ایک عادت کی تشکیل کا طریقہ: رہنا قائم کرنے والی عادات

ہم وہی ہیں جو ہم بار بار کرتے ہیں۔ تو بہرحال ، عمل کرنا نہیں ، بلکہ ایک عادت ہے۔ - Durant گے

طاقت اور کرنے کی صلاحیت اپنی زندگی بدلو آپ کی نئی عادتیں پیدا کرنے کی خواہش پر مبنی ہے۔

کوالٹی ، مثبت عادات آپ کی کامیابی اور خوشی کی ایک مستحکم بنیاد ہیں۔

کیوں؟

کیونکہ عادات آپ کی روزمرہ کی زندگی کا ایک حص partہ ہے۔

وہ ایسی چیزیں ہیں جن کی آپ آسانی سے ہیں کیا.

اگر آپ جو کام روزانہ کرتے ہیں وہ مثبت ہیں اور بامقصد اہداف کی طرف گامزن ہیں تو وہ خوشگوار زندگی کی بنیاد بن جاتے ہیں۔

دوسری طرف ، آپ ہر روز اس میں منفی عادات لیتے ہیں اس خوشی اور ترقی کو اس وقت تک نقصان پہنچے گا جب تک کہ آپ ان کا مقابلہ کرنے اور ان کا مقابلہ کرنے کا فیصلہ نہ کریں۔

منفی عادات کا خاتمہ اور مثبت عادات کو فروغ دینا ہر ایک کی ترجیح ہونی چاہئے جو خوشحال زندگی بنوانا چاہتا ہے۔

لیکن آپ کس طرح کی عادت بناتے ہیں؟

ہم اس مضمون میں یہی تلاش کریں گے۔

ایک عادت کیا ہے اور کیا نہیں ہے

ایک عام غلط فہمی ہے کہ ایک عادت صرف ایک اعادہ عمل ہے جس سے آپ قائم رہتے ہیں۔

یہ نہیں ہے۔

ایک اعادہ عمل لازمی عادت سے زیادہ ذمہ داری بھی ہوسکتی ہے۔

ایک عادت ایک خود کار کارروائی ہوتی ہے جو کسی خاص معیار کے جواب میں ہوتی ہے جو کسی قسم کا فائدہ فراہم کرتی ہے۔

نفسیات کی اصطلاح اس طرز عمل کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔

ایک عادت کی نفسیاتی تعریف میں تین اجزاء شامل ہیں: ایک اشارہ ، ایک عمل ، اور ایک انعام۔

کیو ایک ٹرگر ہے جو عمل سے کٹ جاتا ہے۔ اشارے کی سب سے عام قسم دن کا وقت ، مقام ، ایک عمل ، ایک فرد ، جذبات یا ان چیزوں کا مجموعہ ہوسکتا ہے۔

اس کیو کا تجربہ کرنے سے دماغ خود کار طریقے سے پروسیسنگ موڈ میں جانے کا سبب بنتا ہے جہاں یہ عمل کے کسی پہلے سے طے شدہ کورس کی پیروی کرتا ہے جو اس خاص اشارے سے وابستہ ہوتا ہے۔

عمل ایک اشارہ کی پیروی کرتا ہے جو بھی عمل ہے. یہ وہ طرز عمل ہیں جو آپ کو منفی ہے تو تبدیل کرنا چاہیں گے یا اگر یہ مثبت ہے تو تقویت بخشیں گے۔

اجر ہی وجہ ہے کہ دماغ پہلی جگہ عادت بنانے کا فیصلہ کرتا ہے۔

انعام ایک مستند چیز ہوسکتی ہے ، جیسے کسی کام کی ادائیگی کرنا یا کسی کام کی تکمیل پر کینڈی کا ایک ٹکڑا۔

یہ اطمینان کا احساس یا کسی مقصد کو پورا کرنے جیسے کچھ اور قابل فہم بھی ہوسکتا ہے۔

یہ انعام ڈوپامائن اور / یا کی رہائی کو متحرک کرے گا سیرٹونن دماغ میں. یہ ‘اچھے لگتے ہیں’ نیورو ٹرانسمیٹر خوشگوار ہیں - یہاں تک کہ خوشگوار بھی ہیں - اور ہمیں اس عمل کو دہرانا چاہتے ہیں۔

صحت مندانہ عادات کو تقویت دینے کے ل Pos مثبت کمک کو بطور انعام بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

مثال 1

ایک طویل دن کے بعد ، اسکاٹ بستر (اشارہ) میں پڑ گیا اور کچھ تخیلاتی افسانے (ایکشن) پڑھ کر کھولنا ، دباؤ ڈالنا ، اور خود کو خیالی دنیا میں کھو دینا (انعام)

اسکاٹ کو اس عمل کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کا اشارہ بستر پر بیٹھا ہے اور وہ خود ہی اس کی سائیڈ ٹیبل پر موجود کتاب کے لئے پہنچ جاتا ہے۔

اسے ایسا کرنے کے لئے کسی حوصلہ افزائی کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، وہ اپنے دن کے اس حصے کا سرگرمی سے منتظر ہے۔

مثال 2

امبر ہر صبح 6 بجے صبح بستر سے باہر آجاتا ہے۔ (اشارہ) تاکہ وہ اپنی ورزش کے معمول (عمل) کا حصہ بناسکے کیونکہ اس سے وہ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتی ہے اور ذہنی طور پر زیادہ واضح ہوجاتی ہے (ثواب)

امبر کی عادت کا اشارہ صبح اٹھ رہا ہے۔ وہ اپنی ورزش کے معمول کو کسی چیز کے طور پر نہیں دیکھتی ہیں جس کے لئے اسے خود پر مجبور کرنا ہوگا ، بلکہ اس کی بات یہ ہے کہ وہ ہر صبح کیا کرتی ہے۔

تعمیر کرنے کے لئے صحیح عادات کا انتخاب کیسے کریں

منتخب کرنے اور تیار کرنے کی بہترین عادات وہ ہیں جو دو خاص معیار کے مطابق ہیں۔

پہلا یہ ہے کہ وہ آپ کو پہلے سے طے شدہ ، طویل مدتی اہداف کے قریب لے جائیں گے۔

عادات طویل مدتی طرز عمل کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہیں ، لہذا وہ آپ کے قلیل مدتی اہداف کو پورا کرنے کی کوشش میں اتنا مناسب یا معنی خیز نہیں ہوسکتے ہیں ، اگرچہ وہ یقینی طور پر مدد کرسکتے ہیں۔

شاید آپ کا ہدف ایک صحت مند فرد بننا ہے۔ کون سی عادات آپ کو اس مقصد تک لے جاسکتی ہیں؟ ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی ، صحت مند کھانا اور ورزش یہ تمام ٹھوس عادات ہیں جو آپ کو اس مقصد تک پہنچنے میں مدد دیتی ہیں۔

دوسرا کیا وہ ایک شخص کی حیثیت سے آپ کے لئے معنی رکھتے ہیں؟

اگر آپ کرنٹ کے بجائے سوئمنگ کے ساتھ تیراکی کرتے ہیں تو اچھی عادات کو فروغ دینے میں کامیابی حاصل کرنا بہت آسان ہوگا۔

مثال کے طور پر ، یہ کہتے چلیں کہ عنبر اپنی ورزش کا معمول شروع کرنا چاہتا ہے ، لیکن وہ صبح کی فرد نہیں ہے۔

بہتر ہوگا کہ عنبر اپنی ورزش کے معمولات کو سہ پہر یا شام کے وقت طے کرے اگر وہ اسی وقت ہے جب وہ زیادہ سرگرم اور متحرک ہے۔

اگر وہ ورزش کے معمول کے مطابق اپنی وابستگی پر قائم رہنے کی کوشش کرے تو آدھی نیند اور چڑچڑاپن سے دوچار ہوسکتی ہے۔ جلدی جاگنا .

صبح کے معمولات پر کام کا امکان نہیں ہے اور کوشش کامیاب نہ ہونے میں امبر کی غلطی نہیں ہے۔

ایسی عادات پیدا کرنے کی کوشش کرنا جو آپ کو ایک شخص کی حیثیت سے فٹ نہ کر پائیں یا آپ کو عموما deeply ناگوار محسوس ہو کہ عام طور پر کام نہیں ہو رہا ہے۔

ایک نئی عادت تشکیل دینے کا عمل

آئیے ایک سادہ ، مرحلہ وار عمل دیکھیں جس سے آپ کو ایک نئی عادت پیدا کرنے میں مدد ملے گی۔

1. اپنے مقصد کی شناخت کریں۔

اس عادت کا مجموعی مقصد کیا ہے؟

ایک ٹھوس مقصد کچھ ایسا ہونا چاہئے جس کی آپ واضح طور پر بیان کرسکیں ، اپنی پیشرفت کی سمت دریافت کرسکیں ، اور جان لیں کہ آپ نے اسے کب انجام دیا ہے۔

چھوٹے مقاصد کی تلاش میں مددگار ثابت ہوگا جو آپ کے بڑے اہداف کی تکمیل کے راستے میں آپ کی پیشرفت کی رہنمائی میں مددگار ہوگا۔

ایک مثال کے طور پر ، صحت مند طرز زندگی کی ترقی اور زندگی گزارنے کے مجموعی مقصد پر غور کریں۔ صحت مند طرز زندگی کا بہت بڑا مقصد کئی چھوٹے اہداف اور عادات پر مشتمل ہے۔

گرل فرینڈز کو ہک اپس سے کیسے نکالیں۔

نیند کی ایک اچھی بنیاد شروع کرنے کے لئے ایک جگہ ہے. صبح سونے اور بستر سے باہر نکلنے کے لئے مقررہ اوقات متوقعہ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو گہری نیند کو فروغ دیتا ہے ، جو آپ کے دماغ کو بھرنے والے موڈ میں توازن رکھنے والے کیمیکلز کی بازیابی اور تیاری میں مدد کرتا ہے۔ گہری نیند سائیکل .

غذا اچھی صحت کے لئے اہم ہے۔ کھانا جسم اور دماغ کے لئے ایندھن ہے۔ عادات تیار کرنے میں یہ ہوگا کہ صحت مند کھانا پینا ، گھر میں پکا ہوا کھانا ، کم پروسیسڈ جنک فوڈ اور زیادہ سبزیاں کھانا ، وقت سے پہلے کھانے کا منصوبہ بنانا اور ہفتے میں گروسری کی دکان ہوگی۔

صحت مند طرز زندگی کے مقصد تک پہنچنے کے لئے ورزش ایک اور اہم عادت بننے جارہی ہے۔ سرگرمی اور ورزش کسی کی ذہنی اور جسمانی صحت کو بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے جن کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔

2. ترقی کرنے کے لئے ایک عادت کا انتخاب کریں.

بہت بڑے چھوٹے مقاصد میں کسی بڑے مقصد کو توڑنا اسے زیادہ قابل حصول بناتا ہے۔

صحت مند زندگی گزارنے جیسے بڑے مقصد تک پہنچنے کی صورت میں ، یہ ایک وقت میں ایک ہی عادت کی تعمیر پر توجہ دینے میں مدد کرتا ہے۔

آئیے ایک عادت کے طور پر صحت مند غذا کی ترقی پر توجہ دیں۔

صحت مند غذا کے کون سے اجزاء تشکیل دیتے ہیں؟ ہمیں صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کرنے اور جنک فوڈز ، مشروبات اور ضرورت سے زیادہ کیلوری کو ختم کرنے کی ضرورت ہے۔

3. عادت کی کارروائی کے لئے ایک اشارہ منتخب کریں۔

کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی عادت کے لئے کس قسم کا اشارہ مناسب ہے؟

آپ کے پاس کچھ اختیارات ہیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں۔ کیا آپ ہفتے میں ایک دن کی طرح کسی مقررہ شیڈول پر گروسری کی خریداری کرتے ہیں؟

اگر آپ اتوار کی صبح اپنی گروسری کی خریداری کرتے ہیں تو ، آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ رات کے 8 بجے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں گے۔ رات سے پہلے تاکہ آپ اپنی شاپنگ لسٹ کو اگلی صبح جانے کے لئے تیار کرسکیں۔

اگر آپ کو گروسری کی خریداری کے لئے کوئی دن مقرر نہیں ہے تو کیا ہوگا؟

کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت گروسری کی خریداری کے ل specific ایک خاص دن مقرر کرنا اچھا خیال ہے۔

آپ کو زیادہ آسانی سے معلوم ہوجائے گا کہ آپ کو اپنے ہفتہ کے دوران بالکل کس چیز کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ اس پر خرچ کرنے یا روکنے کے لئے روکنے کے مواقع کو کم سے کم کریں گے۔

یہ بلک کھانے کو تیار کرنے کو آسان کام بھی بناتا ہے۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):

• مفت پرنٹ ایبل گول کی ترتیب ورکشیٹ + عادت ٹریکر سانچہ
• 8 انتہائی موثر کیسٹون عادات جو آپ کی زندگی میں مثبت تبدیلی لائیں گی
• زندگی میں متعین کرنے کے لئے 50 ذاتی ترقیاتی اہداف کی حتمی فہرست
• آپ کی پوری زندگی کا ذاتی سوڈٹ تجزیہ کیسے کریں
• اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے روزانہ کی جانے والی تدبیریں مرتب کرنے کا طریقہ

4. عادت کے اندر کارروائی کی وضاحت کریں.

اس معاملے میں ، یہ دراصل بیٹھا ہوا ہے اور ہفتے کے لئے کھانے کا منصوبہ تیار کرنے پر مرکوز ہے۔

بہت آسان اور سیدھے آگے۔

کوئی ان ترکیبوں کا پتہ لگانے یا ان کو جاننے کے ذریعے اس عمل کو آسان بنا سکتا ہے جس سے وہ کھانے کی منصوبہ بندی تشکیل دینے میں مدد کے ل. اپنی مدد حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

یہ ایک مخصوص نوٹ بک کو استعمال کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے تاکہ آپ یہ دیکھیں کہ آپ اپنے منصوبوں پر کتنا اچھ stuckا رہے ہیں ، اچھی طرح سے کام کرنے والی چیزوں کے لئے نوٹ بنائیں ، یا نوٹ کریں کہ جب منصوبہ آپ کی ضروریات کو پورا نہیں کرتا ہے۔ ہفتہ

5. عمل کو مکمل ہونے پرپہنچاؤ۔

بہترین انعامات اتنے بڑے ہونے جا رہے ہیں کہ آپ پر فورا. کسی طرح کے ذہنی یا جذباتی اثر ڈالیں ، خواہ ٹھوس ہو یا غیر محسوس ہو۔

مبہم سے لے کر واضح طور پر واضح تک مختلف عادات میں ہر قسم کے انعامات ہوسکتے ہیں۔

لیکن جب کوئی نئی عادت بناتے ہو تو ، ایک ٹھوس ، فوری طور پر اجر دینا آپ کے ذہن میں اس عمل کی مدد کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔

صحت مند طرز زندگی کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی صورت میں ، یہ وقت ہوسکتا ہے کہ آپ خود کو کھائی جانے والی ٹریٹ سے نوازیں۔

صحت مند ہو یا نہ ہو ، ایک ہفتہ بھر میں آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو تیار کرنے اور اس پر قائم رہنے کے لic ایک مناسب ، فوری اجر ثابت ہوسکتا ہے۔

آپ کسی پسندیدہ شو یا کسی اور چیز کے قسط پر بھی غور کرسکتے ہیں جس سے کامیابی اور ترقی کے احساس کو تقویت دینے میں مدد کے ل bright آپ کو روشن اور مثبت محسوس ہوتا ہے۔

وابستہ اشارے اور اعمال

ایک اشارے اور عمل کی وابستگی وہ پل ہے جو کسی عادت کی تشکیل کو ممکن بناتا ہے۔

کسی عمل اور ثواب میں اشارہ دہرانا آپ کے دماغ میں اس عادت کو ختم کرنے والا ہے۔

یہ سوچنے کے بارے میں کم ہوجاتا ہے کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اور اس کے بارے میں مزید صرف ایک چیز جو آپ کرتے ہیں۔

ہفتہ کی رات کھانے کی منصوبہ بندی کرنے والی رات ہے ، اتوار کی صبح ہفتے کے لئے گروسری کی خریداری کے لئے ہے۔

یہ ایسی چیز نہیں ہے جس سے آپ کو خوف آتا ہے یا نہیں کرنا چاہتے۔ یہ شیڈول کا صرف معمول کا حصہ ہے ، ایک ایسی عادت جو اب آپ کے پاس ہے جو آپ کو اپنے مقصد کے قریب لے جا رہی ہے۔

یہ سمجھنا کہ یہ انجمن موجود ہے نہ صرف آپ کو نئی عادات پیدا کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، بلکہ اس سے آپ کو غیر صحت مند عادات کی نشاندہی کرنے اور ان کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کی زندگی اور فلاح و بہبود پر منفی اثر ڈال رہی ہیں۔

ان اشاروں اور محرکات کی نشاندہی کرنے سے واقعی یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں وہ کام کیوں کررہے ہیں جو آپ اپنی زندگی میں کر رہے ہیں۔

آپ اپنی پسند کا انتخاب کیوں کرتے ہیں؟

آپ جو اقدامات کرتے ہیں وہ کیوں کرتے ہیں؟

آپ اپنے کاموں کے بارے میں خاص طریقے کیوں محسوس کرتے ہیں؟

یہ پوچھنا کہ کامیابی کو ایک روڈ میپ فراہم کرنے کے ساتھ ہی مثبت اور منفی دونوں عادات کی جڑ میں جانے میں کیوں مدد ملتی ہے۔

صحت مند طرز زندگی کو ترقی دینے میں مدد کے ل meal آپ کھانے کا منصوبہ کیوں چاہتے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ لوگوں کو اضافی کیلوری میں پیوند خرچ اور کھانا ایک عام طریقہ ہے۔

ہفتے کے وسط میں کھانا ختم ہوجائیں؟ ٹھیک ہے ، تب آپ پیزا کا آرڈر بھی دے سکتے ہو یا گھر کے راستے میں فاسٹ فوڈ ریستوراں میں رک سکتے ہو۔

کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعہ ، آپ اپنی کیلوری کا تخمینہ لگانے والے انداز میں نقشہ بناتے ہیں اور ٹھیک جانتے ہیں کہ آپ کیا دن کھا رہے ہیں اور کس مقدار میں ، جو آپ کو اپنے وزن پر قابو رکھنے اور صحت مند بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔

اپنے عادات اشارے کی نشاندہی کرنا

اشاروں کی نشاندہی کرنے سے اشاروں کی نشاندہی کرنا منفی عادات کا مقابلہ کرنے یا مثبت افراد کی تشکیل کا ایک لازمی حصہ ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ ہم آج کل اتنی معلومات کے ساتھ بمباری کر رہے ہیں ، روزانہ اتنی سرگرمی کرتے ہیں کہ یہ بتانا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کی عادات میں اشارے کیا کردار ادا کررہے ہیں۔

ایک مثال کے طور پر ، یہ کہتے چلیں کہ آپ روزانہ 15 منٹ کام کرنے جاتے ہیں تاکہ ایک کپ کافی پائیں اور اپنی شفٹ سے پہلے اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ مل جائیں۔

یہ بار بار کارروائی ایک عادت میں بدل جاتی ہے کیونکہ آپ کا اشارہ ہوتا ہے ، جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ کافی اور سوشلائزیشن کے ایک کپ کی صورت میں کام کرنے کی ضرورت ہے ، اور پھر جو بھی خوشی اور اطمینان آپ کو حاصل ہوتا ہے اس کا ثواب۔ کہ بات چیت.

بوڑھی عورت جوان مرد تعلقات کا مشورہ۔

لیکن اگر آپ اسے تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو کیا ہوگا؟

ہوسکتا ہے کہ آپ مساوات سے باہر کافی کو کاٹنا چاہتے ہو یا ساتھی کارکن جو آپ تبدیلیوں کی شفٹوں کے ساتھ ملنا چاہتے ہیں۔

آپ اپنے آپ کو 15 منٹ قبل بھی دفتر میں دکھاوے اور صرف اس وقت تک بیٹھے ہوئے محسوس کر سکتے ہو جب تک آپ یہ نہ سمجھیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور آپ یہ کیوں کر رہے ہیں۔

ان اشاروں کی نشاندہی کرنا نہ صرف منفی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے مددگار ہے ، بلکہ زیادہ مثبت رجحانات کو بھی فروغ دیتا ہے۔

اس کے بجائے آپ اسے 15 منٹ کسی اور چیز کے ل use استعمال کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ جلدی سے گھڑی کر سکتے ہو اور اپنے کام کے دن سے آگے نکل سکتے ہو یا اپنے کام کا دن شروع کرنے سے پہلے غور کرنے میں کچھ منٹ لگ سکتے ہو۔

اشاروں کو الگ کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ سوالات کا جواب دیا جائے: کون ، کیا ، کب ، کہاں اور کیوں؟

تب آپ اس معلومات کو لے سکتے ہیں اور اس کا موازنہ کرسکتے ہیں کہ عادت کس چیز کی ہے

انعامات دینے والی عادات اور مثبت کمک

انعامات کے آس پاس کا سیاق و سباق مجسم ہوسکتا ہے۔

مقصد کی ترتیب میں ، بہت سے لوگ انعام کو ایک مقصد کے طور پر دیکھتے ہیں ، جس کی طرف کام کرنا ہوتا ہے۔

جب آپ ایک نئی ، طویل مدتی عادت کو فروغ دینے کی کوشش کر رہے ہو تو یہ کام نہیں کرتا ہے جو آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

جب آپ ثواب سے تنگ ہوں گے تو کیا ہوگا؟

جب آپ ثواب کو کسی قابل چیز کے طور پر دیکھنا چھوڑ دیں تو کیا ہوتا ہے؟

آپ کا طویل مدتی مقصد نہیں ہونا چاہئے ہو آپ کا اجر ایک اجر آپ کی زندگی میں ایک اتفاقی اضافے کا ہونا چاہئے۔

اپنی خاص عادت کا صحیح صلہ تلاش کرنا تھوڑا سا ٹوییک اور جانچ کرسکتا ہے۔ اس کے ل sense آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔

ایک اچھا انعام عام طور پر کسی نہ کسی طرح عمل سے وابستہ ہوتا ہے۔

وہ جتنا قریب ہوں گے اتنا ہی مؤثر طریقے سے وہ آپ کے دماغ میں ایک دوسرے کے ساتھ جڑیں گے جس کے تعاقب میں کوئی فائدہ ہو۔

قلیل مدتی ، فوری انعامات کو نظرانداز نہ کریں۔

طویل مدتی عادتیں بنانا مشکل ہے کیونکہ مستقبل میں اس عادت کی ادائیگی بہت دور ہونے والی ہے۔

اپنے آپ کو متحرک رکھنے کے ل immediate فوری انعامات کا استعمال کریں۔ جب آپ لمبے راستے پر گامزن ہوں گے تو وہ آپ کے اہداف اور عادات کے لئے مثبت جذبات کو تقویت دیں گے۔

ایک اجروثواب سے کسی ناخوشگوار کام کے جذباتی اور ذہنی وزن کو پورا کرنے کا امکان نہیں ہے۔

ورزش ایک اچھی مثال ہے۔ صحت کی دیکھ بھال اور ورزش کے حلقوں میں ایک مشترکہ جذبہ ہے جو آپ کو پسند کرنا چاہے ایک ورزش تلاش کریں ، چاہے وہ کچھ بھی ہو۔

اگر آپ اسے کرنے سے نفرت کرتے ہیں تو ، آپ کو اٹھنے اور اس کام کو کرنے کے لating آپ کو ایک مشکل وقت درپیش ہوگا جس کا آپ کو نفرت ہے اور اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

دوسری طرف ، ورزش تفریح ​​اور دلچسپ ہوسکتی ہے اگر آپ جسمانی سرگرمیاں منتخب کرتے ہیں جن سے آپ واقعتا لطف اٹھاتے ہیں۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ ہمیشہ تفریح ​​یا اچھ beے رہیں گے۔ آپ کے پاس بُرے دن ہوں گے ، لیکن جب آپ کوئی ایسا کام کر رہے ہو جس سے لطف اندوز ہوسکتے ہو تو وہ برے دن زیادہ آسان ہوجاتے ہیں۔

ایک عادت بنانے میں واقعی کتنا وقت لگتا ہے؟

خود مدد کی جگہ بار بار اور کبھی کبھی متضاد دعووں سے بھری پڑی ہے کہ اس کی عادت بننے میں کتنا وقت لگتا ہے۔

عام دعوے جو آپ کو ملیں گے وہ 21 اور 66 دن ہیں۔

لیکن کیا یہ صحیح ہے؟

سچ تو یہ ہے کہ اس کا انحصار فرد پر ہے کہ عادت بننے میں کتنا وقت لگے گا۔ اور یہ انحصار کرے گا کہ آپ کس قسم کی عادت بنانا چاہتے ہیں۔

ایک اہم مطالعہ پتہ چلا ہے کہ یہ عادت بنانے میں 18 سے 254 دن تک کہیں بھی لگ جاتی ہے۔

تو نہیں حوصلہ شکنی کی جائے اگر آپ کی نئی عادت فورا. ڈوب نہیں جاتی ہے۔ کورس رہیں اور سمجھیں کہ آپ کو خود بخود عمل میں اپنی نئی عادت ڈالنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

آپ شاید 21 دن میں اپنی نئی عادت تشکیل دینے نہیں جارہے ہیں۔

ترقی کا لمبا راستہ

ترقی کا لمبا راستہ موڑ اور موڑ سے پُر ہے۔

ہر ایک خوش حال اور تکمیل زندگی گزارنا چاہتا ہے ، لیکن اس مقام تک پہنچنا ایک پیچیدہ سفر ہوسکتا ہے۔

اس سفر کا ایک بہت بڑا حصہ دوسرے لوگوں کے ساتھ صحت مند تعلقات کو فروغ دینے ، ہماری منفی خصوصیات کو ہتھوڑا ڈالنا ، اور اچھی عادات کو فروغ دینا ہے جو ہمیں اپنے مقاصد کی طرف لے جانے والی ہے۔

یہ ایک ایسا سفر ہے جہاں ہمیں ضرورت ہے صبر کرو اپنے آپ کے ساتھ جب ہم یہ جاننے کی کوشش کرتے ہیں کہ زندگی ہمارے ساتھ پیش آنے والے ہاتھ کے پیچھے کون ہے۔

اپنے آپ پر شفقت سفر پر آپ غلطی کریں گے ، آپ پھسل جائیں گے ، آپ کے اچھے دن ہوں گے۔ یہ چیزیں اس سفر کا ایک حصہ ہیں۔

اور اگر آپ کچھ منفی عادات کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں تو ، ہمارے مضمون کو دیکھیں بری عادتوں کو توڑنا !