ہم اپنے ہی بدترین نقاد ہیں۔
واقعتا we ، ہم خود کو ان چیزوں کے ل beat مار دیتے ہیں جن کے بارے میں دوسروں نے کبھی سوچا بھی نہیں ہوتا ، ہمیں اکھاڑ پھینک دیتے ہیں ، اور ہم اکثر اپنے آپ کو ناممکن معیاروں کے قریب ملامت کرتے ہیں۔
یہ سب بہت عام بات ہے۔
جب تشویش کی ایک وجہ ہوسکتی ہے جب بہت سارے تعاون کرنے والے عوامل ہمارے ساتھ واقعی اپنے آپ کو حقیر جاننے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں…
… جس کے بعد میں جلد ازجلد حل نہ کرنے کی صورت میں کچھ انتہائی تباہ کن نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔
اس سے روز مرہ کی زندگی میں تیزی آسکتی ہے اور ہمارے تعلقات ، کام اور مجموعی فلاح و بہبود کو تباہ کیا جاسکتا ہے۔
بعد میں ، ہم خود سے نفرت کرنے والی ذہنیت کی کچھ اہم علامات کی کھوج کریں گے ، لیکن اس سے پہلے کہ ہم یہ پوچھیں کہ یہ کہاں سے ہے۔
خود سے نفرت کی جڑیں
آئیے واضح رہے: خود سے نفرت کی کوئی واحد وجہ نہیں ہے۔ انسانی ذہن اتنا پیچیدہ ہے کہ ایک کیچل کی وجہ سے کھسک جائے۔
لیکن ہم ان میں سے کچھ چیزوں کی نشاندہی کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو اپنی ہی روشنی سے کم تصویر میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔
کچھ لوگ بچپن میں برسوں کی غفلت برتنے کے بعد بھی اپنے آپ سے نفرت کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ ان کے ساتھ یہ سلوک کیا جاسکتا ہے کہ وہ سلوک اور بات کی جانے والی سلوک کی وجہ سے اپنی رائے کم رکھیں۔
ہوسکتا ہے کہ ان کی دیکھ بھال کرنے والوں نے یہ پیغام گھر پر چلا دیا ہو بیکار اور بیکار اور محبت کے ناجائز ، اور بچہ اس پر یقین کرتے ہوئے بڑا ہوتا ہے۔
اسی طرح ، ایک بالغ کی حیثیت سے جذباتی اور نفسیاتی بدسلوکی بصورت دیگر صحت مند خود شبیہہ کو ختم کر سکتی ہے اور کسی کے اعتقادات اور افکار کو مسخ کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔
زندگی کے کسی بھی مرحلے میں صدمے کے نتیجے میں ہم اپنی اور اپنی عزت نفس کو دیکھنے کے انداز میں بڑی تبدیلی کا سبب بن سکتے ہیں۔ واحد واقعات لہروں کا سبب بن سکتے ہیں جو ہمارے مستقبل میں پھیلتے ہیں اور ہماری بنیادوں کو ختم کردیتے ہیں ذاتی خیال .
وسیع پیمانے پر افسردگی کے ایک حصے کے طور پر اکثر تجربہ کیا جاتا ہے ، خود سے نفرت کا بھی کوئی کیمیائی سبب ہوسکتا ہے۔ شاید متاثرہ افراد کے دماغوں کو ان کے کام نہیں آسکتے ہیں جس طرح انہیں کرنا چاہئے اور اس سے بعض کیمیائی عمل میں عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے۔
اور کچھ لوگوں کو ہوسکتا ہے دماغ جو دوسروں کو مختلف طرح سے تار تار کرتے ہیں جو خود سے نفرت کا باعث بنتا ہے۔
اس وائرنگ اور نتیجے میں کیمیائی تبدیلیاں کسی شخص کے تجربات سے منسلک ہوسکتی ہیں اور ان میں جینیاتی عنصر بھی ہوسکتا ہے۔
خود سے نفرت کرنا اکثر خود تقویت پذیر ہوتا ہے
کیا آپ نے کبھی تصدیق کے تعصب کے بارے میں سنا ہے؟
انسانی ذہن کا یہ رجحان ہے کہ وہ اس بات کا ثبوت تلاش کرے جو اس کے عقائد کی تائید کرتا ہے۔ یا ایسی شواہد کی ترجمانی کریں جو اس کے اعتقادات کو باطل قرار دے سکتے ہیں۔
لہذا اگر آپ کسی خاص خیال پر یقین رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر - آب و ہوا کی تبدیلی انسانیت کے اقدامات کی وجہ سے نہیں ہے ، مثال کے طور پر - آپ نہ صرف ایسے شواہد ڈھونڈتے ہیں جو آپ کے نظریے کی تصدیق کرتے ہیں ، بلکہ آپ کسی بھی ایسی بات کی تردید کرتے ہیں جو اس سے متصادم ہوسکتی ہے (جبکہ بیک وقت اس میں موجود خامیوں کو نظرانداز کردیتی ہے۔ حمایتی ثبوت)۔
اس کا خود سے نفرت کرنے سے کیا تعلق ہے؟
ٹھیک ہے ، لوگ بغیر کسی وجہ سے خود سے نفرت نہیں کرتے ہیں۔ ان کے پاس اپنے بارے میں چیزوں کی ایک لمبی فہرست ہو سکتی ہے جو وہ پسند نہیں کرتے ہیں۔
وہ جو خامیاں ہیں ان کا یقین ہے۔
ان کے جسموں یا دماغوں یا یہاں تک کہ ان کی روحوں کے پہلو جو وہ ایک طرح سے یا کسی اور طرح سے 'غلط' سمجھتے ہیں۔
اور وہ ان خیالات اور اعتقادات کی تصدیق کے ل ways راستے ڈھونڈتے ہیں جبکہ کسی بھی چیز کی تردید کرتے ہیں جو دوسری صورت میں تجویز کرسکتی ہے۔
اور جو 'ثبوت' انہیں اپنی خود پسندی کی تصدیق کرنے کے ل find ملتے ہیں وہ اکثر عمدہ طور پر سخت اور کبھی کبھی اپنے ذہنوں کی خالص گھڑیا پن ہے۔
کسی بھی طرح کی ناکامیوں کو پوری طرح سے منفی کے طور پر دیکھا جاتا ہے نہ کہ سیکھنے کے تجربات کے جو وہ واقعتا. ہیں۔
وہ محض ایک عذر ہیں کہ وہ خود کو اور بھی زیادہ مار ڈالیں۔ ان کی صلاحیتوں کو کم کرنا اور خود کو نااہل اور نااہل سمجھنا۔
جب وہ دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں تو ، وہ کسی ایسے ردعمل کے لئے دیکھتے ہیں جس سے ان کے عقائد کی تصدیق ہوسکتی ہے۔ اور اگر یہ آئندہ نہیں ہیں تو ، وہ لوگوں کو ان میں گھس سکتے ہیں یا صرف انھیں ذہن میں رکھتے ہیں۔
وہ دوسرے لوگوں کے طرز عمل میں چیزوں کو 'دیکھ' دیتے ہیں جیسے کسی نہ کسی طرح ان کی اپنی خوبی کا عکاسی ہوتا ہے۔
وہ تعریف کو نظرانداز کرتے ہوئے تنقید کا خاتمہ کرتے ہیں۔
انہوں نے مجموعی سیاق و سباق اور جذبات کو نظرانداز کرتے ہوئے چھوٹے سے چھوٹے تفصیلات بتائے۔
وہ یہ ماننا چاہتے ہیں کہ ان کی خود غرضی کا جواز پوری طرح سے جائز ہے۔
وہ یہ ماننا نہیں چاہتے ہیں کہ اس کا جواز پیش نہیں کیا جاسکتا ہے۔
خود سے نفرت کی علامات
جب کوئی اپنے آپ کو حقیر جانتا ہے تو ، اس کے سوچنے اور برتاؤ کرنے کے انداز کو متاثر کرتا ہے۔
ان خیالات اور افعال کو اس اہم عقیدے کی علامات سمجھا جاسکتا ہے کہ وہ شخص کسی بھی طرح سے 'اچھا' نہیں ہے یا اس کا مستحق ہے۔
بہت سارے ہیں ، لیکن یہاں 11 سب سے عام ہیں۔
1. کم یا زیادہ کھانے
بہت سے لوگ جو خود سے نفرت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں وہ خود کو کھانے کی سزا دیتے ہیں: یا تو اس میں کافی مقدار میں نہ کھا کر ، یا جھونک مار کر۔
جو لوگ اپنے آپ کو کھانے سے انکار کرتے ہیں وہ اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں کہ وہ تغذیہ کے مستحق نہیں ہیں ، یا وہ ان سب چیزوں کے سوا خود سے انکار کردیں گے جنہیں وہ ناپسند کرتے ہیں یہاں تک کہ موجودہ چیز کی سزا کی ایک قسم کے طور پر۔
بعد میں شرم محسوس کرنے کے ل ove یہ لوگ جو کچھ کرتے ہیں وہ خود کو حقیر جاننے کے ل solid یہ ایک بہانہ ہے۔
جسمانی غفلت
لوگ باقاعدگی سے نہانا چھوڑ سکتے ہیں ، اپنے بالوں یا دانتوں کو برش کرنا چھوڑ سکتے ہیں ، سونے کے لئے وہی کپڑے پہن سکتے ہیں جس میں وہ دن میں پہنا کرتے تھے ، وغیرہ۔
وہ اپنے جسمانی ظہور کی پرواہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں ، اور یہاں تک کہ ذاتی حفظان صحت کی بنیادی باتوں کو نظرانداز کرتے ہیں…
… ضروری نہیں ہے کہ انہیں واقعی پرواہ نہیں ہے ، لیکن اس لئے کہ انہیں ایسا لگتا ہے جیسے وہ 'اچھ ”ا' نظر آنے یا محسوس کرنے کے اہل نہیں ہیں۔
وہ خود کو نظرانداز کرتے ہوئے سزا دیتے ہیں ، اور پھر زیادہ سے زیادہ اپنے آپ سے نفرت کرنے میں توجیہ کرتے ہیں۔
3. شکست
'کیوں کوشش کرنے کی زحمت کی جارہی ہے ، میں ویسے بھی اسے چوسنے جا رہا ہوں۔'
'میں اس میں ناکام ہوجاتا ہوں۔'
'یہ کام نہیں کر رہا ہے۔'
اس طرح کی منفی خود بات ، ایک شخص کو ناکامی کے ل up کھڑا کردیتی ہے ، جو ان کی خود غرضی اور شرمندگی کے احساس کو تقویت دیتی ہے۔
یہ انھیں کسی ایسی چیز میں حصہ لینے سے بھی روکتا ہے جس سے ان کی خوشی یا تکمیل ہوسکتی ہے ، چونکہ انہوں نے وقت سے پہلے ہی اپنے آپ کو اس بات پر یقین کرلیا ہے کہ وہ جس بھی کوشش کی کوشش کریں گے اسے چوس لیں گے۔
Self) خود قربانی
یا تو خود کو مختلف وجوہات کی بناء پر سزا دینے کی کوشش میں ، یا دوسرے لوگوں کی نظروں میں قابل قدر فائدہ اٹھانے کی کوشش میں ، جو لوگ خود سے نفرت کا شکار ہیں وہ اکثر مختلف طریقوں سے خود کو قربان کردیں گے۔
چونکہ وہ اپنے لئے کسی بھی فخر کے جذبات کو ڈھک نہیں سکتے ہیں ، لہذا وہ عمل میں نیک نظر آنے کی کوشش کرتے ہیں تاکہ دوسرے ان پر ترس کھائیں اور ان کی شہادت کی قدر کریں۔
ان کی تکالیف میں ، وہ کچھ حد تک نفع کا حصول حاصل کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر ان کے کیے گئے اقدامات انہیں اور ان کے آس پاس کے ہر فرد کو تباہ کر رہے ہیں۔
5. واقفیت
جو شخص اپنے آپ کو اور ان کی زندگی کے حالات کو حقیر جانتا ہے وہ اس کے بارے میں کچھ کرنے کی بجائے صرف 'پیچھے ہوکر اسے لے جاتا ہے'۔
وہ جن ہاتھوں سے نمٹا گیا ہے اس کے بارے میں وہ سختی سے شکایت کرسکتے ہیں ، لیکن اگر واقعی اپنے حالات میں بہتری لانے کا موقع دیا گیا تو وہ ان کا انتخاب کرتے ہیں غیر فعال اور بس اس کے بجائے اسے لیتے رہیں۔
اس طرح کا سلوک موازنہ ہے کہ جلتے کوئلے کو کسی کی مٹھی میں مضبوطی سے پکڑیں ، اس کے بارے میں چیخیں کہ یہ کتنی بری طرح سے جلتا ہے ، لیکن اسے جانے کے ل one کسی کی انگلیاں کھولنے سے انکار کرتا ہے۔
جیسے ہی یہ ہوتا ، وہ ٹھیک ہونے لگتے… لیکن اس کے بجائے ، وہ چپٹے رہتے۔
6. 'دھمکیوں' کی طرف دشمنی
وہ کام میں ایک ہم مرتبہ کو ناپسند کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ دوسرے شخص کی قیمت ان سے کہیں زیادہ ہے ، یا اس کی ترغیب مل سکتی ہے کہ وہ جس چیز کو چاہیں۔
وہ کسی دوسرے شخص سے بات کرنے پر رومانٹک ساتھی سے ہٹ سکتے ہیں کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ دوسرا بہتر ، 'زیادہ پرکشش' یا اس سے کہیں زیادہ کامیاب ہے ، اور ان کا ساتھی اسے دوسرے کے لئے چھوڑ دے گا۔
ہر چیز کو اس چھوٹے سے سکون کے لئے خطرہ ہے جس کو انہوں نے اپنے لئے کھود لیا ہو ، اور وہ نظریہ کے باوجود بھی اس سے باہر نکل جائیں گے۔
7. غیر ضروری خرچ کرنا
جب بہت سے مختلف وجوہات کی بناء پر کوئی اپنے آپ سے نفرت کرتا ہے تو ، خوشی اور تکمیل اکثر مادی املاک کے ذریعہ حاصل کی جاتی ہے۔
کسی شخص کے پاس یہ مجموعہ ہوسکتا ہے کہ جب بھی اس کے پاس کھیلنے کے ل cash نقد رقم ہو ، یا وہ اس امید پر شاپنگ کے اسپرے پر چلے جائیں گے کہ شاید ، شاید ، یہ نئی چیز اس کے بجائے اسے پورا ہونے کا احساس دلانے کی جادوئی کلید ہوگی۔ کھوکھلی اور شرم اور خود نفرت سے بھرا ہوا ہے۔
کچھ لوگ تو یہ بھی ثابت کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ وہ پسند کیے جانے کے لائق ہیں۔
اس سے ان لوگوں کو الگ کیا جاسکتا ہے جن کی وہ قربت حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، کیونکہ بہت سارے لوگ ایسے نہیں ہیں جو 'سامان' سے پابندی لگانے میں راحت محسوس کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر یہ مہنگا ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- میں خود سے اتنا نفرت کیوں کرتا ہوں؟
- خود سے محبت کرنے کا طریقہ کیسے نہیں: 4 چیزیں جو خود سے محبت کے مترادف نہیں ہیں
- آپ تنہا نہیں ہیں: 10 تباہ کن خیالات جو آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہیں
- یہ 5 اقدام اٹھا کر اپنی شکار ذہنیت کو ختم کرو
- کمترتی کمپلیکس کو کیسے پہچانا جائے (اور اس پر قابو پانے کے 5 اقدامات)
8. تنہائی
بہت سے لوگ جو خود سے نفرت سے دوچار ہیں وہ خود کو الگ تھلگ کرتے ہیں۔
کبھی کبھی یہ اس لئے ہوتا ہے کہ وہ ایسا محسوس کریں جیسے وہ واقعی سے تعلق نہیں رکھتے کسی بھی معاشرتی گروپ میں اور آس پاس کا ہر ایک ان سے نفرت کرتا ہے…
… لہذا کسی گروپ میں بھی اجنبی ، اجنبی اور تنہا کی طرح محسوس کرنے کی بجائے ، وہ اس کی بجائے تنہا چھپ جائیں گے۔
اگر مدعو کیا جاتا ہے تو ، وہ اس کو ترس سمجھیں گے ، اور اپنے آپ کو اس بات پر راضی کر سکتے ہیں کہ کوئی بھی ان کو نہیں سمجھے گا ، اور وہ صرف گھر میں اکیلے وقت گزاریں گے ، خواہشیں کہ چیزیں مختلف ہوں ، لیکن اس حقیقت کو حقیقت بنانے کے ل anything کچھ نہیں کریں گی۔
9. منشیات اور / یا الکحل کی زیادتی
نشہ آور چیزیں غیر آرام دہ یا ناپسندیدہ جذبات کو ختم کرنے کے لئے عجائبات کا کام کرسکتی ہیں اور اگلے دن صارف کو خوفناک محسوس کرنے میں ان کا اضافی فائدہ ہوتا ہے۔
جب لوگ خود کو نفرت سے دوچار کرتے ہیں تو ، ان کا یہ احساس ہوتا ہے کہ وہ نشے کے عادی ہیں اور نشے کے عادی ہیں۔
وہ اپنی شرم کی باتیں کھاتے ہیں اور ختم ہوجاتے ہیں نشے میں ہونا یا زیادہ ہونا شرمناک ، چوٹ پہنچانے والے جذبات سے بچنے کے لئے ایک بار پھر
یہ ایک شیطانی چکر ہے جس سے آزاد ہونا مشکل ہے ، خاص طور پر اگر کوئی شخص کئی سالوں سے اس جھنڈ میں پھنسا ہوا ہے۔ افسوس کہ اپنے آپ کو ظلم و بربریت میں پائے جانے کا ایک خاص سکون ہے۔
10. رشتوں کو سبوتاژ کرنا
چونکہ بہت سارے خود سے نفرت کرنے والے لوگ یہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ پیار ، خوبصورتی ، یا شفقت ، یا پیٹ میں لات مار کے علاوہ کسی اور چیز کے مستحق نہیں ہیں ، جب وہ پہلے ہی نیچے آچکے ہیں۔ ان کے تعلقات کو سبوتاژ کریں تاکہ دوسروں کو ان سے قریب تر نہ رکھیں۔
وہ نظرانداز کرسکتے ہیں یا اپنے ساتھیوں سے جسمانی طور پر بدسلوکی کرسکتے ہیں ، یا ان کو دھوکہ دینا ، یا عام طور پر ان کے ساتھ بد سلوکی کریں…
… اور پھر جب ساتھی چلا جاتا ہے تو ، وہ اپنے سلوک میں جواز محسوس کرتا ہے کیونکہ جہنم ، وہ چلے گئے ، کیا وہ نہیں؟
کچھ خودمختار لوگ یہاں تک کہ اپنے شراکت داروں کو ترک اور بھوت پر چلے جائیں گے ، چاہے وہ واقعتا ان سے پیار کریں اور ان کے ساتھ رہنا چاہیں۔
جب ان کے چاہنے والوں نے ان کو چھوڑ دیا تو حیرت اور تکلیف ہونے کے بجائے اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ اپنی شرائط پر عائد اور چوٹ لیتے ہیں۔
یہاں تک کہ کچھ لوگ اس نوعیت کا ترک کرنا بھی ایک عمدہ اشارہ سمجھتے ہیں: انہیں لگتا ہے کہ چونکہ وہ لازمی طور پر اپنے پیاروں کو تکلیف پہنچائیں گے ، لہذا ان کے لئے یہ بہتر ہوگا کہ وہ اپنے پیاروں کو 'آزاد کریں۔'
ممکنہ طور پر تکلیف پہنچانے والے چوٹ سے پاک۔
11. مدد حاصل کرنے سے انکار
افسوس کی بات یہ ہے کہ خود سے نفرت کی سب سے بڑی علامت کسی بھی طرح کی مدد حاصل کرنے سے انکار ہے۔
جو شخص اس نوعیت کی ذہنیت میں مبتلا ہے اس کا رجحان کسی طرح کی تجویز کو ختم کرنے کا ہے ، کیونکہ وہ 'جانتے ہیں' کہ اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔
کہ کچھ بھی مدد نہیں کرے گا۔
یہ کہ ان کی کوئی بھی کوشش ناکام ہوجائے گی ، اور تمام معالجین اور مشیران انہیں صرف میڈیس (جس میں وہ مدد نہیں کریں گے) پر ڈالیں گے یا ان کی مشکلات کو سننے کا بہانہ کریں گے ، لہذا اس کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ وہ کسی حد تک اپنی تکلیف سے لطف اندوز ہو رہے ہیں: انہیں خودکشی اور خود سے نفرت میں ایک قسم کا راحت مل جاتا ہے ، اور وہ نہیں جان پائیں گے کہ وہ اس ساری منفی کے بغیر کون ہوں گے۔
انہیں یہ خوف بھی ہوسکتا ہے کہ اگر وہ خود کو اس سے آزاد کردیں گے تو ، یہ صرف ایک عارضی طور پر طے ہوگا اور پھر انتقام لے کر واپس آجائے گا…
… لہذا یہ بہتر ہے کہ صرف اس وقت رہنا جاری رکھیں جب وہ اس سطح پر ہوں جس کو وہ قابل انتظام سمجھتے ہیں ، قطع نظر اس سے کہ یہ کتنا تباہ کن ہے۔
مدد حاصل کرنے سے انکار انہی وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے خود غرض کے قریب رہنے والے مایوس ہوجاتے ہیں اور بالآخر اپنے رویے سے شکست کھاتے ہیں۔
آپ کسی ایسے شخص کی مدد نہیں کر سکتے جو خود اپنی مدد کرنے کو تیار نہیں ہے ، اور یقین دہانی کی کوئی مقدار نہیں ہے یا غیر مشروط محبت کسی شخص کو اپنی مدد حاصل کرنے پر مجبور کرے گا۔
خود سے نفرت کے جذبات سے کیسے نپٹا جائے
جب کوئی شخص ذہنیت سے باہر نکلنا چاہتا ہے جس میں وہ ہوتا ہے تو ، وہ اس کے بارے میں کیسے چل پڑے گا؟
سب سے پہلے ، یہ کہنا قابل قدر ہے کہ اپنے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنا ممکن ہے۔ اور آپ کی زندگی اس کے ل better بہتر ہوسکتی ہے۔
آپ کو اپنے آپ پر کام کرنے کی خواہش ظاہر کرنی ہوگی۔ اس وسعت کی کسی بھی تبدیلی میں وقت اور کوشش ہوگی۔
جادو کا کوئی علاج نہیں ہے۔
تبدیلی ایک عمل ہے اور راستہ ہمیشہ سیدھا نہیں ہوتا ہے۔ دھچکے ہوں گے۔ آپ ہمیشہ یہ دیکھنے کے قابل نہیں ہوں گے کہ اگلے موڑ کے آس پاس کیا آرہا ہے۔
لیکن اگر آپ اس سے قائم رہتے ہیں تو ، یہ راستہ آخر کار اپنے بارے میں سوچنے کے ایک نئے اور زیادہ مثبت انداز کا باعث بنے گا۔
پیشہ ور افراد واقعی میں مدد کرسکتے ہیں
جیسا کہ اوپر تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جو شخص خود سے نفرت سے دوچار ہے اسے شبہ ہوسکتا ہے کہ ایک پیشہ ور معالج یا مشیر کس حد تک مدد کرے گا۔
اس کا مقابلہ کرنے کے ل they ، انہیں اپنے کفر کو معطل کرنا اور باقی رہنا چاہئے کھلی سوچ والا اس امکان پر کہ یہ پیشہ ور جانتا ہے کہ وہ کس کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
ہوسکتا ہے کہ وہ اپنے آپ پر بھروسہ نہ کریں ، لیکن ان کو ان کے مشوروں پر بھروسہ کرنا چاہئے اور جو بھی مشورے دیئے ہیں اس پر عمل درآمد کریں گے۔
اس عمل کی مزاحمت کرنے کے بجائے ، وہ 'مجھے کیا کھوئے ہیں؟' کے رویہ کے ساتھ اس سے رجوع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
انہیں اپنی شکست سے دوچار ہونا چاہئے۔ وہ شاید یقین نہیں کریں گے کہ یہ کام کر رہا ہے ، لیکن کوشش نہ کرنے پر انہیں عذر نہیں کرنا چاہئے۔
یہ ، اپنے آپ میں ، ایک لڑائی ہے ، کیونکہ وہ شاید یقین کریں گے کہ وہ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کے اہل نہیں ہیں۔
اگر آپ پیشہ ورانہ مدد لینا چاہتے ہیں تو ، آپ معالج کے ذریعہ باتیں کرکے شروعات کرسکتے ہیں ۔کسی کو ڈھونڈنے کے لئے یہاں کلک کریں۔
تصدیقی تعصب کو الٹا دیں
اس سے قبل ، ہم نے وضاحت کی کہ کسی شخص کے تصدیقی تعصب کس طرح خود کو گھبراتے ہیں جس کو وہ محسوس کرتے ہیں۔
لیکن ان ہی جذبات کا مقابلہ کرنے کے لئے اسی میکانزم کا استعمال کیا جاسکتا ہے۔
اس کے کام کرنے کے ل a ، ایک شخص کو اپنے خیالات اور طرز عمل سے آگاہ رہنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ اور انہیں ان خیالات کو ایک مختلف جگہ کی طرف رہنمائی کرنا ہوگی جہاں وہ فطری طور پر جائیں گے۔
منفی آراء کے نظریے میں ، آپ ایسی معلومات حاصل کرتے ہیں جو آپ کے خود سے نفرت کا اعتراف کرتی ہے۔
ایک مثبت رائے لوپ میں ، آپ ایسی معلومات حاصل کرسکتے ہیں جو اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ آپ ایک شخص کی حیثیت سے کتنے قیمتی ہیں۔
آپ جان بوجھ کر ایسے واقعات تلاش کرتے ہیں جو آپ کی اصل قدر کو ظاہر کرتے ہیں۔
یہ اکثر چھوٹی چھوٹی چیزیں ہوں گی ، لیکن ان کا مجموعی اثر ہوتا ہے۔
شاید آپ نے کسی ساتھی کو قہقہہ لگایا ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اپنے کنبے کو ایک مزیدار کھانا پکایا ہو جس کی ان کی تعریف میں جلدی ہو۔
کیا آپ نے کسی ایسے اجنبی کی مدد کی جو ٹرپ ہوکر گر پڑا؟ کیا آپ سے اپنے دوست کی شادی کے دن اہم کردار ادا کرنے کو کہا گیا تھا؟
جب اس طرح کا کچھ بھی ہوتا ہے تو ، صرف یہ پوچھیں کہ اس کا کیا مطلب ہے۔
اپنی سوچ میں تنقید کریں اور اپنے آپ کو ایک مبصر کے جوتوں میں ڈالیں۔ اگر وہ یہ چیزیں دیکھ لیں تو وہ کیا سوچیں گے؟ وہ اس شخص سے کیا تاثر پائیں گے؟
ہر بار جواب ، امید ہے کہ ، یہ ہونا چاہئے کہ وہ دنیا میں شامل کر رہے ہیں جس میں وہ خود کو اور اپنی زندگی کو دوسروں کے ساتھ بانٹ رہے ہیں۔
کسی ایسے شخص کو کیسے معاف کیا جائے جو تسلیم نہیں کرے گا کہ وہ غلط ہے۔
وہ خالص معاون ہیں۔ معاشرے کو ان کی موجودگی سے فائدہ ہوتا ہے۔ وہ دوسروں کو اہمیت دیتے ہیں۔
یہ وہ طرح کے افکار اور عقائد ہیں جن کی تصدیق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ ان مثبت چیزوں کو تلاش کریں جو آپ کرتے ہیں یا جن کا ایک حصہ ہیں۔
جتنا زیادہ آپ ان چیزوں کی تلاش کریں گے ، آپ کا دماغ اتنا ہی مثبت تعصب پیدا کرسکتا ہے جس کی تصدیق ہر بار ہوسکتی ہے۔
لیکن مساوات کا ایک اور حصہ بھی ہے۔
جب بھی آپ کا دماغ منفی تلاش کرنے کے اپنے موجودہ رجحان کی طرف لوٹتا ہے ، آپ کو اس سوچ کو اپنانا چاہئے اور جتنا ممکن ہو تنقید کرنا چاہئے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ واقعی معائنہ کرنا کہ آپ کی حقائق کی ترجمانی درست ہے یا نہیں۔
لہذا اگر آپ کو یقین ہے کہ کوئی آپ کی باتوں یا باتوں کی وجہ سے آپ کو ناپسند کرتا ہے تو پوچھیں کہ کیا واقعتا یہ معاملہ ہے یا آپ کے ذہن نے محض اس وجہ سے دلیل پر مبنی شواہد کی بنیاد پر اس کا تقاضا کیا ہے۔
اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیوقوف ہیں ، آپ کے علم اور مہارت کی گنتی کے اوقات پر غور کرنے کی کوشش کریں۔ اوقات جب کسی نے آپ پر بھروسہ کیا ہے کیونکہ آپ کو کچھ معلوم تھا کہ وہ نہیں کرتے تھے۔
بنیادی طور پر ، آپ کو اپنے ابتدائی منفی ردعمل کے خلاف پیچھے ہٹنا ہوگا اور اس کی صداقت پر سوال کرنا پڑے گا۔
اور جتنی بار آپ یہ کرسکتے ہیں ، اسی وقت مثبت تعصب پمپ کو پرائم کرتے وقت ، آپ جتنا زیادہ اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔
خود قبولیت اور اس سے آگے!
نہیں ، یہ بز لائٹئیر کا نیا کیچ فریس نہیں ہے۔ یہ وہ سفر ہے جس کے بارے میں آپ شروع کر رہے ہیں۔
آپ نے دیکھا کہ اپنے آپ کے لئے جو احساسات ہیں وہ خود سے نفرت کرنے سے لے کر خود سے پیار تک سپیکٹرم کے ساتھ کہیں بیٹھتے ہیں۔ خود قبولیت بیچ میں کہیں بیٹھ جاتی ہے۔
ابھی ، آپ اپنے آپ کو اس لائن کے بہت بائیں طرف رکھ سکتے ہیں ، اور آپ کا چیلنج یہ ہے کہ آہستہ آہستہ اس کے ساتھ ساتھ مرکز کی طرف بڑھ جانا ہے۔
خود قبولیت ابھی مقصد کے ل to کافی ہے۔ خود سے محبت ایک ایسی چیز ہے جس کے لئے لگ بھگ ہر شخص کوشش کرتا ہے۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ ، زیادہ تر لوگ اس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔
اگر آپ مثبت تصدیقی تعصب کو جاری رکھنے اور اس کی پٹریوں میں موجود منفی تصدیقی تعصب کو روک سکتے ہیں تو ، آپ آخر کار خود کو ایک مثبت سمت میں اس خط کے ساتھ آگے بڑھ پائیں گے۔
آپ کو راستے میں ناکامیوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ آپ کی لاشعوری نفسیات کے اندر گہری سے اس تبدیلی کے خلاف کچھ مزاحمت ہوگی۔
جدوجہد ہوگی جاننے کے ل It یہ آپ کو حوصلہ شکنی نہیں کرنا چاہئے۔ ہم سب کو جدوجہد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان پر قابو پانا آپ کی زندگی کے سب سے زیادہ طاقت ور لمحات ہوسکتے ہیں۔
لیکن ان کے لئے ذہنی طور پر تیار رہنا بہتر ہے۔
کلیدی استقامت اور مستقل مزاجی ہے۔
اور جب آپ اپنے آپ کو صحیح سمت میں گامزن ہوجاتے ہیں تو آپ کو مطمعن نہیں ہونا چاہئے۔
اچھی ذہنی صحت بہت سی اچھی جسمانی صحت کی طرح ہے - اس کے لئے آپ کو زندگی کے لئے اچھی عادات کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
جس طرح ڈائیٹر اپنا وزن یو یو دیکھ سکتے ہیں ، اسی طرح آپ کی خود اعتمادی کا پیچھے اور پیچھے تجربہ کرنا ممکن ہے۔
لیکن حقیقت میں یہ خود قبولیت کس مقصد کے لئے ہے؟
یہ ایک ذہن سازی ہے جو آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتی ہے کہ آپ یہاں اور اب کون ہیں اور اچھ andی اور برے کو قبول کریں۔
یہ بے بسی کا احساس نہیں ہے۔ یہ آپ نہیں کہہ رہے ہیں ، 'میں کون ہوں تبدیل نہیں کر سکتا۔'
یہ آپ کہہ رہے ہیں “آج میں کون ہوں اور میں اس حقیقت کو قبول کرتا ہوں۔ لیکن میں جانتا ہوں کہ فرد کی حیثیت سے بدلنے اور بڑھنے میں یہ میرے اندر موجود ہے۔
موجودہ لمحے میں آپ کون ہیں اسے قبول نہ کرنے میں کافی ذہنی توانائی درکار ہوتی ہے۔ یہ انکار کی ایک شکل ہے۔
اور جیسے ہی آپ خود کو حقیقت کی طرف چھوڑ دیں ، اس توانائی کو دوسری چیزوں کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔
لہذا خود قبولیت کو اپنے مقصد کے مطابق رکھیں۔
اس مضمون میں ، ہم نے خود سے نفرت کی جڑوں کے بارے میں بات کی ہے ، ہم نے اس کی کچھ علامات پر نگاہ ڈالی ہے ، اور ہم نے اس ذہنیت پر قابو پانے اور زیادہ پرامن اور آگے بڑھنے کے طریقوں کی تلاش کی ہے۔ مواد کی جگہ .
خود سے نفرت کرنا دماغ کے اندر ایک قید ہے۔ یہ آپ کو واقف اور محفوظ محسوس ہوسکتا ہے اور آپ باہر سے موجود آزادی کا مزہ چکھنا نہیں چاہتے ہیں ، لیکن ایک بار جب آپ یہ کر لیں گے تو آپ کو احساس ہوجائے گا کہ آپ واقعی کتنے محدود تھے۔
اپنے ساتھ اچھ goodا سلوک کرو۔ جانئے کہ آپ اچھے لگنے کے لائق ہیں۔
پھر بھی اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کس طرح کام کرنا ہے اور اپنی خوبی سے دور رہنا ہے؟ آج ایک معالج سے بات کریں جو آپ کو اس عمل میں لے کر چل سکے۔ کسی سے رابطہ قائم کرنے کے لئے یہاں کلک کریں۔
