افواہ ایک ایسا عمل ہے جس کے ذریعہ ہمارے ذہن افکار کی فکر یا واحد ٹرین پر پھنس جاتے ہیں جو عام طور پر منفی یا تکلیف دہ ہوتے ہیں۔
ہم میں سے بیشتر نے کم از کم ایسی ہی ایک صورتحال کا سامنا کیا ہے جہاں ہمارے ذہنوں میں منفی خیالات پیدا ہوئے ، اور ہم نے ان کو روکنے کے لئے تقریبا بے بس محسوس کیا۔
بعض اوقات وہ غیر یقینی یا خوفناک حالات کی وجہ سے متحرک ہوجاتے ہیں ، جہاں مختلف 'کیا اگر؟' منظر نامے ہمارے پاس گھومتے پھرتے ہیں۔
آزاد روح ہونے کا کیا مطلب ہے؟
دوسرے اوقات ، وہ تکلیف دہ تجربات کی وجہ سے ہوتے ہیں ، اور ہم صرف اپنی ہر چیز پر جھانکتے رہتے ہیں ، بار بار.
یہ منفی خیالات بڑی گھبراہٹ کا باعث بن سکتے ہیں even یہاں تک کہ گھبراہٹ کے مکمل حملے - نیز اندرا ، افسردگی اور ایک بہت ٹن جسمانی صحت کے مسائل۔
تو ہم ان تاریک خرگوش کے سوراخوں کو ہمیں نگلنے سے کیسے روکیں گے؟
ہم ان منفی خیالات کو کس طرح خاموش کریں گے جو ہمیں مکمل طور پر مغلوب کرنے کا خطرہ ہیں؟
اگر آپ ابھی جدوجہد کر رہے ہیں تو افواہوں کو روکنے کے 12 طریقے یہ ہیں۔
1. اپنی سانس پر توجہ دیں
اگر آپ خود کو کسی منفی سوچ کے سر پر گھماتے ہوئے پاتے ہیں تو ، توجہ دینے کی کوشش کریں مکمل طور پر آپ کی سانس لینے پر
کہیں جاکر آپ ترجیحا ایسی جگہ پر پریشان نہ ہوں جہاں آپ کو پرسکون اور محفوظ پائے۔
آٹھ کی گنتی میں سانس لینے کی کوشش کریں ، آٹھ کی گنتی تک اس سانس کو تھامتے ہوئے ، آٹھ کی گنتی تک چھوڑیں ، اور پھر آٹھ کی گنتی تک رہیں۔
اگر آپ ان میں سے کسی بھی ایک قدم پر آٹھ تک پہنچنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، گنتی کو کچھ زیادہ آرام دہ اور کم کردیں۔
مکمل طور پر گنتی اور اپنے سینے کے بڑھتے اور گرتے ہوئے جسمانی احساس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے لگاتار 10 بار ایسا کریں۔
نہ صرف یہ آپ کے دماغ کو گھبرائے ہوئے سائیکل چلانے کو روکنے پر مجبور کرے گا ، بلکہ اس میں آپ کے پھیپھڑوں کو آکسیجن سے بھرنے اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا اضافی بونس حاصل ہوگا۔
اگر آپ بہت مائل ہیں تو آپ کچھ کرسکتے ہیں یوگا پرانیمام مڈرا جب آپ اس پر ہوں۔ یہ نرم ہاتھ کے اشارے ہیں جو آپ کی گہری سانس میں ایک اضافی بنیاد ، مراقبہ کی توجہ کا مرکز بنا سکتے ہیں۔
میں اس کا ایک بڑا پرستار ہوں نادی شودھنا ، جسے 'متبادل نتھنی سانس لینے' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ جسمانی اشاروں پر مرکوز ، گہری ، حتی کہ سانسوں کے ساتھ جوڑ بنا ، اپنے پٹریوں میں افواہوں کو روکنے کے لئے حیرت انگیز کام کرتا ہے۔
2. خود کو کسی مشکل چیلنج میں ڈوبو
جب آپ کسی مشکل چیلنج میں ڈوبتے ہیں جو آپ کی پوری توجہ کا مطالبہ کرتا ہے تو ، منفی خیالات کی مزید کوئی گنجائش نہیں ہوگی۔
یہاں اپنی توجہ مرکوز کرنے کے لئے آپ کو اپنی تمام تر توجہ اس طوفان سے واپس لینا ہوگی ، یہ .
کیا آپ کے پاس چلتے چلتے کوئی پروجیکٹ ہے جو آپ نے رک کر رکھا ہے کیونکہ یہ مشکل ہے؟ اچھی. اس کو دوبارہ اٹھاؤ۔
اس دس ہزار پیس پہیلی پر کام کریں۔ لکڑی جلانے والے آلے کو ماسٹر کریں بظاہر ناممکن لیس پیٹرن کی کچھ قطاریں بنائیں۔ زبان سیکھنے میں تین اسباق انجام دیں جو آپ کے سر کو تیرے ہوئے بنائے۔
جب آپ کے دماغ کو کسی کام سے للکارا جاتا ہے تو ، آپ مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن افواہوں کو روکتے ہیں۔
3. ایک ہدایت یافتہ مراقبہ سنیں
اگر آپ اپنی منفی سوچوں سے اپنی توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہت زیادہ مغلوب اور بکھر رہے ہیں تو ، کسی اور کی آواز کو مدد کرنے دیں۔
بہت سے ہدایت یافتہ مراقبہ آن لائن موجود ہیں جو آپ کی موجودہ حالت سے دور اور دور کی باتیں کرسکتے ہیں اور کہیں زیادہ صحت مند آپ کی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
اگر آپ کے پاس قابل سماعت اکاؤنٹ ، یا دیگر آڈیو بُک یا اسٹریمنگ میوزک سبسکرپشن ہے تو ، 'ہدایت یافتہ مراقبہ' کے لئے فوری تلاش کریں اور کچھ نمونے سنیں۔ اس طرح ، آپ کو ایک ایسا شخص مل سکتا ہے جس کی آواز اور موضوع آپ کو سب سے زیادہ اپیل کرتا ہے۔
متبادل کے طور پر ، YouTube یا Vimeo جیسی سائٹوں پر بہت سارے مفت دستیاب ہیں۔
اگر آپ کسی اور مقصد کے ل for جانا چاہتے ہیں تو ، ہم اس ہدایت یافتہ سموہن سے متعلق ٹریک کی بہت سفارش کرتے ہیں۔ یہ ایک تجربہ کار ہائپنوتھیراپسٹ اور ماہر نفسیات نے لکھا اور ریکارڈ کیا ہے اور خاص طور پر جنونی سوچ کے نمونوں پر توجہ دی ہے۔
اگر آپ بور ہیں تو کرنے کے لیے چیزیں۔
4. جدلیاتی سلوک تھراپی
کیا آپ جدلیاتی سلوک تھراپی سے واقف ہیں؟ یہ ایک قسم کی سائیکو تھراپی ہے جو جذبات کا نظم و نسق اور طرز عمل کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔
جب آپ اپنے آپ کو منفی خیالات سے دوچار ہونے کا احساس کرتے ہیں تو اپنے ارد گرد کے کمرے میں پانچ نیلی چیزوں کو گھیر کر دیکھیں۔ ان کا نام ہر ایک کی شکل ، ساخت اور مقصد بیان کریں۔
پھر ، ایسا اقدام کریں جس میں آپ کے کچھ یا تمام حواس شامل ہوں۔
اولین مقصد: ایسی چیز دیکھو یا دیکھو جو آپ کو خوش کرتا ہے ، یا آپ کو مشغول کرتا ہے۔ جیسے لفظ تلاش کی پہیلی ، یا پسندیدہ فلم۔
سماعت: ہدایت یافتہ مراقبہ کی کوشش کریں ، یا ایسا گانا لگائیں جو آپ کو پسند ہے۔
ٹچ: گرم غسل کریں ، یا اپنے جانور کے ساتھی کو پالیں۔
ذائقہ: کوئی ایسی چیز کھائیں جس سے آپ لطف اٹھائیں۔ یہ پورا کھانا نہیں بنتا - چاکلیٹ کا کاٹا یا بٹری ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا بالکل ٹھیک ہے۔
اسکینٹ: اپنے پسندیدہ خوشبو کو چھڑکیں ، وسارک میں ضروری تیل ڈالیں ، یا کچھ بخور جلائیں۔
5. ایک نمٹنے کے بیانات کی ورکشیٹ استعمال کریں
افواہوں کو روکنے کا ایک اور موثر طریقہ یہ ہے کہ متعدد افراد کا نوٹ رکھیں بنیاد پرستی سے نمٹنے کے بیانات جو آپ کے ساتھ گونجتا ہے۔ جب آپ اپنے خیالات کو تیز کرتے ہوئے پائیں تو ، اس نوٹ کو باہر نکالیں اور ان میں سے کئی کو بلند آواز سے پڑھیں۔
اگر آپ کو ایسی کوئی چیز مل جاتی ہے جو واقعی میں اس وقت آپ کی مدد کرتا ہے تو ، اپنا جریدہ پکڑیں اور لکھیں کہ یہ کیوں مدد کر رہا ہے۔
6. کچھ ورزش کریں جس میں جسمانی اور دماغی ارتکاز کی ضرورت ہے
ورزش کی شکلیں جیسے یوگا ، تائی چی اور چی گنگ افواہوں کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک مثالی طریقہ ہیں کیونکہ وہ آپ کے ذہن کو زیادہ گرنے پر توجہ دینے پر مجبور نہیں کرتے ہیں ، جبکہ آپ سانس لینے اور گنتی بھی کر رہے ہیں۔
نیز ، زیادہ چیلنج آموز بہاؤ اور آسنوں کو صرف آپ کی پوری توجہ کی ضرورت نہیں ہے: وہ صرف اتنے لمبے عرصے تک برقرار رہ سکتے ہیں ، لہذا آپ کے منفی خیالات کو جنگلی چلانے کا وقت نہیں ملتا ہے۔
دماغ کو صاف کرنے کے لئے لمبی چہل قدمی اچھی ہوسکتی ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب وہ چیلنج کر رہے ہوں ، وڈ لینڈ لینڈ میں اضافے کی طرح
جب آپ دہرانے والے ، طریقہ کار کی نقل و حرکت میں طویل عرصے تک صرف کریں گے ، تو آپ ٹرانس جیسے امور میں داخل ہوسکتے ہیں جو آپ کے منفی خیالات کو اور بھی مضبوط بناسکتی ہے۔
آپ یہ نہیں چاہتے۔
اس کے بجائے ، کہیں چلیں جس میں حقیقی جسمانی مشقت اور خوبصورت مناظر شامل ہوں ، اور اس کے ل you آپ کو اپنے راستے پر تشریف لے جانے کی ضرورت ہوگی۔ یہ آپ کو اپنے خیالات میں گم ہونے سے بچائے گا۔
7. ایک 'خوش خیالات' گیلری ، نگارخانہ بنائیں
ہمارے ذہنوں کو اپنی پریشانیوں سے دور کرنے کے لئے تفریح ، خوشگوار ، احمقانہ اور متاثر کن تصاویر بہترین ہیں۔
اگر آپ کے پاس ابھی تک پنٹیرسٹ یا انسٹاگرام نہیں ہے تو ، ان کو چیک کریں اور اپنے لئے کچھ گیلریاں بنائیں۔ کلیدی الفاظ تلاش کریں ، اور جب آپ کو ایسی تصاویر یا ویڈیوز ملیں جو آپ کو مسکرانے لگیں ، یا آپ کو متاثر کریں تو ان کو محفوظ کریں۔
بہتر اب بھی ، انہیں محفوظ کریں اور پھر ان کو فولڈروں میں منظم کریں۔ یہ آپ کو مسکرانے اور آپ کی توجہ کو کسی نتیجہ خیز چیز پر مرکوز کرنے کے دوہری مقصد کی تکمیل کرتا ہے۔
8. ایک پسندیدہ شوق میں مشغول
بعض اوقات ، افواہوں کو روکنے اور منفی سوچ سے دور ہونے کا آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو ایسا کچھ کرنے میں ڈالا جائے جس سے آپ واقعی محبت کرتے ہو۔
ایک مشغلہ جس کی آپ پسند کرتے ہیں - جو آپ کو بنیاد بناتا ہے اور آپ کو مطمعن کرتا ہے - ایک ہوسکتا ہے آپ پر فوری پرسکون اثر۔
جب کہ ایک مشکل پروجیکٹ میں ڈوبی آپ کو بےچینی سے آزاد کر سکتی ہے ، پینٹنگ ، ڈرائنگ ، لکڑی کی نقش و نگار ، یا کسی اور مشغول مشغولیت میں آپ کو کچھ گھنٹے گزارنے سے آپ آرام کر سکتے ہیں اور آپ کو تیزی سے غم دے سکتے ہیں۔
9. کچھ شکریہ جرنلنگ کرو
شکر گذار رہنے کے لئے ہمیشہ ہی کچھ نہ کچھ رہتا ہے ، یہاں تک کہ جب سب کچھ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے یہ آپ کے آس پاس ٹوٹ پڑتا ہے۔
جب آپ منفی خیالات سے مغلوب ہونے لگتے ہیں تو ، قلم کو اپنی گرفت میں لیں اور اس لمحے میں آپ کے لئے شکر گزار پانچ چیزیں لکھ دیں۔
صرف آپ کو ایک مثال پیش کرنے کے لئے: اس برفیلی ، سردی کی صبح ، میں اس کا مشکور ہوں:
- میٹھا ، گرم ، لیموں والی چائے جو میں پی رہا ہوں
- میرا حیرت انگیز خرگوش کا ساتھی ، جو میرے ساتھ بیٹھا ہے
- نرم ، گرم ، چکنی موزے
- قریبی دوست جن سے میں پیار کرتا ہوں
- ایک ایسی کتاب جس سے مجھے پیار ہے کسی نے مجھے بھیجا ہے
تم کیسے ھو؟ اسے لکھ دو!
10. کچھ متاثر کن قیمتیں یا منتر پڑھیں (ترجیحی طور پر بلند آواز میں)
کیا آپ کے پاس قیمتوں کا مجموعہ ہے یا منتر واقعی آپ کے ساتھ گونج میں جانتا ہوں کہ میں کرتا ہوں ، اور مشکل کے اوقات میں وہ ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
جب آپ جارحانہ ، منفی خیالات سے نمٹنے کے ل، ، ان الفاظ کو پکڑیں اور انہیں بلند آواز میں پڑھیں۔
صرف انہیں ضعف اسکین کرنے سے آپ کو سوچی اسپلیل سے آزاد کرنے کے لئے درکار اثرات مرتب نہیں ہوں گے۔ آپ کو طوفان سے نکالنے کے ل audio آپ کو آڈیو اور بصری پروسیسنگ کے امتزاج کی ضرورت ہے ، اور اپنی توجہ کو مثبت اور مفید چیز پر بھیجنا چاہئے۔
11. ایک تکیا میں چیخیں
سنجیدگی سے ، اسے چھوڑنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔ جب آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے اندر اتنی بےچینی پیدا ہوگئی ہے کہ آپ سوچتے ہیں کہ آپ چیخ پکارنے جارہے ہیں اگر آپ اسے ایک سیکنڈ کے اندر رکھنا ہے تو اسے اندر نہ رکھیں۔
ایک ایسا کمرہ ڈھونڈیں جہاں آپ کسی کو صدمہ پہنچانے نہیں جا رہے ہو ، ایک تکیہ یا کشن پکڑیں ، اور اس میں چیخ و پکار اور آواز کے ساتھ چیخ وپکار کی ضرورت ہے۔
یہ سب ختم کرنے میں کچھ چیخوں سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے ، اور جب آپ اس پر ہوتے ہو تو آپ رونے اور / یا کھوئے ہوسکتے ہیں ، لیکن اس کے بعد آپ کو بہت بہتر محسوس ہوگا۔
پانی میں چیخنا بھی کام کرتا ہے۔ میں ایک ندی سے چند قدم دور رہتا ہوں ، اور اس میں بہار کے آخر سے لے کر موسم خزاں تک ، جتنی بار ممکن ہو تیراپ کرتا ہوں۔ اور تم جانتے ہو کیا؟ پانی کے اندر چیخنا افواہوں کو روکنے کے لmark نمایاں طور پر موثر ہے۔
پڑوسیوں کو بھی یہ پریشانی کم ہے ، کیونکہ وہ کچھ سن نہیں سکتے ہیں۔
چاہے آپ برادری کے تالاب میں گھس رہے ہو ، یا سوفی کشن میں ، آپ اپنے پیٹ اور سینے میں گھوم رہے جذباتی انداز کو ظاہر کرنے کے بعد اتنا بہتر محسوس کرنے کا پابند ہو۔
12. معاون دوست اور کنبہ کے ساتھ وقت گزاریں
موجودہ حالات اور اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کی زندگی میں قریبی ، معاون افراد ہیں یا نہیں ، اس سے کہیں زیادہ آسان بات ہوسکتی ہے۔
بہت سارے لوگوں کے ل there ، کم از کم ایک دوسرا فرد ہوتا ہے جس کی مدد سے جب وہ مشکل سے نمٹ رہے ہوں۔
یہ والدین یا بہن بھائی ، قریبی دوست یا یہاں تک کہ ایک روحانی مشیر بھی ہوسکتا ہے: ایک ایسا شخص جو جب دنیا کے کنٹرول سے باہر جارہا ہو تو ضروری بنیاد اور تناظر فراہم کرسکتا ہے۔
کبھی کبھی ، ایک دوستانہ ، گرم ساتھی کے ساتھ صرف ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ وقت گزارنا ہی اس افواہ کو پرسکون کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے جو آپ سامنا کر رہے ہو۔
بس ، براہ کرم ان سے پوچھیں چاہے وہ آپ کے ساتھ چلنے والی ہر چیز کو شروع کرنے سے پہلے سننے کے لئے جذباتی توانائی دستیاب ہو۔ ہم ہمیشہ نہیں جانتے کہ دوسرے لوگوں کی زندگیوں میں کیا ہورہا ہے ، اور جب وہ بہت سارے معاملات کرتے ہیں تو اپنے دوستوں کو معالج کی حیثیت سے پیش آتے ہیں اور انہیں تکلیف پہنچاتے ہیں۔
*
جیسا کہ آپ یہاں دیکھ سکتے ہیں ، جب بات منفی ، اضطراب پیدا کرنے والے افکار سے نمٹنے کی بات آتی ہے تو ، افواہوں کو روکنے اور نیچے کی سرک کو پرسکون کرنے کے ل several کئی مختلف آپشن دستیاب ہیں۔
مقابلہ کرنے کے ان مختلف میکانزموں کے علاوہ ، آپ مستقبل میں دیگر واقعات کو رونما ہونے سے بچانے کے لئے کچھ وقت گزارنا چاہیں گے۔
تم کتنی جلدی پیار کرتے ہو؟
بہت سارے جدید روحانی مشقیں ہر تجربے کی مکمل پروسیسنگ پر بہت زیادہ زور دیتے ہیں۔ اگرچہ یہ کچھ طریقوں سے قابل تحسین ہے ، لیکن یہ ایسا نقطہ نظر نہیں ہے جو ہر ایک کو موزوں بنائے۔ کچھ لوگوں کے ل constantly ، اپنے منفی تجربات کے بارے میں مستقل طور پر گھومنے کا مطلب یہ ہے کہ وہ کبھی کسی صدمے سے آگے نہیں بڑھتے ہیں۔
موجودہ لمحے میں زندگی گزارنے کے بارے میں کچھ خود مدد کی کتابیں پڑھنے پر غور کریں ، یا کس طرح گلے لگانے اور تنقیدی سلوک کو پسند کیا جائے۔ ایکچارٹ ٹولے کی نئی زمین سابقہ کے ل great بہت عمدہ ہے ، جبکہ مارکس اوریلیس اور ایپیٹیٹس مؤخر الذکر کے لئے مثالی ہیں۔
آخرکار ، اس لمحے میں وہ کتنے شدت سے محسوس کرسکتے ہیں ، ہمارے خیالات اور جذبات کا ہم پر حقیقی طاقت نہیں ہے جب تک کہ ہم ان کی اجازت نہ دیں۔
موجود رہیں ، مرکوز رہیں ، اور دیکھیں کہ کس حد تک شعوری ، مستقل عمل دیرپا تبدیلی کا باعث بنتا ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- منفی خیالات کو اپنے دماغ میں داخل ہونے سے روکنے کے 8 آسان طریقے
- 5-4-3-2-2-1 زمینی تکنیک کا استعمال کیسے کریں
- ان 4 گراؤنڈنگ تکنیک سے اپنے آپ کو کس طرح گراؤنڈ کرنا ہے
- جب آپ زیادہ سوچتے ہو تو دہرانے کے 6 اثباتات
- مستقبل کے بارے میں فکر کرنا چھوڑنے کا طریقہ: 6 موثر اشارے!
- اپنے جذبات اور خیالات کو کس طرح تقویت بخش بنائیں
