آپ کو کچھ ٹوٹی ہوئی ، بے چین نیند آئی تھی۔
یا شاید آپ نے کل رات کو سویا ہی نہیں تھا۔
اور اب آپ کو اگلے دن کا سامنا کرنا پڑے گا… کسی نہ کسی طرح اپنے معمول کے فرائض اور ذمہ داریوں کو نبھا رہے ہو۔
شاید آپ کو کام مل گیا ہو۔ یا شاید آپ کی دیکھ بھال کے ل children بچے ہیں۔
بہر حال ، آپ دن کے آخر میں کس طرح گزرنے جارہے ہیں؟
آپ صرف زندہ رہنے کے لئے نہیں ، بلکہ ایک عام انسان کی طرح کام کرنے کے ل What کیا کرسکتے ہیں؟
نیند کی کمی سے نمٹنا آسان نہیں ہے ، لیکن پیروی کرنے والے نکات آپ کو تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
جب کہ آپ کے پاس بہت زیادہ توانائی نہیں ہے ، آپ اپنے پاس جو کچھ رکھتے ہیں اس کا بہترین استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
1. دماغی جنگ کے لئے تیار
نیند سے محرومی کا مقابلہ کرنا ، سب سے پہلے اور اہم بات ، ایک ذہنی جنگ ہے۔
اس کے بعد آنے والے تمام مشوروں کو چھوڑ کر ، سب سے بڑا چیلنج آپ کے ذہن میں آنے والا ہے۔
اور ہم صرف بالکل تھک جانے کے احساس کے بارے میں بات نہیں کررہے ہیں ہم اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
جب آپ پوری طرح سے آرام کریں گے تو آپ کی ذہنی حالت بہت کم یا نیند سے مختلف ہوگی۔
آپ اس دن کو سمجھنے اور اس فرق کو پہچاننے کے قابل ہونا ضروری ہے۔
جیسا کہ کسی جنگ یا چیلنج کی طرح ، اگر آپ اس کے لئے تیاری کریں گے تو آپ اس سے بہتر تر ہو جائیں گے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ مثبت خود گفتگو جیسی چیزوں کا استعمال آپ کو آگے کی مشکل وقت کے ل for متحرک کرے۔
اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ جب آپ اس حد سے دوچار حالت میں ہوں تو اپنی حدود سے آگاہ ہوں اور اپنے آپ کو زیادہ سختی سے نہ بڑھاؤ۔
خود پسندی ضروری ہے ، اسی طرح جب آپ کسی تھکاوٹ کی جگہ سے کام کر رہے ہو تو اس کی نشاندہی کرنے کی صلاحیت بھی یہ ہے کہ آپ اپنی راحت دوبارہ حاصل کرسکیں۔
لہذا ، جب آپ کسی ساتھی کارکن سے پریشان ہو رہے ہو تو خود آگاہی اس احساس کو حل کرنے کا راستہ تلاش کرنے کی کلید ہے۔
اسی طرح ، جب آپ کی توانائی کی سطح اس سے بھی کم گھٹ رہی ہے تو یہ جاننے سے آپ کو ان کی حوصلہ افزائی کرنے کا عمل کرنے کا اشارہ ہوگا (ان نکات کا استعمال کرتے ہوئے)
آپ جس ذہنیت کو فروغ دینے کی کوشش کر سکتے ہیں وہ پریشانی کے عالم میں ایک لچک ہے۔ آپ اس مشکل وقت کو کسی نہ کسی طرح سے گزریں گے۔
2. گھڑی کو مت دیکھو
پچھلے نکتہ کے پیش نظر ، آئیے جسمانی پہلوؤں کی طرف توجہ دینے سے پہلے ، ان نفسیاتی چیلنجوں سے شروع کریں جن سے آپ کو نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑے گا۔
سب سے عام ذہنی رکاوٹوں میں سے ایک یہ احساس ہے کہ دن واقعی آہستہ سے گزر رہا ہے۔
بہر حال ، آپ صرف تھوڑی نیند لینا چاہتے ہیں اور رات بہت جلد نہیں آسکتی ہے۔
لہذا آپ باقاعدگی سے یہ وقت چیک کریں کہ کتنا لمبا وقت ہے جب تک آپ سونے پر جاسکتے ہیں۔
لیکن یہ ایک برا خیال ہے۔
چاہے آپ کا کام کا دن گھسیٹ رہا ہے یا آپ چاہتے ہیں کہ آج کا دن پہلے ہی ختم ہوجائے ، وقت کے نفسیاتی گزرنے سے آپ کے اصل وقت کی مشاہدہ اتنا ہی سست ہوجاتا ہے۔
اس کے بجائے ، ہمارے مضمون میں دیئے گئے مشورے پر عمل کرنے کی کوشش کریں وقت کو تیز تر بنانا .
اپنے دن میں مختلف قسم کا اضافہ کریں
جب آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ کو کسی بھی چیز کو دہرانے والے کام کی یکسوئی سے زیادہ تھکاوٹ محسوس نہیں ہوگی۔
لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے دن کو زیادہ سے زیادہ توڑنے کی کوشش کریں۔
wwe پیر کی رات خام جولائی 27۔
کچھ کام کرنے والے ماحول میں یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن چیزوں کو ہر بار تبدیل کرنے کے ل whatever آپ جو کچھ بھی کرسکتے ہو وہ کریں۔
آفس کی ترتیب میں ، آپ اپنے ڈیسک سے اٹھ سکتے ہیں ، کافی کا کپ بنا سکتے ہیں ، ساتھیوں سے بات کر سکتے ہیں ، بیت الخلا میں جا سکتے ہیں یا کچھ منٹ باہر گزار سکتے ہیں۔
خوردہ فروش میں ، آپ اپنے سپروائزر سے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپ سمتل بحال کرنے ، کسٹمر سروسز کا انتظام کرنے ، چیک آؤٹ پر بیٹھنے یا اسٹور روم میں ڈلیوری اتارنے کے درمیان تبادلہ کرتے رہ سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کر رہے ہیں تو ، پلے گروپوں سے باہر نکلنے کی کوشش کریں ، پارک میں جائیں ، انہیں گروسری کی خریداری کریں ، کافی شاپ پر چلے جائیں ، دوستوں یا کنبہ کے ساتھ ملیں ، یا یہاں تک کہ گھر کے مختلف کمروں میں بھی کھیلیں۔ کہ آپ ہر وقت ایک جگہ پر شریک نہیں رہتے ہیں۔
آپ اپنے دن میں جتنی مختلف قسم کا تعارف کراسکتے ہیں ، اتنا ہی کم آپ کا ذہن آٹو پائلٹ کی طرز پر بننا شروع کردے گا۔
اس سے آپ کو چوکس رہنے میں مدد ملے گی اور اس سے وقت قدرے تیزی سے گزر جاتا ہے۔
Your. اپنے دن کو آسان بنائیں
اگر آپ رات میں بالکل بھی نہیں سوتے ہیں تو ، آج کا دن نہیں ہے کہ ذہنی طور پر بھی زیادہ ٹیکس لگائیں۔
آپ کی حراستی خراب ہوجائے گی اور آپ کی سوچنے کی تنقیدی صلاحیتیں غیر حاضر ہوں گی۔
لہذا اس پیچیدہ کام کو دوسرے دن کے لئے بھی پناہ دیں - خاص طور پر اگر اس میں طویل مدتی امکانات موجود ہوں۔
اس کے بجائے ، ان چیزوں پر قائم رہو جو اتنی اہم نہیں ہیں اور جو آپ بغیر سوچے سمجھے کر سکتے ہیں۔
اب ان تمام چھوٹی ملازمتوں کو انجام دینے کے لئے اچھا وقت ہے جو آپ کبھی نہیں مل پاتے کیونکہ آپ دوسری چیزوں میں مصروف ہیں۔
کام کے دوران ، اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے ان باکس کو صاف کردیں ، اپنے ڈیسک پر کاغذی کارروائی کے اس ڈھیر کو منظم کریں ، یا اپنے ساتھیوں سے غیر اہم ملاقاتیں کریں۔
گھر پر ، آپ فرج کو صاف کرنے ، لان کو گھاس کاٹنے کا کام کرنے ، یا کچھ ناپسندیدہ اشیاء آن لائن فروخت کے ل put منتخب کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
اور اگر آپ کے پاس ذہنی طور پر مشکلات سے دوچار چیزوں سے نمٹنے کے سوا کوئی چارہ نہیں ہے تو صبح ہی کریں۔ آپ یقینی طور پر سہ پہر کے وقت زیادہ تھکاوٹ محسوس کریں گے۔
5. سننے کے لئے حوصلہ افزائی موسیقی
ہمیں متحرک کرنے اور ہمیں زیادہ سے زیادہ ڈرائیو اور توانائی دینے میں میوزک کی طاقت کو کم نہیں سمجھنا چاہئے۔
آپ کو لگتا ہے کہ بہت سارے جم جانے والے موسیقی کے دوران کیوں سنتے ہیں؟
جب آپ نیند سے سخت محروم رہتے ہیں تو ، کچھ درمیانے درجے کی ٹیمپو حوصلہ افزا موسیقی سننے کی کوشش کریں۔
اس سے ذہنی تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب کہ آپ جو بھی کام کررہے ہیں اس پر اپنی توجہ برقرار رکھیں۔
اور میوزک دن کو چلتے رہنے میں بھی مدد کرتا ہے جب ہر ٹریک گزرتا ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- سونے سے پہلے کرنے کے 14 کام جو آپ کو گہری ، آرام دہ نیند میں ڈالیں گے
- اس سے بازیافت کے ل Work کام کے بارے میں 33 علامات + 10 اقدامات
- کیا آپ کو ہر رات کتنی گہری اور REM نیند کی ضرورت ہے؟
- نیند کو کیسے گرنا ہے: ریکارڈ وقت میں جانے کے 8 طریقے
- سونے کے لئے گرنے کے لئے 20 بہترین گانے
- جب آپ کام پر تھک چکے ہو تو دن گزرنے کے 11 طریقے
6. متوازن کھانا کھائیں ، لیکن بہت سارے سلوک کی اجازت دیں
آئیے اب ہماری توجہ ان کچھ مزید جسمانی طریقوں کی طرف مبذول کرو جو آپ پورے دن میں نیند کے بغیر حاصل کرسکیں گے۔
انتہائی تھکاوٹ کے دن آپ کے کھانے کے انتخاب سے متعلق بہت سارے مشورے سے متوازن کھانا کھانے کو کہا جاتا ہے جس میں کافی پروٹین ، تازہ پھل اور سبزی ، گری دار میوے اور دالیں ہوتی ہیں۔
اور یہ کہ کاربوہائیڈریٹ جہاں کہیں بھی ممکن ہو پوری گندم کی شکل میں ہوں۔
یہ خوبصورت آواز ہے۔
لیکن زیادہ تر نام نہاد ماہرین آپ کو شوگر اور چربی دار کھانوں سے پرہیز کرنے کے لئے کہتے ہیں کیونکہ وہ بعد میں صرف ایک توانائی کے حادثے کا باعث بنتے ہیں۔
ہم اس رجحان کو دور کرنے کے لئے جارہے ہیں اور آپ کو بتائیں گے کہ جب آپ اچھی طرح سے سوتے نہیں ہیں تو سلوک آپ کی غذا کا حصہ بن سکتا ہے اور اس میں سے ایک بننا چاہئے۔
یہ سب اس ذہنی جنگ کی طرف واپس آتا ہے جس پر ہم نے مضمون کے آغاز میں بحث کی ہے۔ دن بھر اپنے آپ کو کچھ سلوک کرنے کی اجازت آپ کو اس جنگ کو جیتنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
چاہے آپ کی مجرم خوشی چاکلیٹ ، کیک ، کینڈی ، یا چپس ہو ، اعتدال میں انہیں کھانا مناسب ہے۔
انہیں آپ کے کھانے کا زیادہ تر حصہ نہیں بنانا چاہئے ، لیکن کھانے کے اوقات کے درمیان تھوڑی مقدار میں کھایا جانا چاہئے۔
ہر سلوک آپ کی جذباتی توازن برقرار رکھنے میں مدد کے ل mental ایک ذہنی جیت ہے۔
7. کچھ کیفین ٹھیک ہے
یہ کہے بغیر چلا جاتا ہے کہ ایک کپ کافی ، سوڈا ، یا کیفینڈ انرجی ڈرنک آپ کو زیادہ بیدار اور چوکس محسوس کرے گا۔
کیفین کے اثرات کے ل kick تھوڑا سا وقت لگ سکتا ہے ، اگرچہ ، آپ کو کام پر جانے سے پہلے یا کسی چیز پر توجہ دینے کی ضرورت سے پہلے ہی خوب پی لیں۔
یہاں دو گفایاں ہیں۔
پہلا یہ کہ آپ شاید ایک دن میں صرف کچھ کیفین پینے والے مشروبات سے چپکے رہیں ، بجائے اس کے کہ آپ ایک دوسرے کے پیچھے دستک دیں۔
دوسرا یہ ہے کہ آپ کو شاید دوپہر کے اوائل تک کیفین کا استعمال بند کرنا چاہئے۔
ہاں ، ہم جانتے ہیں کہ یہ وہ وقت ہے جہاں توانائی کی سطح واقعتا dip ڈوب سکتی ہے ، لیکن کیفین کی آپ کے جسم میں تقریبا hours 5 گھنٹے کی نصف زندگی ہے۔
لہذا اگر آپ کے پاس شام 4 بجے کافی ہے تو ، آپ کے پاس ابھی بھی آدھی مقدار میں ہے کہ آپ کے جسم کے گرد چیرنے والی کیفین شام 9 بجے آجاتی ہے۔
اور اس سے اگلی رات آپ کی نیند میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے اور صرف آپ کی تھکاوٹ میں اضافہ ہوتا ہے۔
کنٹرول کرنے والی بیوی بننے سے کیسے روکا جائے
اگر آپ کو دوپہر کے بعد کے اواخر میں کچھ پینا پڑتا ہے تو ، اس کی بجائے مختلف قسم کی چائے آزمائیں۔ چائے میں عام طور پر کافی کے مقابلے میں کافی کم کیفین ہوتا ہے اور اس طرح آپ اپنی نیند کو زیادہ متاثر کیے بغیر آپ کو تھوڑا سا فروغ دے سکتے ہیں۔
8. اپنے دل کا پمپنگ لگائیں
ورزش ایک زبردست طریقہ ہے جس سے کسی بھی دل کو اپنے دماغ سے اڑا دیں اور اپنے مزاج کو فروغ دیں۔
اور فوائد کو محسوس کرنے کے ل you آپ کو اپنی قیمتی توانائی سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تیز 15 منٹ کی واک اکثر کافی ہوتی ہے۔
اگر آپ پوری رات سوتے نہیں ہیں ، تو بہتر ہے کہ صبح سویرے اس مشق کو اپنے کام پر جانے یا اپنا دن شروع کرنے سے پہلے فٹ کرلیں۔
اور اس دوپہر کی رسد کا مقابلہ کرنے کے ل you ، آپ لنچ کے وقت اپنی نبض کی دوڑ لگانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
بس یہ یقینی بنائیں کہ خود کو بہت زیادہ دھکیلنا نہیں ہے یا آپ جسمانی تھکاوٹ کو اپنی ذہنی تھکاوٹ کا باعث بنائیں گے۔
9. اعلی تعدد یوگا سانس لینے
یوگا پریکٹس میں سانس لینے کی بہت سی تکنیک استعمال ہوتی ہے ، کچھ تیز اور کچھ آہستہ۔
تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے کے سلسلے میں ، تیز رفتار سانس لینے جیسے کپل بھٹی یا بھسٹریکا توجہ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس بات کے ثبوت بھی موجود ہیں کہ وہ اضطراب کا مقابلہ کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، جس کی مدد سے یہ فائدہ اٹھایا جاتا ہے کہ جب کوئی شخص نیند سے محروم ہے تو پریشانی ایک پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔
سانس لینے کے یہ مشق کہیں بھی کیے جاسکتے ہیں جو کام کے دوران وقفے کے دوران یا آپ کے اپنے گھر کے آرام سے کرنا مثالی بناتا ہے۔
10. ایک نیپ لیں
اگر آپ نیند میں کام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، معلوم ہوسکتا ہے کہ دن کے وقت تھوڑی سی شٹ آن کو پکڑنے کی کوشش کرنی ہوگی۔
لیکن جھپکی لینے سے دوسروں کے مقابلے میں کچھ لوگوں کے لئے بہتر کام ہوگا۔ یہ آزمائشی اور غلطی کا معاملہ ہے۔
آپ تھوڑی دیر کے بعد جاگ سکتے ہیں اور اپنے آپ سے پہلے سے کہیں زیادہ بدتر محسوس کرسکتے ہیں ، یا آپ کو حوصلہ افزائی محسوس ہوسکتی ہے۔
اور جس وقت تک آپ کو جھپکنا پڑتا ہے وہ ایک بڑا کردار ادا کرسکتا ہے۔ آپ یہ جاننے کے ل You آپ کو چھوٹا اور لمبی نیپ لگانا چاہیں گے کہ آپ کے ل n کامل نیپ ٹائم کا فیصلہ کرنے سے پہلے وہ آپ کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔
یقینا this اس کا انحصار ان چیزوں پر بھی ہوتا ہے جیسے آپ اپنے کام کی جگہ پر جھپٹنے کے قابل ہیں یا جب آپ نپوں کو ہم وقت سازی کررہے ہیں تو ایک نپپٹ بچہ کتنی دیر سوتا ہے۔
11. کچھ گم چبانا
اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، چیونگم کا کام چوکسیدگی بڑھایا گیا ہے اور ایک دن میں کارکنوں کو بھی اپنے فرائض کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس ذائقہ کا انتخاب کرتے ہیں۔ بس ایک ایسی چیز کو دیکھیں جس میں آپ کو زیادہ پسند ہے ، یا ان کے مابین سوئچ کریں۔
12. کچھ پیپرمنٹ بو بو
آپ شاید واقف ہوں گے کہ ایک مضبوط ، دیدہ دار بو سے تروتازہ تازگی آرہی ہے ، لیکن اس میں حقیقت میں چوکسی اور لڑائی کی تھکاوٹ کو بڑھایا گیا ہے۔
لہذا چاہے ایک سرکشی پھیلاؤ ، خوشبو والی موم بتی ، رومال پر کچھ ضروری تیل ، یا چیونگم (پچھلے نقطہ کے اضافی فوائد) سے ہو ، اپنی زندگی میں کچھ پیپرانٹ حاصل کریں۔
یہی اثر دار چینی سے بھی ہوسکتا ہے اگر یہی آپ کی پسند ہے۔
13. اپنے دن کی شروعات سرد شاور سے کریں
اس میں تھوڑا سا شبہ ہے کہ آپ کی جلد پر ٹھنڈے پانی کا احساس حوصلہ افزا ہوسکتا ہے۔
لہذا دن کو تھوڑی دیر سے نیند نہ لینے کے ل you ، آپ صبح کے وقت ٹھنڈے ، یا ٹھنڈے پانی کے نیچے نہرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
اگر آپ ان حالات میں پورے شاور کا انتظام نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ آخری 15-30 سیکنڈ کے دوران ٹھنڈے پانی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
یہ آپ کے دماغ اور جسم کو ایک جھٹکا دے گا اور آپ کی حراستی کو بڑھانے میں مدد فراہم کرے گا۔
اگر آپ خود کو دن کے وقت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے چہرے پر کچھ ٹھنڈا پانی چھڑکنے کی کوشش کریں۔
14. باہر ہو جاؤ
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا گھر یا کام کی جگہ کتنی اچھی طرح سے روشن ہے ، یہ دن کے وقت کے اوقات میں باہر رہنے سے کہیں زیادہ چمک کم ہے۔
اور یہ قدرتی روشنی آپ کو بیدار رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے اگر آپ گذشتہ رات پوری نیند نہیں سوتے ہیں۔
لہذا اپنے آپ کو صبح کے وقت جیسے ہی صبح کی روشنی میں نکالیں اور جہاں سے ممکن ہو وہاں سے وقفے لیں۔
یہاں تک کہ کھڑکی کے پاس بیٹھنے سے آپ کی آنکھوں میں داخل ہونے والے روشنی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جو اس سے ملتے جلتے ، اگرچہ چھوٹے ، فوائد فراہم کرسکتے ہیں۔
نہ صرف یہ ، بلکہ قدرتی روشنی کی نمائش آپ کے سرکیڈین تال کو قائم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے اور ، اس طرح ، آپ کی رات کی نیند کو آگے جانے کو معیاری بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
15. مدد کے لئے پوچھیں
جب کبھی آپ کو نیند سے محروم کردیا جاتا ہے تو کبھی کبھی آپ کو مدد کے ل ask آپ کو مدد کے لئے طلب کرنا پڑتا ہے۔
کارکنوں کے ل this ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے سپروائزر سے بات کریں کہ آیا آپ دن کے لئے مختلف فرائض سرانجام دے سکتے ہیں ، یا اس سے بھی کم کام کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔
میں اپنے بوائے فرینڈ کو زیادہ پیار کرنے والا کیسے بنا سکتا ہوں؟
کمسن بچوں کے والدین کی جدوجہد کرنے کے ل it ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ بچوں کی دیکھ بھال میں مدد کے ل family کنبہ یا دوست لائیں تاکہ آپ جھپٹ سکیں۔
یا عام طور پر ، اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ آپ کے کسی قریبی سے اس کے بارے میں بات کریں تاکہ ان کے خیالات اور مشورے حاصل ہوں۔
ذرائع:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and- خدمات / 5-ways-to-wipe-out-winter- Usedness/
