اچھی عادات زندگی میں کامیابی کی کلید ہوتی ہیں۔ اور اچھی عادات پیدا کرنے اور بریوں کو ختم کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ خود پر قابو پالیں۔
اپنی پسند کی زندگی کی تیاری کیلئے خود پر قابو رکھنا ایک ضروری ذریعہ ہے کیونکہ بامقصد تبدیلی لانا وقت لگتا ہے۔
خود پر قابو پانے کا دوسرا فائدہ مند پہلو آپ کی ذاتی زندگی میں امن قائم کرنا ہے۔ جب آپ ہمیشہ تنازعات کی لپیٹ میں آتے ہو یا ایسے حالات کا ردعمل دیتے ہو جس کے لئے رد عمل کی ضرورت نہیں ہوتی ہو تو پرامن ، خوشگوار زندگی گزارنا مشکل ہوتا ہے۔
آپ دو لڑکوں کے درمیان کیسے انتخاب کرتے ہیں؟
آپ ان چیزوں پر جتنا زیادہ جذبات پھینک دیتے ہیں جو آپ کے وقت اور توجہ کے مستحق نہیں ہوتے ہیں ، اتنی ہی کم جذباتی توانائی آپ کو بڑی چیزوں سے نپٹنے اور اپنی خوشی سے لطف اندوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس آرٹیکل کے اختتام تک ، آپ کو قلیل مدت اور طویل مدتی دونوں میں ، خود پر قابو پانے کے ل some کچھ آسان حکمت عملی بنانا ہے۔
قلیل مدتی خود پر قابو سیکھنا
آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے لئے کہ قلیل مدتی خودمختاری کا اصل مطلب کیا ہے ، مندرجہ ذیل مثالوں پر غور کریں۔
مثال 1:
آپ سڑک پر چل رہے ہیں ، اور دوسرا ڈرائیور آپ کو کٹاتا ہے۔ آپ پر غصے کی ایک دھل دھل گئی۔ 'وہ جرک کیسے مجھے اس طرح کاٹ سکتا ہے؟ کیا وہ نہیں جانتے کہ یہ کتنا خطرناک ہے!؟ '
آپ نے گیس کو نشانہ بنایا اور پکڑنے کی کوشش کی تاکہ آپ اس شخص کو انگلی دے سکیں اور ان پر چیخیں ماریں۔
اس غصے کی لپیٹ میں ، آپ سیدھے نہیں سوچ رہے ہیں…
آپ کار کے پچھلے حصے میں پھنسے بچوں کے بارے میں نہیں سوچ رہے ہیں۔
آپ ڈرائیوروں کے بارے میں احتیاط سے نہیں سوچ رہے ہیں جو آپ کے اندھے مقامات میں ہیں۔
آپ اس کے نتائج کے بارے میں نہیں سوچ رہے ہیں اگر آپ ایکسلریٹر پر کھڑے ہوتے ہوئے اس گاڑی کو روکنے کی کوشش کرنے کیلئے گاڑی کا کنٹرول کھو دیتے ہیں۔
اس وقت خود پر قابو پانے کی کمی اس میں ملوث ہر ایک کے ل for ممکنہ طور پر بہت بری طرح ختم ہو سکتی ہے۔
لڑکے جو صرف آپ کے ساتھ سونا چاہتے ہیں۔
بہتر طریقہ یہ ہے کہ ، محفوظ طریقے سے اور سمجھداری سے گاڑی چلانے کے علاوہ اور کچھ نہیں کرنا ہے۔
مثال 2:
ہوسکتا ہے کہ کوئی کام کرنے والا ہے جو آپ کے صبر کا امتحان لیتا ہے۔
ملازمت بالکل ٹھیک ہے ، لیکن آپ کا مالک ناقابل تلافی ہے۔ وہ اس نوعیت کے فرد ہیں جو اپنی ساری کہانیوں کو آراستہ کرتے ہیں ، اس میں یہ بھی شامل ہے کہ جس پروجیکٹ پر آپ نے محنت کی اس میں وہ کتنے ذمہ دار تھے۔
جب بھی آپ اپنے باس کی تقریر سنتے ہیں ، آپ ان کے ساتھ ان کے سلوک پر کال کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کو پوری طرح معلوم ہے کہ آپ کے اچھ .ے کام ختم ہونے والے نہیں ہیں۔ بہرحال ، باس کوئی ایسا شخص ہے جس کا اعلی انتظامیہ کوالٹی ورکر ہونے کا یقین ہے۔
آپ غیر فعال جارحانہ تبصرہ کرنے یا غصے سے پیچھے ہٹانے کے جذبے پر عمل کرسکتے ہیں ، لیکن اس کا امکان ہے کہ آپ کی تحویل میں لکھا جائے۔
بہتر نقطہ نظر یہ ہوسکتا ہے کہ باضابطہ شکایت درج کروائیں اور امید کی جاسکتی ہے کہ یہ کہیں گئی ہے ، یا ہوسکتا ہے کہ یہ صرف کام کے عام ماحول کو محفوظ رکھنے کے لئے کام سے نکلا جائے جب تک کہ آپ کو کوئی اور ملازمت نہ مل جائے۔
یہ صرف دو چھوٹے منظرنامے ہیں جہاں آپ کی فلاح و بہبود کے تحفظ میں خود پر قابو پالنا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔
آکشیپ تقریبا ہمیشہ ہی ایک بری چیز ہوتی ہے کیونکہ آپ نے اس بات پر غور کرنے کے لئے وقت نہیں لیا ہے کہ آپ صحیح انتخاب کر رہے ہیں یا کم از کم کوئی ایسا انتخاب جہاں آپ نتائج کے ساتھ رہ سکتے ہیں۔
ہر شخص کبھی کبھی باس کے خلاف پیچھے ہٹنا چاہتا ہے ، لیکن آپ یہ کس طرح کرتے ہیں یہ آپ کی شکایت سننے اور یہ امید کرنے کے درمیان فرق ہے کہ اپنی بچت خشک ہونے سے پہلے ہی آپ کو کوئی اور ملازمت مل جائے گی۔
آپ اس طرح کے حالات کے لئے خود پر قابو کس طرح سیکھ سکتے ہیں؟
قلیل مدتی خود پر قابو پانے کے لئے ایک آسان حکمت عملی: ’موقوف‘
آپ کا دماغ ان حالات کے بارے میں جذباتی ردعمل کو مسلسل ڈھونڈ رہا ہے جس کا آپ کو روزانہ تجربہ ہوتا ہے۔
آپ کے قلیل مدتی خود پر قابو پانے کی کلید کا مطلب یہ سمجھنا ہے کہ آپ کو صرف کچھ محسوس ہونے کی وجہ سے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ درست ہے یا آپ کو اس پر عمل کرنا ہوگا۔
غیرت مند بیوی کیسے نہ بنیں
وہیں پر غصے پر عمل کرنے سے پہلے 'گنتی دس' کرنے کا پرانا مشورہ آیا ہے۔ عمل کرنے سے پہلے دس تک گننے سے غصے کے فلیش پوائنٹ اور اس اقدام کے درمیان کچھ وقت لگ جاتا ہے جس کا آپ انتخاب کرتے ہیں۔
کیا غصہ معقول ہے جب کوئی اور غیر محفوظ طریقے سے گاڑی چلا رہا ہو اور ممکنہ طور پر آپ کو خطرے میں ڈالے؟ جی ہاں!
کیا اس شخص سے غصہ کرنے کے لئے غصے کے اندھے لوگوں کے ساتھ بھی اسی طرح غیر محفوظ طریقے سے کام کرنا مناسب ہے؟ نہیں ایسا نہیں. یہ کسی بھی چیز کی مدد یا مدد نہیں کرتا ہے۔ یہ دوسرے ڈرائیور کے ساتھ کوئی معنی خیز تبدیلیاں کرنے والا نہیں ہے۔ اس صورتحال میں آپ کا سارا غصہ آپ اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کو اضافی خطرے میں ڈالتا ہے۔
جب آپ کا باس آپ کے ساتھ بد سلوکی کرتا ہے یا آپ کے کام کا سہرا لیتا ہے تو کیا غصہ مناسب ہے؟ جی بالکل!
کیا آپ کے مالک پر اس غصے کو ختم کرنا مناسب ہے؟ ٹھیک ہے ، باس کتنا برا ہے اس پر منحصر ہے ، یہ ہوسکتا ہے۔ لیکن اس کے بعد اس غم و غصے سے دوچار ہونے کے نتائج بھی ہیں۔ آپ کسی غیر پیشہ ور ، غیر مستحکم ، اور ممکنہ طور پر ایک انضباطی عمل کے ساتھ اس صورتحال سے دور ہو جائیں گے جہاں آپ کا آجر آپ کو برطرف کرنے کے لئے کاغذی پگڈنڈی تیار کرنا شروع کر رہا ہے۔
جب آپ اپنا غصہ محسوس کرتے ہیں یا کوئی قوی جذبات آپ پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں ، توقف کریں ، چار سیکنڈ کے لئے گہری سانس لیں ، اسے چار سیکنڈ کے لئے تھام لیں ، چار سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں ، اور جب تک کہ غصے کی چمک نہ گزرے اس کو دہرائیں۔
کچھ نہ کہیں ، غصے کے جواب میں کچھ نہ کریں۔ اپنا توازن تلاش کریں۔
جتنا زیادہ آپ اس طرح کی بنیادوں اور اپنے جذبات کو مرکز کرنے کی مشق کریں گے ، اتنا ہی آسان ہوجاتا ہے۔
مصنف کا نوٹ: ایک ذہنی طور پر بیمار شخص کی حیثیت سے جس کا طویل عرصے سے غصے کا مسئلہ تھا ، میں سمجھتا ہوں کہ یہ شاید BS کی طرح لگتا ہے۔ لیکن اگر آپ اسے اپنی زندگی کا مستقل حصہ بناتے ہیں تو یہ واقعتا کام کرتا ہے۔ میرے غصے کا فوری جواب نہ دینے کے ل mind دماغ اور عادت کی موجودگی نے مجھے بہت زیادہ سکون اور خوشی دی کیونکہ میں ان تنازعات سے بچ گیا جس کے نتیجے میں ہوا۔ میں اب بھی ناراض ہوں گے ، لیکن یہ تیزی سے ختم ہوجائے گا کیونکہ میں نے تنازعات سے گریز کرکے ایندھن کا غصہ بھोक لیا۔ آخر کار ، میں نے کم شدید جذباتی ردعمل کا آغاز کیا ، جس نے مجھے اپنے انتخاب اور اعمال پر زیادہ سے زیادہ خود پر قابو پالیا۔ میں صرف اس کا اشتراک کرنا چاہتا تھا کیونکہ میں نے اپنے آپ کو یہ بتانے میں برسوں گزارے کہ یہ بی ایس تھا۔ یہ نہیں ہے۔ آپ کا ذاتی تجربہ مختلف ہوگا۔
طویل مدتی خود پر قابو سیکھنا
طویل المیعاد خود پر قابو پانے کے بارے میں دلچسپ بات یہ ہے کہ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس سے ہم فطری طور پر تار تار ہوتے ہیں۔
ایک مطالعہ خود پر قابو پانے کو بہتر بنانے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل المیعاد خود پر قابو پانے کے لئے مستقل طور پر کوشش کرنے والے افراد عام طور پر نہیں کرسکتے ہیں۔
یہ اس بات پر روشنی ڈال رہا ہے کہ کتنے قصوروار اور ہنگامہ آرائی کرنے والے افراد جو طویل مدتی تبدیلیاں اپنے سفر میں تجربہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
اس کے بجائے ، طویل مدتی میں خود پر قابو پانے میں اکثر قلیل مدت میں خود پر قابو پالنا شامل ہوتا ہے۔
پہلا راستہ ہے اپنے فتنہ اور ان چیزوں تک رسائی کو محدود کریں جن سے آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔
بہر حال ، اگر آزمائش کا ذریعہ آپ کی رسائ میں نہیں ہے تو آپ کو آزمایا نہیں جاسکتا۔ فتنہ کو دور کرتے ہوئے ، آپ اپنے سے بہتر استعمال کرسکتے ہیں قلیل مدت صحت مند اور بہتر فیصلے کرنے کیلئے خود پر قابو پالیں۔
اگر گھر میں ناشتے نہ ہوں تو آپ غضب ناک طریقے سے سنیکس نہیں کرسکتے۔ اس کے ل you ، آپ کو کپڑے اتارنے کا فیصلہ کرنا ہوگا ، اپنی چیزیں باہر لے جانے کی ضرورت ہوں گی ، اسٹور میں گاڑی چلانا ہوگا ، اپنی مرضی کے لئے خریداری کرنا ، سامان خریدنا ، اور یہ سب گھر واپس بھیجنا ہوگا۔
منحرف نمکینوں کو حاصل کرنے کے عمل میں ان میں سے کوئی بھی فیصلہ آپ کے ل decide فیصلہ کرنے کا موقع ہے ، 'نہیں۔ میں ناشتہ نہیں لینے والا ہوں۔ '
جس آدمی سے میں محبت کرتا ہوں وہ شادی شدہ ہے۔
طویل مدتی خود پر قابو پانے کے لئے دوسرا طریقہ یہ ہے اپنی جیت پر توجہ دیں۔
جب آپ اچھے فیصلے کرتے ہیں تو ، آپ کاغذ پر یا الیکٹرانک طور پر لکھ کر آپ کی پیشرفت پر نظر رکھنا چاہتے ہیں۔
شاید آپ نے ماضی میں خراب فیصلے کیے تھے۔ یہ ٹھیک ہے. ہم سب کرتے ہیں. جب آپ موجودہ وقت میں یہ بہتر فیصلے کرتے ہیں جب آپ اس منصوبے پر قائم رہنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ اپنے سفر تک کامیابی کا نقشہ تیار کررہے ہیں۔
اگر کوئی لڑکی آپ کو پسند کرتی ہے تو اسے کیسے سمجھا جائے۔
اپنے نفس پر قابو پانے کے لمحات لکھ کر ، آپ ان تمام انفرادی نکات پر نگاہ ڈال سکتے ہیں جہاں آپ نے صحیح انتخاب کیا اور اپنے منصوبے پر قائم رہے۔
یہی نظم و ضبط کا جوہر ہے۔ نظم و ضبط ہی وہ عین بنیاد ہے جس میں اچھی عادات استوار ہوتی ہیں ، اور جو آلہ آپ بری عادات کو ختم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔
نظم و ضبط کھانے کو کنٹرول کرنے ، شکل میں آنے ، نئی نوکری کی تربیت ، آدھی میراتھن کے لئے ٹریننگ ، یا جو بھی کرنا چاہتے ہو اسے کرنے میں مدد کرتا ہے۔
نظم و ضبط کی بنیاد قلیل مدتی خودمختاری کے ان لمحات پر رکھی جاتی ہے جہاں آپ کی زندگی میں ایک لمحہ موجود ہے تاکہ صحیح فیصلہ کریں۔
لیکن! کیونکہ ہمیشہ ایک ہوتا ہے لیکن…
ایسے وقت آئیں گے جب آپ صحیح فیصلہ نہیں کریں گے۔ آپ غلط کریں گے۔ اور یہ بالکل ٹھیک ہے۔ کوئی بھی 100٪ کامل نہیں ہے۔
اور اچھی خبر یہ ہے کہ اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے ل 100 آپ کو 100٪ کامل نہیں ہونا چاہئے۔ جتنی بار آپ صحیح فیصلے کرسکتے ہیں ، آپ اپنے مقصد کے قریب آرہے ہیں۔
لہذا اگر آپ ایک یا دو بار کھسک جاتے ہیں تو اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔ آپ کے پھسل جانے کے بعد ، صحیح ٹریک پر واپس جانے اور زیادہ اچھ more انتخاب کرنے کا فیصلہ کریں۔
ان دو نقطہ نظر کا امتزاج کام کرتا ہے کیونکہ خود پر قابو رکھنا ایک پٹھوں کی طرح ہے - جب آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو ، یہ قلیل مدت میں کمزور ہوجاتا ہے ، لیکن طویل مدتی میں مضبوط ہوتا ہے۔
فتنوں کو دور کرنا آپ کو اتنا زیادہ خود پر قابو پانے سے بچنے کی اجازت دیتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کو ضرورت ہو تو اس کے بعد کے وقت میں آپ کے پاس جو تھوڑا بہت ہوتا ہے اس کی حفاظت کریں۔
اپنی فتوحات کو ریکارڈ کرنا آپ کو اس طریقے سے کام کرنے کی صلاحیت کو پہچاننے میں مدد کرتا ہے جس طرح آپ عمل کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ کو مستقبل میں اسی طرح کے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس سے آپ کو اضافی طاقت ملتی ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- قوتِ اقتدار میں اضافہ کیسے کریں: 5 نہیں بلش * ٹی ٹپس!
- اپنے جذبات پر قابو کیسے رکھیں: 17 No Bullsh * t Tips!
- ایک بار اور سب کے لئے بری عادتوں کو توڑنے کے 10 طریقے
- طرز عمل میں تبدیلی کے 5 مراحل (ٹرانسٹیوریٹیکل) ماڈل
- نظم و ضبط: کام مکمل کرنے کا واحد بلٹ پروف طریقہ
- اپنے غصے کو کس طرح دور کریں اور اسے صحتمند طریقے سے جاری کریں
- جب آپ واقعی واقعی ناراض ہوں تو کیسے پرسکون ہوجائیں (اور 7 چیزیں نہیں کرنا)
- اس کو پڑھنے سے پہلے نئے سال کی قرار دادیں مرتب نہ کریں
