جب آپ واقعی واقعی ناراض ہوں تو پرسکون ہونے کا طریقہ (+7 کام نہیں کرنے کے)

کیا فلم دیکھنا ہے؟
 

غصہ ایک فطری انسانی جذبات ہے ، لیکن یہ پریشانی کا باعث ہوسکتا ہے۔



اگرچہ یہ کبھی کبھی ایک بہت بڑا ایندھن ثابت ہوسکتا ہے ، آپ کو مثبت تبدیلیاں کرنے اور نئی چیزوں کے حصول کے لئے آگے بڑھانا ، آپ شاذ و نادر ہی اچھے فیصلے کریں جب آپ دنیا کو ایک سرخ دھند کے ذریعہ دیکھ رہے ہیں۔

یہ تب ہی ہوگا جب آپ کافی حد تک پرسکون ہوجائیں واضح طور پر دیکھیں اور اپنے غیظ و غضب کو مثبت انداز میں دیکھیں کہ اس سے آپ کا کوئی فائدہ ہوتا ہے۔



اپنے غصے پر حاوی ہونے کے بجائے ، اس پر قابو پانے کے قابل ہونا ، بہت ضروری ہے۔

خود غرض شوہر سے کیسے نمٹا جائے

غصہ ہی آپ کو وقت ضائع کرنے کا باعث بنتا ہے کہ آپ اس صورتحال کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں جس نے پہلے آپ کے غصے کو جنم دیا۔

جب کہ اپنے جذبات کا اظہار کرنا اور اظہار کرنا اچھا ہے ، غص .ہ زدہ آدمی شاید ہی کسی کے لئے مددگار ثابت ہو ، اور اسے چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزوں پر چھوڑ دینا چاہئے۔

اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، یہ ضروری ہے کہ اپنی آستین میں کچھ تدبیریں لگائیں جس پر آپ غصہ کو اٹھتے ہوئے محسوس کرسکتے ہیں۔

یہ تدبیریں غصے کو سنبھلنے سے روک سکتی ہیں ، آپ کو زیادہ عقلی حالت کی طرف لے جاسکتی ہیں جس میں آپ صحیح ، سمجھدار فیصلے کرسکتے ہیں۔

ہم واقعی میں کچھ چیزوں پر تبادلہ خیال کریں گے نہیں کرنا چاہئے مضمون میں بعد میں ناراض ہونے پر

ابھی کے لئے ، یہاں 9 غصے کے انتظام کے نکات ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔

1. سانس

یہ ایک ملین بار کہا گیا ہے ، مجھے معلوم ہے۔ لیکن میرے ساتھ برداشت کریں…

یہ حیرت کی بات ہے کہ جب آپ ناراض ہوجاتے ہیں تو سانس کی طرح کچھ آسان کرنا اور بھول جانا آسان ہے۔

جیسے ہی سرخ دوبد نیچے آنے لگے ، اپنی توجہ اپنی سانس لینے کی طرف موڑ دیں۔

گہری سانسیں لیتے ہوئے ، اندر اور باہر ، اپنے سینے کو عروج و زوال کا احساس کرنے پر توجہ دیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ جس چیز کی وجہ سے آپ کو ناراض کرتے ہیں اس پر پوری طرح توجہ مرکوز نہیں کرسکتے ہیں۔

اپنے پھیپھڑوں کو دہانے پر بھریں اور پھر انہیں آہستہ آہستہ خالی کریں ، اور جب تک ضروری ہو تب تک دہرائیں۔

جب آپ ناراض ہوں تو یہ آپ کے جسم میں تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو بار بار اپنے دماغ میں ہونے والے واقعات کو دوبارہ چلانے کے بجائے کچھ اور کرنے کو دیتا ہے۔

2. اپنے غصے کو تیز تر جذبات کے طور پر پہچانیں

ہمیشہ یاد رکھنا ، اگرچہ آپ جو جذبات کا سامنا کر رہے ہیں اس کے باوجود مضبوط جذبات ہیں ، وہ گزر جائیں گے۔

وہ آپ کی وضاحت نہیں کرتے ہیں۔

اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ اپنے غصے پر حاوی اور قابو پاسکیں ، اور آپ اس پر غلبہ حاصل نہیں کریں گے۔

آپ اپنے دماغ اور اپنے جذبات پر قابو رکھتے ہیں وہ آپ کے کنٹرول میں نہیں ہیں۔

ایک لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے لیکن اسے دکھانے کی کوشش نہیں کر رہا ہے۔

3. اپنے آپ کو صورتحال سے دور کریں

اگر ممکن ہو تو ، پانچ لے لو. باہر جائیں یا اگلے کمرے میں جائیں۔

… بس آپ اور اس چیز یا شخص کے مابین تھوڑی سی جگہ رکھیں جس نے آپ کو ناراض کیا ہو۔

اگر آپ کر سکتے ہو تو ، بلاک یا پارک کے ارد گرد ایک چھوٹی سی پیدل سفر کریں۔

یہ حیرت انگیز ہے کہ قدرتی نظارے یا ماحول کی ایک چھوٹی سی تبدیلی - یا سب سے چھوٹی فاصلہ - اس سے کیا فرق پاتا ہے۔

It. اسے اپنے سینہ سے اتاریں

اپنی مایوسی کو ختم کرنا کبھی بھی صحتمند نہیں ہوتا ہے ، لہذا خود کو یقینی بنائیں یہ کیسا محسوس کر رہے ہو اظہار کریں کسی طرح ، شکل یا شکل میں۔

کسی دوست ، اپنے ساتھی ، یا حتی کہ اپنی والدہ کو بھی صورتحال کے بارے میں بات کرنے کے لئے فون کریں۔ یا ، اگر آپ اسے اپنے پاس رکھنا پسند کرتے ہیں تو ، اسے لکھ دیں۔

آپ کو معلوم ہوگا کہ چیزوں کو تناظر میں رکھنے کے ل exactly آپ جو محسوس کر رہے ہو بالکل اسی طرح لفظی کرنا ضروری ہے۔

اگر آپ کسی کے ساتھ اس کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں تو ، آواز اٹھانے کی کوشش نہ کریں ، لیکن چیزوں کی وضاحت جتنا سکون ہو سکے

اور ایک یا دو سے زیادہ لوگوں کے ساتھ اس کا اشتراک نہ کریں۔ آپ اسے اپنے سینہ سے اتارنا چاہتے ہیں ، کہانی کو دوبارہ بیان کرتے وقت اسے بار بار آپ پر اثر انداز نہ ہونے دیں۔

اس کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو انگلی اٹھانے میں مدد ملے گی کہ آپ اس خاص صورتحال میں کیوں ناراض ہو رہے ہیں۔

اس سے آپ کو حل تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، یا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ صورتحال سے سبق سیکھیں اور اگلی بار آس پاس ناراض نہ ہوں۔

5. پرسکون موسیقی سنو

اگر آپ ہوسکتے ہو تو پیچھے رہو اور آرام کرو ، یا صرف وہ ہیڈ فون پلگ ان میں اور ایک آرام دہ ٹریک کھیلیں اگر یہ مدد کرتا ہے۔

موسیقی ہمارے مزاج پر غیر معمولی اثر ڈال سکتی ہے ، خاص طور پر جب ہمارے جذبات بلند ہوں۔

آپ کے پاس پہلے سے ہی کوئی گانا ہوسکتا ہے جو آپ کو پرسکون کرنے میں کبھی ناکام نہیں ہوتا ، لیکن ، اگر ایسا نہیں ہوتا تو کلاسیکی موسیقی اور جاز ہمیشہ شروع ہونے کے ل great بہترین جگہ ہوتے ہیں۔

مجھے فلمی ساؤنڈ ٹریک خاص طور پر اچھ beا لگتا ہے کہ وہ مجھے غصے سے آزاد کرنے میں مدد فراہم کرے۔

6. کھینچنا ، ناچنا ، ورزش کرنا…

ورزش غصے کے لئے ناقابل یقین ہے۔

اپنے دوڑتے ہوئے جوتوں کو رکھیں اور فرش پر پونڈ لگائیں ، یا 10 منٹ یوگا کریں۔ جسمانی کسی بھی چیز سے آپ کے جذبات کو تلف کرنے میں مدد ملے گی۔

جو لوگ اپنے مسائل سے بھاگتے ہیں۔

جب تک آپ ورزش کررہے ہیں ناراض رہنا مشکل ہے ، اور یہ آپ کو اپنی طاقت اور صلاحیتوں کی یاد دلاتا ہے۔

رقص ٹھنڈا ہونے کا ایک خاص طریقہ ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس پوری ورزش سیشن کے لئے وقت نہ ہو۔

صرف اپنی پسندیدہ گانا لگائیں اور کمرے کے آس پاس رقص کریں ، ترجیحا اپنی آواز کے اوپری حصے پر گائیں۔

یہ ایک حیرت انگیز خلفشار ہے جو آپ کو ٹھنڈا ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے۔

7. پیچھے کی طرف 100 سے گنیں

کبھی کبھی ، آپ کو اپنے دماغ کو ایک اور کام دینے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اپنے جسم کو پرسکون ہونے کا موقع فراہم کرسکیں۔

100 سے پیچھے کی گنتی آپ کے دماغ پر دو منٹ کے بہترین حصے پر قابض ہوجائے گی۔

… دو منٹ کا سکون۔

اونچی آواز میں گنیں ، یا اسے خود سے سرگوشی کریں۔

8. اپنی خوشگوار جگہ کا تصور کریں

کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ پرسکون ہونے کا سب سے موثر طریقہ یہ ہے کہ وہ کہیں پر امن کی یاد کو طلب کریں۔ کہیں آپ خوش تھے۔

اپنی آنکھیں بند کریں اور اس جگہ کا تصور کریں ، خواہ یہ پہاڑی کی چوٹی ہو یا خالی ساحل۔

یا پھولوں کے رنگت کی روشنی میں تھوڑی تفصیلات میں شامل کرتے ہوئے اپنے مثالی نظارے کی تزئین کریں۔

قدرتی مناظر آپ کو پرسکون کرنے کے لئے ہمیشہ بہترین ہوتے ہیں۔

9. اپنی زبان چیک کریں

جب آپ ناراض ہوجاتے ہیں تو ، کالی اور سفید میں ہر چیز کو دیکھنا نہایت ہی فرحت بخش ہوتا ہے ، لیکن یہ مددگار نہیں ہے۔

جب آپ کو ایک مل جاتا ہے اندرونی خلوت چل رہے ہیں یا کسی اور کو ڈھونڈ رہے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو سرمئی رنگوں میں چیزیں دیکھنا یاد ہے۔

ضرور ، کبھی کبھی زندگی غیر منصفانہ ہے اور بعض اوقات لوگ برے کام کرتے ہیں ، لیکن 'ہمیشہ' اور 'کبھی نہیں' کے الفاظ آپ کی مدد نہیں کرنے والے ہیں۔

جب بھی آپ ان کے کہنے پر اپنے آپ کو پکڑو تاکہ آپ اپنے آپ کو اس بات پر قائل نہ کریں کہ صورتحال اس سے کہیں زیادہ خراب ہے۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):

اور جب آپ ناراض ہو تو وہ کام نہیں کرنا جو…

لہذا ، اب آپ کو ان چیزوں کے ل slee اپنی آستین کی چالوں کی ایک لمبی فہرست مل گئی ہے جب غصہ اس کے بدصورت سر اٹھاتا ہے۔

لیکن ایسی بھی کچھ چیزیں ہیں جو اس وقت اچھے خیالات کی طرح لگ سکتی ہیں جو طویل مدت میں مددگار ثابت نہیں ہوسکتی ہیں۔

وہ شاید آپ کو بہتر محسوس کرنے یا اس لمحے میں غصے کو دبانے میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن وہ اکثر نتیجہ خیز ثابت ہوتے ہیں۔

1. اس پر ڈھکن لگائیں

جب آپ غصے کا سامنا کررہے ہو تو آپ جو کچھ بھی کر سکتے ہو وہ بالکل بھی خراب نہیں ہے۔

ہم میں سے کچھ لوگ 24/7 کی شکل میں راضی ہونے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں ، یہاں تک کہ جب ہماری ٹانگیں پانی کی سطح کے نیچے پاگلوں کی طرح پیوند کر گئیں۔

بات یہ ہے کہ ، یہ آخر کار ایک سر پر آجائے گا۔

گھر میں اکیلے تفریحی کام

جب آپ ناراض ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے آپ کو اس سے نمٹنے اور اس کے ذریعے کام کرنے کا موقع فراہم کرنے کی ضرورت ہوگی۔

آپ کو خود کو دفن کرنے کی بجائے اس صورتحال سے بہتر محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔

2. ایک ڈرائیو لے لو

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے پرسکون ہوسکتے ہیں سوچنا آپ کو ڈرائیونگ ملتی ہے ، جب آپ ناراض ہوتے ہیں تو کرنا اچھی بات نہیں ہے۔

اگر آپ کو مناظر کی تبدیلی کی ضرورت ہو تو اپنے دونوں پیروں پر قائم رہیں۔

غصہ آپ کی حراستی کی سطح کو کم کرتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ خود اور دوسروں کے لئے خطرہ بن سکتے ہیں۔

ممکن ہے کہ آپ جن حالات کا سامنا کر رہے ہو ان پر بھی بری طرح سے رد toعمل کریں ، جیسے دوسرے لوگ خراب گاڑی چلاتے ہیں۔ سڑک کا غصہ خوبصورت نہیں ہے۔

3. اس پر سوئے

لوگ اکثر کہتے ہیں کہ اگر آپ کو رات کی اچھی نیند ہے تو ، آپ صبح کو بہتر محسوس کریں گے۔

لیکن میرے تجربے میں ، اگر آپ تکیا کو مارنے سے پہلے اپنے غصے کو دور کرنے کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں تو ، آپ بالکل ٹھیک سے نہیں سوتے ہیں۔

میں ایسا ہاری کیوں ہوں؟

اور کیا ہے ، آپ اگلے دن کے ساتھ ساتھ موجودہ دن کو بھی برباد کردیں گے کیونکہ آپ کی جلن کے احساسات جب آپ نیند سے محروم ہوجاتے ہیں تو آپ اس میں مزید پیچیدہ ہوجائیں گے۔

The. دلیل پر اٹھیں

اگر آپ کسی سے بحث کر رہے ہیں اور آپ کام کرلیتے ہیں تو ، سب سے خراب کام آپ اس سڑک پر چلتے رہنا چاہتے ہیں۔

جب تک آپ دونوں پرسکون نہ ہوجائیں ، وقفے میں رکھنا بالکل ٹھیک ہے ، اور پھر زیادہ مہذب اور سطحی انداز میں اپنی بحث شروع کریں۔

5. ڈرنک کریں

پانی کا ایک بڑا گلاس یقینی طور پر آپ کو بہتر محسوس کرے گا ، لیکن شراب کا ایک بڑا گلاس اس قدر مددگار نہیں ہوسکتا ہے۔

آپ کو پرسکون کرنے کی تجویز کے طور پر آپ کو شراب یا منشیات کی طرف رجوع نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ آپ کی ممانعتوں کو کم کرنے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ ان کاموں کو ختم کردیں گے جن پر آپ کو بعد میں افسوس ہوگا۔

6. اس کے بارے میں ٹویٹ کریں

آپ جو بھی کریں ، ناراض ہونے پر سوشل میڈیا سے دور رہیں۔

جب تک کہ آپ کو مارنے والی پوسٹ آپ کو کچھ سیکنڈ کے لئے بہتر محسوس کرسکتی ہے ، یہ احساس زیادہ دیر تک نہیں چل پائے گا۔

آپ کو شاید اس پر پچھتاوا ہوگا ، اور اس عمل میں بہت سے دوسرے لوگوں کو ناراض کردیں گے۔

اسے اپنے پاس رکھیں یا اپنے لوگوں سے اپنے جذبات کا اشتراک کریں ، جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ، وسیع تر دنیا کے ساتھ نہیں۔

7. کوئی بڑے فیصلے کریں

آخری لیکن یقینی طور پر کم سے کم نہیں…

… جب آپ غیظ و غضب کے عالم میں ہوں تو چیزوں کا فیصلہ کرنا ناگزیر ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو کسی قسم کی کارروائی کرنے پر مجبور کیا جائے گا۔

لیکن یہ فیصلے شائد اچھے نہیں ہوں گے ، اور یہ خوفناک فیصلے بھی کرسکتے ہیں۔ لہذا صرف ان کو پناہ دیں جب تک کہ آپ کا سر صاف نہ ہو۔

مقبول خطوط