آپ نے اپنی مدد آپ اور پیداوری کے گرووں کے بارے میں باتیں سنی ہوں گی 'پتھر کی عادات' واقعی اس کی وضاحت کے بغیر کہ وہ کیا ہیں چلو اس کو حل کریں۔
کیسٹون کی ایک عادت ایک روزمرہ کی رسم ہے۔ ایک ایسا کام جو آپ اس طرح کی تندہی اور مستقل مشق کے ساتھ کرتے ہیں کہ یہ دوسری فطرت بن جاتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں یہ آپ کی زندگی کی دیگر مثبت چیزوں کے لئے ایک اتپریرک کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔
خانقاہ میں راہبوں کے بارے میں سوچئے: ان میں رسم و عادات کا ایک سیٹ ہے جو وہ ہر دن انجام دیتے ہیں ، پہلی گھنٹی سے جو انہیں صبح کے وقت دعا کہتے ہیں ، ہر کھانے سے پہلے ہاتھ دھونے ، دن کے مخصوص اوقات میں عقیدت ، وغیرہ
ہم میں سے جو خانقاہ خانہ زندگی نہیں گزار رہے ہیں (جو واقعتاulate دن کے تقریبا ہر منٹ میں کیا ہوتا ہے اس کو کنٹرول کرتا ہے) خود کو افراتفری کی دلدل میں پھنس سکتے ہیں۔
یہاں کچھ عادات ہیں (یا انھیں رسم کہتے ہیں ، اگر آپ ترجیح دیں) جو ہماری زندگیوں میں سکون کا احساس دلواسکتی ہیں ، اور اس کے لئے قوتیں بن سکتی ہیں۔ گہری مثبت تبدیلی .
1. بیڈ ٹائم اور جاگتے وقت طے کریں
ایک اندازے کے مطابق 3 میں سے 1 بالغ ہے دائمی طور پر نیند سے محروم ، خاص طور پر مغرب میں ، لیکن یہ حیرت کی بات نہیں ، کیا یہ ہے؟ کتنی بار کرتے ہو بالکل تھکن محسوس کرتے ہیں ، بمقابلہ اچھی طرح سے آرام اور چوکس محسوس کرنا؟
دائمی تھکن ہماری زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرتی ہے ، ہماری جسمانی بہبود سے لے کر ہم اپنے تعلقات میں کیسے دکھاتے ہیں۔
رات گئے تک کام کرنے سے ہمارے سرکیڈین تالوں میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے ، پھر ہمارے ہاضمہ نظام کافی اور ٹاک آؤٹ پر رہ کر پھینک دیتے ہیں۔
لہذا ، ہم تھک چکے ہیں اور گھٹیا ہیں اور پیٹ خراب کر رہے ہیں ، جس کے نتیجے میں ہم اپنے کنبہ کے ممبروں کو چھین لیتے ہیں ، کام میں بری کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں ، غذائیت کی کمی یا وزن کے مسائل سے دوچار ہیں… فہرست ابھی جاری ہے۔
ٹھنڈی رات کی نیند ایک صحت مند ، پرامن زندگی کی مطلق بنیاد ہے۔
اپنے مقررہ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ قبل اپنے فون کو بند کردیں ، اور بستر پر نیچے اترتے وقت کسی بھی اسکرین کی طرف مت دیکھو۔
غسل کریں ، ہلکے سے یوگا کریں ، پڑھیں ، یا یہاں تک کہ بستر پر کراس ورڈ پہیلیاں بھی کریں جب تک کہ آپ سر ہلا نہ جائیں۔
آپ کو (آہستہ سے) 7 یا 8 گھنٹے لائن سے نیچے بیدار کرنے کے لئے ایک الارم لگائیں ، اور ہفتے کے ہر دن اس شیڈول پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔ آپ کا جسم جلد ہی اس تال میں آجائے گا اور اس کے نتیجے میں مختلف دیگر پہلوؤں کی جگہ آجائے گی۔
2. اپنا بستر بنائیں
یہ غیر متعلقہ معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ایک چھوٹی ، تیز عادت ہے جو اس دن کے لئے آرڈر اور پیداوری کی مثال قائم کرتی ہے۔
اس کے علاوہ ، ایک پر لاشعوری سطح ، یہ دن کو منکشف کرنے کا مرحلہ طے کرتا ہے: یہ گذشتہ روز باب بند کردیتا ہے ، آج کے لئے ایک خالی سلیٹ چھوڑ کر۔
یہ آپ کے بستر کو رات کے وقت رینگنے کے ل ready تیار رکھنے کا ایک اضافی فائدہ ہے۔
بونس پوائنٹس اگر یہ پالتو جانوروں یا بچوں کو بھی بعد میں ڈھونڈنے کے ل your آپ کی چادروں میں حیرت چھوڑنے سے باز رکھتا ہے۔
Reg. باقاعدہ ورزش کا نظام الاوقات
آپ کو کسی شدید کراس فٹ ٹریننگ پروگرام میں غوطہ لگانے کی ضرورت نہیں ہے یا راتوں رات ٹرائاتھ لون کرنے کا فیصلہ کرنا ہے: در حقیقت ، زیادہ تر افراد کا ان میں سے کسی ایک کے ساتھ چلنے کا امکان بہت ہی کم ہے ، اور اس کی وجہ بس اتنی ہے۔ خود سے نفرت . اس کی ضرورت نہیں ہے۔
اس کے بجائے ، اپنے ہفتہ وار کام کا بوجھ اور ذمہ داریاں کیا ہیں اس پر ایک ایماندارانہ نگاہ ڈالیں ، اور ورزش کا شیڈول کریں جب آپ ایسا کرنے کی اہلیت رکھتے ہو۔
مثالی طور پر ، ہر دن آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹے تک ورزش بہت اچھی ہوگی ، لیکن ہم اپنی پوری کوشش کرتے ہیں جس کے ساتھ ہمیں کام کرنا ہے ، ٹھیک ہے؟ اپنے ساتھ نرمی برتیں۔
چلنا حیرت انگیز ہے ، جیسے تیراکی ، اگر آپ کے قریب کوئی تالاب ہے۔ ورزش جو مراقبہ کو یوگا یا تائی چی جیسے تحریک کے ساتھ جوڑ دیتی ہے وہ حیرت انگیز ہوتی ہے ، اور آپ کو قابل جسمانی نیس کی سطح کے مطابق ڈھال سکتی ہے۔
کیا آپ رقص کرنا پسند کریں گے؟ زومبا ، یا پیٹ کے رقص ، یا یہاں تک کہ ابتدائیوں کے لئے بیلے بھی آزمائیں۔
اگر آپ کر سکتے ہو تو ، اپنی توانائی کو شروع کرنے کے لئے ہفتے کے شروع میں ایک سیشن کا شیڈول بنائیں ، آپ کو چلانے کے ل at مڈ ویک میں ایک ، اور ہفتے کے آخر میں جب آپ کے پاس تھوڑا سا زیادہ وقت ہوتا ہے تو اس میں سے ایک طویل عرصہ تک۔
تھوڑا سا چکر لگانے کے بعد آپ جلد ہی دیکھیں گے کہ آپ کو کتنا اچھا لگتا ہے ، اور باقاعدہ نظام الاوقات ہونے سے اس تال اور اعتماد کا احساس پیدا ہوتا ہے جس کی ہم سب اپنی زندگی میں تعریف کرتے ہیں۔
4. خارج کریں اور تبدیل کریں
ہفتے میں ایک دن ، یا ہر دوسرے ہفتے ، یا یہاں تک کہ ایک مہینہ میں ایک دن کا انتخاب کریں ، جہاں آپ ایسی چیز کو ضائع کردیں جس سے آپ کو پسند نہیں ہے یا ضرورت نہیں ہے۔
اس سے آپ کو بے ترتیبی کو کم کرنے میں مدد ملے گی (مزید کوئی 'ردی دراز') اور آپ کو ان چیزوں کو تبدیل کرنے کا موقع مل سکے گا جن کے بارے میں آپ 'مہ' محسوس کرتے ہیں جس کی آپ واقعتا truly تعریف کرتے ہیں (یا محض گلے لگاتے ہیں) مرصع زندہ باد ).
بطور پریرتا ، ولیم مورس کے خیال سے اخذ کریں:
اپنے گھروں میں ایسی کچھ بھی نہ ہو جو آپ کو مفید معلوم نہ ہو ، یا خوبصورت ہونے کا یقین ہو۔
اپنے کچن میں پلاسٹک سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہو؟ ٹکڑے ٹکڑے کر کے ، پلاسٹک کے برتنوں اور اسٹوریج کے برتنوں کو لکڑی ، شیشے ، دھات اور سیرامک سے بنے ہوئے سامان سے تبدیل کریں۔
اپنی دیواروں پر سجاوٹ سے نفرت کرتے ہو؟ جب تک آپ کو خوبصورتی سے گھیر نہ لیا جائے تب تک انہیں کسی نئی چیز کے لap تبادلہ خیال کریں۔
اپنی زندگی سے آئٹمز کو ختم کریں جو قدر میں اضافہ کیے بغیر صرف ہنگامہ آرائی کر رہے ہیں ، یا یہ کہ آپ واقعی محبت اور تعریف نہیں کرتے ہیں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- آپ کی پوری زندگی کا ذاتی سوڈٹ تجزیہ کیسے کریں
- 10 اسباق آپ صرف اپنے آرام کے زون سے آگے بڑھ کر ہی سیکھیں گے
- 12 مختصر ٹی ای ڈی بات چیت جو آپ کی زندگی کو ہمیشہ کے لئے بدل دے گی
5. باقاعدہ مشترکہ کھانوں اور فیملی / دوست احباب کا قیام
مستقل بنیادوں پر منتظر رہنے کے لئے ایک خصوصی کھانے یا خاندانی رسم کا ہونا ، تیار کرنا کلید پتھر کی ایک خوبصورت عادت ہے۔
کچھ لوگ اتوار کی شام ایک بڑی فیملی ڈنر پر رشتہ داروں کے ساتھ اکٹھے ہوجاتے ہیں ، جبکہ دوسرے اس کی بجائے اپنے بہترین دوستوں کے ساتھ دو مرتبہ برنچ کرسکتے ہیں۔
بہت سارے مشاہدہ کرنے والے یہودی جمعہ کی شب غروب آفتاب سے ہفتہ کی رات غروب آفتاب تک شببت مناتے ہیں ، جہاں کھانا پہلے سے تیار کیا جاتا ہے اور لوگ کچھ بھی نہیں کرتے ہیں۔ خاندان اور دوست موم بتی کی روشنی میں کھانا بانٹنے کے لئے جمع ہوتے ہیں ، اور شرکاء پڑھنے / غور کرنے میں ذاتی وقت نکال سکتے ہیں ، اور صرف ایک ساتھ وقت گزار سکتے ہیں۔
آپ اپنے سماجی حلقے اور / یا روحانی جھکاؤ کے ل weekly ہر ہفتہ کی رسم سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں۔
کچھ لوگ ہر ماہ پورے اور / یا نئے چاند پر مجالس کا انعقاد کرتے ہیں ، جبکہ دوسرے لوگ solstices اور equinox مناتے ہیں۔
تاہم آپ اور آپ کے چاہنے والے جشن منانے ، تقاریب اور اجتماعات کا کیلنڈر قائم کرتے ہیں اور یقینی بناتے ہیں کہ آپ اس پر قائم رہیں!
6. اپنے آپ کو تنقید کا نشانہ بنانا بند کریں
اگر آپ کے والدین نے آپ کی پرورش کی ، جو آپ کے بارے میں حد سے زیادہ تنقید کا نشانہ بنے ، تو آپ نے شاید ایک بدتمیزی ، منفی اندرونی آواز تیار کی۔
یہ آواز آپ کو بتائے گی کہ جب آپ باہر جانے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں ، یا اپنی تخلیقی کوششوں کا مذاق اڑاتے ہو یا اپنے کام کو سب پار پار کہتے ہو تو آپ کو جہنم کی طرح لگتا ہے۔
اس آواز سے کہیں زیادہ مثبت چیز کا مقابلہ کرنا انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔
ہر بار جب نفی میں اضافہ ہونا شروع ہوتا ہے ، تو خود ہی اندر داخل ہونے اور حفاظت کرنے کا تصور کریں آپ کا اندرونی بچہ ، ان کی تعریف ، حوصلہ افزائی ، اور غیر مشروط محبت .
آپ کو حیرت ہوگی کہ یہ آپ کی پوری ذہنیت کو کس طرح بہت کم وقت میں بدل سکتا ہے۔
اسی طرح کے نوٹ پر…
7. ایک مثبت جرنل شروع کریں
رات کے لئے اپنے الیکٹرانکس آف کرنے کے بعد یہ آپ بستر پر کرسکتے ہیں۔
آپ کو ان ساری بھلائی کے بارے میں بتانے کی ضرورت نہیں ہے جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں: اس کا واقعی زیادہ فائدہ نہیں ہوگا ، خاص طور پر اگر یہ ساکرینی اور بے چین ہے۔
دن کے اختتام پر ، بس ایک مثبت بات لکھ دیں جو اس دن ہوا تھا۔
یہاں تک کہ بدترین ، سخت پریشانی والے دنوں میں بھی ، کچھ نہ کچھ ایسا ہی ہوتا ہے جس کو پسند کرنے کے لئے عموما. اچھی بات ہے۔
جب آپ کام سے گھر جاتے ہیں تو کیا آپ کے پالتو جانوروں نے آپ کو پیار اور کدوؤں کے ساتھ سلام کیا ہے؟ کیا آپ نے دریافت کیا کہ آپ کے پاس ابھی بھی فریزر میں آئسکریم کے چند سکوپس باقی ہیں؟ وہ گنتی! انھیں لکھ لو.
جب اور اگر آپ اپنے آپ کو ایسا محسوس کرتے ہو جیسے آپ کی ہفتوں تک ناپائیدگی رہی ہے تو آپ اس جریدے کے ذریعے جاسکتے ہیں اور جو اچھی چیزیں ہوئیں وہ دیکھ سکتے ہیں۔
جب آپ خاکستری سے دبے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو یہ کچھ انتہائی ضروری تناظر کے ل great اچھا ہوسکتا ہے۔
8. سیکھنا کبھی نہیں روکو
جب آپ کچھ نیا سیکھتے ہیں تو آپ کتنا پرجوش ہوجاتے ہیں؟ سنجیدگی سے ، جب آپ کو آخری بار اس حیرت زدہ 'نچوڑ' والے سنسنی کا سامنا کرنا پڑا کیونکہ آپ نے اپنے آپ کو کسی نئے پروجیکٹ یا کوشش میں ڈوبا ہے اور کیا آپ واقعتا اپنی پیشرفت کی پیمائش کرسکتے ہیں؟
کسی کو یاد کرنا بہت تکلیف دیتا ہے۔
نئی مہارت یا زبان سیکھنا ، یا کوئی پروجیکٹ شروع کرنا پیمائش مقاصد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اپنے اعتماد کو بڑھاؤ ، جبکہ آپ کو انمول علم بھی تحفہ دیتے ہو۔
آپ کو کون سے مضامین سب سے زیادہ دلچسپی دیتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے آپ ان گنت بے شمار چیزیں سیکھ سکتے ہیں۔
کیا آپ اپنے ہاتھوں سے ، خاص طور پر تخلیقی کوششوں پر کام کرنا پسند کرتے ہیں؟ آپ صرف چند ناموں کے ل kn ، بناوٹ ، لکڑی کے نقاشی ، چمڑے کے کام یا زیورات بنانے کا کام لے سکتے ہیں۔
کیا آپ کی کھانا پکانے کی مہارتیں عمدہ ہیں؟ کچھ کھانا پکانے کی کلاسیں لیں ، یا لائبریری سے مختلف کک بکس لین لیں اور نئی ترکیبیں آزمائیں!
کیا آپ ہمیشہ نئی زبان سیکھنا چاہتے ہیں؟ ذاتی طور پر یا آن لائن پر کلاس لیں ، اور افہام و تفہیم کی نئی دنیا کھولیں۔
آپ اپنی زندگی کو تقویت بخشیں گے اور ہر بار جب آپ ایک نیا مقصد حاصل کریں گے - اور آگے بڑھیں گے تو کامیابی کا بے حد احساس محسوس کریں گے۔
اضافی 'یائے' بونس کے طور پر ، نئی چیزیں سیکھنے سے ہمارے دماغوں میں نیٹ ورک کے نئے راستے قائم کرنے میں مدد ملتی ہے ، جو الزائمر اور ڈیمینشیا جیسے ذہنی مسائل میں تاخیر کرنے کے لئے بہت اچھا ہے۔ یہ واقعی چاروں طرف کی جیت ہے۔
آپ کلیدی پتھروں میں سے کون سی عادات کو عملی شکل دینے کے منتظر ہیں؟ آپ کو کیا لگتا ہے کہ آپ کس کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں؟
کیا آپ کو بانٹنے کے لئے آپ کی اپنی کی اسٹون عادات ہیں؟ براہ کرم ہمیں ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں بتائیں!
