چاہے آپ کسی اچھی سوچ یا کسی خراب سوچ کے بارے میں جنون کر رہے ہو ، آپ جنون کر رہے ہیں۔
اگر آپ کسی چیز کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے اور یہ آپ کے لئے مسئلہ بن جاتا ہے تو ، اس مسئلے کو حل کرنے اور آگے بڑھنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔
بعض اوقات اپنے دماغوں پر قابو پانا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، اور یہ ناممکن محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ایسا راستہ تلاش کرنے کی بات ہے جو آپ کے لئے کارآمد ہو۔
اسی وجہ سے ہم نے کسی کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کے لئے 12 زبردست طریقے مرتب ک. ہیں ، تاکہ آپ مجموعی طور پر صحت مند اور زیادہ خوش محسوس ہوسکیں۔
1. اپنے جنون سے خطاب کریں۔
کسی چیز کے بارے میں سوچنا چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے کا پہلا قدم اس کا ازالہ کرنا ہے۔
یہ کیا چیز ہے کہ آپ کا دماغ اتنا طے شدہ ہے؟
واقعی میں کیا ہو رہا ہے اس پر کام کرنے کے لئے کچھ وقت لگائیں ، اور قدرے گہرائی سے کھودنے میں مت ڈرو۔ آپ واقعتا The جس چیز سے بچنے کی کوشش کر رہے ہو وہ ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا جو آپ کے خیال میں ہوتا ہے…
مثال کے طور پر ، آپ کام پر کسی پیش کش کے بارے میں دباؤ ڈال رہے ہوں گے۔ آپ نے فیصلہ کرلیا ہے کہ آپ پریزنٹیشن کے بارے میں سوچنا چھوڑنا چاہتے ہیں ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ یہ آپ کو کسی حد تک پریشانی کا احساس دلاتا نہیں ہے۔
اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ پیشی دراصل وہ نہیں ہے جو آپ کو پریشان کررہی ہے۔ یہ حقیقت ہے کہ آپ اپنے باس سے خوفزدہ ہیں۔ یہ بالکل مختلف مسئلہ ہے ، اور آپ اس پریزنٹیشن کے بارے میں سوچنا کتنا ہی روکتے ہیں اس سے دور نہیں ہوں گے۔
اس کے بجائے ، آپ کو اپنے مالک کے ساتھ اس مسئلے کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔ کیا کوئی ایسا طریقہ ہے جس سے آپ ان کے ساتھ اپنے تعلقات پر کام کرسکیں ، کیا آپ اپنے ایچ آر ڈیپارٹمنٹ سے بات کر سکتے ہیں اگر کوئی دھونس یا ہراساں کرنے جیسی کوئی بات جاری ہے تو کیا آپ کسی اور کو اطلاع دے سکتے ہیں؟
لیل وین کے کتنے بچے ہیں؟
خطاب کرتے ہوئے اصلی مسئلہ ، آپ کو تلاش کرنے کے قریب ایک قدم قریب ہیں حقیقی حل
آپ ان احساسات کو کس حد تک بڑھاوا دے رہے ہیں اور آپ کو کسی چیز سے اتنا کیوں بچنا چاہتے ہیں ، اس کو ٹھیک کرنے کا جتنا زیادہ امکان ہے - اور اس کے بارے میں اچھ forے سوچنا چھوڑ سکتے ہیں۔
2. اس سے بات کریں اور پھر آگے بڑھیں۔
بعض اوقات یہ ہمارے خیالات کو اپنے دماغ میں بوتل ڈالنے کی بجائے اپنے سسٹم سے نکالنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ ان کے بارے میں کسی عزیز کے ساتھ بات کی جائے جس پر ہم واقعتا اعتبار کرتے ہیں۔
اپنے آپ کو جس چیز پر بھی توجہ مرکوز ہے اس کے بارے میں پوری طرح سے ایماندار ہونے کی اجازت دیں - اس سے آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے ، کس نتیجے کے بارے میں آپ پر دباؤ یا حوصلہ افزائی کی جاتی ہے ، اسی طرح بات کریں۔ کیوں آپ اس کے بارے میں سوچنا چھوڑنا چاہتے ہیں۔
آپ جتنے زیادہ کھلے ہوسکتے ہیں ، اتنا ہی امکان ہوتا ہے کہ آپ اس پر جلد ہی دروازہ بند کردیں گے۔
اگر آپ کے بارے میں سوچنے سے گریز کرنے کی کوئی کوشش کر رہے ہیں تو بھی - اگر یہ ایک ہے اچھی چیز - اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے دوست اور اہل خانہ اس سے واقف ہوں تو واقعی مدد مل سکتی ہے۔
یہ مشکل ہوسکتا ہے جب آپ کے آس پاس کے لوگ موضوعات کو سامنے لائیں جس سے آپ سرگرمی سے گریز کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، اور انہیں یہ بتانے دیں کہ کیا ہے نہیں آپ کے ساتھ بات کرنے سے کسی خاص چیز کے بارے میں سوچنا چھوڑنا آسان ہوسکتا ہے۔
انہیں بتائیں کہ آپ ان خیالات سے کیوں بچنے کی کوشش کر رہے ہیں ، اور وہ معاون اور سمجھنے والے ہوں گے۔
جتنے کم دوسرے لوگ آپ کو اس چیز کی یاد دلاتے ہیں جس کے بارے میں آپ سوچنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں ، وہاں بہت کم ’’ محرکات ‘‘ ہوں گے اور آپ اپنا سر نیچے اٹھانے اور چیزوں کو آگے بڑھانے پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
other. دوسری چیزوں میں مصروف رہیں۔
چاہے آپ کسی ایسی چیز سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں جس سے آپ کو پریشانی محسوس ہو ، یا آپ پرسکون رہنے کی کوشش کر رہے ہو اور کسی بڑی چیز سے زیادہ جوش و خروش کو روکنے کی کوشش کر رہے ہو ، مصروف رہنا ان خیالات کا بہترین علاج ہے جو گول اور چکر لگاتے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ دوسری چیزوں سے اپنے ذہن کو مشغول رکھیں۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ دوستوں کے ساتھ بہت زیادہ وقت گزارنا ، متحرک ہونا ، پہیلیاں کی طرح کوئی آسان کام کرنا تاکہ آپ کا دماغ اسی طرف مرکوز ہوجائے ، یا یہاں تک کہ کسی زبردست شو کو بینج دیکھنا بھی ہو۔
جو بھی آپ کے دماغ پر قبضہ کرے گا اور آپ کے جسم کو تھکا دے گا وہ مثالی ہے!
the. ممکنہ نتائج کا ازالہ کریں۔
ٹھیک ہے ، ہم یہ کہتے ہیں کہ آپ کسی چیز کے بارے میں سوچنے سے گریز کر رہے ہیں کیونکہ اس سے منفی جذبات پیدا ہوتے ہیں ، چاہے وہ تناؤ ، اضطراب یا غم ہو۔
ہم اکثر اپنے احساسات میں مبتلا ہوجاتے ہیں ، خاص طور پر جن کو ہم پسند نہیں کرتے ہیں ، ہم ان کو واقعتا زیادہ دریافت نہیں کرتے ہیں۔ یہ بات قابل فہم ہے۔ کیوں کہ آپ ان جذبات کے ساتھ آپ کی ضرورت سے زیادہ دیر تک کیوں بیٹھیں گے؟
تاہم ، احساسات کو مخاطب کرکے ، آپ واقعتا them ان پر قابو پانے کے طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔
جن نتائج سے آپ خوفزدہ ہیں ان کی فہرست بنائیں۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ کو پریشانی لاحق ہے کہ آپ کسی بھی وجہ سے اپنی ملازمت سے محروم ہوجائیں گے۔ اس بارے میں سوچنا چھوڑنے کے ل be ، آپ کو اس کے ہونے والے ممکنہ نتائج کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے ، ان کا ازالہ کریں اور پھر آگے بڑھیں۔
اپنے جذبات سے متعلق ممکنہ مسائل کا حل ڈھونڈ کر ، آپ بند ہوسکتے ہیں اور آخر کار اس مسئلے کے بارے میں سوچنا چھوڑ سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، آپ کی ملازمت کھونے کے نتیجے میں آپ کو کرایہ ادا کرنے کے لئے جدوجہد کرنا ، شرمندگی محسوس کرنا ، نئی نوکری ملنا مشکل ہوجانا ہے۔
تو ، آئیے ان ممکنہ نتائج کا ازالہ کریں…
اب آپ کچھ چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی کٹیاں بنا کر پیسہ بچانا شروع کرسکتے ہیں ، آپ اپنے پیاروں سے بات کر سکتے ہیں جو آپ کو اعتماد میں اضافے اور مدد فراہم کریں گے ، آپ اپنے سی وی کو بہتر بناسکتے ہیں اور بھرتی کرنے والی کچھ ایجنسیوں سے بات کرنا شروع کرسکتے ہیں۔
اچانک ، اس چیز کے بارے میں جو آپ سوچنے سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ کم ڈراونا ہے کیونکہ آپ نے تسلیم کرلیا ہے کہ اس سے کون سے دوسرے امور پیدا ہوسکتے ہیں ، اور آپ جانتے ہیں کہ یہ مسائل پیدا ہونے پر آپ کے پاس منصوبہ بندی ہو گی۔
the. اچھی چیزوں کے بارے میں اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ ٹائپ نہ کریں!
یہ ہمارے اوپر کی بات سے ملتا جلتا ہے ، لیکن اس کی توجہ زیادہ مثبت سوچ پر ہے جس سے آپ بچنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی سالگرہ کی تقریب کے بارے میں سوچنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں جو آنے والی ہے ، یا آپ نے جس چھٹی کو بک کیا ہے۔
آپ ان چیزوں کے بارے میں سوچنے سے گریز کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کیونکہ آپ کو ڈر ہے کہ شاید ایسا نہ ہو۔ اگر ایسی بات ہے تو ، آپ اسی طرح کے خرابیوں کا سراغ لگانے کے طریقہ کار پر عمل کرسکتے ہیں۔
ہم کہتے ہیں کہ آپ کی پارٹی کسی وجہ سے منسوخ ہوگئی ہے ، آپ کے اور آپشنز کیا ہیں؟ ذہن میں کچھ متبادلات رکھتے ہوئے ، آپ اس واقعے پر سب کچھ نہیں ڈال رہے ہیں۔
چیزوں کو تبدیل کرنے کے ل You آپ زیادہ کھلے ہیں اور اگر آخری منٹ میں چیزوں میں ردوبدل کی ضرورت ہو تو آپ زیادہ لچکدار اور آرام دہ ہوں گے۔
جانے کے لئے کچھ اور نظریات تیار کرکے ، آپ فوری طور پر مایوس یا ناراض محسوس نہیں کریں گے کیونکہ آپ کے پاس پہلے ہی کچھ حیرت انگیز متبادل تیار ہوچکے ہیں۔
اسی طرح ، آپ بہت پرجوش ہوسکتے ہیں اور آپ زیادہ متوازن محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچ کر آپ خود کو زیادہ سطحی محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیوں آپ بہت پرجوش ہیں
ہوسکتا ہے کہ آپ کچھ دوستوں کو دیکھنے کے لئے انتظار نہیں کرسکتے ہیں ، اور یہ آپ کو بہت زیادہ دباؤ محسوس کرتا ہے ، یا زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ 0 سے 100 تک جانے کے بجائے ، واقعہ پیش آنے تک آپ آہستہ آہستہ 5 یا 10 تک بڑھنا شروع کرسکتے ہیں۔
جھوٹ کے بعد شادی کیسے طے کی جائے
اس میں ایک بڑی پارٹی سے پہلے دوستوں کے ساتھ کچھ ویڈیو کالیں شامل کرنا ہوسکتی ہیں ، تاکہ ایسا ہونے پر آپ کم مغلوب ہوجائیں۔
چھٹی کی تیاری کے ل small کچھ چھوٹے چھوٹے اقدامات اٹھانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو کسی ایک واقعہ پر کم تعل .ق ملے - شاید ابھی پیک کرنا شروع کریں ، یا سفر کا سفر نامہ ایک ساتھ رکھنا شروع کردیں۔
ہاں ، اس کا تکنیکی معنی یہ ہے کہ آپ اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں ، لیکن یہ جذباتی سطح پر اس کو بہت زیادہ منظم بنا دیتا ہے۔ ایک بڑے واقعے کے بجائے ، آپ کو اس کی تعمیر میں کچھ مراحل مل چکے ہیں جو آپ کو اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد فراہم کریں گے۔
6. نئے امکانات کے بارے میں تصور کریں۔
اگر آپ تھوڑے دن کے خواب دیکھنے والے ہیں یا اپنے مستقبل کے بارے میں ایک مخصوص خیالی سوچ پر کام کرتے ہیں تو ، واقعی یہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ اپنی خیالی سوچ کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ آپ کسی ایک سنگل نتائج پر بہت حد تک دور نہ ہوں۔
کسی ایک امکان کو طے کرنے کی بجائے ، اپنے آپ کو اختیارات کی ایک حد کے بارے میں سوچنے دو!
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے ایک خواب سے جذباتی طور پر کم وابستہ ہوجائیں گے ، اور اس کا موثر انداز میں آپ پر قابو ہوگا اور اس کے بارے میں سوچنا چھوڑنا آسان ہوجائے گا۔
7. غور اور ذہن پر عمل کریں۔
بہترین طریقوں میں سے ایک ہمارے ذہنوں کو کچھ دور کرو غور کرنا ہے۔ ذہن کو پرسکون کرنے اور موجودہ وقت میں محض موجود لوگوں پر توجہ مرکوز کرنے کا یہ ایک زبردست طریقہ ہے۔
چاہے آپ کسی گندی چیز کے بارے میں سوچنا چھوڑ رہے ہو ، یا آپ بہت زیادہ خواب دیکھتے ہوئے دیکھنے کی کوشش کر رہے ہو ، آپ کو کچھ ذہن سازی کا فائدہ ہوسکتا ہے۔
ذہن سازی پر عمل کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی چیز کو ’نوٹنگ‘ کہا جائے۔ جب آپ مراقبت کرتے ہو تو یہ اپنے خیالات اور جذبات کا نظم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
اس میں بنیادی طور پر ان خلفشار کو تسلیم کرنا شامل ہے جو آپ غور کرتے وقت پیدا ہوتے ہیں ، اور یہ نوٹ کرنا کہ آیا وہ جسمانی احساسات (خارش والی ٹانگ ، خارش کی پیٹھ ، وغیرہ) یا خیالات ہیں۔
خلفشار کو دور کرکے ، آپ انہیں اپنے آپ کو دھو سکتے ہیں - اکثر و بیشتر جب ہم کسی سوچ سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ ہمارے ذہنوں میں پھنس جاتا ہے اور ہم اس کی مدد نہیں کرسکتے ہیں۔
وہاں بہت سارے حیرت انگیز ایپس موجود ہیں جو مراقبہ کے ذریعہ آپ کی رہنمائی کرسکتی ہیں اگر آپ نے پہلے نہیں کیا ہوتا ہے۔ کچھ پرسکون موسیقی رکھو ، اطمینان حاصل کرو ، اور زون کو تیار کرنے کی تیاری کرو!
جتنی باقاعدگی سے آپ مراقبہ کر سکتے ہو ، اتنا ہی آپ کا دماغ آرام اور سکون کے ساتھ استعمال ہوگا۔ امید ہے کہ ، جب کچھ خیالات اٹھتے ہیں تو ، آپ ان کو درست کرنے یا ان پر جنون کرنے کی بجائے انہیں اپنے ذہن میں بسنے دے سکتے ہیں۔
اس عادت میں پڑ کر ، ہمارا دماغ اس مراقبہ کے وقت کو زیادہ آرام دہ اور کسی بھی سوچ پر زیادہ توجہ دینے کے ساتھ مربوط نہیں کرتا ہے۔
8. آرام کریں اور خود کی دیکھ بھال پر توجہ دیں۔
اگر آپ کو کسی خاص سوچ کو اس مقام پر جانے کی مشکل پیش آرہی ہے جہاں آپ کسی چیز کے بارے میں صرف سوچنے کے قابل نہیں ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو زیادہ آرام کی ضرورت ہوگی!
یہ تھوڑی سی پولیس آؤٹ کی طرح محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن جب ہم تھک چکے ہیں تو ، ہمارے ذہن بہت آسانی سے اپنے ساتھ بھاگ سکتے ہیں۔
اگر ہم سو رہے نہیں ہیں یا کافی نیچے گھوم رہے ہیں تو ، ہمارے تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے ، جس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ ہمارے ذہن اپنے آپ کو کسی سوچ و فکر سے جوڑ دیتے ہیں اور اچانک وہ سب ہم سوچ سکتے ہیں۔
اووین ہارٹ نیشن آف ڈومینیشن۔
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جس چیز کے بارے میں آپ سوچنے سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ اتنی بڑی بات بھی نہیں ہے؟ اس کے بجائے ، یہ آپ کے دماغ کا ایک عجیب جنون ہے جس کی وجہ سے آپ زیادہ پریشانی یا تناؤ کا شکار ہو رہے ہیں۔
اگر یہ واقف معلوم ہوتا ہے تو ، بہت امکان ہے کہ آپ ذہنی اور جذباتی طور پر رن آؤٹ ہو ، اور آپ کو کچھ اور آرام کی ضرورت ہے۔
یاد رکھیں کہ صحت مند غذا ، کچھ ورزش ، کافی پانی ، سورج کی روشنی اور تازہ ہوا جیسی چیزیں آپ کو کیسا محسوس کرتی ہیں اس سے فرق پڑتا ہے۔
اگر آپ اپنے خیالات سے جدوجہد کر رہے ہیں اور محسوس کررہے ہیں کہ ابھی آپ کے دماغ پر قابو نہیں ہے تو اپنی فلاح و بہبود پر توجہ دیں۔
اس توانائی کے بارے میں جس چیز کے بارے میں آپ سوچ رہے ہیں اس پر قابو پال رہے ہیں۔ اسے خود کی دیکھ بھال میں شامل کریں ، اور یوگا ، چہرے کے ماسک ، تھراپی ، کھینچنے ، دھوپ میں بیٹھنے سے اپنے فارغ وقت کو بھریں۔
آپ جو کچھ بہتر محسوس کرنے کے لئے کر سکتے ہو اسے کریں اور آپ کا دماغ قدرتی طور پر آرام کرے گا ، جس سے آپ کو گھبراہٹ مل رہی ہے اس کے بارے میں سوچنا بند کردیں گے۔
9. یاد رکھیں کہ یہ گزر جائے گا۔
ایک بار پھر ، یہ بہت بنیادی یا بہت آسان لگ سکتا ہے - لیکن اس سے مدد ملتی ہے۔ ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ یہ خیالات آپ کو ہمیشہ کے لئے دوچار نہیں کریں گے اور جو کچھ آپ کو بادل دے رہا ہے اس سے آپ جلد ہی آزاد ہوجائیں گے ، آپ کو ان چیزوں کو جانے دینا اور فکسنگ روکنا آسان ہوجائے گا۔
جو کچھ بنیادی طور پر منفی خیالات کے ساتھ ہوتا ہے ، وہ یہ ہے کہ ہماری سوچ ہے ، اس سے ہمیں تکلیف ہوتی ہے ، ہم اسے مسترد کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، ہم اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ ہمیں اس کی وجہ سے کتنا برا لگتا ہے ، فکر واپس آتی ہے کیونکہ ہم اس پر فوکس کرتے رہتے ہیں کہ یہ کس طرح ہمیں محسوس کرنے - اور اسی طرح کی.
یہ مثبت افکار پر لاگو ہوسکتا ہے ، لیکن بے چین ہونے کی بجائے ، ہم پرجوش یا خوشی محسوس کرتے ہیں ، یا یہ ڈوپامائن (ایک اچھا احساس ہارمون) کی رہائی کو متحرک کرتا ہے اور پھر ہم اس چکر میں پڑ جاتے ہیں۔
یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ یہ سوچ آپ کو زیادہ دیر تک دوچار نہیں کرے گی ، اور آپ اس کے بارے میں سوچنا اور سوچنا چھوڑ دیں گے۔
10. اچانک ہونے کی مشق کریں.
ان میں سے کچھ تجاویز ان لوگوں کو زیادہ نشانہ بناتی ہیں جو کسی منفی سوچ پر توجہ مرکوز کرنا چھوڑنا مشکل محسوس کررہے ہیں۔ لیکن اگر آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچنا چھوڑ رہے ہیں جس کے بارے میں آپ پرجوش ہیں؟
اگر آپ کسی چیز کے بارے میں بہت پرجوش ہیں تو ، ایک موقع ہے کہ آپ نے یہ سب کچھ اپنے دماغ میں کر لیا ہو۔ منصوبہ ساز ہونا بہت سے طریقوں سے بہت اچھا ہے ، لیکن اس کی وجہ سے آپ کو چھوٹی چھوٹی تفصیلات کے بارے میں بارڈر لائن جنون بھی بن سکتا ہے۔
اگر آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچنے سے گریز کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جس کے بارے میں آپ نے منصوبہ بنایا ہے ، تو آپ کچھ چھوٹے چھوٹے اقدام اٹھا سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، کچھ غیر منصوبہ بند چیزوں کو کرتے ہوئے دیکھیں! اس کے ل anything کسی بھی چیز کی ضرورت نہیں جیسے ہوائی اڈ atہ کا رخ کرنا اور اگلی فلائٹ بک کروانا ، فکر نہ کرو۔
یہ کچھ ایسا ہوسکتا ہے جیسے کسی کو وقت سے پہلے طے کیے بغیر فون کرنا ، کافی پکڑنا صرف اس وجہ سے کہ آپ کہیں گزر چکے ہو جو اچھی لگ رہی ہو ، یا پہلے بکنگ بنا بغیر رات کے کھانے کے لئے جگہ تلاش کریں۔
یہ کچھ اچھے طریقے ہیں جن کی آپ منصوبہ بندی نہ کرنے کے عادی بن سکتے ہیں ، اور اگر آپ ابھی تک صرف اس کو آزمانے میں راضی نہ ہوں تو آپ ان کو اپنے دوست کے ساتھ کر سکتے ہیں۔
جتنا آپ چیزوں کی منصوبہ بندی نہ کرنے یا صحیح ، چھوٹی چھوٹی تفصیلات نہ جاننے کے ساتھ سکون حاصل کرسکتے ہیں ، اتنا ہی آپ اس جنونی سوچ کو کم کرنا شروع کردیں گے۔
اگر آپ کسی منصوبہ بندی کے بارے میں سوچنے پر غور کر رہے ہیں تو ، ایک قدم پیچھے ہٹنے سے واقعی مدد مل سکتی ہے۔
ایونٹ کے ہر منٹ میں نقشہ بنائے بغیر تھوڑا سا بے چین ہونے اور کام کرنے کی عادت ڈالیں۔ اس سے آپ کے ذہن پر چلنے والی کسی چیز کے بارے میں سوچنا چھوڑنے میں مدد ملے گی ، اور آپ اس حال میں زیادہ سے زیادہ لطف اٹھا سکتے ہیں۔
11. وسرجن تھراپی.
یہ سب کے ل work کام نہیں کرتا! تاہم ، کچھ لوگوں کو اس سوچ پر توجہ مرکوز کرنے میں کچھ وقت گزارنا فائدہ مند ثابت ہوگا جس سے وہ گریز کرنا چاہتے ہیں۔ یہ پیچھے کی طرف لگتا ہے ، ہم جانتے ہیں ، لیکن ہمارے ساتھ برداشت کریں…
بعض اوقات ، خیالات سے بچنا بہت مشکل ہوجاتا ہے کیونکہ ہم ان کے پیدا ہوتے ہی انہیں بند کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کا سابقہ آپ کے سر میں پاپ ہوسکتا ہے لیکن آپ اس سے نمٹنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں کہ یہ کس طرح محسوس ہوتا ہے - اس کے بجائے ، آپ ٹریڈمل پر چھلانگ لگاتے ہیں ، میوزک کرینک کرتے ہیں ، یا دوستوں کے ساتھ شراب نوشی کرتے ہیں۔
گریز سے بچنے کی تدبیریں کچھ لوگوں کے ل can کام کرسکتی ہیں اور مصروف رہنا ایک بہت بڑی پریشانی ہوسکتی ہے ، جیسا کہ پہلے اس مضمون میں بیان ہوا ہے۔ تاہم ، ہم میں سے کچھ کو ان سے آگے بڑھنے سے پہلے اپنے خیالات کے ساتھ پوری طرح بیٹھنے کی ضرورت ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے ارد گرد ایک مضبوط سپورٹ سسٹم مل گیا ہے ، اور اپنے آپ کو اس سوچ کی کھوج کی اجازت دیں جس سے آپ بچنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ ایک گہرا ڈوبکی لمبی مدت میں آپ کی مدد کرے گی ، اور اس کے بارے میں سوچنا چھوڑنا آسان کردے گی۔
اپنے آپ کو رونے اور ڈوبنے دیں ، محسوس اپنے احساسات کو ، اور تسلیم کریں کہ آپ کے دماغ میں کیا ہو رہا ہے۔
اس وقت کا ہونا آپ کو ایک قسم کی بندش لا سکتا ہے ، جو بالآخر اس مسئلے کے بارے میں سوچنا چھوڑنا آسان بناتا ہے۔
12. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
اگر آپ کسی چیز کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں (خواہ وہ منفی ہو یا دلچسپ) اور اس سے آپ کی زندگی یا خوشحالی متاثر ہوگی ، تو یہ کسی ایسے شخص سے بات کرنے کے قابل ہوگا جو واقعتا really مدد کرسکتا ہے۔
کسی رشتے میں کم پریشان ہونے کا طریقہ
پیشہ ورانہ مدد کی تلاش سے آپ جنونی سوچوں کے نمونوں پر قابو پانے کے طریقے تلاش کرسکیں گے۔ وہ آپ کے خیالات کے چکر کو توڑنے کے طریقے کے بارے میں کچھ تجاویز پیش کرسکیں گے ، جیسے سی بی ٹی۔ یا علمی سلوک تھراپی۔
اس سے آپ کو صحت مند نمونوں یا عادات کی تشکیل میں مدد مل سکتی ہے جو بالآخر آپ کو کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچنا بند کردیں گے جو آپ کو متاثر کررہی ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کچھ پیشہ ورانہ مدد استعمال کرسکتے ہیں تو ، اپنے قریب کا مشیر تلاش کرنے کے لئے یہاں کلک کریں ، یا کوئی ایسا شخص جو آپ کے ساتھ اپنے گھر کے آرام سے آن لائن کام کر سکے۔
*
ہم تجویز کریں گے کہ آپ کے ل what کیا بہتر کام آتا ہے یہ دیکھنے کے لئے کچھ مختلف تدبیریں آزمائیں۔ یاد رکھیں کہ یہ راتوں رات نہیں بدلے گا ، اور یہ کہ اپنے اور اپنے دماغوں کی دیکھ بھال کرنا ایک طویل مدتی عہد ہے۔
آج ہی کچھ صحت مند عادات کو عملی جامہ پہنانے ، اپنے پیاروں سے اپنے آپ کو گھیرنے ، اور اگر چیزیں قابو سے باہر ہونے کا احساس ہوتا ہے تو کچھ پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کرکے آج ہی آغاز کریں۔
پھر بھی یقین نہیں ہے کہ کسی چیز کے بارے میں سوچنا چھوڑنا کیسے ہے؟ آج ہی کسی ایسے مشیر سے بات کریں جو آپ کو اس عمل سے دوچار کرسکتا ہے۔ کسی سے رابطہ قائم کرنے کے لئے یہاں کلک کریں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- افادیت کو کس طرح روکنا ہے: منفی دہرانے والے خیالات کو پرسکون کرنے کے 12 نکات
- منفی خیالات کو اپنے سر میں جڑ پکڑنے سے روکنے کے 8 موثر طریقے
- اپنے ذہنوں کو اس طرح بازیاب کر کے بار بار خیالات کے چکر کو توڑیں
- اپنے جذبات اور خیالات کو کس طرح تقویت بخش بنائیں
- انتشار انگیز خیالات - وہ کیا ہیں اور وہ عمومی طور پر عمومی کیوں ہیں
- جب آپ زیادہ سوچتے ہو تو دہرانے کے 6 اثباتات
- اتنے دن میں خواب دیکھنا کیسے روکا جائے
- موجودہ لمحے میں کیسے زندہ رہنا ہے: 13 No Bullsh * t Tips!
- تباہ کن خیالات جو آپ کے خیال سے کہیں زیادہ مشترک ہیں
- مثبت ہونے کا طریقہ: مزید مثبت ذہن سازی کے 12 موثر اقدامات
