کسی شخص کی خود اعتمادی نہ صرف یہ کہ وہ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتی ہے بلکہ دنیا میں کہاں اور کس طرح فٹ بیٹھتی ہے اس کے بارے میں بھی اس میں اہم کردار ہے۔
کم عزت نفس کا حامل فرد کافی اچھے ، کافی ہوشیار ، اچھے لگنے ، یا قابل ہونے کے مستقل شکوک و شبہات میں مبتلا ہوسکتا ہے۔
سچ تو یہ ہے کہ اس دنیا میں ہر فرد کی طاقتیں اور خامیاں ہیں ، انوکھی خصوصیات اور نرخیاں جو انھیں وہ شخص بناتی ہیں جیسے وہ ہیں۔ ہر ایک انہیں پسند نہیں کرے گا اور یہ ٹھیک ہے۔ ہر ایک کے پاس نہیں ہوتا ہے۔
دوسری طرف ، یہ ضروری ہے کہ ہم خود کو پسند کریں۔ اپنی عزت نفس کی تعمیر اور ان کو بہتر بنانا اس بڑی پہیلی کا ایک اہم ٹکڑا ہے۔
تو ، ہم کون سے چھوٹے چھوٹے طریقے ہیں جو ہم اپنی عزت نفس کو بڑھا سکتے ہیں؟
1. اچھی ذاتی حفظان صحت کی مشق کریں
یہ حیرت انگیز ہے کہ شاور ، گرومنگ ، اور اچھ .ے کپڑے کسی فرد کی ذہنی تندرستی پر کس طرح کے اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔
خود کی دیکھ بھال اکثر اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص اپنے بارے میں اچھا محسوس نہیں کرتا ہے۔ یہ دباؤ کو گھٹا دیتا ہے اور افسردگی کو ایندھن دیتا ہے ، جو خود کے قابل منفی جذبات کو کھاتا رہتا ہے۔
گرومنگ اور حفظان صحت کے معیار کو برقرار رکھنا ، اس سے قطع نظر کہ آپ کتنا نہیں چاہتے ہیں ، وقت گزرنے کے ساتھ اپنے بارے میں اپنے خیالات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
2. منفی خود گفتگو کو ختم کرنے پر کام کریں
کسی شخص کے اپنے بارے میں موجودہ خیالات کا معیار ان کے مجموعی نقطہ نظر کو متاثر کرتا ہے کہ وہ کون ہے۔
منفی خود بات کرنے کو چیلنج کرنے ، ان کو آگے بڑھانے اور زیادہ سے زیادہ محدود کرنے کی ضرورت ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ جب ہمیں یہ احساس ہوتا ہے کہ ہم اپنے بارے میں منفی باتیں سوچ رہے ہیں تو ہمیں اسے فعال طور پر چیلنج کرنا چاہئے اور جو بھی مثبتات ہم خود دیکھ سکتے ہیں اس کا مقابلہ کرنا چاہئے۔
اپنے بارے میں مثبت خصوصیات کی فہرست تیار کرنے میں مدد کے ل a کسی دوست کی مدد کی فہرست میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ ہر دن اس فہرست کو پڑھ کر شروع کریں یا دن بھر اس کا استعمال کریں جب آپ کو منفی خود گفتگو سے مقابلہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
Re. معقول اہداف کا تعین اور تکمیل کریں
مقصد کی ترتیب انسان کو زیادہ سے زیادہ چیزوں کی طرف لے جانے میں معاون ہے۔ ہر ایک بڑا ، مشکل مقصد بہت زیادہ چھوٹا ، اہداف کے حصول میں آسان پر مشتمل ہوتا ہے۔
جریدے کو برقرار رکھنا مقصد کی ترتیب ، منصوبہ بندی اور تعاقب سے خود اعتمادی کو فروغ مل سکتا ہے کیونکہ ہم اپنے کاموں کو دستی طور پر رکھ سکتے ہیں اور ہم اپنے سفر پر کہاں تک پہنچے ہیں۔
ایک جریدہ ہماری مشکوک دماغ کو اپنی قدر اور قیمت ثابت کرنے میں ہماری مدد کرسکتا ہے۔ اگرچہ ذہن یقینی طور پر کوشش کرے گا ، لیکن آپ کے ہاتھ میں پڑے ہوئے واضح ثبوتوں سے بحث کرنا مشکل ہے۔
4. خود کی دیکھ بھال اور تناؤ کے انتظام کی مشق کریں
خود کی دیکھ بھال گرومنگ اور حفظان صحت کے معیار سے بالاتر ہے۔ اس میں نرمی اور تناؤ کا انتظام بھی شامل ہے۔
زندگی ہماری زندگیوں میں تکالیف اور اضطراب لاتی ہے۔ نظم و نسق اور برقرار رکھنے کے ل rel ، ہمیں تناؤ کو دور کرنے والی سرگرمیوں میں مشغول ہونے اور خاموشی سے لطف اٹھانے کی ضرورت ہے اپنے لئے وقت . ہمیں کچھ تفریح اور آرام کے ساتھ زندگی کے ہلچل کو متوازن کرنے کی ضرورت ہے۔
ایک مصروف زندگی گزارنے والے فرد کو یہاں تک کہ خود کی دیکھ بھال کے اپنے دشوار گزار شیڈول میں خصوصی طور پر شیڈول کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
5. غلطیوں میں مثبتات تلاش کرنے کے لئے کام کریں
ہر حالات اچھ isے نہیں ہیں۔ غلطی کرنا اور کسی چیز کو مکمل طور پر اڑا دینا آسان ہے جس کے لئے ہم واقعتا پرجوش یا خوش تھے۔
ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے ، لیکن خود اعتمادی کا شکار شخص اپنی غلطی کے لئے خود پر بے جا سختی کا امکان ہے۔
اپنی غلطیوں میں مثبتات تلاش کرنا ، تجربات کو سیکھنے کی حیثیت سے غلطیوں کو دیکھنا ، اور ان غلطیوں سے قطع نظر اپنے اہداف پر کام کرنا جاری رکھنا نفیس قدر میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
سچ تو یہ ہے کہ راستے میں سنگین غلطیاں کیے بغیر صرف ایک خوش قسمت افراد ہی کسی بھی حد تک کامیابی حاصل کرلیتے ہیں۔
غلطیوں اور ناکامیوں کو کسی پروجیکٹ کے اختتام کے بجائے سیکھنے کے قیمتی تجربات کے طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے۔ آپ آسانی سے سیکھتے ہیں کہ کیا کام نہیں کرتا ہے اور کچھ اور آزما سکتے ہیں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- خود سے نفرت کرنے والے ذہنیت کی 11 علامات
- 'میں کسی بھی چیز میں اچھا نہیں ہوں' - یہ ایک بڑا جھوٹ کیوں ہے
- اپنے اندرونی ایکولوگے کو کچھ اور حوصلہ افزائی کی طرف کیسے منتقل کریں
- آپ کی ذہنی صحت کو 5 طریقوں سے اقلیتی نظام سے فائدہ ہوگا
- میں خود سے اتنا نفرت کیوں کرتا ہوں؟
- بے وقوفی کے احساس پر کیسے قابو پایا جائے
6. زندگی میں اپنے انتخاب پر قابو پالیں
انتخاب نہ کرنے کا عمل ابھی بھی انتخاب کر رہا ہے۔ چیزوں کو جانے کی اجازت دینے کا انتخاب کر رہا ہے تاہم وہ کچھ قابو پانے کی کوشش کرنے کی بجائے جا رہے ہیں اور کسی صورتحال پر قابو پائیں گے ، اور خود کو تقدیر پر چھوڑ دیں گے۔
یہ کہہ رہا ہے ، “ یہ ایسے ہی ہے ”اپنے کندھوں کو کھینچنے اور اقتدار پر نگاہ ڈالنے سے پہلے آپ کو نتیجہ تبدیل کرنا ہوگا۔
کم عزت نفس والے لوگ اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں کہ ان کی زندگی میں ان کا انتخاب بہت کم ہے اور وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اس کا علاج یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ انتخاب کو اپنی گرفت میں لیا جائے اور آخر تک ان پر عمل کریں۔
ہاں ، بعض اوقات ایسے حالات بھی ہوتے ہیں جہاں انتخاب کا انتخاب نہیں ہوتا ہے۔ ایسا ہوتا ہے۔ لیکن جتنا کم آپ تقدیر کو چھوڑیں گے ، اپنی زندگی کے کنٹرول پر آپ جتنا زیادہ محسوس کریں گے ، اتنا ہی اعتماد محسوس کریں گے۔
A. باقاعدہ ورزش پروگرام شروع کریں
صحت مند دماغ اور جسم کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ آپ کو جسمانی طور پر طاقتور محسوس کرسکتا ہے ، جو کسی کے اعتماد اور ذہنی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
معقول فوائد فراہم کرنے کے لئے ورزش پروگرام کو انتہائی پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ایک 30 منٹ کی واک ، ایک ہفتہ میں تین بار افسردگی کا مقابلہ کرنے میں اہم مدد مل سکتی ہے اور اپنے نفس کے احساس کو بہتر بناتی ہے۔
8. متوازن ، باقاعدہ غذا کھائیں
کم خود اعتمادی کو افسردگی اور کسی کے مزاج سے باندھا جاسکتا ہے۔ موڈ ایک شخص کے وجود کے بہت سے پہلوؤں کی پیداوار ہے ، جس میں غذا بھی شامل ہے۔
کم عزت نفس والے لوگ جو یہ محسوس نہیں کرتے ہیں کہ وہ اپنے بارے میں دیکھ بھال کرنے کے مستحق ہیں یا ان کی دیکھ بھال کر رہے ہیں وہ جنک فوڈ میں راحت حاصل کرسکتے ہیں جو زیادہ معنی بخش فائدہ نہیں فراہم کرتے ہیں۔
متوازن ، باقاعدہ غذا کو برقرار رکھنے سے افسردگی ، تناؤ اور اپنے بارے میں اپنے خیالات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اچھ fuelا ایندھن کھلا کر اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے میں آسانی سے پیچیدہ ہونا آسان ہے۔
9. ان کاموں کو پورا کریں جو آپ چھوڑ سکتے ہو
کاموں کو پورا کرنا مقصد کی ترتیب سے مختلف ہے۔ ہم سب کے پاس بہت ساری چھوٹی چھوٹی تفصیلات اور فرائض ہیں جنہیں ہمیں اپنے دن کے دوران سنبھالنے کی ضرورت ہے۔ اکثر اوقات ، وہ چھوٹی چھوٹی چیزیں ویسے ہی گرتی ہیں کیونکہ ہم یا تو مصروف ہیں یا محض پرواہ نہیں کرتے ہیں۔
انہیں چھوڑ دو!
اپنی 'کرنا' کی فہرست سے ہٹ کر چیزوں کو عبور کرنا شروع کریں تاکہ آپ ان کو اپنے سر پر لٹکا نہ رکھیں۔
آسان سے آزمائیں پانچ منٹ کا قاعدہ ! اگر کسی کام یا کام کو انجام دینے میں پانچ منٹ سے بھی کم وقت لگے گا تو اسے ترک نہ کریں۔ بس اسی وقت کریں اور اسے ختم کردیں۔
ایسا لگتا ہے کہ میں اس دنیا میں نہیں ہوں۔
ہمارے سروں پر لٹکی ہوئی ان تفصیلات اور فرائض کا نہ ہونا تناؤ کو کم کرسکتا ہے اور خود اعتمادی کو تقویت بخش سکتا ہے کیونکہ ہم دیکھتے ہیں کہ چیزیں باقاعدگی سے اپنے آپ کو انجام پا رہی ہیں۔
10. ایک صحت مند ، باقاعدگی سے نیند کا نظام الاوقات برقرار رکھیں
نیند دماغی تندرستی کا سنگ بنیاد ہے۔ دماغ نیند کے گہرے چکروں میں موڈ میں متوازن متعدد اہم کیمیکل تیار کرتا ہے۔ نیند کی کمی کے نتیجے میں افسردگی یا دیگر ذہنی بیماریوں یا بڑبڑاؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
ہم جس قدر بہتر طور پر سوتے ہیں ، اتنا ہی موثر انداز میں ہمارا دماغ کام کرسکتا ہے۔ مزید یہ کہ ، اگر ہم سارا دن تھک چکے ہیں تو ، کسی صورت حال یا خود سے مایوس ہونا بہت آسان ہے۔
رات کی اچھی نیند پوری صحت اور تندرستی کا ایک اہم حصہ ہے۔ اس سے کسی کے روی attitudeے میں بہتری آسکتی ہے اور کشیدگی اور پریشانی کے مجموعی بوجھ کو ہلکا کیا جاسکتا ہے جو ایک فرد اپنی زندگی میں اٹھائے ہوئے ہے ، جس سے انسان کے نفس کے ادراک کی ترجمانی ہوتی ہے۔
ایک ایسا شخص جو یہ محسوس کرتا ہے کہ ان کی منفی خود اعتمادی ، خود سے گفتگو اور خیال خود کو مضبوط کرنے کے لئے بہت مضبوط ہے اسے مشیر کی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
اب بھی ایک عام بدنامی ہے کہ صلاح کار صرف 'پاگل لوگوں' کے لئے ہیں۔ سچ تو یہ ہے کہ بہت سارے قسم کے لوگ اپنے دماغ میں چلنے والی چیزوں کو ٹھیک کرنے کا ایک بہتر طریقہ تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشیروں سے بات کرتے ہیں۔
یہ 'پاگل' ہونے یا ذہنی مریض ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ بعض اوقات ہمیں صرف کسی ایسے شخص کی مدد کی ضرورت پڑتی ہے جو مخصوص پریشانیوں کو حل کرنے میں ہماری تربیت یافتہ ہوتا ہے۔
اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو کسی مصدقہ ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مدد لینا ایک ذمہ دار ، بہادر چیز ہے۔ دماغ ایک پیچیدہ چیز ہے!
