میں خود سے اتنا نفرت کیوں کرتا ہوں؟ میں ان احساسات کو کیسے روک سکتا ہوں؟

آپ اس شخص کو پسند نہیں کرتے جو آئینے میں دیکھتے ہوئے آپ کو پیچھے دیکھتا ہے۔

آپ اتنا آگے بڑھیں گے کہ آپ اس شخص سے نفرت کرتے ہو۔

اور اس سے پہلے کہ آپ مزید پڑھیں ، اپنے آپ کو بتادیں کہ اس وقت کی طرح ، اس طرح محسوس کرنا ٹھیک ہے۔

بہت سارے لوگ آپ کو بتائیں گے کہ آپ کو اپنے آپ سے نفرت کرنا غلط ہے…

… کہ آپ کے پاس جینے کے لئے بہت کچھ ہے۔

… کہ آپ ایک خوبصورت انسان ہیں۔

… کہ آپ جو بننا چاہتے ہو وہ ہوسکتے ہیں۔

اور اس طرح کے دوسرے اچھے بیانات یا تبصرے۔

مسئلہ یہ ہے کہ: ابھی آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے۔

اور جب کہ ان میں سے ہر ایک بیان میں کچھ حقیقت ہے ، یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کو آپ قبول کرسکتے ہو یا مان سکتے ہو۔

یہ بتانے سے کہ آپ اپنے آپ سے نفرت کرنا غلط ہیں ، یہ لوگ پوری طرح سے گم ہیں۔

اور ، اگر کچھ بھی ہے تو ، وہ آپ کو برا محسوس کر رہے ہیں۔

بہر حال ، کوئی بھی ان کے جذبات کو باطل کرنا پسند نہیں کرتا ہے۔ کسی کو یہ نہیں بتایا جانا چاہتا ہے کہ وہ جس طرح سے محسوس کررہے ہیں اس کو محسوس کرنے کی وجہ سے وہ غلط ہیں۔

لہذا جب آپ اس مضمون کے ذریعے پڑھتے ہیں تو ، یہ ایک چیز یاد رکھیں:

اگر ، اس عین وقت پر ، آپ اپنے آپ سے نفرت کرتے ہیں تو ، اس احساس کے مالک ہوں۔ دوسرے لوگوں کو اپنے جذبات کو معمولی سے جانے کی اجازت نہ دیں۔ اور اجازت نہ دیں آپ کا اپنا دماغ اپنے احساس کو معمولی بنانا

آپ کا احساس حقیقی ہے۔

آپ کا احساس سخت ہے۔

آپ کا احساس ایک ایسی چیز ہے جسے آپ کسی اور سے بہتر جانتے ہیں - یہاں تک کہ ان لوگوں نے بھی جن کو اسی طرح کا سامنا کرنا پڑا ہے (یا ابھی تکلیف ہے)۔

اب ، جاری رکھیں۔

اس مضمون میں ، ہم ان میں سے کچھ عمومی وجوہات کی کھوج کریں گے جس کی وجہ سے آپ خود سے نفرت کے جذبات کا سامنا کر رہے ہیں۔

ہم ان طریقوں پر غور کریں گے جس سے یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کی زندگی میں ظاہر ہوسکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں خود کو تقویت پہنچانے والے سلوک۔

اور ہم آپ کو دریافت کرنے کے لئے کچھ ممکنہ راستوں پر تبادلہ خیال کریں گے جو مستقبل میں کسی دن اپنے آپ سے نفرت کرنے سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

آئیے پہلے پوچھیں کیوں…

مجھے اپنے آپ سے نفرت کیوں ہے؟

جب آپ پہنچیں گے خود سے نفرت کا ایک نقطہ آپ کی زندگی میں ، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ وہاں کیسے پہنچے۔

جب تک آپ کو یاد ہوسکتا ہے شاید آپ نے اس طرح محسوس کیا ہوگا۔ یا شاید یہ ایسی چیز ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتی چلی گئی ہے۔

لیکن خود سے نفرت کا یہ احساس کہاں سے آیا؟

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ مندرجہ ذیل نکات کو صرف ان ممکنہ وجوہات کے مطابق ہی لیا جانا چاہئے کیوں کہ آپ اپنے بارے میں اپنے طریقوں سے سوچتے ہیں۔

ہوسکتا ہے کہ آپ کو یہاں کچھ جوابات مل جائیں یا شاید آپ کو نہ ملے۔

اگر آپ جو کچھ پڑھتے ہیں وہ آپ کی صورتحال سے متعلق محسوس ہوتا ہے تو ، اس سے آپ کو کسی طرح کی راحت مل سکتی ہے۔

لیکن براہ کرم آگاہ رہیں کہ یہ خطرہ بھی ہے کہ یہ مزید غیر صحت بخش احساسات کو جنم دے سکتا ہے۔

اگر ایسا ہونا چاہئے تو ، براہ کرم پڑھنا بند کریں اور اپنے ابتدائی مواقع پر کسی مستند تھراپسٹ یا مشیر سے براہ راست مدد حاصل کریں۔ وہ محفوظ اور دیکھ بھال کرنے والے ماحول میں مدد فراہم کرسکیں گے۔

اگر آپ بحران میں ہیں اور یقین رکھتے ہیں کہ آپ اپنے لئے خطرہ لاحق ہوسکتے ہیں تو ، براہ کرم پڑھنا بند کریں اور بحران لائف لائن سے رابطہ کریں 1-800-273-8255 پر۔

آپ اپنے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں انتہائی تنقیدی ہے

آپ اپنے آپ سے نفرت کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے ہر پہلو پر تنقید کرتے ہیں۔

شاید یہ بات آپ کو عیاں ہو۔ بے شک آپ خود تنقید کرتے ہیں - آپ اپنے آپ سے نفرت کرتے ہیں۔

لیکن کیا پہلے آیا: نفرت یا تنقید؟

جب آپ اس مضمون کے باقی حصے کو پڑھتے ہیں ، آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ سوال اتنا اہم کیوں ہے۔ کیونکہ ساری تنقید اندر سے نہیں آتی ہے۔

آپ اپنے نظر آنے والے انداز یا اس حقیقت سے نفرت کر سکتے ہیں کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ بورنگ یا بیوقوف ہیں یا دوسری بڑی تعداد میں…

… لیکن ایک اچھا موقع ہے کہ کم سے کم اس تنقید کا آغاز آپ کی زندگی میں بیرونی اثر و رسوخ کے طور پر ہوا۔

دوسرے لفظوں میں ، ایک اور شخص نے آپ کے اور آپ کے بارے میں منفی باتیں کیں۔

لیکن ہم اس کے بعد واپس جائیں گے۔ ابھی ، آئیے اس نقطہ پر قائم رہتے ہیں کہ آپ یہاں ہیں اور اب ، خود پر انتہائی تنقید کرتے ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو جس طرح شخص خیال کرتے ہیں وہ حقیقت کے ساتھ غلط ہے۔

نفسیات میں ، اصطلاح ذاتی خیال اپنے آپ کے بارے میں سوچنے والے تمام طریقوں کو شامل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے: آپ کی خود شبیہہ ، آپ کی عزت نفس ، اور اپنا مثالی خود (جس شخص کی آپ خواہش کرتے ہو آپ ہوسکتے ہیں)۔

یہ 3 چیزیں سب ایک دوسرے کے ساتھ تعامل کرتی ہیں ، اور آپ کے معاملے میں ، وہ ایک دوسرے کو منفی طور پر تقویت بخش سکتی ہیں۔

شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ بدصورت ہیں (منفی خود کی شبیہہ) جس سے آپ خود کو ناقابل اعتماد (خود اعتمادی) محسوس کرتے ہو ، اور آپ کی خواہش ہے کہ آپ زیادہ پرکشش ہوجائیں (آپ کا مثالی خود)

لیکن جب بھی آپ کی خواہش ہوتی ہے کہ آپ زیادہ پرکشش ہوجائیں ، آپ اس خیال کو کھلاتے ہیں کہ آپ بدصورت ہیں اور اس کے نتیجے میں ناخوشگوار ہونے کے احساسات۔

آخر کار ، آپ اب اپنے حالات کی دیانتداری سے حقیقت کو نہیں دیکھ پائیں گے کیونکہ اس منفی آراء لوپ نے آپ کے بارے میں اپنی رائے ہر اسپیکٹرم کے انتہائی دور تک منتقل کردی ہے۔

'میں بد نظیر ہوں' بن جاتا ہے 'میں اتنا بدصورت ہوں کہ کبھی بھی میرے ساتھ نہیں رہنا چاہے گا۔'

“میں ذہین نہیں ہوں” بن جاتا ہے “ میں بہت بیوقوف ہوں کہ کبھی بھی مجھے نوکری نہیں دیتا۔ '

'میں شرمندہ ہوں اور محفوظ ہوں' بن جاتا ہے 'میں اتنا غضبناک ہوں کہ کوئی بھی میرے ساتھ گھومنا نہیں چاہتا ہے۔'

'میں نے اپنی مطلوبہ کامیابی حاصل نہیں کی' بن جاتا ہے 'میں ہر طرح سے اس طرح کی ناکامی کا شکار ہوں۔'

ہاں ، ایسے لوگ ہوں گے جو دقیانوسی نظریے سے - زیادہ پرکشش ہیں کہ آپ۔

ہاں ، ایسے لوگ ہوں گے جو ایک تعلیمی سطح پر - آپ سے زیادہ ہوشیار ہوں گے۔

ہاں ، ایسے لوگ ہوں گے جو آپ سے زیادہ سبکدوش اور زیادہ مہم جو ہیں۔

اور ، ہاں ، ایسے لوگ ہوں گے جو طرز زندگی اور دولت کے نقطہ نظر سے - آپ سے زیادہ کامیاب ہوں گے۔

یہ شاید ہے آپ کی حقیقت پھر بھی آپ اس سے کہیں زیادہ خراب چیزیں دیکھتے ہیں۔ آپ اپنی ذات میں کوئی بھی فدیہ دینے والی خصوصیات نہیں دیکھ سکتے ہیں۔

لہذا آپ اپنے آپ سے نفرت کرتے ہیں کیونکہ آپ کو پسند کرنے کے قابل کوئی چیز نظر نہیں آتی ہے۔

جب آپ پڑھنا جاری رکھیں گے تو اسے یاد رکھیں۔ ہر چیز اس بات پر واپس آ جاتی ہے کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں۔

آپ کو غیرصحت مند پرورش ہوئی

ایک 'غیر صحت مند' پرورش سے ہمارا کیا مطلب ہے؟

بنیادی طور پر ، اس سے مراد والدین یا سرپرست ہیں جو دیکھ بھال کرنے اور معاون ماحول فراہم کرنے سے قاصر تھے جس میں ایک نوجوان ترقی کرتا ہے۔

کسی شخص کا خود تصور بہت حد تک ان کے بچپن کے سالوں میں بنتا ہے۔

اگر آپ کی پرورش ایسے حالات میں کی گئی ہے جہاں لوگوں کے ساتھ آپ کے ساتھ سلوک اور برتاؤ منفی یا اس سے بھی بدسلوکی کا شکار تھے ، تو یہ ایک اہم وجہ ہوسکتی ہے کہ اب آپ کو خود سے نفرت کا احساس کیوں ہے۔

اگر آپ کے والدین یا والدین ہیں جو اکثر آپ میں مایوسی کا اظہار کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، آپ کو کمال پسند رجحانات تیار ہوسکتے ہیں۔

اس سے آپ کو اپنے حاصل کردہ چیزوں سے کبھی بھی مطمئن محسوس نہیں ہوتا ہے۔ آپ خود کو ایک ناکامی کے طور پر دیکھ سکتے ہیں اور آخر کار اس کے لئے خود سے نفرت کریں گے۔

ایک والدین جس نے بار بار آپ کی توجہ کی خواہش کو مسترد کیا آپ کے محبت کے نا اہل ہونے کے براہ راست احساسات کا سبب بنے۔

ایک والدین جو آپ کو باقاعدگی سے آپ کے وزن یا آپ کے ظہور کے کسی اور پہلو کی یاد دلاتے ہیں وہ ایسی عدم تحفظ کی ایک ممکنہ وجہ ہے جو آپ کے پاس ہے۔

ایک والدین جو آپ نے جو کچھ کیا اس پر قابو پا رہا تھا اور اس کی حکمرانی کر رہی تھی اس نے شاید آپ کو بے بس اور اپنی دیکھ بھال کرنے سے قاصر کردیا ہے۔

ہمارے والدین کے ساتھ ہمارے ساتھ سلوک کرنے کے طریقے کو ہم اتنی اہمیت دیتے ہیں۔ آخر کار ، وہ لوگ ہیں جن کی تلاش ہم اپنے جوان ہونے پر کرتے ہیں۔ وہی ہیں جن سے ہمارا خیال رکھنا ہے۔

جب وہ ہمارے ساتھ صحت مند اور پیار کرنے والے سلوک میں ناکام ہوجاتے ہیں تو ، یہ مستقبل کے خود نفرت کا بیج بو سکتا ہے۔

آپ کو دھکیل دیا گیا (یا دھوکہ دہی کی جارہی ہے)

بدمعاشی بنیادی طور پر کسی شخص کے خود تصور پر حملہ ہوتا ہے۔ ایک بدمعاش خود ساختہ کمزوری کی نشاندہی کرتا ہے اور پھر بار بار اس سے دور ہوتا رہتا ہے۔

ایک بدمعاش کے جسمانی تشدد سے ہمیں تکلیف ہوسکتی ہے ، اور ان کے الفاظ بھی دیکھے ہوئے نشانات چھوڑ سکتے ہیں۔

بچپن میں ہی غنڈہ گردی کا شکار ہونا انسان کی ذہنی تندرستی پر دیرپا اثر ڈال سکتا ہے۔

یہ لمبے عرصے تک کسی کا دھیان نہیں رکھا جاتا یا غیر اطلاع دہندگی کا شکار رہتا ہے ، جو شکار کو ایسی حالت میں چھوڑ دیتا ہے جہاں وہ اکثر بدمعاش کے خیالات یا آرا کو درست اور درست مانتے ہیں کیونکہ کوئی بھی انہیں بتائے نہیں۔

یہ آپ کے خود ہی تصور پر واپس آ گیا ہے اور دھونس کی ایک قسط کس طرح اسے تبدیل کر سکتی ہے۔

غنڈہ گردی کے ختم ہونے یا ترک کرنے کے بعد بھی ، ان کے الفاظ اور ان کے اعمال آپ کے ذہن میں موجود رہیں گے ، جو آپ کے خود اعتمادی ، اعتماد اور خود قابل قدر احساس کو مجروح کرتے ہیں۔

یقینا ، دھونس کھیل کے میدان تک ہی محدود نہیں ہے۔ کام کی جگہ ، دوستی میں (اگر آپ انہیں دوست کہہ سکتے ہو) ، رومانٹک رشتوں میں ، اور کنبہ کے ممبروں میں ہوسکتا ہے۔

غنڈہ گردی پر عمر کی کوئی حد نہیں ہے اور جوانی میں اس کے اثرات بھی کم تباہ کن نہیں ہیں۔

اگر آپ سے غنڈہ گردی کی جاتی - یا اگر آپ سے غنڈہ گردی کی جارہی ہے - اس کی وضاحت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ خود سے نفرت کرنا کیوں پسند کرتے ہیں۔

آپ کو کسی اور قسم کا تکلیف دہ واقعہ پیش آیا

زندگی کبھی کبھی ہمیں خوفناک واقعات کی راہ میں ڈال سکتی ہے جس سے ہمیں بدل جاتا ہے۔

ہوسکتا ہے کہ یہ واقعات غیر مہذب ہوں ، لیکن وہ ہمارے سب کچھ پر سوال پیدا کرنے کا سبب بن سکتے ہیں جن کے بارے میں ہم نے سوچا تھا کہ ہم ہیں ، ہیں یا مستقبل میں ہو سکتے ہیں۔

کار حادثات ، قدرتی آفات ، دہشت گردی کی وارداتیں ، جسمانی یا جنسی طور پر پرتشدد حملوں ، اچانک سوگ ، اور کام کا ضیاع کچھ مثال ہیں۔

شاید داغ مکمل طور پر جذباتی ہوں ، یا پھر جسمانی مضمرات بھی ہوسکتے ہیں۔

کسی بھی طرح سے ، اس طرح کے واقعات سے پیدا ہونے والا ہنگامہ گہرا اور دیرپا ہوسکتا ہے۔

اچانک ، آپ اب وہ شخص نہیں رہ گئے جس کے بارے میں آپ نے سوچا تھا کہ آپ ہیں۔ آپ کا خود ساختہ تصور ٹکڑے ٹکڑے ہو گیا ہے اور آپ آئینے میں جو کچھ دیکھتے ہیں وہ آپ کو پسند نہیں ہے۔

آپ 'مجھے کیوں؟' جیسے سوالات پوچھ سکتے ہو اور 'میں نے اس کے مستحق ہونے کے لئے کیا کیا؟'

یہاں تک کہ جوابات کی تلاش بھی آپ کو خود سے نفرت کی طرف گہرا راستہ دکھا سکتی ہے۔

جب کوئی لڑکا آپ کی آنکھوں میں دیر تک گھورتا ہے۔

آپ نے کچھ کیا آپ کو افسوس ہے

ہم سب کچھ ایسے کام کرتے ہیں جس کے بعد ہمیں پچھتاوا آتا ہے ، لیکن اگر آپ نے ایسا کچھ کیا ہے جسے آپ اب شرم و حیا کی سطح کے ساتھ دیکھتے ہیں تو ، اس سے آپ کو خود سے نفرت ہوسکتی ہے۔

کیا آپ اپنے ساتھی سے بے وفا تھے؟

کیا آپ نے کسی اور شخص کو جسمانی یا جذباتی طور پر بدسلوکی کی ہے؟

کیا آپ نے کسی طرح سے جھوٹ بولا یا چوری کی یا دھوکہ دیا؟

آپ نے جو کچھ بھی کیا ، اگر اب اس کی سوچ آپ کو پسپا کردیتی ہے تو ، اس کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے آپ سے نفرت کریں۔

خود سے نفرت آپ اور آپ کی زندگی کو کس طرح متاثر کرتی ہے

اس حصے میں ، ہم متعدد طریقے دریافت کریں گے جس میں اپنے آپ سے نفرت آپ کی ذہنی صحت ، آپ کے طرز عمل اور آپ کے انتخاب کے انتخاب کو متاثر کرتی ہے۔

ہم اس بات پر خصوصی توجہ دیں گے کہ وہ چیزیں آپ کے جذبات کو کس طرح تقویت بخشتی ہیں اور آپ کی خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو نیچے کی طرف بڑھنے کا باعث بنی ہیں۔

اس حصے کو غور سے پڑھیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا وہ آپ کی زندگی میں سچ ہیں۔ اس سے خود سے نفرت کے ان جذبات کو روکنے کے بارے میں آخری حصے میں مدد ملے گی۔

آپ کی خود گفتگو بہت منفی ہے

جب آپ اس شخص کو ناپسند کرتے ہیں تو ، اس سے جھلکتا ہے کہ آپ اپنے آپ سے اور اپنے آپ سے کس طرح بات کرتے ہیں۔

'میں اپنے آپ سے نفرت کرتا ہوں' خود منفی خود گفتگو کی ایک مثال ہے۔ کوئی بھی سوچ جو آپ یا آپ سب کے ایک حصے پر حملہ کرتی ہے وہ آپ کی خود نفرت کا نتیجہ ہے۔

'میں موٹا ہوں۔'

'میں بے کار ہوں.'

'میں غیر قابل ہوں۔'

'میری جلد بہت خراب ہے۔'

'مجھے کچھ کہنا دلچسپ نہیں ہے۔'

کسی بھی بیان کے لئے صرف اپنے خیالات دیکھیں جو 'I' یا 'Imm' سے شروع ہوتا ہے اور اس کے بعد کوئی منفی اثر پڑتا ہے۔

یا یہ خیالات پوری طرح سے شکست خوردہ بیانات کی شکل بھی اختیار کرسکتے ہیں جیسے:

'کیوں پریشان ہو؟'

'کیا مقصد ہے؟'

'اگر میں کوشش کروں تو یہ بری طرح ختم ہوگا۔'

اس قسم کے خیالات خود کو تقویت دینے والے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، جتنا آپ ان کے بارے میں سوچتے ہیں ، اتنا ہی آپ ان پر یقین کریں گے ، اور آپ ان پر دوبارہ سوچنے کا امکان اتنا ہی بڑھائیں گے۔

یہ تباہ کن حد سے زیادہ سوچنے کا ایک شیطانی چکر ہے۔

آپ مشغول ہوجاتے ہیں خود کو تباہ کن برتاؤ

جب آپ اپنے آپ سے نفرت کرتے ہیں تو ، بہت امکان ہے کہ آپ کے اقدامات اس احساس کو ظاہر کریں۔

آپ ان طریقوں سے برتاؤ کریں گے جو آپ کی جسمانی یا ذہنی تندرستی کو نقصان پہنچاتے ہیں یا کسی اور طرح سے آپ کی زندگی کے امکانات کو سبوتاژ کرتے ہیں۔

شاید آپ خود کو نقصان پہنچائیں یا الکحل یا منشیات سے درد کو بے حد کردیں۔

ہوسکتا ہے کہ آپ بہت زیادہ یا بہت کم کھائیں۔

آپ خود کو بیرونی دنیا سے دور رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور جو بھی معاشرتی رابطہ کم کر سکتے ہیں۔

یا آپ کسی اور طرح سے اپنی دیکھ بھال کرنے میں نظرانداز کرسکتے ہیں۔

پھر بھی جب کہ یہ سلوک عارضی سکون اور راحت مہیا کرسکتے ہیں ، وہ صرف اس وجہ سے کہ آپ طویل مدت میں خود سے زیادہ نفرت کریں گے۔

آپ ایسے دوستوں یا شراکت داروں کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ سے بدتمیزی کرتے ہیں

جب آپ کی خوبی کم ہوتی ہے تو ، آپ اپنی زندگی میں ایسے لوگوں کو چننے کا شکار ہوجاتے ہیں جو آپ کے ساتھ مہربان نہیں ہوتے ہیں۔

چاہے وہ جن دوستوں کے ساتھ آپ پھنسے ہوں یا پارٹنر جس کے ساتھ آپ رشتہ جوڑتے ہو ، ان لوگوں کے ساتھ آپ کے ساتھ خراب سلوک کیا جاسکتا ہے۔

وہ آپ کا فائدہ اٹھاسکتے ہیں ، آپ کو زدوکوب کریں گے ، زبانی یا جسمانی طور پر آپ کو زیادتی کا نشانہ بنائیں گے ، آپ کو قدر کی نگاہ سے دیکھ سکتے ہیں ، یا آپ کے ساتھ دوسرے غیرصحت مند اور غیرمحسوس طریقوں سے کام لیں گے۔

جب بھی آپ اس طرح کے سلوک کا سامنا کریں گے ، آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ اس کے مستحق ہیں (زیادہ منفی خود بات)۔ آپ اپنے آپ کے لئے کھڑے نہیں ہوتے ہیں اور آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ کے پاس یہ اختیار ہے کہ وہ اس کے طرز عمل کو تبدیل کریں۔

جب لوگ آپ کے ساتھ بد سلوک کرتے ہیں تو ، یہ صرف اس نظریے کی تصدیق کرتا ہے کہ آپ کے ذہن میں پہلے سے ہی موجود نظریات - یعنی 'میں اپنے آپ سے نفرت کرتا ہوں' سوچ اور احساس کو۔

زندگی کی کوئی بھی انتخاب کرنے کے بارے میں آپ کو پریشانی محسوس ہوتی ہے

خود سے نفرت اکثر کم اعتماد کے ساتھ ہوتی ہے۔ جب بھی آپ کو کسی ایسے فیصلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس سے آپ کی زندگی متاثر ہوسکتی ہے تو آپ پریشانی کا شکار ہوجاتے ہیں۔

یہاں تک کہ چھوٹے فیصلے جن کا کوئی دیرپا اثر نہیں پڑے گا وہ آپ کو خوفزدہ بنا سکتا ہے۔

آپ کا ناکامی کے ساتھ ایک زہریلا تعلق ہے کیونکہ کوئی بھی ناکامی صرف اس کی تقویت دیتی ہے کہ کتنا بیکار اور بیکار آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہیں .

آپ دوسروں کو مایوس کرنے اور ان سے آپ کی توقعات کے مطابق نہ رہنے کی فکر کرتے ہیں۔

اور اگر آپ میں کمال پسندانہ ذہنیت ہے تو ، آپ کے ذریعہ سے کوئی بھی انتخاب آپ کو مطمئن کرنے کا امکان نہیں ہے کیونکہ آپ ہمیشہ یہ سوچتے رہتے ہیں کہ آپ نے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہوگا۔

یہاں تک کہ آپ اپنے سامنے انتخاب سے مفلوج محسوس کرسکتے ہیں ، فیصلہ کرنے سے قاصر ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے بارے میں بھی خرابی محسوس ہوتی ہے کیونکہ آپ کو یقین ہے کہ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کتنے قابل رحم اور نااہل ہیں۔

آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے بارے میں مثبت بیانات دیئے گئے ہیں

جب آپ اپنے آپ سے نفرت کے جذبات رکھتے ہیں تو ، کسی ایسی مثبت چیز کو قبول کرنا تقریبا ناممکن ہوجاتا ہے جس کے بارے میں کوئی شخص آپ کے بارے میں یا اس کے بارے میں کہے۔

آپ کو یقین ہے کہ جب دوسرے لوگ آپ کی تعریف کرتے ہیں تو ، آپ کے کیے ہوئے کسی اچھے کام کو پہچانتے ہیں ، آپ کی تعریف کرتے ہیں ، یا کسی طرح آپ کے ساتھ اچھا لگتا ہے ، کہ وہ بے ایمانی یا توہین آمیز سلوک کر رہے ہیں۔

بہر حال ، جب آپ جانتے ہو ، گہرائیوں سے ، آپ کتنے بیکار اور ناجائز باتوں سے جانتے ہو تو وہ واقعی ان چیزوں کا مطلب کس طرح سے کرسکتے ہیں؟

ہوسکتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ پر ترس کھاتے ہیں اور محض آپ کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔

یا شاید آپ کو یقین ہے کہ یہ ہیرا پھیری کی ایک شکل ہے تاکہ آپ ان کے لئے کچھ کریں۔

بہرصورت ، آپ ان کے کہنے پر یقین نہیں کرتے اور اس سے آپ کی تصدیق ہوجاتی ہے کہ آپ حقیقی مہربانی اور تعریف کے لائق نہیں ہیں۔

آپ اپنے خوابوں کی پیروی کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں

اگر آپ کے پاس ابھی بھی کوئی خواب ہے تو ، آپ ان کا پیچھا کرنے اور انھیں حقیقت بنانے میں مکمل طور پر نااہل محسوس کرتے ہیں۔

آپ کو اپنی صلاحیتوں پر شک ہے۔ آپ کو اپنی وابستگی پر شک ہے۔ آپ کو اپنی مرضی سے شک ہے۔ آپ ہر چیز پر شک کرتے ہیں جس کی آپ کو زندگی میں اپنے مقاصد کو پورا کرنے کی ضرورت ہوگی۔

اور نہ ہی آپ کو یقین ہے کہ آپ ان خوابوں کو سچ کرنے کے مستحق ہیں۔ آپ کے ذہن میں ، اس طرح کی چیزیں ان لوگوں کے لئے مخصوص ہیں جو آپ سے ‘بہتر’ ہیں۔

پھر بھی ، اپنے خوابوں پر عمل نہ کرنے سے ، آپ خود سے نفرت کے اپنے جذبات کو تقویت دینے کا خطرہ مول لیتے ہیں۔

جب بھی کوئی خواب معدوم ہوتا ہے ، آپ کو ایک ایسا مستقبل نظر آتا ہے جو زیادہ سے زیادہ تاریک ہوتا ہے۔

جب آپ کا مستقبل آپ کی آنکھوں میں تاریک نظر آتا ہے ، تو آپ اپنے خیالات کو اندر کی طرف موڑ دیتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو ملامت کرتے ہیں۔

آپ خود کو زیادہ سختی سے نہ کرنے پر تنقید کرتے ہیں۔ ہار ماننے پر آپ اپنے آپ پر ناراض ہوجاتے ہیں۔

یہ سب آپ کے خود سے نفرت کے جذبات کو ہوا دیتا ہے اور یہ سلسلہ دوبارہ شروع ہوتا ہے۔

آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کا تعلق نہیں ہے

جب آپ خود کو پسند نہیں کرتے ہیں ، تو آپ نہیں دیکھتے ہیں کہ کوئی اور آپ کو کیسے پسند کرسکتا ہے۔

در حقیقت ، یہاں تک کہ اگر آپ کے دوست بھی ہیں ، تو آپ ان سے اور اپنے کنبے سے کسی نہ کسی طرح سے منقطع محسوس کرتے ہیں۔

آپ کے دماغ میں، آپ کہیں سے تعلق نہیں رکھتے .

لیکن جب آپ کسی آؤٹ باسٹ کی طرح محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کے پہنچنے کا واحد نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ 'غلط' ہے۔

اور اس ل you آپ کو یقین ہے کہ آپ اس سوچ اور آپ کے خود ساختہ تصورات کو اس بے محرم اور محبوب شخصیت کی طرف ایک بار پھر دیکھتے ہیں۔

اپنے آپ سے نفرت کرنا کیسے روکیں

اس حصے میں ، ہم کچھ چیزوں پر تبادلہ خیال کریں گے جو آپ اپنی ذہنیت کو خود سے نفرت اور خود قبولیت کی طرف لے جانے میں مدد کے لئے کر سکتے ہیں۔

جیسے ہی آپ کو جلد ہی احساس ہوجائے گا ، ہر نکتہ پچھلے حصے کے ایک طرز عمل سے متعلق ہے۔

اگرچہ ہم ہر نکتے کے ساتھ پوری تفصیل سے نہیں جاتے ہیں ، اس معلومات کا مقصد آپ کو ایک نقطہ آغاز فراہم کرنا ہے جہاں سے آپ مزید تلاش کرسکتے ہیں۔

لیکن پہلے ، چار فوری نوٹ:

1. آپ کے جذبات کی بنیادی وجہ (ع) کو نفاذ کرنا ہمیشہ اتنا سیدھا نہیں ہوتا جتنا آپ سوچتے ہیں۔

اگرچہ آپ کے ماضی کی تلاش اور ممکنہ وجوہات کی جانچ پڑتال مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن اس کے علاوہ بھی بہت کچھ ہے جو تربیت یافتہ تھراپسٹ یا مشیر کرنے کے قابل ہوسکتا ہے۔

وہ جانتے ہیں کہ پوچھنے کے لئے کس طرح کے سوالات ہیں اور آپ کی رہنمائی کے لئے موثر ترین ذہنی راستے یہ جاننے کے ل. کہ ان جذبات نے پہلے آپ کے ذہن میں سب سے پہلے کب ، کہاں اور کس طرح سے جڑ پکڑی۔

اور وہ افسردگی یا دماغی صحت کے دیگر مسائل کی تشخیص کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جن کو بیک وقت حل کرنے کی ضرورت ہے۔

لہذا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور انہیں بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ اس کے بعد انہیں مزید معالجے کے ل mental آپ کو ان ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد میں سے ایک کے پاس بھیجنا چاہئے۔

a. رویے میں تبدیلی لانا آسان نہیں ہے اور نہ ہی یہ جلد آئے گا۔ اسی لئے ہم ایک وقت میں ایک یا دو چیزوں پر توجہ دینے کی تجویز کرتے ہیں اور زیادہ نہیں۔

اگر آپ خود کو بہت پتلا پھیلاتے ہیں اور نیچے دیئے گئے تمام مشوروں کو ایک ساتھ نافذ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو ہر ایک میں کامیاب ہونا زیادہ مشکل ہوگا۔

ایک بار جب آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ ایک علاقے میں اچھی پیشرفت کر رہے ہیں تو ، پھر آپ کسی دوسرے کو مخاطب کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

3. آپ واحد فرد نہیں ہیں جو فی الحال خود سے نفرت کرتے ہیں۔ اور بہت سے لوگ ماضی میں خود سے نفرت کرتے ہیں ، لیکن اب اس طرح سے محسوس نہیں ہوتے ہیں۔

ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ اوقات میں اکیلے ہوتے ہیں کیوں کہ آپ کسی سے اپنے جذبات کے بارے میں بات نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ بہت سے آن لائن فورمز ، میسج بورڈز ، یا ویب سائٹ کمنٹ سیکشنز کو دیکھ کر دیکھ سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ بھی ایسے ہی محسوس کرتے ہیں۔

یہ اکیلا ہی آپ کو کچھ سکون پہنچا سکتا ہے کیونکہ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ جو محسوس کررہے ہیں وہ کوئی معمولی بات نہیں ہے اور اس لئے بھی کہ کچھ پیغامات ایسے لوگوں کی طرف سے آئیں گے جنہوں نے اپنے جذبات پر قابو پالیا ہے۔

below. مندرجہ ذیل تمام نکات آپ پر براہ راست لاگو نہیں ہوں گے۔ لہذا یہ مت فرض کریں کہ آپ کو ان سب کی پیروی کرنی ہوگی۔

ہوسکتا ہے کہ آپ کے ساتھ خود کو تباہ کرنے والا سلوک نہ ہو۔ آپ اپنے خوابوں یا کیریئر کی پیروی میں فعال طور پر مصروف ہوسکتے ہیں۔ آپ کے آس پاس ایک پیار کن کنبہ اور دوست احباب ہوسکتے ہیں۔

اپنے آپ سے نفرت کرنا مختلف اقسام میں آتا ہے اور کسی کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے۔

اپنی منفی خود بات کریں

اگر آپ منفی خود گفتگو کے انداز کو توڑ سکتے ہیں تو ، آپ آہستہ آہستہ اپنے بارے میں اپنے خیالات کو تبدیل کرنا شروع کرسکتے ہیں۔

جتنا مشکل ہوسکتا ہے ، اگر آپ پیدا ہونے والی ہر منفی سوچ کو چیلنج کرسکتے ہیں اور اسے غیر جانبدار یا مثبت سپن دے سکتے ہیں تو ، آپ کو آخر کار یہ معلوم ہوگا کہ یہ دوسری فطرت بن جاتی ہے۔

لہذا اگر یہ سوچ ، میں کسی بھی چیز سے اچھا نہیں ہوں ”آپ کے ذہن میں آتا ہے ، اس سوچ کو چیلنج کریں ،' بہت ساری چیزیں ہیں جن پر میں بہتری لاسکتی ہوں ، لیکن میں زیادہ تر لوگوں سے بہتر ہوں… 'اور پھر خالی جگہ پر کریں۔

اگر آپ سوچتے ہیں کہ ، 'میں چربی اور بدصورت ہوں' ، تو اس کے ساتھ چیلنج کریں ، 'میں صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرسکتا ہوں ، لیکن میرے بال اچھے ہیں۔'

آپ کے نئے بیانات حقیقت پسندانہ ہونے چاہ.۔ خود سے جھوٹ بولنے یا ضرورت سے زیادہ پر امید رہنے کی کوئی اہمیت نہیں ہے۔

اگر واقعی آپ کے بارے میں ایسی کوئی چیزیں ہیں جو آپ کو پسند نہیں آتی ہیں تو ، آپ کے خیالات کو ان تبدیلیوں کو تسلیم کرنا چاہئے جو کی جاسکتی ہیں ، نہ کہ موجودہ حالت جس سے آپ کو بہت نفرت ہے۔

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) تھراپی کی ایک بہت موثر شکل ثابت ہوسکتی ہے جو آپ کو منفی خود گفتگو سے خطاب کرنے اور اسے تبدیل کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

کسی بھی خود تباہ کن برتاؤ سے نمٹا کریں

اگر آپ کوئی بھی ایسا کام کرنا بند کر سکتے ہیں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ یہ آپ کے لئے حتمی طور پر نقصان دہ ہے تو پھر آپ ان چیزوں کو کرنے سے اپنے آپ کو روکنا چھوڑ دیں گے۔

اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ کو یہاں ڈاکٹر یا طبی پیشہ ور افراد کی مدد کی ضرورت ہوگی۔

لت یا خود کو نقصان پہنچانے والی چیزوں کو اپنے آپ سے روکنا آسان نہیں ہے اور ہوسکتا ہے کہ دواؤں کی کچھ شکلیں آپ کی کوششوں میں واقعی مددگار ثابت ہوں۔

اپنے اندرونی حلقے کا آڈٹ کروائیں

جن لوگوں کے بارے میں آپ زیادہ تر وقت گزارتے ہیں ان پر آپ کا اپنے بارے میں کیسا محسوس ہوتا ہے اس کا بہت زیادہ اثر پڑے گا۔

اگر آپ کے دوست ، کنبہ کے افراد ، کام کے ساتھی ، یا دوسرے باقاعدہ جاننے والے ہیں جو آپ کے ساتھ برا سلوک کرتے ہیں تو ، یہ پوچھنے کے قابل ہے کہ آپ ان کے ساتھ گزارنے والے وقت کو کس طرح محدود کرسکتے ہیں یا انہیں پوری زندگی سے دور کردیں گے۔

ان لوگوں کے سامنے نہ آنے سے ، آپ کے اپنے ہونے کا مطلب کم ہونے کی وجہ ہوگی۔

فیصلے کرنے میں مدد کے لئے پوچھیں

اگر آپ کو زندگی میں جب بھی کسی انتخاب کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو بےچینی محسوس ہوتی ہے ، اور خاص طور پر اگر آپ اسے کرنے میں ناکام محسوس کرتے ہیں تو ، معتمد دوست یا کنبہ کے رکن سے مدد مانگنے کی کوشش کریں۔

آپ کو کسی سے مدد کے ل asking بہت کمزور اور عجیب و غریب محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اگر وہ آپ کے ساتھ اچھا سلوک کرنے والے اور حقیقی طور پر آپ کی پرواہ کرنے والے ہیں تو ، آپ کو حیرت ہوگی کہ وہ کس طرح ہاتھ دینے پر راضی ہیں۔

اور جب آپ کے پاس کسی دوسرے شخص کی رہنمائی ہوتی ہے تو ، فیصلے زیادہ منظم اور کم خوفزدہ محسوس کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کی زندگی میں کوئی ایسا شخص نہیں ہے جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ اعتماد کرسکتے ہیں یا اس سے بات کرسکتے ہیں تو ، بہت سارے خیراتی ادارے اور ہر طرح کی تنظیمیں ہیں جو مدد کرنے کے قابل ہوسکتی ہیں۔

سنجیدگی سے تمام مثبت تبصرے لیں

آپ کو کسی پر اعتماد کرنا مشکل ہوسکتا ہے جب وہ آپ کے ساتھ کوئی اچھی بات کہتے ہیں ، لیکن ان تبصروں کو حقیقی کے طور پر دیکھنے کی ہر ممکن کوشش کریں۔

اس کو حاصل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اس شخص سے پوچھیں کہ وہ آپ کو ایسا کیوں کہہ رہے ہیں۔ جب آپ پوچھیں تو دفاعی یا عدم اعتماد کی آواز نہ لگانے کی کوشش کریں ، لیکن اس طرح کے جواب کے طور پر:

'آپ کا شکریہ ، یہ بہت مہربان ہے۔ لیکن میں نے ایسے اچھے الفاظ کے مستحق ہونے کے ل؟ کیا کیا؟ '

اس سے انھیں یہ موقع فراہم ہوتا ہے کہ آپ نے کیا کیا ہو ، یا انہیں کیوں لگتا ہے کہ آپ اچھے لگ رہے ہیں ، یا جو بھی تعریف کی گئی تھی اس کے بارے میں مزید تفصیل میں جائیں۔

اس کے بعد آپ کے پاس عقلی اور تنقیدی انداز میں فیصلہ کرنے کے لئے مزید معلومات ہیں۔

آپ ، بعض اوقات ، اب بھی اس نتیجے پر پہنچ سکتے ہیں کہ کوئی صرف اچھا ہورہا ہے ، لیکن آپ کو ایسی مثالوں کا سامنا کرنا پڑے گا جہاں واقعی ثبوت آپ کی طرف اشارہ کرتے ہیں جس کی تعریف یا پہچان کے مستحق ہیں۔

خواب یا مقصد کی طرف چھوٹے چھوٹے اقدامات اٹھائیں

اپنی ذات کے بارے میں زیادہ مثبت محسوس کرنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے لئے اہم چیز حاصل کریں۔

موجودہ وقت میں ، آپ اپنے مقاصد یا خوابوں تک پہنچنے کے قابل محسوس نہیں ہوسکتے ہیں ، لہذا ابھی اس کے بارے میں سوچنا بھی نہیں ہے۔

اس کے بجائے ، ایک چھوٹی سی چیز لیں جو آپ آج کر سکتے ہو جو آخر کار اس مقصد یا خواب میں اہم کردار ادا کرے گا۔

ہم کہتے ہیں کہ آپ کا خواب ہے کہ آپ خود بیکری کھولیں۔ ہاں ، یہ ایک بہت دور کا اختتام نقطہ ہے ، ہاں ، لیکن یہ آپ کو بیکری کے لئے بیٹھنے اور دماغ میں طوفان برتنے سے نہیں روکتا ہے۔

شاید آپ واقعی اس چھوٹے سے کام سے لطف اندوز ہوں گے اور اگر آپ کو کوئی نام ملتا ہے جسے آپ پسند کرتے ہیں تو آپ کو کامیابی کا احساس ہوگا اور یہ خواب کو اور حقیقت بنائے گا۔

جو بھی آپ کا مقصد ہے ، صرف ایک وقت میں اس کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا لینے کی کوشش کریں اور جب آپ نے ہر قدم اٹھایا ہو تو منائیں۔

’اپنے لوگوں‘ کا قبیلہ تلاش کریں

اس طرح کے احساس سے لڑنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ کم از کم ایک یا دو افراد کو تلاش کریں جن کے ساتھ آپ واقعی کچھ مشترک ہیں۔

یہ ایسی کوئی چیز ہوسکتی ہے جسے آپ جسمانی طور پر بانٹتے ہو ، جیسے جسمانی شکل یا معذوری۔

یہ ایسی کوئی چیز ہوسکتی ہے جس سے آپ واقعی لطف اندوز ہوں ، جیسے مشغلہ یا تفریح۔

یا یہ آپ کے خوابوں کا خواب ہوسکتا ہے ، جیسے اپنے کاروبار شروع کرنا چاہتے ہو۔

شاید آپ ابھی تک ان لوگوں کو نہیں جانتے ہوں گے ، لہذا یہ آپ کا کام ہے کہ وہ یہ معلوم کریں کہ وہ کہاں ہوسکتے ہیں اور انھیں جان سکتے ہیں۔

یا آپ انہیں اتفاق سے جان سکتے ہو ، لیکن ابھی تک انہیں دوست نہیں کہتے ہیں - ایسی صورت میں ، آپ کا کام ان کے ساتھ زیادہ سے زیادہ بات چیت کرنے کے طریقے تلاش کرنا ہے۔

ایک حتمی سوچ

اس مضمون میں ہم نے تین کام کیے ہیں: ہم نے آپ کے احساسات کی امکانی وجوہات کی کھوج کی ہے ، ہم نے اس کے بارے میں بات کی ہے کہ یہ احساسات خود کو تقویت بخش کیسے بن سکتے ہیں ، اور ہم نے کچھ طریقوں پر غور کیا ہے جس سے آپ ان کو محسوس کرنا چھوڑ سکتے ہیں۔

'میں اپنے آپ سے نفرت کرتا ہوں' ایک ایسی سوچ ہے جو بہت سے لوگوں کے ذہنوں کو پار کرتی ہے۔ آپ کی جدوجہد حقیقی ہے ، لیکن یہ ایک کامیابی ہے جس پر آپ فتح حاصل کرسکتے ہیں۔

ایک اہم پیغام یہ ہے کہ آپ کو تنہا جدوجہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسے افراد اور تنظیمیں ہیں جو آپ کو اپنے جذبات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

لہذا ، جتنا یہ مضمون آپ کو تعلیم دینے میں مدد کے لئے تیار کیا گیا ہے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ جہاں جہاں ممکن ہو کسی سے براہ راست بات کریں۔

5 تاریخوں کے بعد کیا یہ سنجیدہ ہے؟

بس ان خیر خواہوں سے محتاط رہیں جو نادانستہ طور پر آپ کے جذبات کو کم کرسکتے ہیں۔