تو ، یہ ایک چیلنج کا وقت آگیا ہے۔
آپ اپنی زندگی میں کچھ تبدیلیاں لانے کی ضرورت محسوس کررہے ہیں۔
آپ ، بالکل بجا طور پر ، اس رائے کے حامل ہیں کہ یہاں ہمیشہ ذاتی بہتری اور نمو کی گنجائش رہتی ہے…
… اور آپ کوشش کرتے رہنا چاہتے ہیں اپنے آپ کو بہتر جب تک آپ زندہ رہیں۔
ہم سب حیرت انگیز ہیں ، اور ہم سب ہی خاص ہیں ، اور ہم سب کو اپنے آپ کو قبول کرنے اور ان سے محبت کرنے کی ضرورت ہے جو ہم ہیں۔
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ چاہتے رہنا غلط ہے اپنے آپ کو نووارد کرو اپنی عادات ، خصوصیات اور ذہنیت کو سیکھنے اور اپنی زندگی کے ہر ایک دن کو سیکھنے اور بڑھتے ہوئے ، موافقت پذیر بنانا۔
اگر آپ کے ذہن میں ذاتی ترقی ہوئی ہے اور اپنی کوششوں کو موثر انداز میں چینل کرنا چاہتے ہیں تو 30 دن کا چیلینج آپ کے ل. ایسا کرنے کا ایک بڑا حربہ ہوسکتا ہے۔
30 دن کیوں؟
آپ اچھی طرح سے سوچ رہے ہوں گے کہ 30 دن کے چیلنجوں کو ذاتی ترقی یا اس کے ل. ایک اچھا خیال کیوں ہے؟ نئی عادات کی تشکیل .
فکر نہ کریں ، یہ صرف ایک ایسی شخصیت نہیں ہے جس کو میں نے ہوا سے باہر نکالا ہے۔
ایک 30 دن کا وقت اپنے آپ کو ہر طرح سے نئے ، فائدہ مند طرز عمل کی تعلیم دینے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
سب سے پہلے ، ایک ماہ ، نفسیاتی طور پر بولنے کے لئے کسی چیز کا ارتکاب کرنے کا ایک اچھا وقت ہے۔
اسی وجہ سے بہت ساری مہینوں کی مہم چلائی جاتی ہے ، جیسے ویگنری یا اسٹاپٹوبر۔
آپ کے چیلنجوں کا تقویم کیلنڈر کے مہینے کے آغاز پر نہیں ہونا چاہئے ، لیکن آپ کو کسی کام کا ارتکاب کرنے کا ایک مفید طریقہ مل سکتا ہے۔
ایک مہینہ ، جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، اڑ جاتا ہے ، لہذا آپ اپنے آپ کو غیر ممکنہ طور پر طویل عرصے تک کسی بھی چیز کا ارتکاب کرنے کے لئے نہیں کہہ رہے ہیں۔
یہ ضروری ہے قابل حصول اہداف طے کریں جب خود کی بہتری پر توجہ دی جارہی ہو ، اور ایک ماہ خود سے پوچھنے کے لئے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔
ایک مہینہ آپ کو اتنا وقت فراہم کرتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں تعارف کروانے کی امید کر رہے ہو۔
اس کے علاوہ ، آپ کے لئے ابتدائی جوش و خروش اور جوش سے نکلنے اور یہ معلوم کرنے کا وقت آگیا ہے کہ آیا یہ واقعتا آپ کے لئے فائدہ مند ہے یا نہیں اور کیا یہ وہ چیز ہے جسے آپ اپنی زندگی میں طویل عرصے سے ضم کرنا چاہتے ہیں۔
حتمی لیکن کم از کم ، ان کا کہنا ہے کہ کسی نئے طرز عمل کو عادت بننے میں تین ہفتوں یا اس سے زیادہ کا وقت لگتا ہے ، لہذا پورے 30 دن کا ارتکاب کرنے سے آپ کو اضافی میل طے کرنے کا موقع مل جاتا ہے اور واقعی اس تبدیلی کو اپنے طرز زندگی میں شامل کرنے کا موقع مل جاتا ہے۔
کون جانتا ہے ، جب تک کہ 30 دن ختم ہوں گے ، یہ شاید آپ کی زندگی کے بارے میں یا آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بن گیا ہو ، بغیر کسی شعوری طور پر اس کے بارے میں مزید سوچنے کی۔
کیا آپ کو لگتا ہے کہ 30 دن کی چیلنجیں آپ کے لئے اپنی زندگی میں چیزوں کو گھل ملانے کا ایک اچھا طریقہ ثابت ہوسکتی ہیں؟
یہ کچھ نظریات ہیں جو بطور فرد آپ کو ترقی دینے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
کچھ کرنے کے لئے 30 دن کے للکارے
1. احسان کے بے ترتیب کام
ہر ایک دن ، کسی کے لئے کچھ اچھا سلوک کریں۔ بے ترتیب کو گلے لگائیں۔
آئینے پر ایک نوٹ چھوڑیں تاکہ اگلے شخص کو یہ معلوم ہوجائے کہ وہ حیرت انگیز نظر آتے ہیں۔
دوبارہ تعلقات میں آنے سے ڈر لگتا ہے۔
دلی نوٹ کے ساتھ ، کسی کو تلاش کرنے کے ل to اپنی پسندیدہ کتاب کہیں چھوڑ دیں۔
قطار میں آپ کے پیچھے والے شخص کے لئے دوپہر کا کھانا خریدیں۔
اس کے ساتھ لطف اندوز ہوں اور دیکھیں کہ آپ ماہ کے دوران کتنے لوگوں کے دن روشن کرسکتے ہیں۔
2. مراقبہ
30 دن کے لئے ہر دن صرف 10 منٹ کے لئے مراقبہ کریں۔
آپ کی مدد کے لئے ایپ یا یوٹیوب کے ویڈیوز کا استعمال کریں ، یا لفظی طور پر صرف بیٹھ جائیں ، گہری سانس لیں اور دیکھیں کہ آپ کا دماغ آپ کو کہاں لے جاتا ہے۔
اس ناقابل یقین اثر کو دریافت کرنے کیلئے 30 دن کافی وقت سے زیادہ ہیں جو باقاعدگی سے غور کرنے سے آپ کی ذہنیت پر پڑسکتے ہیں۔
others. دوسروں کی تعریف کرنا
ایک پورے مہینے کے لئے اپنے آس پاس والوں کی تعریف کرنا اپنا مشن بنائیں۔
اسے حقیقی بنائیں۔ اگر آپ کسی کی قمیض پسند کرتے ہیں تو ان کو بتائیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ انہوں نے پریزنٹیشن میں بہت اچھا کام کیا ہے تو ، اسے اپنے پاس مت رکھیں۔
کیا آپ کی والدہ خوبصورت لگ رہی ہیں؟ کیا آپ کا ساتھی خاصی سیکسی نظر آرہا ہے؟
تعریفیں جاری کریں! یہ انھیں حیرت انگیز محسوس کرے گا ، اور یہ آپ کو ختم کردے گا۔
down. جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں لکھ رہے ہیں
اپنے آپ کو ایک نوٹ پیڈ یا جریدہ ڈھونڈیں اور تین چیزیں لکھ دیں جن کے لئے آپ ہر ایک دن کے لئے مشکور ہیں۔
یا تو صبح کے وقت سب سے پہلے یہ کام کریں کہ اپنے دن کو اچھ startا آغاز دیں یا رات کو آخری چیز ، اس پر غور کرتے ہوئے کہ یہ ایک حیرت انگیز دن کیوں تھا۔
5. بے ترتیبی کو ختم کرنا
سامان کے ایک پہاڑ کے نیچے ڈوب رہا ہے؟ کچھ جسمانی جگہ صاف کرکے کچھ ذہنی خلاء کو آزاد کریں۔
اپنا مشن بنائیں کہ ہر دن خیرات میں عطیہ کرنے کے لئے پانچ چیزیں چنیں ، ای بے پر ہر روز پانچ چیزوں کی فہرست بنائیں ، اپنے گھر کے ایک دراز یا علاقے سے ہر روز نپٹ لیں ، یا مہینہ ختم ہونے سے پہلے 30 بیگ مالیت کی ناپسندیدہ چیزیں خیرات میں عطیہ کریں۔ .
آپ کی ذہنی صحت کے لئے Minismism اچھا ہے اور آپ حیران رہ جائیں گے کہ ان تمام ناپسندیدہ املاک سے جان چھڑانا کس طرح آزاد ہوسکتا ہے۔
6. اپنی زندگی میں اہم لوگوں تک پہونچنا
کیا آپ ان لوگوں کے ساتھ رابطے میں رہنا چاہتے ہیں جو آپ کے لئے سب سے اہم ہیں؟
کیا آپ نے بہت ساری دوستی کو راستے میں گرنے دیا ہے؟
اب وقت اٹھانا پڑا ہے۔
ان لوگوں میں سے ایک کو 30 دن کے لئے ہر دن ایک پیغام بھیجیں اور دیکھیں کہ ان میں سے کون سے پرانی دوستی آپ زندگی میں سانس لے سکتے ہیں۔
7. کھانے کی تیاری
ضروری نہیں ہے کہ آپ کے 30 دن مہینے کے آغاز میں شروع ہوں۔ کھانے کی تیاری کے ل، ، اس مہینے میں کوئی اتوار ہوسکتا ہے۔
اپنے آپ کو اتوار کے دن ہفتہ کے لئے کھانا پکانے کے ل Chal چیلنج کریں تاکہ آپ کو ان مصروف ہفتہ کے دن اور راتوں میں صحتمند لنچ اور کھانے کا انتظار کرنا پڑے۔
یہ آپ کا وقت ، پیسہ بچائے گا اور آزمائش کے راستے سے دور رکھے گا۔
8. بستر سے پہلے پڑھنا
خود کو چیلنج کریں کہ ہر رات کم از کم 15 منٹ تک پڑھیں سونے سے پہلے اور دیکھیں کہ اگر آپ مہینے کے آخر تک کوئی کتاب ختم کرسکتے ہیں۔
ایک ایسی کتاب کا انتخاب کریں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ پوری طرح پیار کرنے جارہے ہیں اور کسی کہانی کے ذریعہ مکمل طور پر جکڑے ہوئے ہونے کے ناقابل یقین احساس کو دریافت کر رہے ہیں۔
9. کافی نیند آنا
یہ آپ کو دلچسپ لگ سکتا ہے ، لیکن یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔
اگر آپ آرام سے نہیں ہیں تو آپ اپنی زندگی میں زیادہ مثبت تبدیلی حاصل کرنے کے قابل نہیں ہوں گے۔
اپنے چیلنج کو عام طور پر کرنے سے آدھے گھنٹہ پہلے سونے یا 30 دن کے لئے ہر ایک رات میں ٹھوس آٹھ گھنٹوں آرام کرو ، اور آپ دنیا سے مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہوں گے۔
10. خود کی دیکھ بھال
اپنے آپ پر شفقت ہر دن 30 دن تک
اس بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے آپ پر کس طرح سخت ہیں اور جس چیز کی آپ کو واقعتا ترقی کی ضرورت ہے۔
فیصلہ کریں کہ ایک پورے مہینے کے لئے آپ اپنے لئے چیزیں کرنے جارہے ہیں ، خواہ وہ اچھا کھا رہا ہو ، ورزش کر رہا ہو یا اپنے آپ سے علاج کر رہا ہو۔
11. نئے لوگوں سے بات کرنا
ہر دن 30 دن تک کسی اجنبی سے بات کریں۔
یہ ان لوگوں کے ل a خاص طور پر اچھا ہے جو شرم و حیا کا شکار ہوتے ہیں ، اپنے آس پاس کے لوگوں کو نہیں دیکھتے ہیں۔
وہ شخص ہو جو ٹرین میں یا اسٹار بکس میں قطار میں گفتگو شروع کرتا ہے۔ کچھ لوگ ان سب کا اچھ respondا جواب نہیں دیں گے ، لیکن اکثریت اس کو قبول کرے گی۔
12. ایک نیا شوق
اگر کوئی شوق ہے جس کا مطلب آپ کو کوشش کرنا ہے ، لیکن آپ کو واقعی یقین نہیں ہے کہ اگر یہ آپ کے لئے ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ اسے چکر لگائیں۔
اس کا فیصلہ 30 دن کے لئے اس سے پہلے کریں کہ آپ طویل المدت میں اپنی زندگی کا حصہ بننا چاہتے ہیں یا نہیں۔
آپ کبھی نہیں جانتے کہ آپ کیا سیکھ سکتے ہیں یا کس سے مل سکتے ہیں۔
13. ڈیٹنگ
اگر آپ سنگل ہیں اور فی الحال ڈیٹنگ نہیں کررہے ہیں ، لیکن آپ کسی کو خاص تلاش کرنا پسند کریں گے تو 30 دن کے لئے اپنے آپ کو باہر رکھیں۔
آن لائن ڈیٹنگ پروفائل کے لئے سائن اپ کریں۔ سنگلز کے مقابلوں کے ساتھ ساتھ جائیں۔ آپ کو اپنے دوستوں سے ملاقات کے لئے کہیں۔ اپنی برتنوں کی کلاس میں اس پرکشش لڑکے پر مسکراو اور دیکھو کیا ہوتا ہے۔
آپ کو کوئی خاص مل سکتا ہے ، لیکن ہوسکتا ہے کہ آپ انصاف کریں اپنے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور وہ چیزیں جو آپ کے لئے اہم ہیں۔
14. کیریئر کی ترقی
اگر آپ اپنے کیریئر کے بارے میں تھوڑی بہت مبتلا ہیں ، تو ہر ایک دن 30 دن کے لئے ، چاہے چھوٹا ہو یا اہم ، کچھ کریں۔
اپنے CV کو اپ ڈیٹ کریں۔ لنکڈ ان پر رابطہ کریں۔ ایک ویبینار میں شرکت کریں۔ ایک ملازمت کے لئے درخواست دے. کسی کورس کے لئے سائن اپ کریں۔ ایک متعلقہ کتاب خریدیں۔
جو بھی ہو ، اپنے آپ کو پیشہ ورانہ طور پر آگے بڑھنے کے ل to ہر دن کچھ نہ کچھ کریں ، اور ماہ کے آخر تک ، یہ رفتار ایک نیا معمول بن جائے گی۔
15. آپ کے آرام کے علاقے سے باہر نکلنا
ایک ایسا کام کریں جو ایک مہینے کے لئے ہر دن آپ کو ڈراتا ہے۔
رات کے کھانے کے لئے اکیلے باہر جائیں۔ تنہا چھٹی کے لئے ٹکٹ بک کروائیں۔ ہوائی جہاز سے چھلانگ لگائیں۔ آپ اپنی ہسپانوی شام کی کلاس میں اپنی عورت کو ہچکچاتے محسوس کریں۔
جو کچھ بھی ہے اور یہ معمولی بات ہے ، شاید ہر دن اپنے آرام کے علاقے سے باہر آجائیں۔ آپ کے سکون زون سے پرے جہاں جادو ہوتا ہے۔
16. جان بوجھ کر سننا
اپنے ساتھ ایک معاہدہ کریں کہ ، 30 دن تک ، آپ حقیقی طور پر ہیں سننے جا رہے ہیں ہر اس شخص سے جس سے آپ گفتگو کرتے ہیں۔
اس وقت وہ جو کہتے ہیں وہ آپ کی واحد توجہ بنائیں۔ آپ کے فون کی جانچ نہیں کر رہا ہے۔ آپ رات کے کھانے میں کیا کھا رہے ہیں اس کے بارے میں کوئی سوچا نہیں۔ آپ کے کرنے کی فہرست کے بارے میں کوئی فکر مند نہیں۔
آپ جو کچھ دیتے ہیں وہ آپ کو مل جاتا ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ جو کچھ بھی کہنا چاہتے ہیں اس میں لوگ حقیقی دلچسپی لینا شروع کردیتے ہیں۔
17. صبح کا معمول
کیا آپ صبح کے وقت کا معمول بنتے ہیں؟
کسی کو عملی جامہ پہنانے کا اب وقت آگیا ہے!
آپ کی صبح کیسی دکھتی ہے اس کو قائم کریں۔ اپنے بیدار ہونے کے بعد کم سے کم آدھے گھنٹے کے لئے اپنے فون کی جانچ نہ کرنے پر غور کریں ، لہذا آپ کے دماغ کو واقعی گیئر میں رکھنے سے پہلے آپ کو ان تمام ای میلز سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔
15 منٹ پہلے جاگ۔ یوگا کرو. دوڑ کی لئیے جاو. اپنے ساتھی یا کنبہ کے ساتھ ناشتہ کریں۔ اپنا جریدہ لکھیں۔
جو بھی ہے ، اسے پرسکون بنائیں اور اسے مستقل بنائیں ، اور دیکھیں کہ آیا اس کا اثر آپ کے ذہنیت پر پڑتا ہے۔
18. شام کا معمول
یہی بات آپ کی شام کو بھی لاگو ہوتی ہے۔ معمول کی جگہ پر رہنا آپ کو نیچے چلنے اور معیاری نیند لینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اپنے الیکٹرانک آلات کو الوداع کہیں۔ پڑھیں لکھیں۔ کھینچنا۔ اپنے پیارے سے بات کریں۔ ایک مقررہ وقت تک بستر پر چلے جائیں۔
19. پومودورو طریقہ
اگر آپ تاخیر اور پیداوری کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو ، اگلے 30 دن تک اپنی زندگی میں پومودورو طریقہ کیوں نہیں متعارف کرواتے ہیں؟
اس میں 25 منٹ تک ایک کام پر توجہ مرکوز کرنا ، پھر 5 منٹ کا وقفہ لینا شامل ہے۔
چار 25 منٹ کے چار بلاکس کے بعد ، آپ 30 منٹ لمبی وقفہ لیتے ہیں ، اور اسی طرح آگے بڑھتے ہیں۔
اس طریقے کو بنائیں جس طرح آپ 30 دن کام کرتے ہیں اور دیکھیں کہ آیا اس سے آپ کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے یا آپ کو زیادہ موثر بنایا جاتا ہے۔
20. بلاگنگ
اگر آپ کو پیشہ ورانہ وجوہات کی بناء پر یا کسی پرجوش منصوبے کی وجہ سے بلاگنگ کرنے کی ضرورت ہے ، یا آپ کے پاس کچھ کہنا ہے تو ، ہر دن 30 منٹ تحریر کے لئے وقف کردیں۔
کم از کم ایک پوسٹ ہر ہفتے ختم کرنے اور شائع کرنے کا مقصد۔
آپ کو اپنے دنوں میں سے 30 منٹ کی تیاری کرنے کے قابل ہونا چاہئے ، اور پورے مہینے میں مسلسل تحریری مطلب یہ ہوگا کہ آپ کے بلاگ پر کام کرنا معمول بن جائے گا۔
کچھ نہ کرنے کے لئے 30 دن کے چیلینجز
1. منفی زبان کا استعمال
30 دن کے لئے ، منفی باتوں کو بنانا بند کریں۔
آپ کچھ کیوں نہیں کرسکتے ہیں یا کچھ نہیں کرنا چاہئے اس کے بارے میں کوئی بات نہیں کی جارہی ہے۔
آپ کی کمزوریوں پر توجہ مرکوز کرنے یا آہیں بھرنے اور 'میں صرف ایک کمزور / خودغرض / سست شخص ہوں' کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔
جب بھی آپ منفی زبان کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو پکڑتے ہیں ، تو اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اس پر مثبت اسپن ڈالنے کے لئے جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اس کی بحالی کیسے کرسکتے ہیں۔
2. حلف اٹھانا
تھوڑی سی قسم کھا کر کبھی بھی کسی کو تکلیف نہیں ہوتی ہے ، لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ضرورت سے زیادہ قسم کھاتے ہیں یا دوسرے لوگوں نے اس پر تبصرہ کیا ہے تو ، پھر 30 دن تک ٹھنڈا ٹرکی جانے کی کوشش کریں۔
اپنی زبان کے استعمال سے زیادہ تخلیقی ہونے اور کچھ نئے اور دلچسپ الفاظ سیکھنے کا یہ ایک زبردست طریقہ ہے ، کیوں کہ آپ کو مختلف طریقوں کے ساتھ سامنے آنا پڑتا ہے اپنے جذبات کا اظہار .
3. شکایت کرنا
کم سے کم آپ سب کی شکایت کسی کے بھی کام نہیں ہے۔
شکایت آپ کے ذہن کو منفی پر مرکوز کرتی ہے اور حقیقت میں صورتحال کو حل کرنے کے لئے کچھ نہیں کرتی ہے۔
لہذا ، 30 دن کی شکایت پر پابندی متعارف کروائیں۔ آپ کو ابھی بھی منفی چیزوں پر تبصرہ کرنے کی اجازت ہے ، لیکن آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ آپ کو سلور کی پرت پر توجہ مرکوز کرنا ہوگی یا آگے بڑھنے اور چیزوں کی اصلاح کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کرنا ہوگا۔
اپنے آپ کو یاد دلانے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ اپنی کلائی پر ہیئر ٹائی ، ربڑ بینڈ ، یا کڑا پہنیں اور جب بھی آپ اپنے آپ کو شکایت کرتے ہوئے پکڑیں۔
L. جھوٹ بولنا
30 دن تک جھوٹ بولنے سے اپنے آپ پر پابندی لگانے سے آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ کتنے ہیں تھوڑا سفید جھوٹ آپ ہر دن بتاتے ہیں۔
ہر کوئی اس کا قصوروار نہیں ہے ، لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ سچائی کو اس سے کہیں زیادہ گھٹاتے ہیں جس سے ہم واقف ہیں۔
پوری اور ایمانداری سخت ہوسکتی ہے ، لیکن یہ آزاد بھی ہوسکتی ہے اور واقعی ذاتی اور پیشہ ورانہ تعلقات کو بہتر بنا سکتی ہے۔
5. تعمیری تنقید کو مسترد کرنا
کیا آپ جدوجہد کرتے ہیں؟ بورڈ پر تعمیری تنقید کریں ؟
کیا آپ دفاعی رویہ اختیار کرتے ہیں ، یا اسے ذاتی حملہ سمجھتے ہیں؟
یہ ایک مشکل کام ثابت ہونے والا ہے ، لیکن اپنے آپ سے وعدہ کرو کہ 30 دن تک آپ شعوری طور پر کسی بھی تعمیری تنقید کے بارے میں بہتر رویہ رکھیں گے جو آپ کے راستے میں آجائے گا۔
لوگوں کے تاثرات کے لئے ان کا شکریہ ادا کرنے کی کوشش کریں اور ان سے خیالات پوچھیں کہ آپ کس طرح بہتر ہوسکتے ہیں۔
یا ، اگر آپ ان کی باتوں سے اتفاق نہیں کرتے ہیں تو ، ان سے ایک میں وضاحت طلب کریں شائستہ ، غیر جارحانہ انداز
دیکھو کہ ایک مہینے کے دوران آپ سب کچھ بورڈ میں لے کر اور اس پر کام کرتے ہوئے اپنے سر کو ریت میں چپکانے سے کتنا بہتر بناسکتے ہیں۔
6. گپ شپ کرنا
گپ شپ ایک بہت ہی انسانی سلوک ہے جو ہمیں ایک ساتھ باندھ دیتا ہے ، لیکن ایک لائن ایسی بھی ہے جس کو ہم اکثر کثرت سے عبور کرتے ہیں۔
گپ شپ منفی اور نقصان دہ ہوتی ہے جب ہم کسی فرد پر ہنسنے لگتے ہیں ، جھوٹی باتوں کو قبول کرتے ہیں یا کسی ایسی چیز پر تبصرہ کرتے ہیں جو واقعتا ہمارا کاروبار نہیں ہے۔
خود سے وعدہ کرو کہ 30 دن تک ، آپ واٹر کولر چیٹ سے اجتناب کریں گے یا جب آپ کے علم میں ہوں گے تو آپ اس موضوع کو تبدیل کردیں گے ، جب آپ جانتے ہوں گے ، آپ کو بات نہیں کرنی چاہئے۔
7. ڈیٹنگ
جب کہ کچھ لوگ اپنے آپ کو وہاں رکھے جانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، دوسروں کو ڈیٹنگ سے وقفہ لینے اور اپنے آپ پر وقت گزارنے سے فائدہ ہوسکتا ہے۔
اگر آپ ڈیٹنگ سین کے ذریعہ قدرے طنز محسوس کررہے ہیں یا اپنے آپ کو رشتہ سے رشتے سے دوچار ہو رہے ہیں تو ، 30 دن کی تاریخ کا چیلینج آپ کی ضرورت کے مطابق ہوسکتا ہے۔
یہ آپ کو تھوڑا سا تناظر دے سکتا ہے اور آپ کو یہ معلوم کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ رومانٹک تعلقات سے کیا چاہتے ہیں۔
8. ڈیٹنگ ایپس
ڈیٹنگ کو مکمل طور پر ترک کرنے کا ایک متبادل ڈیٹنگ ایپس کو ترک کرنا ہوگا۔
اگر آپ ممکنہ محبت کے مفادات سے مربوط ہونے کے لئے ایپس پر انحصار کرتے ہیں تو ، پھر ہوسکتا ہے کہ آپ غیر شعوری طور پر IRL (حقیقی زندگی میں) مواقع کو نظرانداز کر رہے ہوں۔
ایک ماہ کیلئے ایپس کو حذف کریں اور لوگوں سے ذاتی طور پر ملنے میں اپنا ہاتھ آزمائیں۔
جب کہ ہمیشہ حدود کا احترام کرتے ہوئے ، ان لوگوں کے ساتھ گفتگو کو شروع کریں جو آپ کو پرکشش لگتے ہیں۔
پرانے زمانے کے انداز میں بار میں کسی کے پاس جائیں۔ آپ کو مسترد کرنے کے اپنے منصفانہ حص experienceے کا تجربہ ہوگا ، لیکن آپ جن لوگوں سے ملتے ہیں اور کنیکشنز بناتے ہیں اس پر آپ کو حیرت ہوگی۔
9. نیٹ فلکس
ہاں ، میں وہاں گیا تھا۔ نیٹفلکس (یا دیگر محرومی خدمات) کے بغیر 30 دن۔
آپ میں ہیں
جس وقت آپ کو اپنی پسند کی باتیں کرنا ، کتابیں پڑھنا ، یا اس طرف ہلچل پر کام کرنا اس وقت گزاریں۔
10. آن لائن خریداری
جو بھی شخص آن لائن شاپنگ میں بہت زیادہ وقت اور رقم خرچ کرتا ہے اس کے لئے خود پر قابو پانے کی یہ ایک عمدہ ورزش ہے۔
اپنے کریڈٹ کارڈ کو 30 دن کا آرام دیں۔ اگر آپ خوردہ تھراپی کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو ، ذاتی طور پر جائیں۔
11. سوشل میڈیا
یہ ایک اور بہت بڑا چیلنج ہے ، خاص کر ہزار سال یا اس سے کم عمر کے ہر فرد کے لئے۔
ایک ماہ ٹویٹر ، انسٹاگرام ، فیس بک ، یا اپنی پسند کے سوشل میڈیا پلیٹ فارم سے دور رکھیں۔
آپ حیران رہ جائیں گے کہ جب آپ عام طور پر سکرولنگ میں صرف کرتے رہتے ہیں تو اس کے ساتھ آپ کیا کر سکتے ہیں۔
سوشل میڈیا ہماری ذہنی صحت کے لئے انتہائی نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے اور تعلقات ، لہذا ایک توسیعی سوشل میڈیا ڈیٹوکس واقعی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
12. بستر سے پہلے الیکٹرانکس
اس کو 30 دن کے لئے قاعدہ بنائیں کہ گھاس کو چکنے سے پہلے آپ کم از کم 30 منٹ تک کسی بھی اسکرین پر نظر نہیں ڈالیں گے۔
ہیک ، اگر آپ کو کوئی چیلنج پسند ہے تو ، اسے ایک گھنٹہ بنائیں۔
ایک مہینے تک سیدھے یہ کرنے کا مطلب یہ ہے کہ ، کسی قسمت کے ساتھ ، یہ ایک عادت بن جائے گی ، اور آپ لائٹس کو ٹھیک کرنے سے پہلے اپنے ای میلوں کی جانچ نہ کرنے کے ل. اپنے آپ کو کہیں بہتر سوتے ہوئے محسوس کریں گے۔
13. کھانا کھا یا باہر لے جانا
اگر آپ بہت سارے پیسہ باہر کھانے کے لئے جاتے ہیں یا اپنے آپ کو چھٹی والے دن کی طرح کھاتے ہوئے پاتے ہیں تو 30 دن کے لئے باہر کھانے پر پابندی لگا کر اس عادت کو توڑ دیں۔
آپ کو معاشرتی مواقع پر تخلیقی لینا پڑسکتا ہے ، باہر جانے سے پہلے کھانا کھا لینا یا مشروبات کے ل just اپنے دوستوں میں شامل ہونا۔
اس کے ایک پورے مہینے کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ کو باورچی خانے سے متعلق ذخیرے کو بڑھانے اور باورچی خانے میں مزید تخلیقی ہونے پر مجبور کیا جائے گا۔
یہ آگ کا بپتسمہ ہوگا ، لیکن امید ہے کہ اس کے اختتام تک آپ کو اتنی کثرت سے کھانے کی ضرورت محسوس نہیں ہوگی۔
14. پینا
اگر آپ الکحل پیتے ہیں ، تاہم ، اعتدال کے ساتھ ، ایک مہینہ کی چھٹ .ی آپ کو کبھی بھی نقصان نہیں پہنچا سکتی ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ کو بہت زیادہ فائدہ ہو۔
توسیع کی مدت تک الکحل سے پرہیز کرنے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنا وزن کم کریں ، بہتر کھائیں ، بہتر سونے اور عام طور پر بہتر محسوس کریں۔
خشک جنوری کا انتظار نہ کریں۔ اپنے آپ کو 30 دن تک چیلنج کریں بغیر کسی شراب کی شروعات سے۔
15. تمباکو نوشی
کچھ لوگ سگریٹ نوشی پر ٹھنڈا ترکی جانے کے لئے واقعتا struggle جدوجہد کریں گے ، لیکن دوسروں کے لئے ، یہ واحد راستہ ہے۔
تمباکو کا عادی کسی پر سگریٹ کے بغیر 30 دن سخت رہیں گے ، لیکن جو بھی شخص اس کو چھوڑنے کی کوشش کر رہا ہے اسے کافی مدد مل رہی ہے۔
اگر یہ ایک بہت بڑی جدوجہد ہے تو ، اپنے معمول کے سگریٹ کے بجائے 30 دن کے لئے ای سگریٹ آزمائیں۔ واپیپ طویل عرصے میں آپ کی صحت کے لئے کہیں کم نقصان دہ ہے۔
اگر آپ چھوڑنا چاہتے ہیں تو ، دیکھیں کہ 30 دن کا چیلنج اس کی کلید ثابت ہوسکتا ہے۔
16. شوگر
شاید ہمیں اس کا ادراک ہی نہ ہو ، لیکن ہم میں سے بیشتر شوگر کے عادی ہیں۔
30 دن تک بغیر چلے جانا ایک اور مشکل چیلنج ہے ، لیکن اس سے فائدہ ہوتا ہے۔
خود پر قابو پانے میں یہ ایک ناقابل یقین ورزش ہے۔ اسے جانے دیں اور خود ہی ثابت کریں کہ آپ کی قوت خواہش کتنی مضبوط ہے۔
17. کیفین
دن میں آپ کو کتنے کپ کافی کی ضرورت ہے؟ آپ چائے کے کتنے کپ لیتے ہیں؟ کس طرح توانائی کے مشروبات کے بارے میں؟
ٹھیک ہے ، بالکل کوئی کیفین کی آواز کے ساتھ ایک مہینہ کیسا ہے؟
ہاں ، یہ ایک اور چیز ہے جس کے ساتھ بہت سارے لوگ واقعتا struggle جدوجہد کریں گے ، لیکن جب 30 دن باقی ہیں تو آپ کو کیفین پر انحصار کرنے سے خود کو آزاد کرنا چاہئے تھا۔
18. تیار کھانا
اگر آپ بہت زیادہ تیار کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کو مجھے یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے کہ وہ اکثر غیر صحت بخش ہوتے ہیں۔
لیکن حقیقی محرک کے بغیر آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہے۔ بغیر کسی تیار کھانے کے 30 دن تک کی حوصلہ افزائی کریں۔
مائکروویو کا پلگ ان کریں اور کتابیں نکالیں۔ آپ اپنی صحت اور آپ کے بینک دونوں کے لئے کام کر رہے ہوں گے۔
19. ہر بات کو ہاں میں کہنا
لوگ جو کام کرنے کے لئے کہتے ہیں ان کو نہ ماننا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔
لیکن ہمیں اپنے آپ کو بہت زیادہ پتلی پھیلانے اور خود کو بڑھانے سے محتاط رہنے کی ضرورت ہے ، تاکہ آخر کار ہمارے پاس دینے کے لئے کچھ باقی نہ رہے۔
30 دن تک ، نہیں کہنے کی مشق کریں .
اپنے بوائے فرینڈ کے ساتھ پیار کرنے کے طریقے۔
ایسی چیزوں کو کام کرنے کے لئے نہ کہیں جو آپ کے پاس وقت یا مائل نہیں ہے۔ ایسے معاشرتی واقعات کو نہ کہیں جس میں آپ نہیں جانا چاہتے ہیں۔ صرف شائستگی سے انکار کریں ، اور کوئی بھی ناراض نہیں ہوگا۔
مہینے کے آخر تک ، آپ کو یہ احساس ہو جائے گا کہ کوئی بھی لفظ نہیں سے خوفزدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
20. اپنے آپ سے مطلب ہونا
30 دن تک ، میں چاہتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کے ساتھ بھی اتنا ہی اچھا سلوک کریں جیسے آپ دوسرے لوگوں سے کرتے ہو۔
ایماندار ہو ، آپ اپنے آپ سے کبھی بھی کسی اور پر تنقید نہیں کریں گے۔ آپ کبھی بھی کسی پر اتنے سخت نہیں ہوتے ہیں۔
لہذا ، اگلے مہینے کے ل whenever ، جب بھی آپ کو اپنے آپ کو بھڑکانے کی آزمائش کی جائے تو ، اپنے آپ کو ایمانداری سے پوچھیں کہ کیا آپ کسی دوست یا ساتھی سے بھی ایسا ہی کہتے ہیں۔
اگر نہیں تو اپنے آپ سے مت کہو۔
اپنے آپ کو اتنا ہی احترام اور غور و فکر کریں کہ آپ ایک دوسرے کے ساتھ پورے ایک مہینے کے ل. رہیں گے۔
جیسا کہ اوپر دیئے گئے تمام چیلنجوں کی طرح ، اس وقت کے آخر تک ، آپ کو ایک شخص کی حیثیت سے واقعتا grown بڑھنا چاہئے ، اپنے آپ کو منفی طرز عمل سے دور کرنا اور پھلتے پھولنے کے ل to اپنے آپ کو آزاد کرنا۔
پھر بھی اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کے لئے کون سا چیلنج درست ہے؟ کسی مختلف قسم کی تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں؟ آج ایسے لائف کوچ سے بات کریں جو آپ کو اس عمل سے آگے لے سکے۔ کسی سے رابطہ قائم کرنے کے لئے یہاں کلک کریں۔
