کیا آپ نے پہلے بھی 'بنیاد پرست قبولیت' کے بارے میں سنا ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے پاس نہیں ہوتا ، جب تک کہ وہ جدلیاتی سلوک تھراپی ، یا کسی سائیکو تھراپسٹ کی حیثیت سے تربیت میں فعال طور پر شامل نہ ہوں۔
اگرچہ یہ آکسیمون کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن بنیادی قبولیت غیر فعال یا بزدلی سے دور ہے۔
در حقیقت ، اس تکنیک سے وابستہ بیانات کا مقابلہ کرنا آپ کو مشکل جذبات ، نیز مشکل حالات سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
ذیل میں کچھ مؤثر بنیادپرستی قبولیت کا مقابلہ کرنے والے بیانات کے ساتھ ساتھ وہ کیوں اور کیسے کام کرتے ہیں اس کے بارے میں بھی مختصر وضاحتیں دی گئی ہیں۔
امید ہے کہ ، اگلی بار جب آپ مشکل سے نمٹ رہے ہیں تو ، وہ آپ کو زیادہ رواداری اور فضل کے ساتھ اس میں کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
1. 'یہ مشکل ہے ، لیکن یہ عارضی ہے۔'
ماضی میں آپ نے جن تمام مشکل حالات سے نپٹا ہے ، ٹھیک ہے نا؟
ٹھیک ہے ، یہ بھی گزر جائے گا ، اور آپ کی زندگی کی کتاب میں تجربے کا ایک اور مقام بن جائے گا۔
بالکل موسم کی طرح ہمیں ہوسکتا ہے کہ موسلا دھار بارش یا آنکھیں بند ہونے والے طوفانوں کا سامنا ہو ، لیکن موسم گرما کی دھوپ ہمیشہ پھر سے پھر آتی ہے ، کیا ایسا نہیں ہے؟ بادل کا حصہ ، سنا .ں پگھل گئیں۔
اگر آپ کا شوہر دھوکہ دے گا تو وہ اسے دوبارہ کرے گا۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ یہ تسلیم نہیں کرسکتے ہیں کہ جو کچھ ابھی ہو رہا ہے وہ خوفناک ہے ، لیکن یہ وقتی ہے۔
2. 'جو کچھ پہلے ہوچکا ہے میں اسے تبدیل نہیں کرسکتا ہوں۔'
الفاظ بے ساختہ نہیں ہوسکتے ہیں ، اور بکھرے ہوئے درس گاہوں کو ایک ساتھ بالکل پیچھے نہیں لگایا جاسکتا ہے۔
آپ اس وقت مشکل حالات میں ہوسکتے ہیں اور کاش کہ آپ پانچ ، دس سال واپس جاسکیں اور مختلف کام کرسکیں ، لیکن یہ آپشن نہیں ہے۔
یہ قبول کرتے ہوئے کہ ہم جو کچھ ہوا ہے اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں اس سے ہماری توجہ موجودہ لمحے میں آجاتی ہے ، اور ہم کیا سوچ سکتے ہیں اس کے بارے میں سوچنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ ابھی چیزوں کو ایک بہتر سمت میں منتقل کرنے کے ل.۔
آپ زہریلے شخص سے تعلقات کو کالعدم قرار نہیں دے سکتے ہیں ، لیکن آپ صحت مند مستقبل کے ل it اس سے سبق حاصل کر سکتے ہیں۔
اسی طرح ، آپ اس پورے کیک کھانے کو کالعدم نہیں کرسکتے ، لیکن آپ آج اور کل کو صحت مندانہ طور پر کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
“. 'خیالات صرف میرے دماغ میں ہو رہے ہیں ، وہ سچ نہیں ہیں۔'
جب ہم مشکل حالات سے نپٹ رہے ہیں تو ہمارے خیالات اور جذبات ہم سے دور ہو سکتے ہیں۔
اس نے کہا ، کثرت سے نہیں ، کیا ہے اصل میں چل رہا ہے جس سے ہمارا کوئی لینا دینا نہیں ہے سوچنا ہو رہا ہے۔
میں نے حال ہی میں ایک نوجوان عورت کے ساتھ کام کیا جو باہر آرہی تھی کیونکہ اسے یقین ہے کہ اس کا بوائے فرینڈ اسے ڈمپ کررہا ہے۔ وہ اس دن دور رہ گیا تھا ، معمول کے مطابق رات کے وقت اسے متن نہیں کرتا تھا ، اور وہ گھبراہٹ کے عالم میں آگیا تھا۔
یہ ختم ہوچکا تھا ، اور وہ اسے تکلیف پہنچانے سے پہلے ہی اسے چھوڑنے جارہی تھی ، اور… اور ہائپرروینٹیلیٹنگ اور ہائسٹریکل رونے سے مکمل۔
میں نے اس کو پرسکون کیا تاکہ اس نے سخت کارروائی نہیں کی ، اور جب انہوں نے اگلی صبح ٹیکسٹ لکھا تو اس نے وضاحت کی کہ اس کی نئی الرجی کی دوائی اس کو غنودگی کا شکار بنا دیتی ہے ، اور وہ اپنے بچے کو بستر پر ڈال کر سو گیا تھا۔
اس بنیادی قبولیت کا مقابلہ کرنے والے بیان کے ساتھ اس جذباتی جھگڑے کو روکا جاسکتا ہے۔ اس کے سر میں کچھ بھی سچ نہیں تھا۔ صرف خوف زدہ خیالات ، اس کے اپنے خوف سے چلنے والے۔
“. 'میں ان چیزوں سے پاگل نہیں ہوؤں گا جن کو میں تبدیل نہیں کرسکتا ہوں۔'
آپ نے شاید یہ اظہار سنا ہے کہ خواہش مصائب کا باعث بنتی ہے ، اور تکلیف غم کو غصہ دیتی ہے۔ بدھ مت اور یوڈا کا اس منی کے لئے شکریہ ، لیکن یہ سچ ہے۔
لوگوں کو تکلیف پہنچانے کی ایک وجہ یہ ہے کہ قابو میں رہنے کی ہمیشہ کی موجودہ خواہش ہے۔ بات یہ ہے کہ ہم واقعتا rarely اس کے قابو میں ہیں کچھ بھی .
یہ قبول کرنا کہ کسی حالت میں کنٹرول نہیں ہے خوفناک ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے بہت زیادہ دباؤ بھی ختم ہوتا ہے۔ کسی موجودہ کے خلاف لڑنے کے بجائے ، آپ اپنے ساتھ چلنے کی اجازت دیتے ہیں۔
آپ ساحل اور حفاظت سے دوچار ہوجائیں گے ، ممکنہ طور پر وہ جگہ نہ ہو جو آپ نے سوچا تھا کہ آپ چاہتے ہیں۔
“. 'ماضی میں رہنا مجھے موجودہ حالات کی تعریف کرنے سے روکتا ہے۔'
یہ ایک ایسا معاملہ ہے جس کے ساتھ بہت سارے لوگ جدوجہد کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر ان میں پی ٹی ایس ڈی ہو یا ماضی کے صدمات سے بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر ہو۔
بہت سے لوگ ناراض ، غمگین اور تلخ ہیں کہ اس کی وجہ سے کیا ہوا ہے ، اور غصے کو دوبارہ زندہ کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اور ان حالات کی وجہ سے مایوسی ہوتی ہے۔
لیکن وہ اب ان حالات میں نہیں ہیں ، اور نہ ہی آپ ہیں۔
ہمارے پاس جو کچھ بھی ہے وہ موجودہ لمحہ ہے۔
ہر بار جب آپ خود کو ماضی کی تکلیف دہ بار بار محسوس کرتے ہو ، اپنے آپ کو روکیں ، اور اپنی توجہ موجودہ لمحے میں واپس لائیں۔
آپ کیا دیکھ سکتے ہیں؟ بو آ رہی ہے۔ ٹچ؟ ذائقہ؟
اب یہاں ٹھہریں ، اور کیا ہے اس کی تعریف کریں۔
“. 'میں نے پہلے بھی مسائل سے نمٹا ہے اور میں اس سے نمٹ سکتا ہوں۔'
اگر آپ یہ مضمون پڑھ رہے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ زندہ ہوں گے۔ اس کا یہ مطلب بھی ہے کہ مشکل حالات سے گزرنے کے ل your آپ کا ٹریک ریکارڈ 100٪ ہے۔ اسے مت بھولنا
“. 'میں چیزوں کو جس طرح سے قبول کرسکتا ہوں۔'
کیا آپ اظہار خیال سے واقف ہیں “ اگر خواہشات گھوڑے ہوتے ، بھکاری بھی سواری کرتے “؟ بنیادی طور پر ، اگر تمام خواہشات جو لوگ ہر روز کرتے تھے وہ اصل گھوڑے ہوتے ، تو دنیا ان پر چھا جائے گی۔
ہم خواہش کر سکتے ہیں جب تک کہ گائے (گھوڑے؟) گھر نہیں آتیں ، لیکن ان خواہشات کو تبدیل نہیں کیا جائے گا جو حقیقت میں سامنے آرہا ہے۔
جب ہم چیزوں کو جس طرح سے قبول کرتے ہیں تو بے حد امن ہوتا ہے ، خواہش کے کہ وہ مختلف ہوتے۔ ایک بار جب ہم ان چیزوں کو قبول کرلیں ، ہم اس کے مطابق حالات سے نمٹنے کے لئے منصوبہ بناسکتے ہیں۔
قبولیت طاقت ہے ، اور یہ طاقت ہمیں سکون فراہم کرتی ہے جس کی ہمیں آگے کی رفتار کی ضرورت ہے۔
8. 'جو کچھ پہلے سے ہوا ہے اس سے لڑنا وقت ضائع کرنا ہے۔'
جو حالات پہلے ہی پیش آچکے ہیں اس کے بارے میں سوچنے میں آپ کتنا وقت گزارتے ہیں ، اور یہ تصور کرتے ہوئے کہ آپ نے اس پر مختلف ردعمل کا اظہار کیا ہوگا؟
ہر منٹ جو آپ کرتے ہیں وہ ایک منٹ ہے جو آپ کبھی واپس نہیں آسکتے ہیں۔ جو گزر چکا ہے وہ گزر چکا ہے ، اور اس پر کبھی نظرثانی نہیں کی جاسکتی ہے ، اور نہ ہی دوبارہ کیا جاسکتا ہے۔ اسی طرح ، ماضی کے واقعات کو دوبارہ جانچنے میں آپ کا قیمتی وقت اور توانائی ضائع کرنے کا واقعی کوئی فائدہ نہیں ہے۔
آپ کو دوبارہ کام نہیں ملتا ہے ، لیکن آپ جو سبق سیکھ چکے ہیں اس کو لے سکتے ہیں اور ان کے نئے حالات پر ان کا اطلاق کر سکتے ہیں جب وہ سامنے آتے ہیں۔
9. 'میں پریشانی محسوس کرسکتا ہوں اور اب بھی اس صورتحال سے مؤثر طریقے سے نمٹ سکتا ہوں۔'
بہت سے لوگ جو پریشانی اور گھبراہٹ کا سامنا کرتے ہیں وہ اس کے بارے میں شرم محسوس کرتے ہیں۔ وہ کارروائی کرنے کی بجائے اپنے جذبات سے چھپانا چاہتے ہیں ، جیسے وہ اپنے فیصلوں یا انتخاب پر اعتماد نہیں کرسکتے ہیں۔
مزید برآں ، وہ اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں جب وہ حالات کو سنبھال سکیں گے جب وہ پریشانی کا احساس نہ کریں۔
تاہم ، آپ کسی صورتحال سے گھبر سکتے ہیں اور پھر بھی اسے مؤثر طریقے سے سنبھال لیں۔ آپ کو اس کے گزرنے کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا اس قابل ہونے کے لئے کہ صورتحال میں تبدیلی آئے۔ بے چین ہونا ، اور کام کرنے کے ل around اس کے ارد گرد / اس کے ذریعے کام کرنا بالکل ٹھیک ہے۔
بہر حال ، آپ کو پیاس لگ سکتی ہے ، اور پھر بھی ای میل کا جواب دے سکتے ہیں۔ اسی طرح ، آپ بےچینی محسوس کرسکتے ہیں ، اور پھر بھی کام کر سکتے ہیں۔ آپ صرف جذبات کو محسوس کرتے ہوئے ہی کر رہے ہوں گے۔
اگرچہ یہ مضبوط جذبات اوقات میں بہت زیادہ محسوس ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ حقیقت میں آپ پر حکمرانی نہیں کرتے ہیں۔ آپ ان کے ذریعہ کام کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، اور ایسا کرنے سے ، آپ پر ان کی گرفت کم کریں۔
میری 23 سالہ بیٹی کی بے عزتی
10۔ 'میں دوسرے کے اعمال یا الفاظ کو تبدیل نہیں کرسکتا ، لیکن میں اس کا انتخاب کرسکتا ہوں کہ میں کیا جواب دوں گا۔'
آپ کسی ایسے ساتھی کارکن پر پریشان ہو سکتے ہیں جو آپ پر دبے ہوئے اور بے عزت ہوکر آپ پر کام کرتا رہتا ہے۔ یا آپ کے والدین یا شریک حیات کی آپ کو کہی ہوئی کسی چیز سے محرک ہو۔
یہ آپ پر منحصر ہے کہ جب لوگ حد سے تجاوز کرتے ہیں تو واضح حدود طے کرتے ہیں اور 'نہیں' کہتے ہیں۔
اسی طرح ، یہ فیصلہ کرنا آپ پر منحصر ہے کہ ابتدائی جذباتی فلیش ختم ہونے کے بعد آپ ٹرگر لفظ پر ردعمل ظاہر کریں گے یا سکون سے جواب دیں گے۔
11. 'میں اپنے آپ کو جس طرح سے قبول کر سکتا ہوں۔'
آپ بالکل ٹھیک ہیں ، بالکل جیسے آپ۔
اگرچہ آپ کی خواہش ہے کہ آپ مختلف ہوسکتے ہیں ، آپ خود کائنات کا تجربہ کررہے ہیں۔ ہر تجربہ جس نے ہمیں شکل دی ہے ، اور ہم مسلسل بدلا رہے ہیں اور تیار ہورہے ہیں۔
اگر آپ خود کو اس طرح قبول کرسکتے ہیں ، جیسے ابھی ، اپنی خواہش کے بغیر کہ آپ مختلف ہوتے ، یہ غیر مشروط محبت کی طرف ایک بہت بڑا قدم ہے۔
اور جب آپ اپنے آپ کو بالکل ویسا ہی پیار کرتے ہو تو ، آپ دوسروں سے بھی اسی طرح پیار کرنے کی ایک بہترین پوزیشن میں ہوں گے۔
گندا ، جذباتی ، عجیب اور مکمل طور پر آپ ہی بنیں۔ کیونکہ آپ حیرت انگیز ہیں۔
12. 'اس طرح محسوس کرنا ٹھیک ہے۔'
آپ جو کچھ بھی محسوس کر رہے ہو وہ بالکل ٹھیک ہے۔ یہاں 'خراب' احساسات جیسی کوئی چیزیں نہیں ہیں: صرف احساسات۔ طوفان 'برا' نہیں ہوتا: بس یہی ہوتا ہے۔ اور یہ گزر جاتا ہے۔
شرمندگی یا غصے کا احساس اس لئے کہ آپ اچانک پریشانی یا جرم کی لہر سے دوچار ہوگئے ہیں جس سے صورتحال اور بڑھ جاتی ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو یاد دلانے کی کوشش کریں کہ یہ ایک احساس ہے ، اور احساسات گزرتے ہیں۔
*
جیسا کہ ہم نے چھو لیا ہے ، ہمارے نظریات کے مطابق حالات کو کبھی بھی تبدیل نہیں کیا جاسکتا۔ ہم موسم ، بے ترتیب واقعات ، یا دوسرے لوگوں کے اقدامات کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں۔
جب ہم جو کچھ ہو رہا ہے ، اور خود کو بھی غیر مشروط طور پر قبول کرتے ہیں ، تب ہمارے پاس حقیقی تبدیلی پیدا کرنے کی ایک مضبوط بنیاد ہوتی ہے۔
یہ مقابلہ کرنے والے بیانات ان مضبوط جذبات کو لگام دینے میں مدد کرسکتے ہیں جو قابو سے باہر ہو رہے ہیں۔ وہ ہمیں اس لمحے ، اس سانس میں واپس لاتے ہیں۔ ہم شرط اور فیصلے کے بغیر جو کچھ ہو رہا ہے اسے قبول کرتے ہیں۔ جب تک حالات ہماری ترجیحات ، یا راحت کی سطح کے مطابق نہیں ہوں گے تب تک ہم سانس نہیں لیتے۔
جو ہم مزاحمت کرتے ہیں ، برقرار ہے۔
جب ہم غیر مشروط طور پر جو چیز ہے اسے یکسر طور پر قبول کرتے ہیں ، تب ہمارے پاس ضرورت کے مطابق جواب دینے اور ان کی موافقت کرنے کی طاقت ہے۔
وہ بدتمیز جذبات اب ہم پر قابو نہیں پا رہے ہیں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- موجودہ لمحے میں کیسے زندہ رہنا ہے: 13 No Bullsh * t Tips!
- اندرونی سکون تلاش کرنے کے لئے آپ 6 اہم چیزیں کر سکتے ہیں
- خود کو توثیق کرنے کا طریقہ: خود کی توثیق کے 6 نکات
- صحت مندانہ مقابلہ کی 20 مہارتیں: منفی جذبات میں مدد کے لئے حکمت عملی
- مثبت انداز میں مایوسی سے نپٹنے کا طریقہ
- مستقبل کے بارے میں فکر کرنا چھوڑنے کا طریقہ: 6 موثر اشارے!
- چیزوں کو پریشان نہ ہونے کے 7 آسان اقدامات
