ایسا لگتا ہے کہ ان دنوں کسی شخص کی ذہنی صحت مستقل طور پر حملہ آور ہے۔ ہمارے پاس ایک ایسا میڈیا ہے جو 24/7 کو زہریلی سیاست ، زہریلا سیاست ، آب و ہوا کی تبدیلی جیسی بے مثال چیلنجوں کی فراہمی کرتا ہے… اور اس سے پہلے ہی ہم جدید زندگی کے روز مرہ پریشروں تک پہنچ جاتے ہیں۔
لوگوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مستقل بنیادوں پر اس طرح کے مستقل دباؤ کے تحت زندگی گزاریں۔ اس کا نتیجہ افسردگی ، اضطراب اور اناہڈونیا میں اضافہ ہے۔
افسردگی اور اضطراب کے بارے میں اکثر بات کی جاتی ہے ، لیکن انھیڈونیا کیا ہے؟ یہ ایک ایسی حالت ہے جہاں دماغ کے انعامی سرکٹس ایک دوسرے کے ساتھ موثر انداز میں بات چیت نہیں کررہے ہیں۔
عام طور پر ، دماغ اپنے انعام کے سرکٹس کے ساتھ پیغامات بھیجنے کے لئے ڈوپامین کا استعمال کرتا ہے - ایک ایسا کام کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں اور دماغ آپ کو ایک مثبت احساس کا بدلہ دیتا ہے۔
جو شخص خون کی کمی کا سامنا کر رہا ہے وہ اس اجر اور چمک کو محسوس نہیں کرے گا۔ وہ ایک ایسا کام کر سکتے ہیں جس سے لطف اندوز ہونا چاہئے ، لیکن یہ احساس کبھی پورا نہیں ہوتا ہے۔
مزید برآں ، انھیڈونیا دماغ کے خطرے کے سرکٹس کو بڑھا دیتا ہے۔ یعنی ، آپ کے دماغ کے وہ حصے جو آپ کو کسی چیز سے خوفزدہ ہونے یا خوفزدہ ہونے کے بارے میں بتاتے ہیں۔
لہذا ، کچھ لوگوں میں ، آپ نے خوشی اور مثبتیت کو کم کردیا ہے ، تناؤ اور تنبیہ کو بڑھاوا دیا ہے ، اور پھر ہم سب ظاہری دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ ایک بہت اچھا مجموعہ نہیں ہے!
اسی وجہ سے اگر آپ اپنے آپ کو کسی بھی چیز سے لطف اندوز ہونے سے قاصر پائیں تو ہمیں کچھ فعال اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔
لیکن ، اس سے پہلے کہ ہم ایسا کریں ، ایک اور چیز ہے جس کے بارے میں آپ کو آگاہ ہونا چاہئے۔ اناہڈونیا عارضی اور حالات کا شکار ہوسکتا ہے۔ یہ دماغی صحت کے بڑے مسئلے کی علامت بھی ہوسکتی ہے ، جیسے میجر ڈپریشن ڈس آرڈر ، پی ٹی ایس ڈی ، یا بائپولر ڈس آرڈر۔
آپ کیسے جانتے ہیں کہ ایک لڑکی آپ میں دلچسپی رکھتی ہے؟
لہذا اگر آپ اپنے آپ کو اینیہڈونیا سے جدوجہد کرتے ہوئے پاتے ہیں تو ، اس بارے میں کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنا ایک اچھا خیال ہوگا تاکہ آپ کا درست اندازہ لگایا جاسکے۔ اگر آپ کسی ذہنی بیماری سے دوچار ہیں ، تو آپ کو اس میں تشریف لانے کے لئے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
اس دوران ، کچھ ایسے طریقے ہیں جن سے آپ اپنی چیزوں سے لطف اندوز ہونے اور اپنی خوشی کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
1. کم منفی میڈیا استعمال کریں۔
میڈیا کے ذریعہ ، ہم صرف خبروں کا مطلب نہیں رکھتے۔ وہاں بہت زیادہ نفی ہے ، اور ہمارے دماغ اس کے مسلسل اور جاری دھارے سے نمٹنے کے ل w نہیں ہیں۔ دنیا کی تمام خوفناک چیزوں سے خود کو مسلسل پیٹنے کی بات ہے۔
محدود کریں کہ آپ کتنی خبریں دیکھتے ہیں۔ 24/7 نیوز سائیکل کو برقرار رکھنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ لیکن جو کچھ آپ سوشل میڈیا پر دیکھتے ہیں اس کو بھی محدود کردیں ، انٹرنیٹ پر پڑھیں اور استعمال کریں۔
جب آپ مسلسل اداس چیزیں دیکھ رہے ہو یا افسردہ کن موسیقی سن رہے ہو تو خوش رہنا اور چیزوں میں لطف اندوز ہونا مشکل ہے۔ ہاں ، یہ اس لمحے میں کیتھرٹک محسوس ہوتا ہے ، لیکن یہ آپ کو طویل مدتی میں کوئی فائدہ نہیں پہنچائے گا۔
اگر آپ باخبر رہنا چاہتے ہیں تو ، خبر کو دیکھنے کے لئے اپنے دن میں تھوڑا سا وقت روک دیں۔ اس کے بعد ، اس سے مکمل پرہیز کریں۔
2. متحرک ہوجائیں۔
باہر جاؤ اور ورزش! ورزش انسانی جسم اور دماغ کے ل so بہت سارے مستفید فوائد مہیا کرتی ہے۔ نہ صرف آپ اپنے جسم کو اچھے کام کے نظم میں رکھتے ہیں ، بلکہ اس سے آپ کے دماغ کو مزید بہتر محسوس کرنے والے کیمیکل تیار کرنے کی بھی حوصلہ افزائی ہوتی ہے جو لطف اندوز ہونے اور خوشی کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
یہ بہت کچھ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ہفتے میں کچھ وقت چلنے سے آپ کے جسم و دماغ کو قیمتی دیکھ بھال فراہم کرنے میں مدد ملے گی۔
انسانی جسم گستاخانہ طرز زندگی کے لئے نہیں بنایا گیا ہے۔ صحت مند رہنے کے ل It اسے حرکت اور ورزش کی ضرورت ہے۔
3. چینی اور کیفین پر کاٹ لیں۔
شوگر اور کیفین ہماری ثقافت کے دو اہم حصے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ ذائقہ بڑھانے کے لئے ہر چیز چینی سے لدی ہوئی ہے۔ اور کیفین وہ معجزہ ہے جو آپ کے شیڈول کے مطابق ہم میں سے بہت سارے کو صبح ، یا رات کے وسط میں حرکت میں آتا ہے۔ دونوں آپ کے جسم اور دماغ کے ل great بہترین نہیں ہیں۔
بور ہونے پر 5 کام
شوگر کا زیادہ استعمال جسم میں سوجن کا سبب بنتا ہے۔ دماغ میں کیمیکلز اور افعال تیار کرنے کے طریقے سے جسم میں سوزش کا منفی اثر پڑتا ہے۔ یہ مستقل تناؤ پیدا کرتا ہے کہ دماغ کو جو کچھ چل رہا ہے اس میں سب سے اوپر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگوں میں ، شوگر کو کم کرنا اور اپنی غذا کو ٹھیک کرنا ان کے مجموعی مزاج کو بہتر بناتا ہے۔
کیفین ہمارے سونے اور کام کرنے کے طریقے میں خلل ڈالتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ اسے بستر سے پہلے کھاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ سوتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ کے ل the اتنی گہری نیند میں نہیں جاسکتے ہیں کہ وہ موڈ توازن اور محسوس کرنے کے ل chemical مناسب کیمیکلز کو مناسب طریقے سے بھر دے تاکہ آنے والے دن کے لئے اس کی ضرورت ہوگی۔
رینڈی اورٹن 2016 میں کیا ہوا
کم کیفین اور شوگر آپ کے مجموعی مزاج کی زندگی میں مدد کرسکتی ہے اور اسے دن بھر زیادہ متوازن رکھتی ہے۔
a. ایک تشکر جرنل رکھیں۔
خوشی خوشی اور بہتری کے ل such ایک عام تجویز ہے زندگی میں اطمینان . یہ اتنا عام ہے کہ لوگ اسے بہت زیادہ وقت کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ “کیا آپ نے شکر ادا کرنے کی کوشش کی ہے؟ کیا آپ شکر گزار ہیں؟ اپنے پاس جو ہے اس کے لئے آپ زیادہ شکرگزار کیوں نہیں ہیں؟ ” اور پھر وہ کبھی وضاحت کرنے کا ایک ناقص کام کرتے ہیں کیوں یہ ایک طاقتور ٹول ہے۔ چلو اسے تبدیل کریں۔
شکریہ ادا کرنے کے پیچھے خیال یہ ہے کہ منفی چیزوں (جو چیزیں آپ کے پاس نہیں ہیں یا نہیں چاہتے ہیں) کی بجائے مثبت چیزوں (جو آپ کے پاس ہیں) تلاش کرنے کے ل your اپنے دماغ کی دوبارہ توجہ رکھنا ہے۔)
ذہنی دباؤ اور اینہیدونیا آپ کے دماغ کو مستقل طور پر دیکھنے اور نفی کرنے پر مجبور کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ بہت ساری باریں جن کا مقابلہ مثبت چیزوں پر غور کرنے کے لئے کچھ وقت نکال کر کیا جاسکتا ہے۔
یہ تجویز کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ 'مثبت سوچ' ذہنی بیماری کو ختم کردے گی یا خون کی کمی کی زیادہ سخت وجوہات۔ نہیں ، یہ علامات کے انتظام اور آپ کے موجودہ خیالات کے مجموعی معیار کو بہتر بنانے کے بارے میں ہے بجائے صرف رولر کوسٹر پر سوار ہونے کے بجائے اپنے دماغ کے اندھیرے گڑھے میں پڑیں۔
ایک شکریہ جریدہ اس کی مدد کرتا ہے کیونکہ یہ ایک ایسی قابل چیز ہے جس پر آپ گرفت کرسکتے ہیں ، پیچھے جاکر اس پر غور کرنے کے لئے پڑھ سکتے ہیں ، اور اس میں دوسری مثبت چیزیں شامل کرسکتے ہیں جو آپ کے ذہن کو پیچھے رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔
5. خوشگوار تجربات کی نشاندہی کریں یہاں تک کہ جب آپ اس وقت لطف اندوز نہ ہوں۔
لطف اس میں ایک مضحکہ خیز چیز ہے ، خوشی کے برعکس جو لمحہ میں ہوتا ہے ، اکثر اس واقعے کے بعد ہوتا ہے کہ ہمیں احساس ہوتا ہے کہ ہم نے کچھ لطف اٹھایا ہے۔
اور لطف اندوز ہونے کا احساس جذباتی عنصر کے ساتھ ساتھ اس میں ایک عقلی ، ذہنی عنصر رکھتا ہے۔ آپ لطف کے بارے میں بھی سوچتے ہیں اور ساتھ ہی اسے محسوس بھی کرتے ہیں۔
اگر آپ ابھی کسی بھی چیز سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں تو ، آپ کو احساس پر زیادہ توجہ دی جاسکتی ہے اور خیالات پر کافی نہیں۔
لہذا اگلی بار جب آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے آپ لطف اٹھاتے تھے یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ لطف اٹھائیں ، اس کے بارے میں فکر مت کریں کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس پر صرف اس پر غور کریں کہ اس سرگرمی میں اس کے کچھ معروضی طور پر لطف اٹھانے والے عناصر موجود ہیں یا نہیں۔
کہتے ہیں کہ آپ نے ایک چھوٹی سی باغبانی کی ، جس سے آپ نے ایک بار بہت لطف اٹھایا۔ شاید اس بار آپ کو ایسا ہی احساس نہ ہوا ہو ، لیکن آپ کو امید ہے کہ عقلی نقطہ نظر سے اس کو دیکھنے کے قابل ہوں گے اور یہ تھا کہ ایسی کوئی چیز جو خوشی سے دوچار نہیں تھی۔ اس نے وقت گزرنے میں مدد کی ، یہ نتیجہ خیز تھا ، اس نے آپ کے باغ کو ایک بہترین مقام بنا دیا ہے (یا پھر پھول پھیلنے یا بڑھنے کے بعد ایک بار کام کرے گا) ، یہ آپ کے جسم کے لئے بھی اچھی ورزش ثابت ہوسکتا ہے۔
شکریہ جریدہ کی طرح ، یہ آپ کے خون کی کمی کو ختم کرنے کی بنیادی وجوہات کو حل نہیں کرسکتا ہے ، لیکن اس ادراک نفع سے اس دوران آپ کو اپنے دن کے بارے میں تھوڑا سا بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
6. اگر آپ مثبت نہیں ہوسکتے ہیں تو ، منفی ہونے کی کوشش کریں۔
لوگ سیاہ اور سفید ، صحیح اور غلط ، مثبت اور منفی میں کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں ایک وسیع و عریض زمین موجود ہے جہاں تھوڑی سی ذہنی سکون اور یہاں تک کہ کچھ لطف اندوز ہونا بھی آسان ہے۔
اگر آپ مثبت نہیں بن سکتے تو کم از کم منفی ہونے کی کوشش کریں۔ غیر جانبدار ٹھیک ہے اگر یہ آپ کو کسی مشکل لمحے میں گزار سکتا ہے۔
منفی خیالات پر توجہ دینے میں مسئلہ یہ ہے کہ یہ عام طور پر انہیں سرپل اور خراب ہونے کی ترغیب دیتا ہے۔ اس کے بارے میں آپ جتنا زیادہ سوچتے ہیں ، یہ اتنا ہی خراب ہوتا جاتا ہے ، آپ جتنا گہرا ہوجاتے ہیں اور اس کے بارے میں جتنا آپ سوچتے ہیں۔
رشتے میں جسمانی کشش کتنی اہم ہے
جب آپ اس منفی جگہ میں ڈوب رہے ہو تو کسی چیز سے لطف اندوز ہونا تقریبا impossible ناممکن ہے۔ اور اس منفی جگہ میں ڈوبنے سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ جتنا ہوسکے ان پانیوں سے دور رہنے کی کوشش کرنا۔
بیٹھ جائیں ، اس پر غور کریں کہ آپ باقاعدگی سے کس طرح کے منفی خیالات رکھتے ہیں ، اور پھر ان کی جگہ لینے کے لئے غیر جانبدارانہ خیالات کے ساتھ آتے ہیں۔ جب یہ منفی خیالات رینگتے ہیں تو ، غیر جانبدارانہ تبدیلیوں کو دہراتے ہوئے جب آپ ان کے لئے پائے جاتے ہیں تو انہیں مجبور کریں۔
اس طرح کا مشق آپ کے دماغ کے مجموعی ماحول کو بہتر بنانے اور مزید لطف اندوز ہونے اور خوشی میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
7. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
کبھی کبھی اینہڈونیا عارضی ہوتا ہے ، کبھی نہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی خوشنودی کی کمی آپ کی زندگی کو چلانے کی آپ کی صلاحیت میں مداخلت کر رہی ہے یا ایک لمبے عرصے سے موجود ہے تو ، پیشہ ورانہ مدد لینا اچھا خیال ہوگا۔ یہ خود کی مدد سے حل کرنے سے کہیں بڑا مسئلہ ہوسکتا ہے۔
اور یہ ٹھیک ہے۔ ہر ایک کو کسی نہ کسی وقت افسردگی اور اناہڈونیا کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ زندگی محض مشکل اور تناؤ کا شکار ہے ، اور بعض اوقات دماغ کو ایک ساتھ میں ان سب سے نمٹنے میں سخت دقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ تسلیم کرنے میں کوئی شرم کی بات نہیں کہ ہمیں تھوڑی دیر میں تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت ہے۔
اپنے مقامی علاقے میں کسی ایسے وکیل یا کسی کو تلاش کریں جس کے ساتھ آپ اپنے گھر کے آرام سے آن لائن کام کرسکیں۔ اپنی لطف اندوز ہونے کی کمی کے سبب کام کرنے میں مدد کے ل here یہاں کلک کریں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- جب کچھ آپ کو خوش نہیں کرتا ہے تو کرنے کے 7 کام
- جذباتی بے حسی: اسباب ، علامات اور علاج
- 7 اسباب کیوں کہ ہر کوئی اور ہر چیز آپ کو پسند کرتا ہے
- جب آپ صرف کسی بھی چیز کی پرواہ نہیں کرتے ہیں تو پھر دیکھ بھال کیسے کریں
- 25 وجوہات کہ آپ ہمہ وقت بہت نالاں کیوں ہیں؟
- کس طرح یہ بیان کریں کہ افسردگی کس کی طرح محسوس ہوتا ہے جس کے پاس کبھی نہیں تھا
- آپ کے پاس جو کچھ ہے اس کی تعریف کرنے کا طریقہ: 10 No Bullsh * t Tips!
- مثبت ہونے کا طریقہ: مزید مثبت ذہن سازی کے 12 موثر اقدامات
- منفی دنیا میں مثبت رہنے کا طریقہ: 7 کوئی بلش * ٹپس نہیں!
