تلخی ہونے سے کیسے روکا جائے: آپ کی تلخی پر قابو پانے کے 10 اقدامات

کیا فلم دیکھنا ہے؟
 

تلخ ہونا ایسی چیز ہے جس کا تعلق اکثر بوڑھے لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے۔



یہ کوئی لفظ نہیں ہے جو آپ اکثر 20 ، 30 ، یا 40 کی دہائی میں کسی کے بارے میں بات کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں!

اس کے باوجود ، تلخی ایک بہت ہی درست جذبات ہے جس کے ساتھ ہم میں سے بہت سے لوگ جدوجہد کرتے ہیں مختلف مقامات پر ہماری زندگیوں میں.



یہ احساس دیگر جذبات کے درمیان ، ناراضگی اور ندامت کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے ، اور اس بات کا اعادہ کرنا ضروری ہے کہ آپ جس چیز کا سامنا کر رہے ہو۔ قابل قبول.

لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس کو کم سے کم کرنے کا ارادہ نہیں کرنا چاہئے۔

تلخ ہونا بند کرنا چاہتے ہیں؟

جب تلخی سے آگے بڑھنے اور زیادہ مثبت مستقبل کی تلاش کرنے کی بات ہو تو ہمارے سب سے اوپر 10 نکات یہ ہیں۔

1. ایک قدم پیچھے لو۔

ہمارے جذبات میں پھنس جانا بہت آسان ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے آپ کو سانس لینے کے لئے کچھ جگہ دینا محض بھول جاتے ہیں۔

خود کو اس صورتحال سے دور کرنے سے جو جذبات کا باعث بن رہا ہے ، ہم نئے نقطہ نظر حاصل کرسکتے ہیں۔

تلخی اکثر پیدا کر سکتی ہے بہت مغلوب ہو رہا ہے ، جو ہر چیز کو زیادہ الجھا کر رکھ سکتا ہے اور واقعتا is اس سے کہیں زیادہ خراب محسوس کرسکتا ہے۔

اپنی زندگی کو بہتر بنانے کا طریقہ

ذیل میں باقی نکات پر عمل کرنے سے پہلے اپنے آپ کو ان تجربات سے الگ کرنے کے لئے کچھ وقت نکالیں۔

2. اسے لکھ دیں۔

کچھ لوگوں کو ذہن میں جذبات پر قابو پانا مشکل لگتا ہے۔

قلم اور کاغذ کے ذریعہ اپنے جذبات کا اظہار کرکے ، آپ اپنے سر میں کچھ جگہ آزاد کر پائیں گے۔

چیزیں تحریری طور پر لکھنے کی جسمانی عمل سے آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس میں بہت فرق پڑ سکتا ہے۔

یہ صورتحال پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہے جبکہ یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ کچھ ہو رہا ہے جو آپ کو پریشان کر رہا ہے۔

جرنلنگ ایک حیرت انگیز ورزش ہے اور آپ حالات سے کیسے رجوع کرتے ہیں اس میں بہت فرق پڑ سکتا ہے۔

اگر آپ تلخی کے جذبات سے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، چیزوں کو معروضی طور پر دیکھنے کا اور آخر کار ، آگے بڑھنے کا راستہ تلاش کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔

3. اس سے بات کریں۔

یہ نقطہ نظر کچھ لوگوں کے لئے بہتر کام کرتا ہے اور ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو اپنی جرنلنگ کے ساتھ ساتھ اس کا استعمال کریں۔

جب آپ بلند آواز سے محسوس کرتے ہیں تو یہ آواز دے کر ، آپ واقعی اپنے جذبات کا مقابلہ کر رہے ہیں۔

اس اعتراف میں مدد ملے گی جرم کے ان احساسات سے جان چھڑائیں ، جو بہت عام ہیں تلخ لوگ .

چیزوں کو چھپانے سے ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ اس سے انھیں غائب کرنے میں مدد ملے گی….

… لیکن اس کے بالکل برعکس اکثر ہوتا ہے!

تناؤ اور ناراضگی کے ان احساسات کو دبانے یا انکار کرنے سے وہ اور بھی خراب ہوسکتے ہیں کیونکہ اپنے ارد گرد شرمندگی یا جرم کا احساس بڑھتا ہی جاتا ہے۔

جو چیزیں ہم جلدی چھپانے کی کوشش کرتے ہیں وہ ان سے کہیں زیادہ خراب محسوس ہوتے ہیں کیونکہ ہم ان کو مسترد کر رہے ہیں۔

قصور ناراضگی کا ایک بہت بڑا حصہ ہے ، چاہے وہ ماضی میں اپنے فیصلوں کے بارے میں اپنے آپ کو مجرم سمجھے یا قصوروار محسوس کرے اور اس بات پر پچھتاوا ہو کہ ہم نے کسی کے ساتھ کس طرح سلوک کیا ہے۔

کسی سے بات کریں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو آپ اعتماد کرسکتے ہیں اور محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کے ساتھ کھلے ہوئے ہوسکتے ہیں۔

یا ، تربیت یافتہ مشیر کے ساتھ بات کرنے کی ایک قسم کی تھراپی آزمائیں جو آپ کو اپنے خیالات اور جذبات کے ذریعے کام کرنے میں مدد دے سکے۔

اس طرح کے کاموں میں ایمانداری بہت ضروری ہے۔

4. زیادہ بات نہ کریں۔

ہم جانتے ہیں ، ہم جانتے ہیں - متضاد مشورہ!

جب کہ ہمیں یقین ہے کہ باتیں کرنا اہم ہے ، اس کے بارے میں ذہن نشین رکھنا کہ آپ کس طرح بات کرتے ہیں۔

کبھی کبھی ، چیزوں کے بارے میں بات کرنے سے آپ کے احساسات کو دور کرنے کا سبب بن سکتا ہے جیسے پہلی بار۔

وقت گزرنے کے ساتھ تلخی کے احساسات بڑھتے ہیں ، لہذا یہ سمجھ میں آتا ہے کہ ان کے ختم ہونے میں بھی تھوڑا وقت لگتا ہے۔

جتنا آپ خود محسوس کرتے ہیں اور جو آپ نے محسوس کیا ہے (اور آپ کو اتنا سخت کام کیوں لگتا ہے) اس پر جتنا زیادہ جائیں گے ، آپ خود سے دوبارہ کام کرنے کے امکانات اتنا ہی زیادہ دیتے ہیں۔

ہم ظاہر کی طاقت پر یقین رکھتے ہیں - جو آپ سوچتے ہیں ، بن جاتا ہے۔

جب آپ کو ضرورت محسوس ہو تو چیزوں کے بارے میں بات کریں ، لیکن خود کو کچھ حدود طے کریں۔

آپ جتنا بھی ہفتہ کے مخصوص دنوں میں ضرورت کی شکایت کر سکتے ہیں اور شکایت کرسکتے ہیں ، لیکن اپنے آپ کو (اور جس شخص سے آپ ڈھیر لگاتے ہو) اس کو ہر بار وقفے سے دو۔

جب ہم پریشان ہوتے ہیں تو ، ہم فطری طور پر وضاحت اور حل تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو پریشان کرنے والی صورتحال پر کثرت سے جانا کر سکتے ہیں اس طرح کی بندش حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ لگتا ہے۔

تاہم ، اسے بہت دور تک لے جایا جاسکتا ہے اور آپ اپنے لئے خراب چیزوں کو ختم کر سکتے ہیں۔

کے درمیان توازن تلاش کریں اپنے جذبات کا اظہار اور اپنے آپ کو زندہ رہنے دیں۔

5. غور کریں۔

مراقبہ خود میں بہتری کی ایک موثر سرگرمی ہے جسے آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں آسانی سے شامل کرسکتے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ خود کو دن میں صرف 15 منٹ لیتے ہیں تو ، آپ کو اپنی محسوسات میں ایک بہت بڑی تبدیلی محسوس ہونے لگے گی۔

ہر دن اپنے آپ کو کچھ وقت بتانے سے ، آپ اپنے ساتھ کی جانچ کر سکتے ہیں اصل میں محسوس.

تلخی کے احساسات ان سب پر محیط ہوتے ہیں جو وہ جلدی سے مغلوب ہوجاتے ہیں اور ہر جاگتی سوچ کو استعمال کرتے ہیں۔

یہ عام بات ہے ، لیکن صحت مند نہیں ہے۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں نے تلخی کے ان جذبات پر اتنی تعل .ق پائی ہے کہ ہم یہ جانچنا بھول جاتے ہیں کہ ہم در حقیقت روزانہ کی بنیاد پر کیا کر رہے ہیں۔

جب ہم تلخی محسوس کرتے ہیں تو ہمارے گھٹنوں کے جھٹکے کے رد عمل بہت جلد منفی ہوجاتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، ہم خود بخود کسی بھی صورتحال میں بدترین نظر آئیں گے ، فورا. یہ فرض کرلیں کہ لوگوں کے ارادے خراب ہیں ، اور اپنے آپ کو اس بات پر قائل کرلیں کہ ہم منفی محسوس کرتے ہیں اس لئے کہ ہمیں لگتا ہے کہ یہ ہماری فطری حیثیت ہے۔

جب ہم سے پوچھا جاتا ہے کہ ہم ساکھ ہیں یا نہیں ، یہ سچ ہے یا محض عادت ہے تو ہم کیسے سوچتے ہیں ، ہم میں سے بہت سے لوگ خود بخود ‘میں تھکے ہوئے ہیں’ کے ساتھ جواب دیتے ہیں۔

اپنے اندرونی ذہن کو دریافت کرنے کے لئے مراقبہ کو بطور آلے کے طور پر استعمال کریں کہ آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ اصل میں کیسا محسوس کرتے ہیں سوچنا آپ محسوس کرتے ہیں.

غور کرنے سے ہمیں یہ جانچ پڑتال کرنے میں مدد ملتی ہے کہ ہم واقعی کیسا محسوس کرتے ہیں اور اپنی زندگیوں کا دوبارہ جائزہ لینے اور ذہنوں میں گہری دلچسپی لیتے ہوئے ہمیں تلخی کے احساسات سے دور ہونے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):

6. اپنا بلڈ پمپنگ کروائیں۔

ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم پہلو ہے ، لیکن ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ اپنی مصروف زندگی میں فٹ ہونا کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔

ورزش کریں ، یا یہ کہ ورزش کرنا ، بھاگنا ، یا یوگا کی مشق کرنا ، ایسے اینڈورفنز جاری کریں جو ہمیں بہتر محسوس کریں۔

اپنی ذہنیت کو بدلنے کے ل active سرگرمی سے کچھ کرنے سے ، ہم نہ صرف اپنے آپ کو وہ خود اعتمادی دیتے ہیں جس کے ہم مستحق ہیں ، بلکہ ہم جسمانی تبدیلی بھی ہونے دیتے ہیں۔

دوسرے لوگوں کے ساتھ تلخی کا احساس اکثر ان تحفظات سے ہوتا ہے جو ہم اپنے بارے میں محسوس کرتے ہیں ، یہ ہماری شخصیت یا اپنی ظاہری شکل پر مبنی ہو۔

ہم تجویز نہیں کر رہے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو ان دونوں پہلوؤں کو تبدیل کرنے کے ل any کوئی سخت اقدامات اٹھائیں ، لیکن ورزش آپ کی جسمانی ، ذہنی اور جذباتی صحت کے لئے بہت اچھا ہے۔

کچھ قابو پانے اور فعال طور پر خود کی دیکھ بھال کرنے کا فیصلہ کرنے سے ، ہم اپنے بارے میں جس طرح سے محسوس کریں گے وہ بدل جائے گا۔

ہم اپنے بارے میں جتنا بہتر محسوس کرتے ہیں ، دوسروں کے بارے میں ہم اتنا ہی مثبت اور کم ناراضگی محسوس کرتے ہیں۔

7. اس کا مقابلہ!

تلخی کا احساس اکثر کچھ بھی نہیں پیدا ہوتا ہے۔

اچانک ، ہم اپنے آپ کو بہت ناراض یا ندامت سے دوچار محسوس کرتے ہیں۔

ایک بار پھر ، یہ عام بات ہے۔ آپ مایوسی ، پریشان ، یا ناراضگی محسوس کرنے میں تنہا نہیں ہیں - اس سے آگے بڑھنا اہم بات ہے۔

بات کرنے یا لکھنے کے ذریعے اپنے جذبات کا اعتراف کرنے کے بعد ، اب وقت آگیا ہے کہ اگلا قدم اٹھائیں۔

شناخت کریں کہ یہاں کس کا قصور ہے۔ اس کے بعد ہم خود احتساب کا نشانہ بنائیں گے ، لیکن ، ابھی ، اپنے ارد گرد کے لوگوں کے ساتھ بہتر کام کرنے پر توجہ مرکوز کریں۔

اگر آپ واقعتا feel یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے محسوس ہونے کے ل someone کوئی اور جزوی یا مکمل طور پر ذمہ دار ہوسکتا ہے تو ، ان کا مقابلہ کریں۔

اگر آپ اس سے تکلیف نہیں رکھتے ہیں تو ، ہم آپ کو ایک باہمی دوست کو ثالث کی حیثیت سے کام کرنے کی تجویز کریں گے۔

اس محاذ آرائی کا مقصد جارحانہ ، ہیرا پھیری یا غیظ و غضب کا شکار نہیں ہے!

یہ ایک صحت مند عمل ہونا چاہئے جو آپ کو یہ بتانے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور ، مثالی طور پر ، کچھ بند ہوجاتا ہے۔

نہ کرنے کی پوری کوشش کرو الزام کی انگلی کی طرف اشارہ کریں ، لیکن کھلے دل اور ایمانداری سے یہ بتانا کہ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔

یہاں خیال شورو کرنا اور شکایت کرنا نہیں ہے بلکہ قرارداد پر آنا ہے۔

ایک ساتھ مل کر آگے کا راستہ تلاش کریں جو آپ دونوں کے لئے مناسب ہو ، چاہے اس کا مطلب آپ کے اپنے اعمال کو ایڈجسٹ کرنا ہے یا دوسرے شخص سے اپنے جذبات سے زیادہ آگاہی حاصل کرنے کا کہنا ہے۔

8. جوابدہ ہوں۔

جب کہ اپنے ماحول کو بہتر بنانے پر کام کرنا ضروری ہے ، آپ کو لازمی ہے کچھ ذمہ داری قبول کریں آپ کو کیسا لگتا ہے کے لئے.

اس پر غور کریں کہ آپ مختلف صورتحال پر کس طرح کے رد عمل کا اظہار کرتے ہیں اور آپ میں تلخی کے ان جذبات کو کیا متحرک کرسکتے ہیں۔

ہاں ، یہ بھی ہوسکتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو برا محسوس کریں یا ندامت کے جذبات کو بھڑکا دیں ، لیکن آپ کو اندر کی طرف بھی دیکھنا ہوگا۔

یہ کیوں ہے کہ آپ فورا؟ ہی تلخی کے ان احساسات پر کود پڑے؟

آپ دوسروں کی نسبت کچھ جذبات سے کیوں کشمکش کرتے ہیں؟

آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس میں آپ نے کیا کردار ادا کیا ہے؟

یہ سوالات بےچینی محسوس کرسکتے ہیں اور جواب دینے میں وہ ہمیشہ اتنا اچھا نہیں ہوتا ہے۔

یہ اپنے آپ کو بچانے کے لئے ایک انسانی خصلت ہے ، جس کا اکثر مطلب یہ ہوتا ہے کہ ہم صرف اپنے شعور میں کس طرح ملوث ہیں اس کو نظرانداز کریں۔

اپنے آپ کو کچھ احترام دکھائیں اور جو کچھ ہو رہا ہے اس کے پیچھے اپنے آپ کو احساسات پر عملدرآمد کی اجازت دیں۔

آپ کو جلدی پتہ چل جائے گا کیا ان جذبات کو متحرک کرتا ہے اور پھر آپ ان محرکات سے بچنے یا اس کے مطابق اپنے سلوک کو ایڈجسٹ کرنے کی طرف صحتمند اقدامات کرسکتے ہیں۔

9. اہداف طے کریں اور منصوبے بنائیں۔

اپنی زندگی میں غیر فعال کردار ادا کرنے کے بجائے متحرک کردار ادا کرنے سے ، آپ اپنی تشکیل کی شروعات کرسکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور آپ اپنے مستقبل کا تجربہ کیسے کرتے ہیں۔

اپنے کیلنڈر میں شامل کرنے کے ل things ایسی چیزوں کا انتخاب کریں جو آپ کو اچھا محسوس کریں۔

ہوسکتا ہے کہ یہ سالسا کی کلاس میں جاسکے ، کام کے بعد دوستوں کے ساتھ شراب نوشی کے ل. ملاقات کرے ، یا کسی دباؤ دن کے بعد اکڑ جانے کے لئے صرف اکیلے وقت میں شیڈول بنائے۔

آپ بھی شامل کرکے طویل مدتی سوچ سکتے ہیں مقاصد کی مختلف اقسام اور وعدوں

سیرامکس کلاس میں سائن اپ کریں ، مستقبل قریب میں چھٹی بک کروائیں ، یا یہاں تک کہ کسی جیم میں شامل ہوں اور اپنے آپ کو دکھائیں کہ آپ اس سے کمٹمنٹ کے لائق ہیں۔

اس قسم کی سرگرمیاں نہ صرف آپ کو اچھا محسوس کرتی ہیں بلکہ خود کو یہ بھی ظاہر کردیتی ہیں کہ آپ خود نگہداشت کو سنجیدگی سے لے رہے ہیں۔

جب ہم تلخ اور پریشان محسوس ہوتے ہیں تو ، ہم ان منفی احساسات میں اتنے لپیٹ میں آجاتے ہیں کہ ہمیں اکثر انسان کی حیثیت سے جس چیز کی ضرورت ہے اسے نظرانداز کرتے ہیں۔

اپنی زندگی اپنی زندگی کے ل. بنائیں یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ اس کے مستحق ہیں۔

آپ جلدی سے چیزوں سے لطف اندوز ہونے اور منتظر ہونے کے لئے چیزوں کے عادی ہوجائیں گے ، جو افسوس ، ناراضگی اور غصے کے پریشان کن احساسات کے بعد بہت خوش آئند تبدیلی کی طرح محسوس کرسکتے ہیں۔

آپ ان چیزوں کے قابل ہیں جو آپ کو خوش کر دیتے ہیں ، اور آپ ان پر قابو رکھتے ہیں کہ آپ ان کو کرتے ہیں یا نہیں۔

اپنے مستقبل کا تعین کریں۔

ہم صرف ماضی کے واقعات کے سلسلے میں تکلیف محسوس کرتے ہیں کیونکہ ہم ان سے لپٹے رہتے ہیں تاکہ محفوظ محسوس کریں۔

ماضی سے یہ منسلکیت وہی ہے جو اکثر تلخی ، ناراضگی اور ندامت کے جذبات پیدا کرتی ہے۔

ہماری تکلیف ضروری طور پر ماضی کے واقعات سے منسلک نہیں ہے ، بلکہ ان ناخوشگواریوں سے منسلک ہے۔

تلخی محسوس کرنا نامکمل کاروبار کے احساسات اور بندش کی کمی سے منسلک کیا جاسکتا ہے۔

فیصلہ کریں کہ آپ ایسا مستقبل چاہتے ہیں جس میں ان جذبات کو شامل نہ کیا جائے ، اور پھر اس کے حصول کے ل what آپ کو جو ضرورت ہو گی وہ کریں۔

ماضی کو چھوڑنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو آزادانہ طور پر آگے بڑھنے اور ایک ایسا مستقبل بنانے کی اجازت دیتا ہے جس کے آپ مستحق ہی نہیں بلکہ پوری طرح لطف اٹھائیں گے۔

یقینا، یہ خود کی دیکھ بھال ، آگے بڑھنے اور ذاتی ترقی سے متعلق زیادہ تر کام کرتے ہیں۔

اس نے کہا کہ ، سخت محنت یقینا. اس کا نتیجہ چکائے گی اور آپ خود کو زیادہ مثبت ، خوش ، اور پرورش محسوس کریں گے - جس طرح آپ محسوس کرنے کے مستحق ہیں۔

مقبول خطوط