آہ ، ہفتے کے آخر میں!
ذمہ داریوں سے بھرے ایک مشکل کام کے ہفتہ کے تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے کا ایک بہترین وقت۔
پیر؟ بلھا۔ ایسا دن جس کو دہائیوں سے مشہور کلچر میں خوف و ہراس اور کام پر واپس آنے کے ل lamp روشن کیا گیا تھا۔
بدھ؟ ہفتے کے وسط! مشکل دن. جمعہ اور ہفتے کے آخر میں صرف ایک نیچے کی سلائڈ!
لیکن کیا؟ اتوار ؟
لڑکی کو کیسے بتائیں کہ وہ خوبصورت ہے۔
اتوار ، بہت سارے لوگوں کے لئے ، مایوسی اور پریشانی کا دن ہے ، یہ جانتے ہوئے کہ کاروباری ہفتہ بالکل کونے کے آس پاس ہے۔
یہ وہ دن ہے جہاں ہم اکثر کام سے پہلے کی ان تمام سرگرمیوں میں پیک کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں جن کو واقعتا done انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے… گروسری کی خریداری اور لانڈری جیسی چیزیں۔
ہم اسے اپنی زندگی کو موثر انداز میں چلانے کی کوشش میں صرف کرتے ہیں۔
ہم آئندہ کام والے ہفتہ ، ہمیں کیا کرنے کی ضرورت ہے ، اپنے عہدوں اور ذمہ داریوں کے بارے میں ، اور اپنے ساتھی کارکنوں سے نمٹنے کے لئے خود کو بریک کرنے کے بارے میں یہ سوچ کر خرچ کر سکتے ہیں۔
اس خوف سے ، سنڈے ڈراؤ ، اس چیز کی جڑیں ہیں جسے 'کہا جاتا ہے' متوقع اضطراب '
یہ ضرورت سے زیادہ رہائش پذیر اور پریشان کن ہے کہ مستقبل میں کیا ہوسکتا ہے یا نہیں۔
یہ اتنا زیادہ فوری ہے کہ اتوار کی ڈراو oftenں اکثر جڑ جاتی ہیں مغلوب ہو رہا ہے ان چیزوں کے سیلاب کے ذریعہ جو اگلے ہفتے میں کرنے کی ضرورت ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ ان سنڈے نائٹ بلوز پر قابو پانے کے طریقے موجود ہیں!
اپنی ذمہ داریوں اور سرگرمیوں کے ترتیب کو دوبارہ ترتیب دیں۔
زندگی میں بحالی اور لانڈری کے فرائض کی طرح بہت سارے بحالی کے کام کی ضرورت ہوتی ہے۔
ان تمام چیزوں کو اپنے دو دن کے اختتام ہفتہ میں پیک نہ کریں۔
در حقیقت ، ان میں سے کچھ سرگرمیوں کو جمعہ کی رات تک دھکیلنے میں مدد مل سکتی ہے یا پورے ہفتے میں ان کو انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس طرح ، آپ اپنا سارا اتوار اپنی زندگی کی بحالی کے کاموں میں نہیں گزار رہے ہیں۔
دراصل آرام کرنے کے لئے آپ کے پاس زیادہ وقت ہے۔
نظم و ضبط اور نظام الاوقات آپ کی کچھ پریشانیوں کو دور کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
شیڈول کا استعمال کرکے ، آپ بالکل اس بارے میں منصوبہ بنا رہے ہیں کہ آپ اپنے اوقات کس طرح گزارتے ہیں ، جس سے آپ کی پیداوری اور کارکردگی میں بہتری آئے گی اور بروقت فیشن میں اپنی ملازمت ختم کرنے میں مدد ملے گی۔
لوگوں کے لئے جمعہ کی سہ پہر شام اور ہفتے کے آخر تک اپنے راستے میں ساحل کی کوشش کرنا معمولی بات نہیں ہے۔
اس کے بجائے ، جمعہ کی سہ پہر کا استعمال اس بات پر مرکوز رہیں کہ آنے والے سات دنوں میں کیا کرنا ہے۔
اگر آپ جمعہ کو فارغ وقت رکھتے ہیں تو ، اس میں سے کچھ استعمال کرکے آنے والے ہفتہ کی منصوبہ بندی کریں یا اپنے کام پر آگے بڑھیں تاکہ آپ کو اتوار کے دن کیچ اپ کھیلنا نہیں پڑے گا۔
آپ اپنے ہفتے بھر کی زیادہ سے زیادہ ذمہ داریوں کو اپنے پورے ہفتہ بھر میں کام کرنا چاہتے ہو۔ ہفتے کے آخر میں چاروں طرف گھومنے کے بعد اس طرح آپ پر کم بوجھ پڑتا ہے۔
ہفتے کے شروع میں کچھ تفریحی سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں۔
آپ جانتے ہو کہ کس چیز سے ڈرنا مشکل ہے؟ مزہ. تفریح سے ڈرنا مشکل ہے۔ ناممکن نہیں ، لیکن پھر بھی سخت ہے۔
اپنے ہفتے کے آغاز میں کچھ تفریح کرنا آپ کے سنڈے بلوز کو آفسیٹ کرنے میں مدد کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
آپ ہفتے کے اوائل میں اپنے دوستوں کے ساتھ جمع ہونے یا تفریحی سرگرمی میں حصہ لینے کے منتظر ہوسکتے ہیں۔
سوموار ، منگل ، یا بدھ کی شام کسی وقت اس کی شیڈول بنانے کی کوشش کریں۔
یہ آرام اور آرام کے دن کے طور پر کچھ یا تمام اتوار کو شیڈول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
جب آپ کے کاندھوں پر آپ کی بہت ساری ذمہ داری ہوتی ہے تو یقینا time وقت تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے خود کی دیکھ بھال کرنے کا عمل اور زیادہ اہم ہوجاتا ہے۔
تم بالکل لازمی اپنے لئے وقت نکالیں ، اپنی بیٹریاں ری چارج کریں ، ایسی چیزیں کریں جو آپ کو پوری ہوتی ہیں یا آپ کو خوشی ملتی ہے۔
اگر آپ ایسا نہیں کرسکتے تو ایسا نہ کرنے سے بہت زیادہ تناؤ اور جلدی کا خطرہ ہے زندگی میں توازن تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔
اگر آپ کے بصورت دیگر مصروف ہفتہ ہے تو اتوار کو آرام اور آرام کا دن بنانے پر غور کریں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- کیا آپ کو ایسی ملازمت چھوڑ دینا چاہئے جس سے آپ نفرت کرتے ہو؟ جہاز سے کودنے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں 8 چیزیں
- آپ کو ذاتی ترقیاتی منصوبے کی ضرورت کیوں ہے (اور 7 عنصر اس کے پاس ضرور ہوں)
- کشیدگی اور پریشانی کا مقابلہ کرنے کے لئے 6 طاقتور اثبات
- زندگی سے پھنسے ہوئے احساس کو روکنے کے 8 طریقے
- زندگی کا مقصد اور مقام کیا ہے؟ (یہ آپ کے خیال میں نہیں ہے)
- زندگی اتنی سخت کیوں ہے؟
ذہانت اور اپنے ہفتے کے آخر میں موجود ہونے پر توجہ دیں۔
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، سنڈے کی خوفزدہ متوقع اضطراب سے منسلک ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ اضطراب کا مقابلہ کرنے کے لئے بہت سے حربے اس خوف اور افسردگی کے اثر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا ذہنیت کے ذریعے پریشانی کا مقابلہ کرنے کے لئے خود سے انتظام کرنے کی ایک سب سے طاقتور تکنیک ہے۔
فن بالر بمقابلہ اے جے اسٹائل۔
اور یہ اتوار کے خوف سے نمٹنے میں متعلقہ ہے ، کیونکہ وہ عام طور پر اس بات کی فکر میں مبتلا ہیں کہ اگلے ہفتے میں کیا ہوگا۔
ذہنیت کو استعمال کرنے کی کلید یہ ہے کہ یہاں اور اب اس وقت اپنے ذہن کو قائم رکھنے کی کوشش کی جائے۔
ہفتہ اور اتوار آپ کے دن ہیں بند . جن چیزوں کو پیر سے جمعہ کو جمعہ کو ہونے کی ضرورت ہے وہ متعلق نہیں ہیں۔
ان پریشانیوں اور پریشانیوں کو اپنے آپ کو یہ بتانے کی فعال کوشش کے ذریعے کسی کے ذہن سے نکالنے کی ضرورت ہے کہ آپ ان چیزوں کے بارے میں نہیں سوچیں گے۔
اس سے مدد ملتی ہے اگر آپ اپنا ذہن کسی اور چیز کے بارے میں سوچنے کی طرف موڑ سکتے ہیں۔
خیال آسان ہے ، لیکن ایسا کرنا آسان کام نہیں ہے۔ اگرچہ آپ جتنا زیادہ کام کریں گے یہ اتنا ہی آسان ہوجاتا ہے۔
آپ اپنے دماغ کو کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے کیلئے جسمانی یا ذہنی طور پر چیلنج کرنے والی سرگرمیوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔
ایک اچھی کتاب آپ کو فی الحال صحیح معنوں میں لاسکتی ہے ، جیسا کہ ورزش ، پہیلی کو کام کرنے ، یا کوئی اور سرگرمی کر سکتی ہے جس میں ذہنی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
مثبت خیالات کے ل negative منفی اضطراب کی تجارت کریں۔
اضطراب اور منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کا ایک عمومی طریقہ یہ ہے کہ ان کی جگہ مثبت خیالات یا امیدیں ہوں۔
اتوار اور باقی ہفتہ کو کرنے کی ضرورت کی ہر چیز کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے ، ہم اس کے بجائے اس بات پر توجہ دیتے ہیں کہ ہمارے ہفتے میں کیا مثبت آرہی ہے۔
ایسا کرنا مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ کو اپنی ذہنی صحت کے ساتھ مشکل وقت درپیش ہے یا آپ کی زندگی ذمہ داریوں سے دوچار ہے۔
اس وقت ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کا ذخیرہ لیں اور معلوم کریں کہ کیا زیادہ کاٹنے یا تراشنے کو زیادہ منظم سطح تک کیا جاسکتا ہے۔
کیا آپ کے شیڈول میں کوئی مثبت چیز نہیں ہے؟
ہوسکتا ہے کہ وقت آگیا ہو کہ کچھ دوستوں کے پاس کسی سرگرمی کی رات کا شیڈول بنائیں ، کوئی شوق اپنائیں ، یا کچھ رضاکارانہ کام کریں جو اطمینان بخش ہوں ، لہذا آپ کو منتظر رہنا ہوگا۔
اگر آپ کی توجہ ہو تو آپ اپنے فیملی کی توجہ کسی حد تک منتقل کرنا چاہتے ہو۔
اگر آپ اپنے کام اور زندگی کی دیگر ذمہ داریوں کے لئے بہت زیادہ وقت صرف کر رہے ہیں تو ، بچوں یا آپ کے ساتھی کے ساتھ معیار ، مرتکز وقت آپ کو اپنی ذہنی بیٹریاں ری چارج کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔
عام طور پر ایک نقطہ ایسا ہوتا ہے جب ہمیں اپنے پیروں کو نیچے رکھنا ، 'مزید نہیں!' کہنا ، اور خود کی دیکھ بھال پر عمل کرنے کے لئے اپنا کچھ قیمتی وقت آزاد کرنا ہوگا۔
اپنی نگہداشت کے معمولات کو ترجیح بنائیں۔
صحت مند ذہنیت کو برقرار رکھنے کے لئے خود کی دیکھ بھال لازمی ہے۔
لازمی۔
ہمارے ہاں ایک ایسا معاشرہ ہے جو ہمیں پیداواری ہونے ، مستقل طور پر کچھ کرتے رہنے ، اور وقت ضائع کرنے کی ضرورت کے ساتھ سر پر مار دیتا ہے۔
آپ مشین نہیں ہیں ، آپ انسان ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو آرام اور صحت یاب ہونے کے لئے ٹائم ٹائم کی ضرورت ہوتی ہے۔
اپنے نظام الاوقات میں خود کی دیکھ بھال کے وقت کو قلمبند کرنے کا یقین رکھیں اور اس کو اپنی تمام تر ذمہ داریوں میں سب سے زیادہ مقدس سمجھیں ، کیونکہ ایسا ہے۔
اپنے آپ کو ہفتہ بھر ذہنی طور پر صحت مند اور خوش رکھنا اگلے دن سے خوفزدہ ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
اور آپ ان طریقوں میں سے ایک طریقہ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ اگلی ذمہ داری قبول کرنے سے پہلے آپ کے پاس آرام کرنے کے لئے کافی وقت ہو۔
ہلک ہوگن بمقابلہ جان سینا
ہوسکتا ہے کہ کسی بڑی تبدیلی کا وقت ہو…
سیدھے الفاظ میں ، یہ ایک بڑی تبدیلی کا وقت ہوسکتا ہے۔
آپ کے خوف کی جڑ کیا ہے؟
کیا آپ کو زیادہ کام محسوس ہوتا ہے؟ انڈرپیریسیٹیڈ؟ انڈر پیس؟
جیسے آپ اپنی تنخواہ کے لئے بہت کچھ کررہے ہو؟
کیا ملازمت یا صورتحال آپ اپنے اہداف کے مطابق اور آپ اپنی زندگی کیسے گزارنا چاہتے ہیں؟
یہ سب سوالات غور کرنے کے قابل ہیں اگر آپ اپنے آپ کو اپنے ہفتہ کے بارے میں دباؤ ڈال رہے ہو ، اور اگلے دن کو خوفزدہ کرتے ہو۔
اگر ابھی اتوار نائٹ بلیوز کو اسکواش کرنے میں کچھ نظر نہیں آتا ہے تو کسی مختلف کام یا منظرنامے کی تبدیلی کی تلاش شروع کرنے کا وقت ہوسکتا ہے۔
