ہم اکثر اپنے بدتر ناقدین ہوتے ہیں ، خاص طور پر جب ذہنی صحت سے متعلق معاملات سے نمٹنے کے لئے یا اگر ہم خود سے اچھے تعلقات نہیں رکھتے ہیں۔
یہ صرف ایک معصوم غلطی ہے ، ایک چھوٹی سی غلطی جو خود کو پھاڑ ڈالنے پر تلے ہوئے منفی خیالات کا ایک سرپل قائم کرے۔
یا شاید یہ کوئی غلطی نہیں تھی۔ یہ ایک کامیابی ہوسکتی ہے جس کی آپ نے محتاط انداز میں منصوبہ بندی کی تھی اور صرف اپنے مقصد سے محروم رہنے کے لئے کام کیا تھا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ابھی اپنی توقعات پر پورا نہیں اتریں گے۔
لیکن اپنی غلطیوں اور کم کامیابیوں پر اپنے آپ کو پیٹنا انھیں نہیں روک سکے گا۔ یہ آپ کو مزید دکھی کرنے کے علاوہ آپ کے لئے کچھ نہیں کرنے والا ہے۔
ہر ایک غلطیاں کرتا ہے۔ اور کبھی کبھی ، ہمارے بہترین منصوبے ان چیزوں سے بہت کم رہ جاتے ہیں جن سے ہم نے ان کی امید کی تھی۔ یہ بری چیزیں نہیں ہیں۔ وہ زندگی کا صرف ایک حصہ ہیں۔
کیا اس کا مطلب ہے کہ آپ کو کسی بھی انتشار یا نفی کو نظرانداز کرنا چاہئے؟ بالکل نہیں. لیکن اپنے آپ کو تنقید کا نشانہ بنانا اور خود سے غنڈہ گردی کرنے میں ایک فرق ہے۔ ترقی اور خود کی بہتری کے لئے تنقید ضروری ہے۔ خود سے غنڈہ گردی غیر ضروری نقصان پہنچانے کے بارے میں زیادہ ہے۔
اس قسم کی سوچ بچپن میں اکثر غیر مہذب بالغوں کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔ بچپن ایسا ابتدائی مرحلہ ہے کہ کمزوری کے لمحے میں سخت تنقید یا گالی گلوچ اس نقصان کو پہنچا سکتی ہے جو جوانی تک برقرار رہتی ہے۔
اس نقصان سے یہ سوچنے میں مدد ملتی ہے کہ فرد کو دوسرے لوگوں کی تنقید سے گریز کرنا چاہئے اور ان سے محبت ، لائق اور قابل قدر ہونا چاہئے۔ اور جب وہ لامحالہ کامل نہیں ہیں ، کیوں کہ کوئی نہیں ہے ، تو انھوں نے اپنی ناکامی کی سزا کے طور پر خود کو پیٹا۔
یہ ایک مسئلہ ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے کیونکہ ضرورت سے زیادہ منفی خود بات کرنے اور اہداف کو حاصل نہ کرنے کے درمیان باہمی تعلق ہے . سخت یا شدید منفی خود بات کرنے والے افراد کم خطرہ مول لیتے ہیں اور ان کے زیادہ تر مقاصد کو پورا نہیں کرتے ہیں۔
گارتھ بروکس اور ٹریشا ایئر ووڈ شادی شدہ ہیں۔
جو لوگ اپنے آپ پر مہربان ہیں اور اپنی خامیوں سے زیادہ ہمدرد ہیں وہ اکثر اپنے مقاصد تک پہنچ جاتے ہیں کیونکہ وہ خود کو پھاڑنے کے بجائے خود کو مضبوط کرتے ہیں۔
خوش قسمتی سے ، ان سوچوں کے نمونوں میں رکاوٹ پیدا کرنا وہ چیز ہے جو آپ بہت سارے مشق اور صبر کے ساتھ کرسکتے ہیں۔
آپ خود کو مارنا کس طرح روکیں گے؟
1. منفی خود بات کرنے کے محرک کی شناخت کریں۔
منفی خود گفتگو اکثر کسی نہ کسی واقعے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اس سے یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ کسی مقصد نے کام نہیں کیا ، غلطی کی ، یا کچھ بے ترتیب ہو رہا ہے ، جو جذباتی ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔
رشتے میں پیار کرنے کا طریقہ
مثال کے طور پر ، یہ کہتے چلیں کہ آپ حادثاتی طور پر کافی پیالا چھوڑ دیتے ہیں۔
اضطراری حالت میں ، جو لوگ خود کو شکست دیتے ہیں وہ واقعہ کے بارے میں ایک فکریہ عمل شروع کردیتے ہیں۔ یہ ایسی چیزیں ہوسکتی ہیں جیسے ، 'میں کچھ بھی صحیح نہیں کرسکتا ہوں۔' 'میں اتنا بیکار کیوں ہوں؟' 'مجھے کیا ہوا ہے؟'
محرک کی شناخت آپ کو سوچنے کے عمل میں خلل ڈالنے کی اجازت دیتی ہے۔ آپ کا دماغ ان خیالات میں کودنے کی کوشش کرے گا ، لیکن آپ جو کرنا چاہتے ہیں وہ توقف ہے۔
2. توقف
توقف آپ کے جذباتی ردعمل کو کارروائی سے الگ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے ہے۔ اگر آپ قابل ہو تو کسی بھی چیز کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔
اگر ممکن ہو تو چند منٹ کے لئے اپنے آپ کو صورتحال سے دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہماری مثال کے طور پر ، بس کافی مگ سے دور چلیں ، کسی دوسرے کمرے میں جائیں ، دنیا کی ایک کھڑکی سے نظر ڈالیں جو ابھی موڑ رہی ہے۔
اگر آپ قابل نہیں ہیں اس سے دور رہو جو آپ کو متحرک کررہا ہے ، منفی خود گفتگو کو مثبت کے ساتھ تبدیل کرکے جذباتی ردعمل کو ناکام بنانے کی کوشش کریں۔
the. منفی خود گفتگو کو زیادہ مثبت ، بہتر خود گفتگو سے تبدیل کریں۔
منفی جذبات کو حقیقت کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک شخص اتفاقی طور پر کافی پیالا توڑنے کے لئے بیوقوف نہیں ہے۔ حادثات ہوتے ہیں! کافی مگ گرا دیا! یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے کیونکہ یہ صرف ایک کافی کا کپ ہے۔
یہ وہ قسم کے خیالات ہیں جن کو آپ پالنا اور بڑھانا چاہتے ہیں۔
آپ کو اس کے بارے میں جعلی امید مند ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کا ایک بڑا مقصد کام نہیں کرتا ہے کیونکہ یہ ابھی نہیں ہوا ہے ، تو یہ واقعی آپ کی غلطی نہیں ہے۔ یہ بھی کوئی مثبت چیز نہیں ہے۔ یہ ایک ایسی چیز ہے جو واقع ہوئی ہے کہ آپ کو اب اس سے نمٹنا ہوگا۔
غلط مثبتیت مؤثر ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ اس پر یقین کرنا مشکل ہے ، اس کے ل in ڈوبنے اور عادت بننا مشکل ہوجاتا ہے۔
these. اپنے ساتھ باقاعدگی کے ساتھ ان مثبت خیالات کو تقویت دیں۔
اس منفی خود بات کی ہر بات فوری طور پر جذباتی حالات سے نہیں آتی ہے۔ کبھی کبھی ، یہ آپ کے اپنے بارے میں عام طور پر متعلق اور سوچنے کے طریقے سے آتا ہے۔
فرض کریں کہ آپ باقاعدگی سے اپنے بارے میں بدتمیز خیالات رکھتے ہیں۔ اس صورت میں ، اپنے آپ کو پیٹنے کی عادت میں پھسلنا بہت آسان ہے کیونکہ آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ اتنے اچھ goodے نہیں ہیں کہ بہتر کے مستحق ہوں۔
منفی خیالات ، نمونوں اور اپنے بارے میں تاثرات تلاش کریں جو آپ عام طور پر تجربہ کرتے ہیں۔ کیا ان کو متاثر اور تبدیل کیا جاسکتا ہے؟ آپ ان منفی چیزوں کی جگہ کیا لے سکتے ہیں جو آپ کے لئے حقیقت پسندانہ اور زیادہ مہربان ہیں؟
5. غلطیوں اور ناکامیوں کو مواقع کی حیثیت سے رد کریں۔
قیمتی بہت کم لوگ اپنی پہلی کوشش میں ہمیشہ کامیاب رہتے ہیں۔ زیادہ تر ہر ایک نچلے حصے سے شروع ہوتا ہے اور اپنے آپ کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے۔ یہ عام طور پر غلطیوں اور ناکامیوں کے ساتھ آتا ہے۔ ہم نے غلطیوں کے بارے میں بات کی ہے ، لیکن ناکام ہونا ایک اور موضوع ہے جس پر چھونے کی ضرورت ہے۔
اسے ناکام ہونا درست نہیں لگتا۔ یا یہ کر سکتے ہیں؟ ناکامی کو ایک مضبوط اور حتمی انجام کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے ، یا اسے محور کرنے اور چلتے رہنے کا ایک موقع سمجھا جاسکتا ہے۔
ناکامی کا ایک حصہ یہ سیکھنا ہے کہ آپ کے منصوبے کے لئے کیا کام نہیں کرتا ہے ، چاہے وہ کچھ بھی ہو۔ آپ اس مشکل سے کمائی ہوئی حکمت سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں ، ڈرائنگ بورڈ میں واپس جاسکتے ہیں ، اور اگر آپ واقعتا. چاہتے ہیں تو آگے ایک نیا کورس تیار کرسکتے ہیں۔
اس طرح ناکامی کو دیکھنا جب چیزیں کام نہیں کرتی ہیں تو اس کا مقابلہ کرنا بہت آسان ہوجاتا ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس سے خوف زدہ ہو اور پریشان ہو۔ ناکامی ہر ایک کے ساتھ ہوتی ہے اور کامیابی کے راستے پر آپ کا باقاعدہ ملاحظہ ہوگا۔ آپ کی طاقت اس ناکامی کو استعمال کرنے کے طریقہ کے انتخاب سے آتی ہے۔
بیکی لنچ اور سیٹھ رولنس بچہ۔
6. صورتحال پر ہنسنا۔
طنز و پریشانی کا مزاح ایک زبردست تریاق ثابت ہوسکتا ہے۔ درخت الگ مطالعہ سائکلوجی ٹوڈے کے ذریعہ تفصیل سے بیان کیا گیا ظاہر ہوا کہ طنز و مزاح کا باعث تھا جب صحیح استعمال کیا جائے۔
’صحیح‘ سے کیا مراد ہے؟ ٹھیک ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی صورتحال کا مضحکہ خیز رخ دیکھنے اور یہاں تک کہ ہلکے دل سے اپنے آپ کو مذاق اڑانا۔ یہ خود کو بڑھانے والی مزاح کے طور پر جانا جاتا ہے۔
آئیے اس ڈراپے ہوئے کافی مگ کی طرف واپس جائیں - آپ کچھ ایسا کہہ سکتے یا سوچ سکتے ہیں ، 'خود سے نوٹ کریں ، اگلی بار اچھالنے والا ایک پیالا خریدیں!' یا ، 'میں اسے کبھی بھی سرکس کے جیگلر نہیں بناؤں گا ، لیکن دوسری طرف ایک جوکر…'
شاید تم ہو مسترد ہونے سے انکار کرنا ملازمتوں کے لئے جس کے لئے آپ درخواست دیتے ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کتنے بے روزگار ہوجائیں گے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے ، ہنسیں اور کہیں ، 'ٹی وی نقاد کی حیثیت سے اپنی صلاحیتوں کو مزید تقویت بخشنے کے ل Great ، بہت اچھا وقت ہے۔'
یا اگر آپ کے تعلقات کسی بھی وجہ سے کام نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کہہ سکتے ہیں ، 'سمندر میں بہت زیادہ مچھلیاں ، اگرچہ مجھے لگتا ہے کہ میں غلط چکنا استعمال کر رہا ہوں!'
کسی سے ملنا جو پہلے کبھی ڈیٹنگ نہیں کرتا تھا۔
ایک اور مطالعہ یہ ظاہر ہوا کہ جو لوگ باقاعدگی سے مزاح استعمال کرتے ہیں ان کے مثبت جائزوں میں مشغول ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔ یہ کہنے کا ایک چالاک طریقہ ہے کہ وہ چیزوں کو مختلف طرح سے دیکھتے ہیں اور چاندی کے استر کو تلاش کرتے ہیں۔ اس سے غلطیوں اور ناکامیوں کو مسترد کرنے کے بارے میں پچھلے نقطہ نظر سے وابستہ ہے۔
خود کو شکست دینے والے طنز سے پاک صاف ، لیکن ، جو خود کو بہت زیادہ پیٹ رہا ہے لیکن اس کے بارے میں مضحکہ خیز ہونے کی کوشش کر رہا ہے۔ اگر آپ پہلے ہی کم محسوس کر رہے ہیں تو یہ آپ کو اپنے بارے میں بدتر محسوس کرے گا۔
7. اس داخلی ڈائیلاگ کو صبر کے ساتھ کام کریں۔
آپ کے داخلی ڈائیلاگ کو تبدیل کرنے کا عمل آسان نہیں ہو گا۔ آپ کو یہ بھی معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو جو زیادہ ہمدردی والے پیغامات دے رہے ہیں اس پر یقین کرنے میں سخت دقت درپیش ہے۔
اس میں ایک نئی عادت بننے میں وقت لگے گا جس میں آپ آرام سے رہ سکتے ہیں۔ یہ وہ چیز ہے جس پر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنا پڑے گی ، پھسل رہی ہے اور گڑبڑ ہوگی اور پھر کوشش جاری رکھنے کا فیصلہ کریں گے۔ جتنا زیادہ آپ یہ کریں گے ، اتنا ہی آسان ہوگا۔
اس قسم کی ایڈجسٹمنٹ سے چیزوں کی بڑی اسکیم میں مدد ملتی ہے ، لیکن اس سے بنیادی معاملات کو ٹھیک نہیں کیا جاسکتا ہے جس نے آپ کے ذہن کو اس سمت میں کھینچ لیا ہے۔ وہ لوگ جو بچپن میں مکروہ سلوک کرتے ہیں یا گھریلو تشدد سے بچ جاتے ہیں انہیں اکثر دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ ان زخموں کو بند کردیں اور انہیں بھرنے دیں۔ اگر آپ کو داخلی ڈائیلاگ کو تبدیل کرنے میں مشکل پیش آرہی ہے تو پیشہ ورانہ مدد لینے میں نہ ہچکچائیں۔
پھر بھی اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ نے خود کو کس طرح زدوکوب کیا یا کیسے روکا جائے؟ آج ہی کسی ایسے مشیر سے بات کریں جو آپ کو اس عمل سے دوچار کرسکتا ہے۔ کسی سے رابطہ قائم کرنے کے لئے یہاں کلک کریں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- اپنے آپ کو ہر چیز کا الزام لگانا کس طرح روکیں: 5 موثر اشارے!
- اپنے لئے معذرت محسوس کرنا چھوڑنے کا طریقہ: 8 انتہائی موثر ٹپس
- میں خود سے اتنا نفرت کیوں کرتا ہوں؟ میں ان احساسات کو کیسے روک سکتا ہوں؟
- ماضی کی غلطیوں اور ان غلط کاموں کے لئے احساس جرم کو کیسے روکا جائے جو آپ نے غلط کیے ہیں
- اپنے آپ کے ساتھ حسن سلوک کرنے کے 9 طریقے۔ اس کا واقعی مطلب کیا ہے
- اگر آپ کو بیوقوف محسوس ہوتا ہے تو ، یہاں 7 نو بلش نہیں ہیں * اس کی وجوہات کہ آپ کیوں نہیں ہیں!
- خود سے نفرت کرنے والے ذہنیت کی 11 علامات (+ اس پر قابو پانے کا طریقہ)
- ناکامی کی طرح محسوس ہونے سے کیسے روکا جائے: 12 بلش * ٹی ٹوٹکے نہیں!
- اگر آپ کو برا لگتا ہے تو کیا کریں
- اگر آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو مایوسی کی طرح محسوس کرتے ہیں تو ، اسے پڑھیں
