بالغوں کے ل Self 10 موثر خود کو سکون بخش تکنیک

کیا فلم دیکھنا ہے؟
 

خود کشی کا عمل انسانی فطرت کا لازمی جزو ہے۔ یہاں تک کہ نوزائیدہ بچوں کی حیثیت سے ، ہم اپنے جذبات کو ٹھنڈا کرنے اور سکون حاصل کرنے کے ل our اپنے انگوٹھے کو چوسنے کی عمومی خودمختاری کی تکنیک کا استعمال کرتے ہیں۔



جیسے جیسے آپ عمر بڑھا رہے ہیں ، اپنے انگوٹھے کو چوسنے سے بچ sameے میں اس طرح کا فائدہ بالکل نہیں ملتا تھا۔ ہمیں بالغوں کی حیثیت سے خود کو خوش کرنے کی بہتر تکنیکوں کو تیار کرنے کی ضرورت ہے ، تاکہ ہم منفی ، تباہ کن عادات میں نہ پڑیں۔

اس سے پہلے کہ ہم تکنیک حاصل کریں ، آپ کو صحت مند خود کو سکون بخشنے کے مقصد اور نقطہ نظر کو سمجھنا ہوگا۔



خودمختاری کا مقصد کیا ہے؟

زندگی دباؤ کا شکار ہے۔ لوگ پیچیدہ اور بعض اوقات ناگوار ہوتے ہیں۔ دنیا میں المیہ ، بدامنی اور غربت ہے۔ یہ بہت سارے لوگوں کے لئے موجود ہے۔

صرف زندگی گزارنے کی کوشش کرنے کی پیچیدگیوں سے نمٹنا پریشان کن ہوسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ رشتہ ٹھیک نہیں چل رہا ہوسکتا ہے ، کام پیسنا ہوسکتا ہے ، یا ہوسکتا ہے کہ بل اسٹیک کیے جارہے ہوں جس کی کوئی وجہ نہ ہو۔

اوہ ، کیا ہم نے ذہنی بیماری کا ذکر کیا؟ کیونکہ ذہنی بیماری زندگی کے چیلنجوں میں ایک پوری طرح کی پرت کو شامل کرتی ہے۔

اور ان سبھی چیزوں کے ذریعہ ، ہمیں تھوڑا سا سکون اور خوشی برقرار رکھنے کا راستہ تلاش کرنا ہوگا۔

اسی جگہ پر خود کو سکون ملتا ہے۔

خود کو راحت بخش کرنا آپ کے منفی جذبات کا فعال انتظام ہے تاکہ ان کے ساتھ صحت سے نمٹا جاسکے۔ یہ تکنیک آپ کو انتشار میں اپنے ذہن کو پرسکون کرنے اور آپ کے جسم پر دباؤ کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

تناؤ خود ہارمون کارٹیسول کی طویل مدتی موجودگی سے لے کر ذہنی صحت کے علامات کی بڑھوتری تک ، نیند کی راتوں تک چھت پر فکرمند ہونے سے آپ پر منفی اثر ڈالتا ہے۔

بڑوں کے ل self خود کو راحت بخش کرنے کی کچھ اچھی تکنیکیں کیا ہیں؟

خاص طور پر خود کو سکون بخشنے والی تکنیکوں پر لوگ مختلف طرح سے رد respondعمل دیتے ہیں ، لہذا 'اچھی خود کو سکون دینے والی اچھی تکنیک' ضروری نہیں کہ قطعی طور پر درست ہو۔

ڈبلیو ڈبلیو 2016 تنخواہ فی مناظر۔

خود کو سکون دینے کی بہترین تکنیک آپ کے لئے کام کرنے والی ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کے غیر موثر لکھنے سے پہلے آپ متعدد بار تکنیک آزمائیں۔

تناؤ اور ذہنی صحت سے متعلق امور کا خود نظم و نسق عام طور پر سیدھے یا فوری طور پر نہیں ہوتا ہے۔ یہ ایک ایسی مہارت ہے جس سے آپ کو فوائد حاصل کرنے کے لئے کام کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

خود کو سکون کرنے کی سب سے زیادہ تکنیک جس میں آپ کام کرتے ہیں ان میں آپ کے ذہن اور توجہ کو تکلیف کے ذریعہ سے دور کرنا شامل ہے۔

آپ نے اپنے آپ کو اپنے جذبات کی انتہائی اونچائیوں سے زمین پر واپس لاتے ہو yourself خود کو بھی 'گراؤنڈنگ' کہا ہے۔

کچھ تجاویز میں شامل ہیں:

1. ایک گرم بلبلا غسل.

بلبلوں ، پانی کے درجہ حرارت ، اور خوشبو سے آپ کی توجہ جذبوں سے غسل کرنے میں مدد ملے گی۔ گرم پانی میں بیٹھنا آپ کے جسم کے لئے راحت بخش ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے عضلات کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو جسمانی فوائد مہیا کرتا ہے جو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. ایک برف کیوب پر چوسنا.

آئس مکعب کی شدید سردی آپ کی توجہ آئس کیوب پر لاتی ہے۔ جب آپ اپنے منہ میں تیز سردی کی طرف توجہ دیں تو یہ مطالبہ کرتے وقت آپ کے ذہنوں کو اپنے جذبات پر دھیان دینے میں سخت دقت ہوگی۔

3. ایک وزنی کمبل کے نیچے curl.

پریشانی اور تناؤ کے مسائل سے دوچار افراد کے لket وزن والا کمبل مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ وزن کا دباؤ تسلی بخش ہے اور آپ کے اعصابی نظام کو ریسٹ موڈ میں ڈالنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے پریشان خیالات ، دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں مدد ملتی ہے۔

4. سانس لینے میں ملازم رکھیں۔

باکس سانس لینے کیا ہے؟ چار سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، چار سیکنڈ کے لئے تھام لیں ، چار سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں ، چار سیکنڈ کے لئے تھامیں ، اور عمل کو دہرا دیں۔ سیکنڈ گنیں۔ گنتی اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ سانس لینے کی مشقیں خود کو تسلی بخش اور دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کا ایک عام اور موثر طریقہ ہے۔

ڈریگن بال سپر کی نئی اقساط۔

negative. منفی خیالات کو مثبت خیالات سے دوچار کریں۔

منفی خیالات منفی جذبات کو بڑھا دیں گے۔ آپ کسی ایسی ذہنی جگہ پر نہیں بیٹھ سکتے جہاں آپ خود کو پھاڑ رہے ہو یا اپنے آپ کو بتا رہے ہو کہ سب کچھ کیسے غلط ہوسکتا ہے۔

اس کے بجائے ، داستان کو دوبارہ لکھیں جو آپ کے سر سے چل رہا ہے۔ مثبت پر توجہ دیں۔ معاملات کیسے ٹھیک ہو سکتے ہیں؟ تم نے کیا صحیح کیا؟ اور اگر آپ اس وقت مثبت نہیں بن سکتے ہیں تو صرف منفی ہونے کی کوشش کریں۔ یہ مدد دیتا ہے.

6. اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ دوسروں کے اعمال کے ذمہ دار نہیں ہیں۔

ٹھیک ہے ، کبھی کبھی آپ ہیں. جیسے آپ کا بچہ کھڑکی یا کوئی چیز توڑ دے۔ لیکن زیادہ تر حص youوں کے ل you ، آپ دوسرے لوگوں کے اعمال کے ذمہ دار نہیں ہیں ، تو پھر کیوں ان پر قیمتی توانائی ضائع کریں؟ جب آپ دوسروں کے عمل سے ناراض ، مایوسی یا رنجیدہ ہو تو اپنے آپ کو اس کی یاد دلائیں۔

7. بصری مراقبہ ملازمت.

بصری مراقبہ اس سے کچھ مختلف ہے جو زیادہ تر لوگ مراقبہ سنتے وقت سوچتے ہیں۔ اپنے خیالات کو صاف کرنے کے بارے میں کم ہی ہے اور اس چیز کے علاوہ آپ کے ذہن کو صاف کرنے کے لئے کسی خاص چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں زیادہ۔

مثال کے طور پر ، آپ موم بتی روشن کرسکتے ہیں اور شعلے کو دیکھ سکتے ہیں۔ شعلہ ، واٹ ، موم ، دھوئیں ، موم بتی کی بو پر غور کریں۔ اگر آپ روحانی طور پر مائل ہیں تو ، آپ کسی مذہبی شبیہہ اور اس کی علامت پر غور کرسکتے ہیں کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ ایسا کچھ بھی ہو جس کے بارے میں آپ گہرائی میں سوچنے کے لئے کافی جانتے ہوں گے۔

8. کچھ مضحکہ خیز دیکھیں.

کسی مضحکہ خیز شو یا مووی کے ساتھ کچھ وقت گزار کر اپنے جذبات اور پریشانیوں سے دور رہیں۔ نہ صرف بصری محرک آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لئے کچھ دیتا ہے ، بلکہ ہنسی آپ کے دماغ کو کچھ ایسا اچھا کیمیکل تیار کرنے میں مدد دیتی ہے جو آپ کے دماغ کے ماحول کو روشن بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

9. چائے کا گرم کپ پیئے۔

چائے کا ایک گرم کپ آپ کو متعدد چیزیں دیتا ہے جب آپ اسے پیتے ہو تو اپنے ذہنوں کو مرکوز کرتے ہیں۔ چائے کی خوشبو اور ذائقہ موجود ہے۔ آپ کی زبان پر چائے کی گرمی ، گلے نیچے ، اور پیٹ میں آرام آرہا ہے جس پر آپ اپنی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔

10. ایک پالتو جانور کے ساتھ کھیلنا.

پالتو جانور دباؤ سے نجات اور غیر مشروط محبت کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ پالتو جانوروں کے ساتھ کچھ وقت گزاریں اگر آپ کے ذہن میں چیزیں طوفانی اور چیلنج ہوتی ہیں۔ اپنی توجہ اپنے پالتو جانوروں پر مرکوز کریں ، ان کے ساتھ کھیلیں ، انھیں پیٹ دیں اور ان کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے دماغ کو روزمرہ کے دباؤ سے دور کرنے میں مدد کریں۔

غیر صحت مند خودمختاری سے پرہیز کریں۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، صحت سے متعلق خود کو راحت بخش کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ زیادہ تر اپنے آپ میں مثبت جذبات پیدا کرنا ، اپنے آپ کو پریشانی کے ذریعہ سے تھوڑی دیر کے لئے دور کرنا ، یا مختلف حواس پر فعال طور پر اپنے حواس پر توجہ دینا شامل ہیں۔

آپ کے بی ایف ایف کے ساتھ کرنے کی چیزیں۔

یقینا، ، یہاں بہت ساری منفی باتیں ہیں جن سے لوگ خود غرض ہوجاتے ہیں جس سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے۔ اس قسم کی چیزیں فوری طور پر کسی طرح کا راحت فراہم کرسکتی ہیں ، لیکن یہ طویل مدتی میں بہت زیادہ نقصان پہنچائیں گی۔ آپ ایسی چیزوں کو دیکھ رہے ہیں جیسے:

- شراب یا منشیات

- طویل المیعاد مسائل سے بچنا

- خود ایذا رسائی

- خطرناک جنسی یا وعدہ خلافی

- خود تباہ کن سلوک

- تمباکو نوشی

- جوا

- زیادہ یا کم کھانے

- جنک فوڈ کھانا

مجھے کیوں لگتا ہے کہ میرا کوئی دوست نہیں ہے؟

- زیادہ کام کرنا

- زیادہ یا کم نیند آنا

اعتدال میں بہت سی چیزیں ٹھیک ہوسکتی ہیں۔ ہم تجویز نہیں کر رہے ہیں کہ آپ خانقاہ یا کانونٹ میں چلے جائیں۔ یہ صرف اتنا ہے کہ بہت سارے لوگ ان صحت مند صحت سے نمٹنے کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہیں تاکہ ان کے دماغ میں سکون پیدا ہو یا ان کی زندگی میں خوشی آئے اور انہیں احساس ہی نہ ہو کہ وہ طویل مدتی ناکامی کے لئے خود کو مرتب کررہے ہیں۔

ان میں سے کوئی بھی چیز ، یا شاید ایک مرکب بھی ، کچھ وقتی راحت لے سکتا ہے۔ جب عادت بن جاتی ہے تو مسئلہ آجاتا ہے۔ جیسا کہ آپ یہ زیادہ کرتے ہیں ، یہ کم سے کم کام کرتا ہے ، لہذا آپ زیادہ سے زیادہ تلاش کرتے ہیں۔

اگلی چیز جو آپ جانتے ہو ، یہ برسوں بعد ہے ، اور آپ خود کو منفی ، تباہ کن عادات کے سوراخ سے کھودنے کی کوشش کر رہے ہیں جس سے بچا جاسکتا تھا۔

خود سے ایسا مت کرو۔ صحت مند خود کو سکون بخش اور جذباتی ضابطہ آپ کو طویل مدتی نقصانات کے بغیر زندگی کے دباؤ کو نیویگیٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پھر بھی یقین نہیں ہے کہ اپنے آپ کو کس طرح راحت بخشیں؟ ان مسائل کا سامنا کرنا جن سے مدد سے بہتر طریقے سے نمٹنا ہو؟ آج ہی کسی ایسے مشیر سے بات کریں جو آپ کو اس عمل سے دوچار کرسکتا ہے۔ کسی سے رابطہ قائم کرنے کے لئے یہاں کلک کریں۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:

مقبول خطوط