کبھی کبھی آپ کے ناپسندیدہ خیالات ہوسکتے ہیں جن سے آپ اپنے ذہن کو دور کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ اس لوپ کو توڑنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو وہ آپ کے سر میں چپک جاتے ہیں جو ان کو چاروں طرف لاتا رہتا ہے۔
یہ خیالات جسمانی اور غیر ضروری سے لے کر پریشان کن اور ڈراؤنی تک ہوسکتے ہیں۔
انگوٹھے کا بادشاہ
وہ متوقع طور پر آسکتے ہیں ، جیسے ایک اہم ملازمت کے انٹرویو سے گھبرانے میں جو کچھ ہفتوں میں آتا ہے۔ وہ کسی تکلیف دہ تجربے کی طرح ماضی کے تجربات سے بھی آسکتے ہیں۔
کچھ لوگ ایک ذہنی بیماری کی وجہ سے دخل اندازی کرنے والے ، کمزور خیالات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں جو ان سوچوں کو ہماری سوچ میں بدل جاتی ہے ، چاہے ہم اسے روکنے کی کتنی کوشش کریں۔
جہاں بھی یہ خیالات آتے ہیں ، آپ کو اپنا دماغ دور کرنے کے لئے مختلف حکمت عملیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
جب یہ خیالات پاپ ہوجائیں تو کچھ مختلف تدبیریں رکھنا اچھا ہے۔ اس کا امکان نہیں ہے کہ ہمہ وقت صرف ایک حکمت عملی کام کرتی رہے گی۔ اور کبھی کبھی ، آپ ان سے اپنا دماغ نہیں نکال پائیں گے۔ بعض اوقات آپ کو اس وقت تک سواری کرنی پڑتی ہے جب تک کہ یہ ختم نہ ہوجائے۔
اب ، فرض کیج you آپ کو ایسا شخص ہے جس کو گھریلو ، طے شدہ خیالات سے لڑنے والی کوئی ذہنی بیماری ہو۔ اس معاملے میں ، آپ کے لئے بہترین شرط یہ ہے کہ کسی مصدقہ ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں۔ یہ کسی بڑی پریشانی کی علامت ہوسکتی ہے جسے پیشہ ورانہ مدد سے حل کرنے اور ان کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے۔
لیکن ، اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو صرف آپ کے دماغ کو ناپسندیدہ خیالات سے دور کرنے کے لئے جدوجہد کر رہا ہے تو ، ہمارے پاس بیس مشورے ہیں جو مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
1. کسی شوق میں مشغول ہوں۔
کسی مشغلے سے اپنے ذہن کو کسی چیز سے دور کرنے کے لئے ایک بہت بڑی خلل ہے۔ ایک ایسی سرگرمی منتخب کریں جس کے ل you آپ کو اپنے کام پر مرکوز رکھنے کی ضرورت ہے ، جیسے آپ یہ کررہے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنے دماغ کو گھومنے اور ان افہام و تفہیم کو دور کرنے کے ل less کم جگہ چھوڑتے ہیں۔
2. کچھ ہنسی تلاش کریں.
ہوسکتا ہے کہ یہ کسی دوست کے ساتھ مذاق کررہا ہو ، کچھ اسٹینڈ اپ کامیڈی دیکھ رہا ہو ، یا کسی ایسی سرگرمی میں حصہ لے رہا ہو جس سے آپ کو خوشی ملے۔
ہنسی سے بہت سارے احساس ساز کیمیکل پیدا ہوتے ہیں جو آپ کے مزاج کو فروغ دینے اور دماغ کے عمومی ماحول کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ وہ مثبت جذبات دوسرے مثبت جذبات ، بے ترتیب پریشانی ، اضطراب اور منفی کو بڑھاوا دینے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
3. اس کے بارے میں لکھیں.
لکھنے یا جرنل کا کام معالج ہوسکتا ہے۔ اپنے ذہن کو مستقل خیالات کو دور کرنے کے ل writing لکھنے کے متعدد مختلف طریقے ہیں۔ ہم در حقیقت لکھتے ہیں کہ قلم اور نوٹ پیڈ کے ساتھ بیٹھ کر لکھیں۔
جان بوجھ کر ، اپنے خیالات اور جذبات کو صاف ستھرا لکھنا یہ عمل صبر اور ذہن سازی کا عمل ہے۔ واضح طور پر اپنے آپ کو بیان کرنے کے ل You آپ کو اس وقت میں رہنا ہوگا۔
ٹائپنگ کسی بھی چیز سے بہتر ہے ، لیکن یہ اتنی دلچسپ نہیں ہے جتنا جسمانی طور پر لکھنا۔
4. ایک بار بار کام کرنا
مراقبہ کی ایک قسم ہے جس میں خود کو بار بار ، دنیاوی سرگرمیوں میں کھو دینا شامل ہے۔ آپ اپنے ذہن کو عمل پر مرکوز کرتے ہیں جیسے آپ اپنا دماغ صاف کرنے کے ل do کرتے ہیں۔
فرش موپنگ پر غور کریں۔ آپ نے یموپی کو پانی میں ڈالا ، اسے دبائیں ، اور پھر اسے فرش پر رکھیں۔ یموپی کا ہر جھٹکا فرش کی سطح کو صاف کررہا ہے۔ آپ یموپی کو دیکھ رہے ہیں جب آپ اس کو منتقل کرتے ہوئے اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو فرش کا ہر انچ مل جائے گا۔ آپ گندگی یا جگہوں کی تلاش کر رہے ہیں جو شاید آپ کو پہلے پاس سے چھوٹ گئے ہوں گے۔
اس قسم کی سرگرمی عمل میں ذہن سازی ہے۔
5. شکرگزار کے لئے دیکھو.
شکریہ منفی سوچ کے عمل کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک ایسا طاقتور ذریعہ ہے۔ لوگ اکثر تشکر کی طاقت کے بارے میں مبہم باتیں کرتے ہیں اور اس سے ان کی زندگی بدل جاتی ہے۔ وہ واقعتا اتنا زیادہ بات نہیں کرتے کہ وہ کیسے کام کرتا ہے۔
حقیقت یہ ہے کہ حقیقت کو مختلف طریقے سے سمجھنے کے ل It یہ آپ کے دماغ کی تربیت کرنے کے لئے نیچے آتا ہے۔ جب آپ اپنے پاس موجود چیزوں کے لئے شکر گزار ہوں ، جب آپ کے خیالات پر توجہ دی جائے آپ کے پاس موجود چیزوں کی تعریف کرنا ، یہ ان چیزوں کے لئے جگہ نہیں چھوڑتا جو آپ کے پاس نہیں ہے۔
بار بار ایسا کرنے سے آپ کے دماغ کو مثبتیت تلاش کرنے کی تربیت ملتی ہے ، جو آپ کے دماغ کو منفی خیالات سے دور کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔
6. اس کے بارے میں کسی دوست سے بات کریں۔
بعض اوقات ہمیں صرف ایک قابل اعتماد دوست کے ساتھ بیٹھ کر ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ہمیں کیا پریشانی لاحق ہے۔ ضرورت کے وقت ایک قابل بھروسہ دوست پریشانیوں کو دور کرنے ، منفی خیالات کو ری ڈائریکٹ کرنے ، اور تنہائی کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتا ہے جسے ہم زندگی میں کبھی کبھی محسوس کرسکتے ہیں۔
اگر آپ کے پاس یہ انتخاب ہے تو کسی قابل اعتماد دوست یا کسی عزیز پر جھکیں۔ اگر نہیں تو ، آپ آن لائن سپورٹ گروپ کی بھی کوشش کر سکتے ہیں جہاں عام طور پر آپ کو فوری طور پر کچھ مدد مل سکے۔ کچھ دوسروں سے بہتر ہیں ، حالانکہ ، اس سے پہلے کہ آپ کودیں اس سے پہلے اس گروپ کو محسوس کریں۔
7. کچھ متاثر کن بات سنیں۔
متاثر کن بولنے والے اس مشکل دنیا میں مثبت جذبات کے لing ایک قوت بننے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس کوئی ذاتی چیئر لیڈر نہ ہو ، لیکن یہ ان لوگوں کی کہانیاں سن کر اچھا لگتا ہے جنہوں نے ہم جن چیلنجوں کا مقابلہ کیا ہے ان پر قابو پالیا ہے اور خود کو یاد دلاتے ہیں کہ ہم ان پر بھی قابو پاسکتے ہیں۔
کچھ لوگوں کو تلاش کریں جن کے پاس ایسے پیغامات ہیں جن سے آپ اتفاق کرتے ہیں ، آپ کو امید اور ترغیب دلاتے ہیں اور ان کا کام سنتے ہیں۔
8. اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لئے مراقبہ کریں۔
ایک واضح ذہن اور جذبات زندگی کو عمل درآمد اور انتظام کرنے میں بہت زیادہ آرام دہ بناتے ہیں۔ مراقبہ ایک قیمتی ہنر ہے جو ہزاروں سالوں میں کسی کے جذبات کو قبول کرنے اور انہیں بہتے رہنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
غور کرنے کا طریقہ سیکھنا آپ کو اپنے خیالات پر زیادہ سے زیادہ قابو پانے میں مدد مل سکتا ہے ، جس سے ان لوپنگ خیالات کا نظم و نسق آسان ہوجاتا ہے۔ اس میں اچھا ہونے میں وقت لگتا ہے۔ باقاعدگی سے مشق کریں۔
9. اپنے جسم پر ورزش کریں۔
ورزش آپ کی جسمانی اور دماغی صحت کے ل many بہت سارے مثبتات فراہم کرتی ہے۔ نہ صرف یہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط رکھتا ہے اور آپ کو فٹ رہنے میں بھی مدد دیتا ہے ، بلکہ یہ محسوس کرنے والے اچھے کیمیائی مادوں کی تیاری میں بھی مدد فراہم کرتا ہے جو آپ کے دماغ کو ترقی دینے میں مدد دیتے ہیں۔
ورزش کو بھی اپنے افکار اور حرکات پر اپنے خیالات کو مرکوز کرکے ذہن سازی کی سرگرمی میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ بہت ساری مشقوں میں اچھ .ی شکل کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ اپنے آپ کو نقصان نہیں پہنچاتے ، جس میں اس حراستی کی ضرورت ہوتی ہے۔
10. کچھ پڑھیں
اپنے ذہن کو کسی چیز سے دور رکھنے کی ضرورت ہے؟ آپ جو کچھ بھی پڑھ رہے ہو اس پر اپنے خیالات پر قبضہ اور ری ڈائریکٹ کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے۔
ہم مشورہ دیتے ہیں کہ پریشان کن یا دباؤ والی چیزیں نہ پڑھیں ، جیسے خبر یا رائے کے مضامین۔ اس کے بجائے ، کچھ ایسی چیزیں پڑھیں جو تفریح بخش ہو یا آپ کو سوچنے پر مجبور کرے۔ اس طرح ، آپ اپنے ذہن میں فضا کو ہلکا کرسکتے ہیں اور امید ہے کہ اپنے خیالات کو ایک مختلف ٹریک پر لے آئیں۔
11. کسی مقصد کو پورا کرنے کی سمت ایک قدم اٹھائیں۔
ایک کام کرو! بلاشبہ آپ کے پاس کچھ بھی ہوسکتا ہے جو آپ کو اس مقصد کے قریب لے جانے میں مدد فراہم کرے گا جو آپ کے پاس ہوسکتا ہے۔ ان چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزوں میں سے ایک کرو جو آپ کو کامیابی کی سمت بڑھنے میں مدد کے لئے کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کے پاس کوئی اہداف نہیں ہیں تو ، اب آپ بیٹھ کر اس بات کا وقت نکالیں گے کہ آپ جس چیز کا پیچھا کرنا چاہتے ہیں۔
12. اپنے خیالات کے فریم کو تبدیل کریں۔
ان خیالات کو مسترد کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو کسی اور مثبت چیز میں مل رہے ہیں۔ کیا غلط ہوسکتا ہے یا اپنے خوف پر ، اس پر توجہ دینے کی بجائے ، اس بات پر توجہ دیں کہ جو صحیح ہوسکتا ہے۔
ان حالات سے آپ کو کس طرح مثبت فائدہ ہوسکتا ہے؟ ان سب سے کیا فائدہ ہوسکتا ہے؟ آپ ان سب سے اپنے اور اپنی زندگی کے ل What کیا بھلائی پیدا کرسکتے ہیں؟
13. اس کے بارے میں سوچنے کا وقت طے کریں۔
بعض اوقات ہمارے پاس ناپسندیدہ خیالات ہوتے ہیں کیونکہ ہم انہیں مناسب وقت نہیں دے رہے ہیں۔ وہ اپنا راستہ اس لئے مجبور کرتے ہیں کہ انہیں توجہ کی ضرورت ہے ، لیکن ہم خود کو مشغول کرنے کی کوشش میں بہت مصروف ہیں۔
آپ بیٹھ کر طعنہ زنی کے افکار پر غور کرنے کے لئے ایک خاص وقت طے کرنا مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔ صرف آدھے گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت لیں ، جب آپ کے پاس کچھ وقت ہوتا ہے تو ، صرف بیٹھ کر چیزیں سوچنے کے ل.۔
اور ایک بار آدھا گھنٹہ ختم ہونے کے بعد ، اس فہرست سے کوئی اور کام کرکے آپ کو ان خیالات کو دور کرنا آسان ہوسکتا ہے۔
14. اپنے آپ کو ایک تاریخ پر لے لو.
کیا آپ کو چیزیں بدلنے کی ضرورت ہے؟ ایک تاریخ پر اپنے آپ کو باہر لے جاؤ. کچھ لنچ کریں ، فلم دیکھیں ، پارک میں پیدل چلیں ، یا چھوٹی چھٹی بھی پڑوسی شہر میں لیں۔ ہوٹل کے کمرے میں ہفتے کے آخر میں مناظر کی ایک اچھی تبدیلی اور آپ کی روزمرہ کی زندگی کی رفتار۔
یہ خلل آپ کو ان خیالوں سے تھوڑا سا وقفہ دے سکتا ہے جس پر آپ افواہیں دے رہے ہیں آپ کی زندگی کے تناؤ کی وجہ سے اس کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے۔
15. دن کے خواب دیکھتے ہوئے تھوڑا سا وقت گزاریں۔
بالغوں کو دن میں دیکھنے سے اتنا فائدہ ہوسکتا ہے جتنا بچے کر سکتے ہیں۔ اچھا ہے کہ آپ کے دماغ اور تخیل کو خود ہی گھومنے دیں ، ایک بار میں۔ یہ دماغ کے ان خیالی حصوں کو ورزش کرنے میں مدد کرتا ہے جو تخلیقی سوچ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
اس سے تخلیقی مسئلہ حل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ روزانہ کی معمولی سی زندگی کے معمولات اور چوبند طبیعت سے تھوڑا سا خواب دیکھنا خوش آئند ثابت ہوسکتا ہے۔
بس اتنی کثرت سے نہ کریں کہ یہ آپ کی زندگی چلانے کی صلاحیت میں مداخلت کرتا ہے۔
16. کچھ نیا سیکھیں۔
انٹرنیٹ واقعتا ایک بہترین جگہ ہے جہاں آپ ہر طرح کی نئی اور دلچسپ چیزیں سیکھ سکتے ہیں۔ کچھ نیا سیکھ کر اپنے موجودہ مسائل کو دور رکھیں۔
یہاں پر ایسی ویب سائٹیں موجود ہیں جن میں ہر قسم کے مختلف عنوانات کے بارے میں مفت ، سنجیدہ سبق موجود ہیں جن سے آپ کو کچھ نیا سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے خیالات پر مرکوز رہنے کی بجائے اپنا وقت گزارنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔
17. کچھ موسیقی سنیں۔
آپ کی پسندیدہ موسیقی کا رش آپ کے ذہن کو ان ناپسندیدہ خیالوں سے دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اپنی پسند کی کچھ دھنیں تیار کریں اور ان پر فوکس کریں۔
گانے کے مختلف عناصر پر توجہ دیں ، آرٹسٹ کے الفاظ کو دل سے سنیں ، اور کچھ دیر کے لئے اپنے آپ کو راگ کے ساتھ بہنے دیں۔ یہ آپ کو کہیں اور لے جانے دو۔
18. معافی کی مشق کریں۔
معافی ایک مشکل موضوع ہوسکتا ہے۔ بہت سے لوگ معافی کے بارے میں خالصتا think معذرت کے معنی میں سوچتے ہیں کہ آپ کسی دوسرے شخص سے ان کی غلط حرکتوں سے انکار کردیتے ہیں۔ لیکن یہ معافی کی واحد قسم نہیں ہے۔
یہ ایسی چیزوں کو قبول کرنے کے بارے میں بھی ہے جو وقوع پذیر ہوتی ہیں ، کبھی کبھی ایسی گھنونی چیزیں جو آپ اپنی زندگی پر قابو نہیں رکھنا چاہتے ہیں۔
بعض اوقات یہ غلط انتخاب کرنے اور ٹھیک ہونے اور ان سے آگے بڑھنے کا انتخاب کرنے پر اپنے آپ کو معاف کرنے کے بارے میں ہوتا ہے۔ زندگی رک نہیں رہی۔ یہ ہمارے ساتھ یا بغیر چلتا ہے۔ پیچھے رہنا اور ان غلط احساسات اور افعال میں بسر کرنا واقعتا کسی کا بھلائی نہیں کرتا ہے۔
اپنے احساسات محسوس کریں ، پھر انہیں جانے دیں۔
تم مصروف ہو! آپ کے پاس اپنے جذبات کو محسوس کرنے کا وقت نہیں ہے! کام کرنے کی ضرورت ہے ، بچوں کو کھانا کھلایا جانا چاہئے ، گھر کو صاف کرنے کی ضرورت ہے ، کپڑے دھونے کا ایک اور ڈھیر ہے۔ یہ کبھی ختم نہیں ہوتا!
پھر بھی ، اپنے جذبات کو محسوس کرنے اور انھیں جانے کے لئے وقت بنانا ایک ایسی چیز ہے جس سے آپ کے دماغ کو آسانی مل سکتی ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ ابھی ان کے ساتھ نہیں بیٹھ سکتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس کام کرنے کی چیزیں ہیں ، لیکن ہوسکتا ہے کہ آپ شام کے وقت گرم بلبلا میں کچھ موم بتیوں کے ساتھ موڈ لائٹنگ کے ل. بھی نہسکیں۔
20. اپنے آپ کو یاد دلائیں آپ ٹھیک ہو جائیں گے۔
تم وہاں بیٹھے ہو ، اس مضمون کو پڑھ رہے ہو ، کیا تم نہیں ہو؟ آپ نے ہر اس چیز کو زندہ بچا لیا ہے جو زندگی نے اب تک آپ پر پھینک دیا ہے ، کیا آپ نہیں ہیں؟
اپنے آپ کو دیکھو! یہ شاید ایسا محسوس نہ کرے ، لیکن آپ اچھا کر رہے ہیں۔ آپ صرف اپنے علم کو وسعت دینے اور اپنے ذہن میں چلنے والی مشکل چیزوں سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے کے ذریعے بہت اچھا کر رہے ہیں۔
اس کا مطلب ہے کہ آپ کامیابی کے راستے پر گامزن ہیں۔ آپ کوشش کر رہے ہیں آپ چال چل رہے ہیں۔ آپ اسے بہتر بنانے کے ل finding راستے تلاش کرنے پر کام کر رہے ہیں۔ جس کا مطلب ہے کہ امید ہے۔
ان خیالات کو اس یاد دہانی کے ساتھ روکیں۔ آپ ٹھیک ہو جائیں گے۔ یہ خیالات ہمیشہ نہیں رہیں گے اور آپ ان کو حاصل کریں گے۔ ان چیزوں کے بارے میں سوچو جو آپ نے پہلے ہی بنا لیا ہے ، اور جانتے ہو کہ آپ بھی اس سے گزریں گے۔
آپ ٹھیک ہو جائیں گے۔
پھر بھی اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اپنے ذہن کو کسی چیز سے دور کرنے کا طریقہ؟ آج ہی کسی ایسے مشیر سے بات کریں جو آپ کو اس عمل سے دوچار کرسکتا ہے۔ کسی سے رابطہ قائم کرنے کے لئے یہاں کلک کریں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- افادیت کو کس طرح روکنا ہے: منفی دہرانے والے خیالات کو پرسکون کرنے کے 12 نکات
- اپنے جذبات اور خیالات کو کس طرح تقویت بخش بنائیں
- منفی خیالات کو اپنے سر میں جڑ پکڑنے سے روکنے کے 8 موثر طریقے
- انتشار انگیز خیالات - وہ کیا ہیں اور وہ عمومی طور پر عمومی کیوں ہیں
- اپنے ذہنوں کو اس طرح بازیاب کر کے بار بار خیالات کے چکر کو توڑیں
- جب آپ زیادہ سوچتے ہو تو دہرانے کے 6 اثباتات
- موجودہ لمحے میں کیسے زندہ رہنا ہے: 13 No Bullsh * t Tips!
- اتنے دن میں خواب دیکھنا کیسے روکا جائے
- تباہ کن خیالات جو آپ کے خیال سے کہیں زیادہ مشترک ہیں
- مثبت ہونے کا طریقہ: مزید مثبت ذہن سازی کے 12 موثر اقدامات
