اپنے آپ کو یہ سمجھانا آسان ہے کہ آپ واحد شخص ہیں جو محسوس کرتے ہیں کہ آپ کبھی بھی کچھ صحیح نہیں کر سکتے ہیں۔
رشتے میں ہونے سے ڈر لگتا ہے۔
آپ خود کے بارے میں جس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں ان کے ساتھ خود کو غیر منصفانہ طور پر موازنہ کرتے ہیں۔
نتیجہ: انھوں نے زندگی کو ترتیب دیا ، اپنے کھیل کے اوپری حصے میں سفر کیا ، کامیابیاں بائیں ، دائیں اور درمیان میں اسکور کیں ، اور ہر چیز کو اپنے کنٹرول میں رکھ لیا۔
لیکن ، انتظار کرو ، آپ کا تاثر غلط ہے!
حقیقت یہ ہے کہ ہر ایک ، ہاں سب ، محسوس ہوتا ہے کہ اپنی ناکامیوں پر مایوسی کے ساتھ وزن کیا ہوا ہے ، حقیقی یا سمجھا ہوا ہے ، ایک وقت یا دوسرے وقت۔
یہ فرق ان کی قابلیت کو ناک آؤٹ بیک کے بعد دوبارہ ترتیب دینے اور ان کے کوچ میں بمشکل ڈینٹ ڈالنے کے لئے آگے بڑھنے کی صلاحیت میں ہے۔
اس یقین کی عدم موجودگی میں ، I-can-do-کچھ بھی نہیں-صحیح شیطان کے پاس خود کو مضبوط بنانے کا ایک کپٹی طریقہ ہے۔
کسی بھی وقت میں آپ اپنے آپ کو افسردہ ذہن میں پھنس کر نہیں پا سکتے ، واقعی یہ یقین رکھتے ہوئے کہ آپ سب کچھ چھونے سے بالآخر ناکام ہوجائیں گے۔
اور یہ ایک خوفناک جگہ ہے۔
اس مضمون کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی صلاحیتوں اور طاقت کو استعمال کرتے ہوئے اپنی اندرونی لچک پیدا کرنے میں مدد کے ل tool آپ کو ایک ٹول بکس دیں ، چاہے آپ کو لگتا ہے کہ ابھی وہ آپ کو ترک کر چکے ہیں۔
صرف یاد رکھیں: کوئی بھی کامل نہیں ہے۔
اپنی منفی ذہنیت کو اس کے سر پر موڑنے کی طرف پہلا قدم یہ ہے کہ ابھی آپ کہاں ہیں اس کا جائزہ لیں ، اپنے آپ کو تھوڑا سا سلیک کاٹ لیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ کوئی بھی کامل نہیں ہے۔
یاد رکھنا کہ جتنی توانائی آپ اپنے آپ کو پیٹنے میں ضائع کرتے ہیں ، اس سے کم منفی قلت کو ختم کرنے کے لئے آپ کو جتنی بھی مدد مل جاتی ہے وہ سرگوشیاں کرتے ہیں ، “ میں کچھ بھی ٹھیک نہیں کرسکتا۔ '
لیکن واقعی یہ ممکن ہے کہ اپنے خیال اور اپنے عادات سے متعلق رویوں میں کچھ تبدیلیاں لاگو کرکے اپنے پہلے سے طے شدہ ترتیب کو منفی سے مثبت تک تکمیل کریں۔
مندرجہ ذیل اقدامات چھوٹے ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ نتائج کے لحاظ سے اپنے وزن سے زیادہ پنچ دیتے ہیں۔ یہ سب ایک ایسی رفتار تیار کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کو مثبت انداز میں روکنے کی طاقت بنا دے گا!
1. سوال کی تصدیق کرنا
لہذا ، یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ حال ہی میں گھر پر پکار رہے ہیں ، اس اندوش جگہ پر مثبت روشنی ڈال کر ، آپ واقعتا where موجود ہیں۔
بار بار اپنے آپ سے بیان بازی اور غیر مددگار پوچھنے کے بجائے 'میں کیوں کچھ ٹھیک نہیں کر سکتا؟' سوال ، اس کو تبدیل کرنے اور اس پر مثبت اسپن لگانے کی کوشش کریں۔
اس عادت انگیز ، منفی اور گہری غیر مددگار سوال کو دہرانے کے بجائے اپنے آپ سے پوچھیں: 'میں نے کچھ اچھ Iے کاموں کو کیا کیا ہے؟'
اگر آپ ان کی تلاش کریں گے تو وہ وہاں موجود ہیں۔ انہیں سینٹر اسٹیج پر لائیں اور اپنے آپ کو ان کا کریڈٹ لینے کی اجازت دیں۔
جب آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہو تو آسان حوالہ کے ل for انہیں جریدے میں لکھ دینا اچھا خیال ہوسکتا ہے۔ ایک فہرست بنائیں جس میں آپ شامل کرسکتے ہیں جب آپ اپنے سر کے اندر مثبتیت کے جذبے کی اجازت دیتے ہیں۔
اسی طرح ، ایک حوصلہ افزا سوال پوچھیں جیسے: 'اس وقت میں کون سا ایک کام کرسکتا ہوں جس سے مجھے بہتر محسوس ہوگا؟'
ہوسکتا ہے کہ یہ بین اینڈ جیری کا پورا کارٹون کھا لے یا پارک میں سیر کیلئے جائے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ نقطہ یہ ہے کہ آپ اپنے ذہنی دباؤ بنکر کو مزید گہرائی میں ڈالنے کے بجائے آپ کنٹرول میں لے رہے ہیں اور کچھ زیادہ نتیجہ خیز کام کر رہے ہیں۔
2. ایک ذاتی منتر کا استعمال کریں.
منفی خیالات کے بارے میں سب سے زیادہ کپٹی والی بات ان میں خود ساختہ رہنے کا رجحان ہے۔ یہ ایک ہی ذہن میں شک کی طوقیں بناتے ہیں جن کو ہلانا بہت مشکل ہے۔
منفی خود بات خود کو اندرونی بناتی ہے اور نئی حقیقت بن جاتی ہے۔ جتنا آپ اپنے اعتقاد پر قائم رہیں گے کہ آپ کچھ بھی صحیح طریقے سے نہیں کرسکتے ، اتنا ہی امکان اسی صورت میں ہوگا جب آپ کے خود اعتمادی کو مجروح کیا جائے گا۔
یہیں سے آپ کا شعور آپ کو نیچے آنے دیتا ہے ، جس سے ان منفی گریلمنس کو مستقل طور پر خود کو تقویت مل جاتی ہے اور ایک مسخ شدہ حقیقت پیدا ہوجاتی ہے۔
اپنے خیالات کے انداز کو دوبارہ ترتیب دینے کا ایک مؤثر طریقہ مراقبہ ہے۔ دہرانا منتر آپ کو موجودہ حالات کی حقیقت پر نگاہ ڈال سکتا ہے ، اور آپ کے دماغ کو منفی جذبات کا مثبت جواب دینے کی اجازت دیتا ہے۔
ان میں سے ایک سائز کے لئے آزمائیں:
میں جو کچھ بھی کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں اس کے قابل ہوں۔
میں یہ کر سکتا ہوں. میں اسے اچھی طرح سے کرسکتا ہوں۔ میں مجاز ہوں۔
میں اپنی پوری کوشش کروں گا ، اور میری سب سے اچھی بات ہے۔
a. نہانا یا نہانا۔
اگرچہ یہ آپ کے منفی خیالات اور جذباتیت کے سونامی کے مقابلہ میں ایک چھوٹا اور غیر موثر دفاع کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن ایک لمبا گرم شاور یا غسل کے بلبلوں کے لئے وقت لگانا آپ کے تصور سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے۔
آپ کا محنتی جسم چوبیس گھنٹے آپ کی خدمت میں کام کرتا ہے ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے چاہے آپ دنیا کے سر فہرست ہیں یا کچھ حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔
اس کی نہ ختم ہونے والی کوششوں کو ، خاص طور پر ایک طویل اور دن بھر کے دن کے اختتام پر ، تھوڑا سا وقت نکالنے سے ، آپ کو دوبارہ جانے کا موقع مل سکتا ہے اپنے سر میں منفی کے چکر کو توڑ دو۔
جب آپ اپنی مستحق پسپائی کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو ، صرف سانس لینے کے لئے وقت لگائیں اور اس پر غور کریں کہ آپ واقعی کتنے قابل ہیں۔
4. ڈیکلٹر اور تنظیم نو۔
اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے پیٹ کا احساس ہو رہا ہے ، کسی بھی چیز میں کامیابی سے قاصر ہونے کے قائل ہیں ، تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے گھر یا اپنے کمرے میں چیزوں کو پھسلنے دیں۔
پاور ریلیز کی تاریخ کا ڈریگن بال ٹورنامنٹ۔
اگر آپ جمالیاتی ذہن رکھنے والے شخص ہیں تو ، آپ کے آس پاس کی جگہ اکثر آپ کی ذہنی حالت کی آئینہ دار ہوسکتی ہے۔
بے ترتیبی نے ایسی جگہ چھپائی ہوئی ہے جس کی وجہ سے آپ نے بمشکل اس کی کمی دیکھی ہے۔
تاہم ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ ’سامان‘ کے پہاڑ جو جمع ہوچکے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں عارضہ ہے واضح طور پر سوچنے اور توجہ مرکوز کرنے کی اپنی اہلیت کا تبادلہ کرنا۔
جب آپ کے آس پاس کی ہر چیز ٹپسی ٹروی ہے ، تو کچھ بھی کرنا چیلنج کا ایک اور بھی ثابت کرسکتا ہے۔
تنظیم نو ، افزودگی ، یا یہاں تک کہ آپ کے آس پاس کی جگہ کی صفائی نسبتا small چھوٹے چھوٹے کام ہیں اور آپ کے موجودہ پریشانیوں سے وابستہ ہیں ، وہ آپ کے ذہنی رویوں میں کافی فرق کر سکتے ہیں۔
کام کو کامیابی کے ساتھ مکمل کرنے سے نہ صرف آپ کو کامیابی کا احساس حاصل ہوگا ، بلکہ آپ ایسی جگہ پر بھی جاسکیں گے جو آپ کے ساتھ اختلافات کرنے اور آپ کو نیچے لانے کی بجائے آپ کے ساتھ کام کرے گا۔
5. اپنے آپ کو باہر لے جاؤ.
جب آپ ذہنی خرابی کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، خود کو بستر سے باہر رکھنا بھی ایک جدوجہد کی طرح لگتا ہے ، اور کسی بھی طرح کی جسمانی کوشش کا خیال ہی سوالوں سے باہر ہے۔
اگرچہ یہ آخری چیز ہوسکتی ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں ، لیکن خود کو ذہنی اور جسمانی جڑتا سے بالا تر کرنے پر مجبور کرنا اور اپنے آپ کو حرکت پذیر کرنا اداس گرامینز کے خلاف لڑائی کی طرف ایک بہت بڑا قدم ہے۔
ابھی بہتر ہے ، باہر نکلیں اور باہر کے ساتھ جڑیں۔ فطرت کے حیرت میں مبتلا ہونا اور اپنے آپ کو اس کی خوبصورتی اور موسمی تبدیلیوں سے متاثر ہونا آپ کو ضرورت کا واحد ٹانک ہوسکتا ہے ان احساسات کا مقابلہ کریں جو آپ ابھی محسوس کر رہے ہیں۔
لیکن آپ کو فائدہ محسوس کرنے کے لئے اپالیچین ٹریل کو فتح کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ محض اپنی چار دیواری سے باہر نکلنا اور پارک کے گرد دس منٹ کی پیدل سفر کرنا یا بلاک کے آس پاس ہی ، آپ کی منفی ذہنیت کو ایک مثبت مثبت نقطہ نظر میں منتقل کرنے میں حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔
6. اپنی کرنے کی فہرست پر ایک اور نظر ڈالیں۔
لہذا ، آپ کو کسی بھی کام کے ل une غیر مساوی ہونے کے بوجھ کے ساتھ پھنسے ہوئے ہیں ، اس یقین پر کہ آپ کو کچھ بھی ٹھیک نہیں ہوسکتا ہے۔
پریشانی یہ ہے کہ ، جب آپ اس طرح ہامسٹرگ ہیں تو ، آپ کی فہرست میں کام جادوئی طور پر ختم نہیں ہوں گے۔ اس کے بجائے ، چھوٹی یا چھوٹی ، یہ چیزیں آپ کے ذہنی بوجھ میں مزید اضافہ کرنے تک ، انتھک مضبوطی سے مضبوطی پیدا کرسکتی ہیں ، جب تک کہ وہ کافی حد تک زیادہ نہ ہوجائیں۔
اب وقت آگیا ہے کہ جس طرح سے آپ روزانہ کی چکی سے رجوع کرتے ہو اسے دوبارہ ترتیب دیں۔ خود کو سخت حکومت پر قائم رہنے پر مجبور کرنا خود میں ایک بوجھ بن سکتا ہے۔ شروع کرنے کے لئے ، ہر دن صرف ایک چیز فہرست سے نکالنے کی کوشش کریں اور اس کو پورا کرنے کے لئے ذہنی اور جسمانی توانائی کو اکٹھا کریں۔
بڑے کاموں کو کاٹنے کے سائز ، انتظام کے قابل عملوں میں توڑ دیں جو زیادہ ٹیکس نہیں لگاتے ہیں۔ ہر ایک جس کو آپ نشان زد کرتے ہیں وہ آپ کو کامیابی کا قیمتی احساس دلائے گا۔
آپ کے مزاج کو آپ کے انتخاب کے انتخاب کی رہنمائی کرنے دیں۔ آپ کتنا حاصل کرتے ہیں ، یا اس میں کتنا وقت لگتا ہے اس کے بارے میں اپنے آپ کو پیٹنا چھوڑیں ، اور ہمیشہ یاد رکھیں کہ ایک کام کرنا کسی سے بہتر نہیں ہے۔
ہر کامیابی آپ کی اندرونی منفی آواز کو غلط ثابت کرتی ہے۔
7. سفر کا ارادہ کریں۔
جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ نیچے کی طرف جا چکے ہیں جہاں ایسا لگتا ہے کہ کچھ بھی ٹھیک نہیں ہوا ہے تو ، منظر نامے کی تبدیلی کے ساتھ منفی کے چکر کو توڑنا واقعی آپ کے ذہنی اور جذباتی کمپاس کو دوبارہ ترتیب دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
اس کے ل a آپ کو طویل سفر یا حتی کہ آپ کے مالی معاملات پر بڑے پیمانے پر نالی ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف ایک ہفتے کے آخر میں ، کچھ لذتوں اور کچھ وقت کے ساتھ آپ کے موڈ کو بڑھاوا دینے میں بڑے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔
اپنے معمول سے دور اپنے آپ کو کچھ جگہ اور وقت دینا ہر چیز پر اپنے نقطہ نظر کو دوبارہ ترتیب دینے میں معاون ہے۔
8. اپنا علاج کرو۔
سفر کے خیال کی طرح ، لیکن گھر سے نکلنے کے اخراجات اور شور و غل کے بغیر ، اپنے مثبت کارناموں کے ل yourself اپنے آپ کو اعزاز دینا آپ کی خود خوبی کے احساس کو بحال کرنے کا ایک اہم ذریعہ ہے۔
انسانی نفسیاتی تعریف اور ثواب کے ل. اس کا بہت اچھا جواب دیتی ہے۔ اپنے آپ کو فخر محسوس کرنے کی اجازت دے کر اور اپنے آپ کو اچھی طرح سے کمایا ہوا سلوک دینے کا ایک نقطہ بنا کر اس علم کو اپنے فائدے کے لئے استعمال کریں۔
اپنے آپ کو ایک فینسی کپ کافی اور مزیدار پیسٹری کے ساتھ جھولے ہوئے کیفے میں شامل کریں جس سے آپ عام طور پر بہت زیادہ اسراف خیال کریں گے۔
اس طرح کے انعامات بے وقوف نہیں ہیں ، وہ متحرک ہیں ، لہذا پیچھے نہ رہیں۔
9. قابل حصول اہداف طے کریں۔
یہ سمجھنے میں راکٹ سائنس نہیں ہے کہ خود کو بہت بڑے اور ممکنہ طور پر ناقابل تلافی کاموں پر بوجھ ڈالنا فوری طور پر تباہ کن ہے۔ آپ فالج کا شکار ہو کر محسوس کر سکتے ہو۔
اگر آپ اپنے آپ کو ایک جھونپڑی میں پاتے ہیں تو ، اپنی خود توقعات کو محدود کرنے میں محتاط رہیں ، تاکہ آپ کو کم از کم کامیابی کا موقع مل سکے۔
جب آپ کو کسی کام کے عفریت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ اس نقطہ نظر سے ، آپ کو ایک بہتر جائزہ ملے گا ، جس سے آپ کو بڑے کام میں نظم و نسق کے انتظام کرنے میں مدد ملے گی۔
میں اداس ہوں لیکن میں رو نہیں سکتا
جب آپ ان کو ایک ایک کرکے ٹک کرتے رہیں تو ، مجموعی چیلنج کی وسعت ختم ہوجائے گی۔ تھوڑا سا ، اس کے بجائے کہ آپ کو ماؤنٹ ایورسٹ کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے ، اس کے بجائے ، آپ آسانی سے چند پیمانے پر ماقبل کے دامن کو دیکھیں گے۔
جب آپ ہر چھوٹے کام کو مکمل کرتے ہیں تو ، آپ اسے اپنی فہرست میں شامل کرسکتے ہیں۔ اور ، ہم اس کا سامنا کریں ، فہرستوں سے دور چیزوں کو عبور کرنے کی خوشی زندگی کے سب سے بڑے خوشی میں سے ایک ہے۔
اس سے بھی بہتر ، آپ اپنے آپ کو اس قابل بناسکیں گے ، جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے ، راستے میں ڈھیر سارے سلوک کے ساتھ ، کیونکہ ہر سنگ میل فتح ہوجاتا ہے۔
10. بس کچھ نہ کریں۔
یہ ایسی دنیا میں متصادم مشورہ لگتا ہے جہاں پاگل پن میں مصروف رہنا اور کبھی زیادہ ذاتی اہداف کا تعین کرنا متوقع معمول ہے۔
لیکن یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کی کسی بھی چیز کو ٹھیک کرنے میں ناکامی آپ کے جسم اور دماغ کو دہرائے۔
ذہنی تھکن کا جامع اثر وہی ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے آپ کی پیداوری ، حراستی ، اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں خامیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مستقل تناؤ کے ساتھ رہنا بھی اسی طرح کا اثر ہے۔
ہوسکتا ہے کہ ابھی سب سے اچھی دوا یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں ، ہیمسٹر پہیے سے دور ہوں ، اور کچھ دیر کے لئے کچھ بھی نہ کریں۔
اپنے PJs میں باکس سیٹ دیکھنے میں دن گزاریں ، جب تک آپ اچھے جرم کا احساس کیے بغیر سویں ، یا صرف ایک دوپہر کا نیپ لیں۔ بس کچھ نہیں!
یاد رکھنا ، یہ ایک ضرورت نہیں ہے آپ کے کام کرنے والے ذہن کو دباؤ ڈالنے اور اپنے اعتماد اور اندرونی لچک کو بحال کرنے کا موقع فراہم کریں۔
حقیقت یہ ہے کہ آپ جانتے ہو کہ آپ زیادہ مضبوط اور قابل ہیں۔ آپ اپنے سامنے چیلنجوں کے برابر ہیں۔
اپنے ذہنی کمپاس کو کین ڈو موڈ میں دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کے ل these ان خیالات میں سے کچھ کیوں نہ آزمائیں؟
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- ناکامی کی طرح محسوس ہونے سے کیسے روکا جائے: 12 بلش * ٹی ٹوٹکے نہیں!
- اپنے لئے معذرت محسوس کرنا چھوڑنے کا طریقہ: 8 انتہائی موثر ٹپس
- اگر آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو مایوسی کی طرح محسوس کرتے ہیں تو ، اسے پڑھیں
- اپنے آپ کو ہر چیز کا الزام لگانا کس طرح روکیں: 5 موثر اشارے!
- آپ دوسروں پر بوجھ ہونے کی طرح محسوس کرنا چھوڑیں
- جب آپ کو شکست کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا حوصلہ شکنی محسوس کرتے ہیں تو 9 چیزیں
