معمول آپ کے اہداف کی تکمیل کے لئے ایک طاقتور ٹول ہوتا ہے۔ یہ مستقل طور پر کسی خاص کام ، یا چیزوں کے سیٹ کرنے کا عہد ہے جس سے آپ کو طویل عرصے تک فائدہ پہنچے گا۔
معمول زندگی میں ایسی بہت سی مددگار چیز ہوتی ہے جب ہم زندگی میں بہت سی چیزوں سے مسلسل مشغول رہتے ہیں۔
زندگی کی ذمہ داریاں ہمیشہ ہمارے وقت پر مطالبات کرتی رہتی ہیں ، چاہے وہ کنبہ ہی کھلایا جائے یا آپ کی ملازمت آپ سے کسی آخری تاریخ کو پورا کرنے کی توقع کرے۔
روٹینز آپ کو اپنی زندگی کو اس انداز سے ترتیب دینے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں جو نتیجہ خیز اور صحتمند ہو کیونکہ آپ فیصلہ کررہے ہیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں ، اسے پورا کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں ، اور پھر اس منصوبے پر عمل پیرا ہوتے ہیں۔
کچھ لوگوں کو معمول میں بہت سکون ملتا ہے کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ کب اور کیا ہونے والا ہے۔ ایک معمول ذہنی بوجھ کو ہلکا کرتا ہے کیونکہ آپ کو اپنے کاموں کے بارے میں اتنا سخت سوچنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے کہ جب آپ یہ کرتے ہیں تو - یہ حقیقت میں خودکار ہے۔
بخوبی ، چیزیں ہمیشہ منصوبے کے مطابق نہیں رہتیں۔ ایسے وقت بھی آتے ہیں جب معمول میں خلل پڑتا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اس کا زیادہ تر وقت پر عمل پیرا ہونے سے بڑے پیمانے پر فوائد مل سکتے ہیں۔
آئیے ان معمولات کی ان اقسام کو ڈھونڈیں جن میں آپ داخل ہونا چاہتے ہیں اور پھر واقعتا a ایک معمول بنانے اور اس پر قائم رہنے کے عمل کو دیکھیں۔
میں کس طرح کے معمولات تیار کرسکتا ہوں؟
اگر آپ کی غیر متوقع زندگی ہے تو معمولات کا قیام چیلنج ہوسکتا ہے۔ وہ ملازمت جو آپ کو تصادفی طور پر پکارتی ہے یا جن بچوں کو تصادفی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے وہ معمولات میں خلل ڈال سکتی ہے اور آپ کی پیشرفت میں خلل ڈال سکتی ہے۔
آپ ان غیر متوقع چیزوں پر غور کرنا چاہیں گے کیونکہ جب آپ معمولات طے کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔
میرے جذبات ہر جگہ کیوں ہیں؟
معمول کے مطابق ہر دن کے ہر منٹ کو طے کرنے کی کوشش کرنا کام کرنے کا امکان نہیں ہے ، لیکن معمول کی چھوٹی چھوٹی تکراریں ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں۔
صبح کا معمول
صبح کا معمول یہ ہے کہ جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں۔ آپ اٹھ سکتے ہیں ، خبروں کو چیک کرسکتے ہیں ، ای میل چیک کریں ، ورزش کرسکتے ہیں ، کافی کا ایک کپ پیتے ہیں ، نہاتے ہیں ، بستر بناتے ہیں یا جرنل چاہتے ہیں۔
آپ اپنی مثبت عادات بھی تشکیل دے سکتے ہیں جیسے مراقبہ کرنا یا کسی متاثر کن چیز کو سننے جیسے اپنے دن کو فروغ دینے میں مدد کریں۔
صبح کا معمول نیند کے باقاعدہ شیڈول کے ساتھ بہترین کام کرتا ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ بچے صبح 6 بجے اٹھارہ بجے جائیں گے تو آپ 5 بجے صبح اٹھنا چاہیں گے۔ لہذا آپ اپنے معمول کے ل an ایک گھنٹہ اپنے پاس رکھتے ہیں۔
شام کا معمول
ایسا لگتا ہے جیسے شام کا معمول بہت سارے لوگوں کے حق میں آ گیا ہے۔ لیکن یہ بہتر ہے کہ بیٹھ جائیں اور سونے سے پہلے اپنے دن کو سمیٹنا شروع کریں۔
8 P.M تک کھانے پینے کو ختم کریں لہذا آپ کے جسم کو وقت ہے کہ وہ بستر پر ایڈجسٹ کریں۔ سونے کے وقت سے ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات کو گھورنا بند کریں ، یا نیلی لائٹ بلاکنگ سافٹ ویئر یا ہارڈ ویئر استعمال کریں تاکہ آپ کی آنکھوں اور دماغ کو سکون ملے۔
بستر سے پہلے آرام کرنے کے لئے تھوڑا پرسکون وقت آپ کو بہتر نیند میں بھی مدد مل سکتا ہے۔ شاید آپ اپنے دماغ سے ناپسندیدہ خیالات کو صاف کرنے میں آدھے گھنٹے تک بستر میں پڑھ سکتے ہو یا آرام دہ آڈیو ٹریک سن سکتے ہو۔
کیا آپ جلدی سے پیار کر سکتے ہیں؟
طویل معمولات
ہر ایک کی باقاعدہ ذمہ داریاں ہوتی ہیں جن کی انہیں ہر ہفتہ یا مہینے میں دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان کے لئے معمول بنا کر وہ انجام دینے میں بہت آسان ہوسکتے ہیں۔
اتوار کی صبح اپنی گروسری کی خریداری کرو جب دکانوں میں اتنا زیادہ بھیڑ نہ ہو۔ اپنے بلوں کی ادائیگی کے لئے ایک دن میں ایک دن چنیں اور یہ بھول جانا بہت مشکل ہے کہ آپ کو ابھی بھی ادائیگی کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے کیلنڈر کو ترتیب دینے کے لئے ہر سہ ماہی کے آغاز میں ایک دن کا انتخاب کریں اور سالگرہ کی تقریبات یا باہر دن جیسے پروگراموں میں منصوبہ بندی کریں۔
کام کے معمولات
معمولات کے لئے کام تھوڑا سا مشکل ہوتا ہے کیونکہ یہ اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کی ملازمت کس طرح کی ہے اور آپ کا باس کیسے چلتا ہے۔
اگر بہت سی سرگرمی چل رہی ہو تو ای میلوں میں دھنکا رہنا واقعی آسان ہے ، لہذا اگر آپ کی پیداوری میں مداخلت ہوتی ہے تو صرف اپنے دن کے آغاز اور اختتام پر ان کی جانچ کرنا بہتر ہو گا۔
دوسری طرف ، آپ یہ کام کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں اگر آپ وقت کے حساس مواد پر کام کررہے ہیں جس کے لئے دوسرے لوگوں سے باقاعدگی سے ان پٹ درکار ہوتا ہے۔
آپ کو اپنے کام کے کچھ فرائض کے لئے معمولات قائم کرنے میں مدد کے لئے ، یہ سوالات پوچھیں:
ڈبلیو ڈبلیو پی پی وی 2016 کی فہرست
آپ کو باقاعدگی سے کون سے ذمہ داریاں نبھانی پڑتی ہیں؟ کیا آپ کے پاس کوئی ایسا طریقہ ہے کہ آپ اس کی تشکیل شدہ سرگرمی کرسکیں تاکہ آپ اسے انجام دے سکے اور راستے سے ہٹ جائیں؟ آپ اسے انجام دینے کے لئے جلد سے جلد ممکنہ وقت کب ہے؟
میں کس طرح ایک معمول تیار کروں؟
اپنا معمول تیار کرنا کوئی پیچیدہ عمل نہیں ہے۔ واقعی میں صرف چند قدم ہیں!
1. اس مقصد کے بارے میں فیصلہ کریں جو آپ پورا کرنا چاہتے ہیں۔
یہ کیا ہے کہ آپ اپنے معمولات کو پورا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ کیا آپ صحت مند بننا چاہتے ہیں؟ زیادہ ورزش کریں؟ یقینی بنائیں کہ آپ کے بل وقت پر ادا ہو رہے ہیں؟ گروسری کی خریداری یا لانڈری کروائیں؟ اپنے لئے زیادہ ذاتی وقت ہے؟ کیا آپ پریشان ہونے کے لئے صرف ایک چھوٹی چیز چاہتے ہیں کیونکہ یہ معمول ایک عادت بننے کے لئے ہے؟
2. بڑے مقصد کو چھوٹے مقاصد میں توڑ دیں۔
بڑے اہداف ان تمام چھوٹے چھوٹے مقاصد کو پورا کرکے ہوتے ہیں جو کامیابی کا باعث بنتے ہیں۔ معمولات اس سے مختلف نہیں ہیں۔
کیا آپ ایک بڑا معمول بنانے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں اور ان کا شیڈول بنائیں۔
ہم کہتے ہیں کہ آپ اپنے کام کے دن کے لئے معمولات قائم کرنا چاہتے ہیں۔ نظام الاوقات کچھ اس طرح نظر آتا ہے:
8:00 - 8:30: ای میل کو چیک کریں اور اس کا جواب دیں۔
8:30 - 10:00: کام کے لئے پیداواری وقت۔
10:00 - 10:15: ایک مختصر وقفہ۔
10:15 - 12:00: کام کے لئے پیداواری وقت۔
12:00 - 1:00: دوپہر کے کھانے کا وقفہ۔
1:00 - 2:45: کام کے لئے پیداواری وقت۔
2:45 - 3:00: ایک مختصر وقفہ۔
3:00 - 4:30: کام کے لئے پیداواری وقت۔
4:30 - 5:00: ای میل کو چیک کریں اور اس کا جواب دیں۔
اور وہاں آپ کو کام کے دن کا معمول بنا ہوا ہے!
پیداواری اوقات کے بارے میں بھی مزید تفصیل دی جاسکتی ہے اگر آپ کے پاس مخصوص اہداف ہیں جو کام پر باقاعدگی سے ہونے کی ضرورت ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو ہر ہفتے ایک خاص رپورٹ تیار کرنے کی ضرورت ہو ، لہذا آپ ہر جمعہ کو آخری پیداواری ونڈو کو اس رپورٹ کو بنانے کے لئے وقف کردیں۔
3. اپنے معمول کے مطابق رہیں۔
مستقل مزاجی وہی ہے جو آپ کے معمولات کو مضبوط اور مستحکم کرتی ہے۔ اپنی سرگرمیاں مناسب وقت پر بروقت انجام دینے کی کوشش کریں۔
مثال کے طور پر ، آپ اپنا دن شروع کرنے سے پہلے صبح اٹھنے اور ورزش کرنے یا پڑھنے میں آسان ہوسکتے ہیں۔
اپنے نئے معمولات کے لئے اپنی زندگی میں جگہ بنائیں۔ آپ کو اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے اور اپنے موجودہ روٹین کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
بہت سے لوگ غیر ارادی طور پر معمول میں آ جاتے ہیں۔ وہ اپنی زندگی کی ذمہ داریوں کی وجہ سے اس میں دبا رہے ہیں۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں تو ، آپ کو اپنے معمولات میں شامل کرنا ہوگا یا اسے تبدیل کرنا ہوگا۔
your. اپنی پیشرفت کا سراغ لگائیں۔
اپنے معمول کے ساتھ اپنی ترقی کا ریکارڈ رکھیں۔ جب آپ اپنے معمول پر قائم رہنے کے قابل تھے؟ جب آپ نہیں ہوسکے؟ آپ کیوں نہیں کر سکے؟ آپ اسے کیسے تبدیل کرسکتے ہیں تاکہ آپ آگے بڑھتے ہوئے اپنے معمول پر قائم رہیں؟
ایک اچھا موقع ہے کہ آپ اپنے معمول پر پوری طرح قائم نہیں رہ پائیں گے - اور یہ ٹھیک ہے! کامل کو ترقی کا دشمن نہ بننے دیں۔
ایک نرگسسٹ شوہر کو بحفاظت کیسے چھوڑیں۔
5. اپنے آپ کو انعام!
اپنا معمول پورا کرنے کے ل for ایک انعام شامل کریں۔ اس سے روٹین کو مکمل کرنے کے کام کے ساتھ تحفہ یا انعام کے ل feel بہتر کیمیائی مادوں کو جوڑنے میں بھی مدد ملے گی۔ یہ طویل مدتی معمولات کے ساتھ بھی کام نہیں کرتا ہے کیونکہ دماغ کو فوری طور پر رفاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔
لیکن اس سے قلیل مدتی معمولات کو تقویت دینے میں مدد ملتی ہے اور آپ اپنے معمولات کو ایک عادت بنانے کی کوشش کر رہے ہو اس کے منتظر کچھ ایسی چیز فراہم کرتے ہیں۔
اپنے ساتھ نیک سلوک کریں جب آپ نیا معمول قائم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں۔ عمل آسان ہے ، لیکن یہ یقینی طور پر آسان نہیں ہے۔
صبر بھی کرو ، کیوں کہ سلوک میں کسی قسم کی تبدیلی کے ساتھ ہی ، خود بخود ہونے میں بھی وقت لگ سکتا ہے۔ پہلے آپ کو اپنے معمول کے ہر قدم کے بارے میں سوچنا ہوسکتا ہے ، لیکن آخر کار آپ کے معمول کے مندرجات اور ترتیب دوسری نوعیت کا ہو جائیں گے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
