اگر آپ بکھرے ہوئے محسوس کر رہے ہیں تو ، اس کی 10 وجوہات ہیں

کیا فلم دیکھنا ہے؟
 

کچھ دن ، ہم سب کو اس سے تھوڑا سا محسوس ہوتا ہے…



ہوسکتا ہے کہ ہم جلدی یا فراموش محسوس کریں ، یا ہم آسانی سے مغلوب ہو جائیں اور کسی وجہ سے کافی متفرق محسوس کریں۔

ٹھیک ہے ، وہ ’کچھ‘ وجہ بہت سی چیزیں ہوسکتی ہے۔



ہم نے بکھرے ہوئے دماغ کو محسوس کرنے کی 10 عمومی وجوہات کا انتخاب کیا ہے ، نیز ان مسائل کو حل کرنے اور ان کو حل کرنے کا طریقہ…

1. آپ جل گئے ہیں۔

برن آؤٹ اصلی ہیں ، ہم سے لے لو!

اگر آپ کو بکھرے ہوئے محسوس ہورہے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ نے بنیادی طور پر اپنے دماغ کو تلی ہوئی ہے۔

یہ شدید لگتا ہے لیکن یہ بہت عام ہے۔ خاص کر ان دنوں ، جب ہم یا تو 7 نوکریوں پر کام کر رہے ہیں ، جب ہم 25 سال کی عمر سے پہلے ہی ترقی حاصل کرنے پر زور دیتے ہیں ، یا سوشل میڈیا پر دیکھنے والے ہر ایک سے خود کا موازنہ کرتے ہیں۔

اس حقیقت میں یہ بھی شامل کریں کہ معلومات ہمارے لئے فوری اور مستقل طور پر قابل رسا ہیں ، اور یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ آپ کو زیادہ بوجھ اور بکھرے ہوئے محسوس ہو رہے ہیں۔

اس کا مقابلہ: اپنے انٹرنیٹ کے استعمال اور سوشل میڈیا کی کھپت کو محدود کریں اور چیزوں کو کوئی بات نہیں کہنا شروع کردیں۔ کسی سماجی پروگرام کو چھوڑیں اور کچھ آرام حاصل کریں کہ کہیں کام پر غیر نصابی سرگرمی کو روکا جائے تاکہ آپ مکمل طور پر اس بات پر توجہ مرکوز کرسکیں کہ واقعی کرنے کی ضرورت ہے۔

2. آپ کافی سو نہیں رہے ہیں۔

تھک جانے سے سب کچھ خراب ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کافی سو نہیں رہے ہیں ، یا آپ اچھی طرح سے سو نہیں رہے ہیں تو ، واقعی چیزیں ڈھیر ہونے لگتی ہیں۔

آپ کو زیادہ بھولی ہوئی یا آسانی سے پھڑپھڑ محسوس ہوسکتی ہے ، ہوسکتا ہے کہ آپ ناراض ہوجائیں یا چڑچڑاپن محسوس کرتے ہیں ، یا شاید آپ کو پوری جگہ اور واقعتا and کہیں بھی محسوس نہ ہو۔

بہر حال ، اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ کو بکھرے ہوئے کیوں محسوس ہورہے ہیں تو ، چیک کریں کہ آپ کو حال ہی میں کتنی معیاری نیند آرہی ہے۔

اس کا مقابلہ: اپنے آپ کو سونے کا وقت مقرر کریں اور اس سے قائم رہیں - یہ صرف چھوٹے بچوں کے لئے نہیں ہے! ہر شام اپنے فون کو آف کرنے اور ایک ہی وقت میں بستر پر جانے کا عہد کریں۔ ہمارے جسم اور دماغ دونوں معمول سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔

رات کے وقت کی رسم قائم کریں جسے آپ نیند کے ساتھ منسلک کرتے ہیں ، جیسے مراقبہ کی پٹی کو کھیلنا اور اپنے تکیے پر کچھ لیوینڈر تیل ڈالنا۔ آپ جتنا زیادہ کام کریں گے اتنا ہی آپ اسے آرام سے منسلک کریں گے - اور جتنا بہتر آپ سونے لگیں گے…

You. آپ اپنے وقت کی اچھی طرح سے منصوبہ بندی نہیں کر رہے ہیں۔

اگر آپ کو پوری جگہ محسوس ہورہی ہے تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ اپنے وقت کا بے حد استعمال نہیں کررہے ہیں۔

یہ کام آسان ہونے سے زیادہ آسان ہے ، ہم جانتے ہیں ، لیکن اگر آپ اپنا وقت گزارنے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ کو وقت پر کاموں کو مکمل کرنے کے بارے میں بےچینی اور بےچینی محسوس ہوسکتی ہے۔

جتنا آپ پریشان کن محسوس کریں گے ، اتنا ہی کم نتیجہ خیز آپ بنیں گے ، اور ویسے بھی ان کو ختم کرنے میں آپ کو زیادہ وقت لگے گا! یہ واقعتا back پیچھے کی طرف ہے اور بالکل نتیجہ خیز نہیں ہے ، لہذا اس سے آگاہ ہونے والی چیز ہے۔

اس کا مقابلہ: ہر دن یا ہفتہ منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کے پاس سب کچھ کرنے کے لئے کافی وقت ہے۔ ڈیڈ لائن کا نقشہ بنائیں ، جو ضروری ہے اس کو ترجیح دیں ، اور اپنے منصوبے پر قائم رہیں!

4. آپ اپنے فون پر بہت زیادہ ہیں۔

یہ ہم میں سے اکثر اوقات گناہ گار ہیں۔ مائنڈ لیس سکرولنگ ہماری اکثریت کی عادت بن گئی ہے۔ یہ کافی بے قصور معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ یہ کافی تباہ کن ہوسکتا ہے۔

جب ہم سوشل میڈیا پر نظر ڈالتے ہیں تو ہم سوئچ آف اور زیادہ محرک کا ایک عجیب و غریب مرکب ہیں ، اور یہ ہمارے ذہنوں کو الجھا سکتا ہے۔

ہمیں اس سے اطمینان بخش بات محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن ہم ایک وقت میں بہت ساری معلومات اور بہت ساری تصاویر اور 15 سیکنڈ کی ویڈیوز بھی دیکھ رہے ہیں۔

اس سے ہمارے دماغوں کو تھوڑا سا الجھا ہوا اور مغلوب ہوسکتا ہے ، جو ہمیں وہ 'بکھرے ہوئے' احساس دلائے گا۔

اس کا مقابلہ: آپ اپنے فون پر کتنا وقت صرف کرتے ہیں اس کو محدود کریں! کچھ فونوں کی ایسی ترتیبات ہوتی ہیں جس کی وجہ سے فون شام کے ایک خاص وقت پر خود کو لاک ہوجاتا ہے ، بستر سے پہلے اسے اتارنے کی یاد دہانی کے بطور۔

اپنے ساتھی سے جھوٹ بولنے کے بعد اعتماد کیسے حاصل کریں

آپ اپنے فون کی ترتیبات اور مختلف ایپس کے ذریعہ اپنے فون کے استعمال اور اس پر ہر دن کتنا وقت خرچ کرتے ہیں اس کی بھی نگرانی کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایک حد طے کریں اور اس سے قائم رہیں - یہ بورنگ لگتا ہے لیکن یہ بہترین بات ہے۔

5. آپ خود پر بہت زیادہ دباؤ ڈال رہے ہیں۔

اگر آپ اس قسم کے فرد ہیں جو چیلنج سے محبت کرتا ہے تو ، آپ کو یہ یقینی بنانے کے لئے اضافی اقدامات کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ ابھی بھی اپنی دیکھ بھال کر رہے ہیں۔

جیسا کہ کوئی ایسا شخص جس کے پاس ایک وقت میں 2 سے کم ملازمت نہیں ہے ، اور وہ معاشرتی زندگی میں فٹ ہونے کا انتظام کرتا ہے ، یومیہ مشق ، روزانہ 8 میل سفر کرتے ہیں ، اور کسی طرح سونے کا وقت مل جاتا ہے - آپ کو آہستہ آہستہ کرنے کی ضرورت ہے!

اگر آپ زیادہ تر لوگوں سے زیادہ کام کررہے ہیں ، یا اس سے کہیں زیادہ آپ کی عادت ہے تو ، آپ کو اپنے آپ کو سنبھالنے کی ضرورت ہے اور چیزوں کو حاصل کرنے کے ل yourself اپنے آپ پر اتنا دباؤ ڈالنا چھوڑنا چاہئے۔

آپ کو ہر ایک دن اپنے مقاصد کو توڑنے کی ضرورت نہیں ہے ، انسٹاگرام پر جس بھی اثر و رسوخ کے ذریعہ آپ بتاتے ہیں۔

آپ اس سے دور ہوجائیں گے اور چکرا یا مغلوب ہوجائیں گے کیونکہ آپ بہت دباؤ میں ہیں۔

اس کا مقابلہ: یاد رکھیں کہ آپ کو آرام کرنے اور تفریح ​​کرنے کی اجازت ہے! آپ اپنی توقعات پر آسانی پیدا کرسکتے ہیں اور پھر بھی عظیم کاموں کو حاصل کرسکتے ہیں - اور اگر آپ کو کسی عزم کو ختم کرنے یا اپنے مقاصد کے حصول کے لئے زیادہ وقت لگانے کی ضرورت ہوگی تو آپ کو ناکامی نہیں ہوگی۔

6. آپ ایک وقت میں بہت زیادہ قیمت لے رہے ہیں۔

یہ اوپر کی طرح ہے ، لیکن واقعی میں خود کو بہت پتلی کھینچنے کے بارے میں ہے۔

یہ صرف دباؤ ہی نہیں ہے کہ آپ خود پر دباؤ ڈال رہے ہیں ، بلکہ مختلف طریقوں سے جن کی آپ توقع کر رہے ہیں وہ مستقل بنیادوں پر اپنے آپ کو دکھائے گا۔

آپ ایک ساتھ میں سب کچھ نہیں کرسکتے ہیں ، اور اپنے آپ سمیت ہر ایک سے ایک ساتھ دباؤ بھی نہیں لے سکتے ہیں۔

جتنا ہم اپنے آپ کو اوورلوڈ کرتے ہیں اور ہر ایک پائی میں انگلی لگانے کی کوشش کرتے ہیں ، اتنا ہی ہم بکھرے ہوئے دماغ اور متنازعہ ہونے کا احساس چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ ہمارے دماغ صرف ان تمام مختلف چیزوں کو برقرار نہیں رکھ سکتے جو چل رہی ہیں۔

حسد اور غیر محفوظ کیسے نہ ہوں۔

اس کا مقابلہ: کیا کام آپ کی زندگی کے پہلو آپ ایک وقت میں کام کرسکتے ہیں۔ کچھ دن ورزش کے لئے وقف کر سکتے ہیں ، دوسروں کو ذاتی ترقی اور منصوبوں پر کام کے لئے الگ رکھا جاسکتا ہے۔

اسپیس چیزوں کو باہر کردیں تاکہ آپ کے دماغ پر ہر اس نئی چیز کو پکڑنے اور دوبارہ ترتیب دینے کا وقت ہو جس پر آپ توجہ دے رہے ہیں۔ آپ کا دماغ انٹرنیٹ براؤزر کی طرح ہے۔ ایک وقت میں کھلنے والی بہت ساری ٹیبز اس کو کریش کردیتی ہیں۔

7. آپ چیزوں پر زیادہ غور نہیں کررہے ہیں۔

ایک وجہ جس سے ہمیں محسوس ہورہا ہے کہ ہم جل چکے ہیں یا بکھرے ہوئے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ تھوڑی سی تفصیل سے دبے ہوئے ہوں یا غیر صحت مند حد تک چیزوں کا جنون بنائیں۔

یہ واقعی آپ کے دماغ کو بھڑک سکتا ہے اور اسے کسی لوپ میں پھنس جاتا ہے ، جس کی وجہ سے معمول کے ساتھ ساتھ دوسری چیزوں یا کام پر بھی دھیان دینا مشکل ہوجاتا ہے۔

اگر آپ اپنی تمام تر ذہنی استعداد کو کسی چیز پر دباؤ ڈالنے اور اسے بار بار دوبارہ چلانے کے لئے استعمال کر رہے ہیں تو ، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ کو احساس کمتری اور الجھن محسوس ہورہی ہے۔

اس کا مقابلہ: ذہن سازی پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور چھوٹی چھوٹی چیزوں کو چھوڑنے کی باتیں سیکھیں جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ مراقبہ اور یوگا یہ کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ وہ آپ کے دماغ کو تھوڑا سا آرام کرنے دیتے ہیں اور کچھ قابو پانے دیتے ہیں ، جس سے واقعی آپ کو زیادہ سے زیادہ سوچنے سے باز رکھنے میں مدد ملے گی۔

8. آپ غلط ماحول میں کام کر رہے ہیں۔

اگر آپ اکثر کام پر بکھرے ہوئے محسوس ہوتے ہیں ، یا جب آپ تعلیم حاصل کررہے ہیں تو ، آپ صحیح ماحول میں نہیں ہوسکتے ہیں۔

مجھے مصروف ، شور والے کیفے میں کام کرنا پسند ہے کیونکہ پس منظر کی بازگشت مجھے جاری رکھتی ہے۔ میں کسی پرسکون کمرے میں کام نہیں کرسکتا کیونکہ میرا دماغ کسی بھی پس منظر کے شور پر زوم ہوتا ہے اور بات چیت میں سننے کی کوشش کرنا شروع کردیتا ہے کیونکہ میں بہت مبہم طور پر کچھ سن سکتا ہوں۔

اگر میں غلط ماحول میں ہوں تو ، میں توجہ نہیں دے سکتا ہوں اور میں کچھ نہیں کرسکتا ہوں ، جس کی وجہ سے میں مایوسی اور چڑچڑا پن کا شکار ہوجاتا ہوں اور اکثر مجھے اس سے بکھرے ہوئے محسوس ہونے اور اس سے دور ہونے کا احساس دلاتا ہے۔

واقف آواز؟

اس کا مقابلہ: آپ کو ایسی جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے ل works کام کرے ، چاہے وہ آپ کے ہیڈ فون کے ساتھ سفید شور یا پنک چٹان پر داغ ڈالے ، یا پرسکون کمرے میں جس میں روشن روشنی اور کمپیوٹر کی ایک بڑی اسکرین ہو۔

9. آپ چیزوں کے ل very اچھی طرح سے تیاری نہیں کرتے ہیں۔

'تیاری میں ناکام ہونا ناکام ہونے کی تیاری کر رہا ہے'۔ - کسی اور کے والدین اس کو امتحان میں ترمیمی سیشنوں کے دوران ان میں ڈھول دیتے ہیں۔

اگر آپ آسانی سے مغلوب ، دور دراز ، یا بکھرے ہوئے محسوس کررہے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ اپنے آپ کو کسی اچھے اور مددگار طریقے سے ترتیب دے نہیں رہے ہیں۔

آپ کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ صبح کے وقت ہمیشہ دروازے پر دوڑتے ہو. ، جس کا مطلب ہے کہ کام پر پہنچنے سے پہلے ہی آپ تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔ اس کے بعد یہ آپ کے پورے دن پر اثرانداز ہوتا ہے اور آپ کو اس سے کہیں زیادہ محسوس کرنے کا باعث بن سکتا ہے!

اس کا مقابلہ: ہر رات سونے سے پہلے کچھ بنیادی پریپ کرو۔ آپ اپنا لباس تیار کرسکتے ہیں ، اپنے کوٹ اور جوتوں کو دروازے سے لے کر جاسکتے ہیں تاکہ آپ انہیں صبح ڈھونڈنے کی کوشش میں دوڑ نہیں کر رہے ہو ، اپنے نوٹ پر جاکر کسی پریزنٹیشن سے پہلے اپنے ذہن پر فوکس کریں۔ جو کچھ بھی ہے ، تیاری آپ کو کتنے موجود محسوس کرتی ہے اس پر کافی حد تک اثر ڈال سکتا ہے۔

10. آپ کافی سے گونج رہے ہیں۔

یہ ایک بہت ہی آسان سی بات ہے لیکن اس کے باوجود اس کا ذکر مستحق ہے! اگر آپ اکثر جگہ اور تھوڑا سا محسوس کرتے ہیں ، یا کافی حد تک غلط یا بھولے ہوئے ہیں تو ، آپ کو بہت زیادہ کیفین ہوسکتا ہے۔

کافی کبھی کبھی پیداواری سطح کے ل great بہت اچھا ہوتا ہے ، لیکن اس سے ہمیں بکھرے ہوئے اور تقریبا محسوس ہونے کا بھی سبب بن سکتا ہے بھی وائرڈ

اس سے ہماری نیند کے معیار پر بھی اثر پڑتا ہے ، جیسا کہ اب ہم جانتے ہیں کہ اس پر بہت زیادہ دستک اثر پڑسکتے ہیں….

اس کا مقابلہ: یہ درست نہیں لگتا ، لیکن اس میں نچوڑا ہوا لیموں کا پٹا والا ایک گرم پانی آپ کو حقیقت میں گھیر سکتا ہے! ہم کافی جانتے ہیں ، اتنا مزہ نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کو ہائیڈریٹ کرتا ہے ، آپ کی مدد کرتا ہے ، اور آپ کے دماغ میں نیوران کو متحرک کرسکتا ہے جو کام اور کام کرنے کی زیادہ پیداواری سطح کا باعث بن سکتا ہے۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:

مقبول خطوط