سوشل میڈیا اوقات میں سراسر حد سے زیادہ مغلوب ہوسکتا ہے - اور کوئی بھی اس کے منفی اثرات سے محفوظ نہیں ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ جہاں بھی ہم مڑتے ہیں ، ہم دل کی دھڑکن ، صدمے ، اور مجموعی طور پر یہ سمجھتے ہیں کہ ایک ہینڈ بیگ میں دنیا جہنم کی طرف جارہی ہے۔
وہ لوگ جو اپنا زیادہ تر وقت فیس بک ، انسٹاگرام اور ٹویٹر جیسی سائٹوں پر صرف کرتے ہیں وہ اکثر کافی حد تک پریشانی اور افسردگی کی اطلاع دیتے ہیں۔
کیا میں کبھی اس پر دوبارہ اعتماد کر سکتا ہوں؟
اور ، واقعی ، کیا آپ ان کو مورد الزام ٹھہرا سکتے ہیں؟
اپنی فیڈز کو سکرول کرتے وقت ، آپ کو بلا شبہ ایسی تصاویر یا ویڈیوز نظر آئیں گے جن کو آپ نہیں دیکھ سکتے ہیں ، ایسی پوسٹس جو جذباتی طور پر متحرک ہیں اور ایسی اشتہارات جو آپ کو خود کو ناکافی محسوس کرتے ہیں۔
یہاں کچھ اہم فوائد ہیں جو سوشل میڈیا سے وقفہ لینے ، یا یہاں تک کہ مکمل طور پر چھوڑنے سے حاصل ہوتے ہیں۔
1. آپ اپنے آپ کو دوسروں کی پوسٹوں سے منفی انداز میں موازنہ نہیں کرسکیں گے۔
یہ بات ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ بہت سارے لوگ اپنے سوشل میڈیا پروفائلز پر جو کچھ پوسٹ کرتے ہیں اس کے بارے میں بہت محتاط رہتے ہیں۔
وہ صرف اپنی زندگی کے انتہائی مثبت پہلوؤں کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں۔
ایسا لگتا ہے کہ کوئی آسانی سے سیلفی لگاتا ہے جو کسی کو پوسٹ کرتا ہے - جس سے دوسروں کو بدصورت محسوس ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں وہ ناکافی محسوس ہوتا ہے۔
اور پھر اس میں مختلف فلٹرز کے ساتھ ڈیجیٹل طور پر ہیرا پھیری کی گئی جب تک کہ یہ بالکل حیرت انگیز نہ لگے۔
آپ کے دوست کی خوشگوار ، اچھی طرح سے نیند لینے ، بالکل مطمئن بچے کی اوہ اتنی دلکش تصاویر جو آپ کو خوفناک والدین کی طرح محسوس کرتی ہیں؟
ہاں ، یہ سب سے اچھ areے بہترین ہیں: ممکنہ طور پر ہزاروں افراد میں سے کچھ کو لیا جائے گا جب ایک بارہ کی گھڑی چل رہی ہو ، پک رہے ہو ، اور ایک وقت میں کئی دن تک کنبے کو بیدار رکھے ہوئے ہو۔
بہت سارے لوگ جو انسٹاگرام کے ذریعہ پریرتا کے لئے اسکرول کرتے ہیں وہ بھول جاتے ہیں کہ ان تصاویر کو کامل نظر آنے میں کس حد تک کوشش ہوتی ہے۔
مزید یہ کہ ، وہ عام طور پر ہر وقت اور وسائل کے بارے میں نہیں سوچتے جو مختلف منصوبوں میں جاتے ہیں۔
اس کے نتیجے میں عدم استحکام کے مذکورہ بالا جذبات پیدا ہوسکتے ہیں - یہ کہ ان کی اپنی تخلیقی صلاحیتوں ، پاک تیاریوں ، جسمانی ورزشوں وغیرہ کا نتیجہ کبھی نہیں مل سکے گا جتنا دوسرے لوگ شائع کررہے ہیں۔
وہ اپنی کوششوں کو سبوتاژ کریں گے یا ان کے ساتھ محبت کرنے کا شوق ترک کردیں گے کیوں کہ واقعی میں ، جب ہر ایک اپنے سے کہیں بہتر ہوتا ہے تو کیا بات ہوگی؟
رک جاؤ۔
اسٹاپ اسٹاپ۔ ابھی.
اگر یہ آپ کی ذہنیت ہی رہی ہے تو ، ایک بڑا قدم پیچھے ہٹیں اور یاد رکھیں کہ آپ کیا حیرت انگیز ، ہنر مند ، چمکدار ستارہ ہیں۔
آپ کو عیب دار یا 'کافی اچھا نہیں' نہیں کیا جاسکتا کیونکہ آپ میں صرف ایک ہی ہے۔
اس طرح ، آپ کا موازنہ کسی اور سے نہیں کیا جاسکتا: آپ بالکل ٹھیک اور کامل طور پر پائے جارہے ہیں اس لئے کہ آپ کون ہیں یا اس وقت آپ کس طرح ہیں۔
اپنے فون کو نیچے رکھیں اور سیر کے لئے جائیں ، اپنا سر صاف کریں ، اور کوئی بھی برا مان نہیں رہا ہے کہ کوئی اور کیا کر رہا ہے ، پہن رہا ہے ، سوچ رہا ہے یا کہہ رہا ہے۔
تھوڑی دیر کے لئے آپ کو منائیں ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے.
اچھی بات ہے۔
2. آپ کو تنہا اور افسردگی کم محسوس ہوسکتا ہے۔
جرنل آف سوشل اینڈ کلینیکل سائکالوجی میں شائع ایک مطالعہ سوشل میڈیا کے استعمال اور تنہائی اور افسردگی کے مابین ایک ربط دکھایا۔
آپ کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ ہر ایک کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں تمام تفصیلات جاننے سے محروم ہو رہے ہیں ، لیکن آخر کار ، کیا آپ کو واقعی یہ سب جاننے کی ضرورت ہے؟
بہت سے لوگ FOMO کی وجہ سے سوشل میڈیا پر موجود ہیں: F کان یا f ایم جاری کرنا یا باہر
انہیں خدشہ ہے کہ اگر انہیں لوپ میں نہیں رکھا گیا ہے تو ، وہ اپنی جماعت سے دور ہوجائیں گے ، افعال میں مدعو نہیں ہوں گے ، وغیرہ۔
کچھ لوگ افسردہ ہوجاتے ہیں اگر وہ ان اجتماعات کی تصاویر دیکھیں جس میں انہیں مدعو نہیں کیا گیا تھا۔
وہ افسردہ اور مسترد ہوجاتے ہیں کیونکہ انہیں چھوڑ دیا گیا تھا ، یا دوسروں کو لگا کہ وہ دعوت دینے کے لئے 'کافی اچھے' نہیں ہیں۔
اب ، اس کا بہت کچھ غیر حقیقی توقعات کے ساتھ کرنا ہے۔
ہم ہمیشہ اپنے توسیعی سماجی حلقوں میں ہر فرد کی میزبانی میں ہونے والی ہر تقریب میں مدعو نہیں ہوتے۔
صرف اس وجہ سے کہ ہم فیس بک پر کسی کے ساتھ دوست ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ ہمیں ان کی شادی میں مدعو کرنے کے پابند ہیں۔
کچھ لوگ واقعی افسردگی کا شکار ہوجاتے ہیں جب وہ اپنے معاشرتی گروپوں میں شامل تمام زندگی کے تجربات بانٹ دیتے ہیں جو وہ نہیں رکھتے ہیں ، یا نہیں کرسکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، جس عورت کو حاملہ سمجھنے میں دشواری ہو رہی ہے وہ افسردہ ہوسکتی ہے کہ وہ ان کے ساتھ ماں گروپوں میں نہیں جاسکتی ہیں جو اس کے قریبی دوست رہتے تھے۔
وہ نہ صرف اپنے ارورتا سفر کے ساتھ جدوجہد کر رہی ہے ، بلکہ وہ ان لوگوں کے ہاتھوں پیچھے رہ گئی محسوس کرتی ہے جن کے ساتھ اس کے خیال میں اس کا مضبوط رشتہ ہے۔
بات یہ ہے کہ ، وقت کے ساتھ ساتھ لوگ بہت سارے معاملات کو تبدیل کرتے ہیں ، اور دوستی ہماری زندگی کے تجربات کے مطابق رواں دواں ہوتی ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنے معاشرے سے دور کردیا جارہا ہے تو ، کسی نئے رکن میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔
جنگل کے کھانے سے لے کر لوہار ، LARPing ، شراب سازی ، اور بہت کچھ تک ، ہر تصور کے مطابق ہر ایک میں میٹ اپ گروپ ہوتے ہیں۔
ان کو آزمائیں ، اور آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ اپنے IG فیڈ کو طومار کرنے میں گھنٹوں گزارتے ہوئے کہیں زیادہ تفریح اور ذاتی تکمیل کر سکتے ہیں۔
You. آپ امتیازی نقصان پہنچانے والی نفرت انگیز تقریر سے اپنے آپ کو آزاد کریں۔
سوشل میڈیا کا ایک خاص طور پر منفی پہلو یہ ہے کہ ہمیشہ کی تخلیقی نفرت انگیز تقریر جو ہر طرف سے گھوم جاتی ہے۔
بہت سارے لوگ - خصوصا those گمنام سوشل میڈیا اکاؤنٹس والے - آن لائن لوگوں پر واقعی خوفناک چیزوں کی ترجمانی کرنے کے لئے موزوں نظر آتے ہیں جو شاید ان کے چہروں سے کبھی نہ کہیں۔
اس میں کسی کی ذاتی ترجیحات کے لئے ان کا مذاق اڑانے سے لے کر ، تشدد کی دھمکیاں دینے تک شامل ہیں۔
بہت سے لوگ جو رائے کی ہمت کرتے ہیں جو موجودہ لازمی بیانیہ سے انحراف کرتے ہیں وہ خود مل جاتے ہیں ' doxxed ' : ان کی ذاتی تفصیلات کو عوامی طور پر منظرعام پر لایا جاتا ہے ، اور اس فعل کے ضمن میں یہ کہتے ہیں کہ دوسرے شخص اس شخص کے کاروبار کی جگہ ، یا اسکول وغیرہ سے رابطہ کرتے ہیں تاکہ انھیں 'منسوخ کردیا جائے۔'
بنیادی طور پر ، آپ کی رائے سے آن لائن رائے رکھنا آپ کے پورے کیریئر ، یہاں تک کہ آپ کی زندگی کو بھی خطرے میں ڈال سکتا ہے۔
یہ تکلیف دہ اور غمگین ہے کہ آپ شدید پریشانیوں کے خوف کے بغیر آزادانہ طور پر اپنے اعتقادات کا اظہار نہیں کرسکتے ہیں۔
اس طرح ، یہ دیکھنا اب تک چھلانگ نہیں ہے کہ کوئی آن لائن اس طرح کی نفرت اور وٹیرول کا مشاہدہ کرنے والے کو ممکنہ طور پر موصول ہونے کے آخر میں ہونے کے بارے میں بہت پریشانی کا شکار ہوسکتا ہے۔
اس سے بھی زیادہ نقصان دہ حساس لوگوں کو یہ دیکھنے کے لئے ہے کہ وہ اس کے ارد گرد بہت زیادہ نفرت کوڑے مارتے ہیں ، اور ایسا محسوس کرتے ہیں کہ ساری دنیا صرف ایک خوفناک صورتحال ہے۔
جیسا کہ آپ تصور کرسکتے ہیں ، یہ خاص طور پر نوعمروں اور نوعمروں کے ل d مشکل ہوسکتا ہے۔
نہ صرف وہ اپنے جذباتی تنازعات سے نبردآزما ہیں ، بلکہ جب آن لائن ظلم اور زیادتی کے سمندر کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، انہیں ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ یہاں موجودگی کا مقابلہ کرنا بہت ہی تکلیف دہ ہے۔
نتائج پر غور کریں بالغوں کے لئے نفرت انگیز تقریر ، ظلم اور آنکھیں بدمعاشوں کے سمندروں پر تشریف لانا کافی مشکل ہے ، خاص طور پر اگر وہ انتہائی حساس ہیں جیسے امپیتھ… … تصور کیجیے کہ یہ ایسے نوجوان شخص کے لئے کیسا ہے جس کے پاس پوری طرح سے تیار شدہ خیال ہی نہیں ہوتا ہے کہ دنیا کس طرح کام کرتی ہے یا جو کچھ نظر آرہا ہے اس سے نمٹنے کے لئے صحیح طریقے سے مقابلہ کرنے کا طریقہ کار ہے۔ سوشل میڈیا بالکل پریشان کن ثابت ہوسکتا ہے ، اور پھر بھی لوگوں سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ دوسرے لوگوں کی زندگیوں میں ہونے والی ہر چیز کے ساتھ ساتھ عالمی خبروں اور اس سے آگے کے بارے میں آگاہی حاصل کریں۔ یہ صحت مند کیسے ہے؟ ایک اندازے کے مطابق ایک وکٹورین دور کے شخص کے مقابلے میں اوسط شخص آج ایک ہی دن میں زیادہ سے زیادہ خبروں کے سامنے ہے۔ ہر دن ، ہر ایک گھنٹے میں ، دنیا بھر میں چلنے والی تمام خوفناک چیزوں کے بارے میں جاننا بہت ہی پریشان کن ہے۔ اس سے دنیا ایک خوفناک جگہ کی طرح نظر آتی ہے ، اور ہمیں ایسا محسوس کر دیتی ہے کہ ہم مدد کرنے کے لئے کچھ بھی کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ بہر حال ، اتنے درد اور تباہی کے باوجود ہم واقعی کیا کر سکتے ہیں؟ یقینی طور پر ، آگاہی ضروری ہے لہذا ہم سب ایک بہتر دنیا کی تعمیر کے لئے ایک دوسرے کا ساتھ دے سکتے ہیں ، لیکن جب آپ فرش پر پڑا رہتے ہیں تو کچھ کرنے کے ل the اس کی تعمیر کرنا مشکل ہے کیونکہ ہر وقت ہر چیز خوفناک ہے۔ اگر آپ مثبت تبدیلی کے پابند ہیں ، لیکن تمام بدصورتوں سے مغلوب ہو رہے ہیں تو ، 'عالمی سطح پر سوچیں ، مقامی طور پر کام کریں' کے جملے کو یاد رکھیں۔ آپ سے ہزاروں میل دور ہونے والے تمام خوفناک کوڑے کے بارے میں بہت سی معلومات سے دستبردار ہوجائیں ، اور اپنی ہی برادری پر توجہ دیں۔ مشکل مقامات کہاں ہیں؟ آپ کی کیا طاقت ہے؟ آپ کس طرح مدد کر سکتے ہیں؟ مقامی مسائل اور پروجیکٹس سے نمٹنا جہاں آپ کے ان پٹ اور توانائی کو اچھے اثرات کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ ایسا کرنے سے ، آپ حقیقی تبدیلی واقع ہوتے ہوئے دیکھ پائیں گے ، اور اپنے توسیع والے دائرے میں رہنے والوں پر مثبت اثر ڈالیں گے۔ لہر کا اثر وسیع تر ہوگا ، کیوں کہ جو بھی آپ کے آس پاس بہتر اور زیادہ طاقت ور محسوس ہوتا ہے وہ دوسروں کو بااختیار بنانے اور اس کی مدد کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اور اس طرح چھوٹی کوششوں کے نتیجے میں بڑی ، دیرپا ، مثبت تبدیلی آتی ہے۔ سوشل میڈیا پر کسی کے اشتراک کے بارے میں فیصلہ کرنا حیرت انگیز طور پر آسان ہے۔ ایک رائے ، ایک تصویر ، خبر کا ایک ٹکڑا… حتی کہ ان کے استعمال (یا ہیش ٹیگ کا غلط استعمال) - ان سب میں یہ صلاحیت موجود ہے کہ ہم اس شخص کے بارے میں خراب سوچیں۔ ہم دوسروں کے خطوط کو جلد ان پر اثر انداز ہونے کی اجازت دے سکتے ہیں کہ ہم ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں۔ اور یہ ایک شرم کی بات ہے جب ہم دوسری صورت میں کسی کو پسند کر سکتے ہیں اور ان کی صحبت سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ صرف اس وجہ سے کہ انہوں نے کسی ایسے مقصد یا سیاسی تحریک کی حمایت کا اظہار کیا جس سے آپ اتفاق نہیں کرتے ہیں ، کیا ان کو برا آدمی نہیں بناتا ہے۔ اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان کے ساتھ حقیقی دنیا میں مزید بہتر نہیں ہو سکتے۔ سوشل میڈیا چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو دوستوں ، کنبہ کے افراد ، یا ساتھیوں کے ان منفی خیالات کو اپنانے کا موقع نہیں ملے گا۔ اور یہ ان کے ساتھ ذاتی طور پر آپ کے تعلقات کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس سے پہلے کہ سوشل میڈیا کا آغاز ہو ، لوگوں نے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ ای میل ، متن اور فون کال کے ذریعے بات چیت کی۔ اب ، زیادہ تر لوگ انفرادی طور پر بجائے ماس میں دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے اپنے آن لائن پلیٹ فارم کا استعمال کرتے ہیں۔ جب آپ سوشل میڈیا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ بنیادی طور پر لوپ سے دور ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ ان پلیٹ فارمز سے الگ ہوجاتے ہیں تو ، اس کا امکان نہیں ہے کہ زیادہ تر لوگ جس کے ساتھ آپ روزانہ کی بنیاد پر گفتگو کرتے ہیں وہ آپ کو ہر اس چیز سے آگاہ کرتے رہیں گے جو چل رہا ہے۔ بہر حال ، ایک پوسٹ شائع کرنا اور تبصروں کا جواب دینا آسان ہے ، کیونکہ وہ سب ایک ہی جگہ پر ہیں اور ایک ہی بار میں اس سے نمٹا جاسکتا ہے۔ یہ آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لئے بہت بڑا فائدہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ خود کو زہریلے لوگوں سے دور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، سوشل میڈیا سے وقفہ کچھ دیر کے لئے خود کو ان سے آزاد کرسکتا ہے۔ بہرحال ، آپ کو ان کے ڈرامے میں مشغول رکھنے کے لئے اضافی وقت لگانا ان کے لئے بہت زیادہ تکلیف کا باعث ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کو تنہا چھوڑنا آسان ہوگا۔ یہ خاص طور پر نشے بازوں کے ساتھ اچھا کام کرتا ہے ، کیونکہ وہ اپنی توجہ اور اس کی عبادت کو پورا کرنے کے ل easier آسان اہداف کے پیچھے چل پائیں گے! صرف ان کو یہ اعلان نہ کریں کہ آپ چھوڑ رہے ہیں ، کیونکہ وہ یا تو اسے ذاتی طور پر لیں گے ، یا آپ کو ان کے ذاتی معاملات میں مصروف رکھنے / لگانے کو چیلنج سمجھیں گے۔ تو ، کیا آپ سوشل میڈیا چھوڑنے کے لئے تیار ہیں؟ جیسا کہ آپ نے یہاں دیکھا ہے ، اسے چھوڑنے کے لئے بہت ساری اچھ reasonsی وجوہات ہیں (یا کم از کم اس سے توسیع حاصل کریں)۔ اس بات کا تعین کرنے کے لئے اپنے آپ کو وقت دینا شروع کریں کہ آپ اوسطا average سوشل میڈیا پر کتنا وقت گزارتے ہیں۔ پھر اپنے استعمال کو محدود کرنے کے لئے ٹائمر مقرر کریں۔ اس وقت کو یا تو ہر دن ، یا ہر چند دن میں کم کردیں - جو بھی آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔ آپ کو بلاشبہ دریافت ہوگا کہ آپ کے پاس کام کرنے کے لئے کافی وقت ہے ، اب جب آپ لامتناہی طومار نہیں کررہے ہیں۔ یہ وقت آپ کے لئے ایسی چیزوں سے بھرنا ہے جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ وہ تخلیقی پروجیکٹ منتخب کریں جسے آپ نے کئی سال پہلے الگ کردیا تھا۔ لمبی سیر یا موٹر سائیکل پر سواری کے لئے جانا۔ ایک باغ لگائیں۔ آپ ہزاروں کام کر سکتے ہیں جو آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت کے لئے حیرت انگیز کام کریں گے۔ جب آپ تیار ہوجاتے ہیں تو ، بلا جھجھک اپنی سوشل میڈیا سائٹوں پر اعلان کریں تاکہ لوگوں کو یہ معلوم ہوسکے کہ آپ تعطل کا شکار ہیں۔ آپ کو آپ کے ساتھ رابطے میں رہنے کے متبادل طریقے جیسے اپنا ای میل پتہ یا فون نمبر دیں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔ وہ لوگ جو واقعتا you آپ کی پرواہ کرتے ہیں وہ آپ کے ساتھ رابطے میں رہنا چاہتے ہیں۔ جیسا کہ دوسروں کی بات ہے ، تو یہ آپ کے سوشل نیٹ ورک کو لازمی چیزوں کے مطابق تراشنے کا بہترین موقع ہے ، ہے نا؟ حتمی نوٹ کے طور پر ، یاد رکھیں کہ اگر آپ کو ایسا کرنے میں تکلیف محسوس ہوتی ہے تو آپ کو مکمل طور پر چھوڑنا نہیں ہے ، اور اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو ضرورت ہو یا کرنا چاہتے ہیں تو آپ ہمیشہ واپس جاسکتے ہیں۔ جب آپ ایسا کرنے کے لئے تیار ہوں تو ، اسے اپنی اپنی شرائط پر پیش کریں۔ آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):You. آپ کو کم مغلوب اور زیادہ بااختیار محسوس ہوگا۔
ترجیح بنیں آپشن نہیں۔
You. آپ لوگوں کو اپنی پوسٹ کے ل. سختی سے انصاف نہیں کریں گے۔
6. زہریلا لوگ آپ کی زندگی کو زہر آلود کرنے کی کوشش چھوڑ سکتے ہیں۔
جب آپ ایسا کرنے کو تیار ہوں تو ، سوشل میڈیا کو کیسے چھوڑیں
بروک لیسنر بمقابلہ زیک گوون۔
