور پر بھی ہو) کہ دنیا میں ابھی بھی بہت بڑی خوشگوار باتیں ہیں اور یہ سب کچھ عذاب اور اندوہناک نہیں ہے جتنا میڈیا ممکن ہے ایسا لگتا ہے
یہ جان کر ہمیشہ سکون ہوتا ہے کہ اگر آپ کو کسی مشکل پیچ کے دوران ضرورت ہو تو آپ کے پاس اس سپورٹ سسٹم کی جگہ موجود ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اتفاقی طور پر اپنے پیاروں کو معزول کر سکتے ہیں ، یا یہ بھول سکتے ہیں کہ ہمارے ارد گرد لوگوں کا اتنا بڑا گروہ ہونا ہمارے لئے کتنا خوش قسمت ہے۔
جب دنیا پاگل ہو رہی ہے ، اس سے یہ جاننا یقین ہوجائے گا کہ آپ کا سپورٹ سسٹم قائم ہے اور آپ کو پیار ، بڑے گلے لگائے اور چائے کے لامتناہی کپ دے گا۔
4. باہر جاؤ اور فطرت سے لطف اندوز.
جب دنیا تھوڑی بہت ہوجاتی ہے تو باہر کا وقت گزارنا اپنی دیکھ بھال کا ایک بہترین طریقہ ہے!
تازہ ہوا میں باہر رہنا ہمارے اعصابی نظام کے ل great بہت اچھا ہے اور جب ہم تناؤ یا دباؤ کا شکار ہوجاتے ہیں تو ہم 'لڑائی یا پرواز' کے جواب کو پُرسکون کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
فطرت میں باہر نکلنا بھی ہمیں پرسکون کرسکتا ہے کیونکہ ہم آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں - پھولوں اور پودوں کو دیکھتے ہوئے ، صاف ہوا میں سانس لیتے ہیں ، مقامی جنگلی حیات کو دیکھتے ہیں۔
باہر صرف اچھا اور صحت بخش اور راحت محسوس ہوتا ہے ، جو دراصل ہم سب کو مشکل اوقات میں ضرورت ہوتی ہے۔
باہر رہنا بھی جسمانی فرار کی طرح محسوس کرسکتا ہے - جب ہم گھر پر ہوتے ہیں تو اپنے فونوں کے ذریعے سکرول کرنا یا ذہانت سے ٹی وی دیکھنا اور لاشعوری طور پر ڈرامہ اور نفی کو جذب کرنا آسان ہوتا ہے۔
ڈریگن بال سپر واپس آرہا ہے۔
فطرت میں باہر ہونے کی وجہ سے ہمارا رابطہ منقطع کرنے اور انصاف کرنے پر مجبور ہوتا ہے ہو - خبروں کو جانچنے یا گروپ چیٹ بحث میں شامل ہونے کے بارے میں کوئی خبر نہیں کہ دنیا کس طرح ختم ہورہی ہے! ہم صرف وجود رکھ سکتے ہیں ، سانس لے سکتے ہیں ، اور تھوڑا سا فرار میں خود کو غرق کرنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
5. متحرک رہیں (یا حاصل کریں)۔
ہم میں سے کچھ کے ل، ، جب ہم پر دباؤ پڑتا ہے تو جم کو مارنا سوچنا مضحکہ خیز لگتا ہے - ہمیں پریشانی اور پریشانی لاحق ہے اور ہمیں اچھی خوراک ، ایک گلاس شراب ، اور کچھ گھنٹوں کے کوڑے دان کی ٹی وی کی ضرورت ہے۔
ہم صرف بند کرنا چاہتے ہیں اور دکھاوا چاہتے ہیں کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔ یہ کچھ طریقوں سے نمٹنے کا ایک مؤثر طریقہ کار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن یہ غیر صحت بخش عادت بھی بن سکتی ہے۔
اس کے بجائے ، جب آپ کو دباؤ محسوس ہو رہا ہو تو اس پر کام کرنے کی کوشش کریں - اس کو سخت گیر ہونے یا 2 گھنٹے کی سیشن کی ضرورت نہیں ہے ، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں!
اگر آپ پہلے سے ہی متحرک نہیں ہیں تو ، خود کو مغلوب نہ کریں یا خود پر پہلے سے ہی فٹ اور فٹ ہونے کے لئے بہت دباؤ نہ ڈالو۔ اپنے آپ کو ہلکے ہلکے کارڈیو یا وزن کے ساتھ آسانی فراہم کریں ، کسی ایسے دوست کے ساتھ جائیں جو آپ کو رسی دکھائے ، یا اپنے گھر کی پرائیویسی میں آن لائن کلاس کے ساتھ شروعات کرے۔
در حقیقت ، یہاں تک کہ سیر کے لئے جانا ، بستر سے پہلے کچھ لمبا کرنا ، یا کچھ گانوں کے ل your اپنے کمرے کے گرد رقص کرنا بھی فرق پائے گا!
یہ کچھ وجوہات کی بناء پر بہت اچھا ہے۔ جسمانی نوٹ پر ، ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے ، جو محسوس کرنے والے اچھے کیمیکل ہیں جو ہمارے مزاج کو بڑھاتے ہیں۔
ورزش کرنا ہمیں یہ بھی یاد دلاتا ہے کہ ہم خود کی دیکھ بھال کر رہے ہیں - ہمیں اچھا لگتا ہے کیونکہ ہم فعال طور پر اپنے دماغ اور جسم کے لئے کچھ اچھا کر رہے ہیں ، جو بہت اچھا لگتا ہے۔ یہ خود سے پیار کی ایک شکل ہے اور اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہم خود کی عزت کرتے ہیں اور اپنی صحت اور فلاح و بہبود کا خیال رکھنا چاہتے ہیں۔
اگر آپ پہلے ہی بہت زیادہ مشقت کر رہے ہیں تو ، ورزش کرنے سے شاید کسی شناسائی کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ یہ اطمینان بخش ہے اور جب ہم آس پاس کی چیزیں الجھتے اور خوفناک محسوس کرتے ہیں تو ہم کچھ استحکام اور معمول کی طرف رجوع کر سکتے ہیں۔
6. خود کی دیکھ بھال کلیدی ہے - جیسا کہ آپ کے جسم کی دیکھ بھال کر رہی ہے۔
خود کی دیکھ بھال صرف ایک گرم بلبلا غسل میں اپنے آپ کو لاڈلا کرنے کے بارے میں نہیں ہے - یہ اس سے کہیں آگے ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ جذباتی اور جسمانی طور پر ، جو کچھ اچھا محسوس کرنے اور اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کر رہے ہو وہ کر رہے ہیں۔
یقینی طور پر ، یہ کبھی کبھی غسل میں لمبی گرمی لینا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ بات بھی یقینی بنانا ہے کہ آپ غذائیت سے بھرپور کھانا کھا رہے ہیں ، ہائیڈریٹ رہ رہے ہیں ، اور جب آپ کو ضرورت ہو آرام کریں گے۔
یہاں تک کہ اگر آپ کے زیادہ تر کھانا ذہنی صحت میں کمی کے باوجود آپ نے بنا دیا ہے تو پھل کا ایک ٹکڑا کھانے کی کوشش کریں یا ہفتے میں چند بار سائیڈ سلاد لیں۔
اگر آپ ایک دن بستر پر رو رہے ہیں اور ورزش کرنے میں بہت زیادہ مغلوب ہو رہا ہے تو یہ ٹھیک ہے! لیکن آپ ہائیڈریٹڈ رہنے کی کوشش کریں اور آرام کرتے وقت اپنی دیکھ بھال کریں۔
یہ آپ کے توازن اور اپنی دیکھ بھال کے طریقوں کو اپنانے کی بنیاد پر ہے جو آپ گزر رہے ہیں۔
کوئی بھی ہر ایک صبح 5 بجے نہیں اٹھتا ، 10 کلومیٹر کی دوری پر جاتا ہے ، اور پھر زومبا کلاس پڑھانے کے لئے چلا جاتا ہے ، مثبتیت کا مظاہرہ کرتا ہے اور کبھی پریشان نہیں ہوتا ہے!
اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں اور تسلیم کریں کہ آپ اپنی مدد کرنے کے لئے جو بھی کوشش کر رہے ہیں وہ حیرت انگیز ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ ان نگہداشت کی نگہداشتوں کو زیادہ سے زیادہ بڑھا سکتے ہیں تاکہ وہ ایک عادت بن جائیں ، لیکن ، اب جب تک آپ اپنے دماغ اور جسم کو اپنی ضرورت کی اتنی ہی ضرورت بتا رہے ہو جتنا آپ محسوس کرسکتے ہو ، ' ایک بہت اچھا کام کر رہے ہیں۔
جب کوئی لڑکا تمہارا پیارا کہے تو کیا کہے۔
دنیا کبھی کبھی پاگل ہوجاتی ہے ، لہذا خود کی دیکھ بھال کریں اور مشکل وقت کے باوجود سمجھدار رہنے کی پوری کوشش کریں۔
7. مضبوط رہیں اور یاد رکھیں کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔
دنیا خوفزدہ ہوسکتی ہے اور یہ خبریں ہمیشہ خوفناک معلوم ہوسکتی ہیں ، لیکن ایسے لوگ بھی ہیں جو آپ کی طرح ہی محسوس کرتے ہیں۔
مدد کی پیش کش کریں ، تعاون حاصل کریں ، اپنے پیاروں کے ساتھ اپنی پریشانیوں کے بارے میں ایماندار رہیں اور وہی کریں جو آپ کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
اوقات میں خود کی دیکھ بھال کے اچھے طریقے قائم کریں جب آپ خود کو اتنا مغلوب نہ کریں جیسے یہ کرنے کا سب سے آسان وقت ہے۔
جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو پہنچیں ، چاہے وہ کسی دوست یا تربیت یافتہ پیشہ ور کی ہو۔
اپنے جسم کو کافی کھانا اور پانی دو ، اسے کچھ سورج کی روشنی اور تازہ ہوا دو اور یاد رکھنا کہ آپ بنیادی طور پر ایک ایسا پودا ہیں جس میں زیادہ پیچیدہ جذبات ہیں!
آپ اس سے حاصل کرسکتے ہیں - ہم سب ایک ساتھ ہیں…
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- منفی دنیا میں مثبت رہنے کا طریقہ: 7 کوئی بلیوش نہیں * ٹپس!
- چیزوں کو پریشان نہ ہونے کے 7 آسان اقدامات
- 8 جذباتی طور پر خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی: جذباتی طور پر اپنے آپ کا خیال رکھنا سیکھیں
- اندرونی سکون تلاش کرنے کے لئے آپ 6 اہم چیزیں کر سکتے ہیں
- پریشان کن خیالات کو آسانی سے دور کرنے کے لئے 5۔4۔3۔3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک کا استعمال کیسے کریں
- افادیت کو کس طرح روکنا ہے: منفی دہرانے والے خیالات کو پرسکون کرنے کے 12 نکات
