مایوسی سے نپٹنے اور زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کا طریقہ

ہم سب کو اپنی زندگیوں میں کسی نہ کسی طرح سے مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، چاہے وہ تعلقات کے خاتمے کا سامنا کر رہا ہو ، ایک ایسا منصوبہ جس میں منصوبہ بندی نہیں کی گئی ہو ، یا ہماری ذاتی زندگی میں ندامت کا احساس۔

مایوسی کو کس طرح سنبھالنا ہے اور اس سے پیدا ہونے والے جذبات پر قابو پانا سیکھنا ہمیں مثبت ، تکمیل شدہ زندگی گزارنے میں مدد کرنے کے لئے بہت ضروری ہے۔

جب مایوسی کا مقابلہ کرنے اور آگے بڑھنے کی بات آتی ہے تو ہم اپنی اولین نکات سے دوچار ہوں گے۔

ان میں سے کچھ نکات بڑی مایوسیوں سے نمٹنے کے لئے بہت اہم ہیں ، جبکہ دیگر بہت کم مایوسیوں سے نمٹنے کے ل ideal بہترین ہیں ، اور کچھ دونوں صورتوں میں کارآمد ہیں۔

ماتم کرنا

اگرچہ ہمیں کسی چیز سے مایوس ہونے کے فوری بعد کسی نئے طرز زندگی میں کودنے کا خیال پسند آسکتا ہے ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ غمگین ہونا واقعات کی کارروائی کا ایک اہم جز ہے۔

ہمارے غم کے ل a موت ہونے کی ضرورت نہیں ، صرف اس کا نقصان ہوسکتا ہے کچھ .

اپنی ملازمت سے محروم ہونا ، ایک وقفے سے گزر رہا ہے ، یا کسی دوست کے ساتھ پڑنا سب تباہ کن ہوسکتا ہے۔

آپ اب بھی کسی طرح کے نقصان کے ساتھ ساتھ اپنی زندگی میں بھی ایک بہت بڑی تبدیلی کا سامنا کر رہے ہیں ، اور آگے بڑھنے سے پہلے ہی آپ کو اس سے نکلنے کے ل over وقت کی ضرورت ہے۔

کچھ منفی ہونے کے ساتھ ہی بہتر محسوس کرنے میں جلدی کرنے کی بجائے ، اس پر کارروائی کرنے میں وقت لگائیں اور اسے خود سے پوری طرح سے گفتگو کریں۔

مایوسی پھیل سکتی ہے ، جیسے کچھ ہفتوں کے دوران تعلقات کے زوال میں ، یا یہ اچانک اور چونکا دینے والا ہوسکتا ہے۔

بہرحال ، آپ کو یہ سمجھنے کے لئے کچھ وقت دینے کی ضرورت ہے کہ کیا ہو رہا ہے یا کیا ہوا ہے۔

اپنے آپ کو کچھ منفی محسوس کرنے اور اس کا لیبل لگانے کا راستہ ڈھونڈنے کی اجازت دیں - “آج میں پریشان ہو رہا ہوں کہ… ،” “اب میں ناراض ہو رہا ہوں… ،” “ مجھے رشک آتا ہے کے… ”

یہ سراسر فطری ، صحت مند سلوک ہے۔

اپنے جذبات کا لیبل لگا کر ، ہم آہستہ آہستہ ان پر عملدرآمد شروع کرسکتے ہیں اور خود کو ان سے دور کرسکتے ہیں۔ اس سے مایوسی پر قابو پانے کے اگلے مرحلے میں آگے بڑھنے میں ہماری مدد ملتی ہے۔

یہ کہا جارہا ہے کہ ، زیادہ دیر تک ڈوبنے اور برے احساسات اور خیالات پر غور کرنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔

اپنے آپ کو آگے بڑھنے سے پہلے احساسات کی ابتدائی لہروں (غصے ، مایوسی ، اداسی ، وغیرہ) پر قابو پانے کے لئے کچھ وقت دیں۔

اس سے آپ کو طویل مدتی نمٹنے کے طریقہ کار کو جگہ پر رکھنے کے ل a ایک بہت ہی بہتر مقام ہے۔

عقلی بنانا

کیا ہے کے بارے میں سوچو واقعی کیا چل رہا.

جب آپ اس لمحے میں ہیں تو ، چھوٹی چھوٹی چیزیں کسی بڑی چیز کی طرح محسوس کر سکتی ہیں۔

ایک قدم پیچھے ہٹنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ سے حقیقت پسندانہ بنیں۔ یہی وجہ ہے کہ ابتدا ہی میں ان شدید جذبات کو گلے لگانا ایسا عمدہ خیال ہے۔

جب تک آپ نے یہ رونے والے بڑے سیشنز اور غصے کو دور کردیا ہے ، آپ چیزوں کو زیادہ عقلی طور پر دیکھنا شروع کرسکتے ہیں۔

حقیقت میں کیا ہوا ہے اس پر ایک نوٹ بنائیں - حقائق ، قیمتیں ، جو کچھ بھی ہے وہ آپ کو حقیقی واقعات کو یاد رکھنے میں معاون ہوگا۔

واضح سر کے ساتھ اس کی طرف دیکھو اور اس پر دوبارہ عمل شروع کریں۔

منسلک جذبات کے بغیر ، کیا واقعی اتنا برا ہوا؟

یہ ہوسکتا ہے کہ آپ ابھی تک پریشان ہوں ، اور ہمارے پاس ان احساسات پر قابو پانے کے لئے کافی راستے تلاش کریں۔

یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو احساس ہو کہ آپ کو اب اتنے سخت جذبات کے ساتھ رد عمل ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کا طرز عمل قدرتی ہوسکتا ہے ، لیکن زیادہ دیر تک اس میں اپنے آپ کو شامل کرنا خاص طور پر صحتمند نہیں ہے۔

اس سے بات کریں

زندگی کی بیشتر چیزوں سے نمٹنے کے لئے آپ جو محسوس کررہے ہیں اس کے بارے میں بات کرنا ، اور مایوسی کا مقابلہ کرنا کوئی مختلف بات نہیں ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جس پر بھی بات کر رہے ہیں اس پر بھروسہ کریں - ہم آپ کے گہرے احساسات کے بارے میں ساتھیوں سے اعتماد کرنے سے گریز کرتے ہیں جب تک کہ آپ انہیں واقعی اچھی طرح سے نہ جانتے ہوں ، خاص طور پر اگر اس کے کام کے کسی بھی پہلو سے تعلق ہے۔

اگر آپ جس چیز پر سخت محنت کر رہے ہیں اس سے محروم ہونے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو ، اس کو مارنا واقعی آسان ہے اور دوسرے لوگوں پر الزام لگائیں .

ایسا کرنے کے بجائے ، دوسروں سے بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں کیوں کہ واقعی اس پر عمل درآمد کرنے میں آپ کی مدد ہوگی۔

کسی بریک اپ سے گزرنا یا دوستی کے زوال کا سامنا کرنا بہت پریشان کن ہوسکتا ہے۔ اس سے پائی جانے والی مایوسی بہت کچی ہوسکتی ہے ، اسی وجہ سے اس سے بات کرنا آپ کو آگے بڑھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

مشکوریت اور ذہن سازی کا مشق کریں

دھیان میں غور کریں - جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہو تو اس سے آپ کے دماغ کو سکون مل سکتا ہے۔

مایوسی کر سکتی ہے مختلف جذبات کی ایک بہت کو متحرک تناؤ سمیت ، لہذا ان ثانوی احساسات سے بھی نمٹنا ضروری ہے۔

ذہنیت پر عمل کرنے کے لئے کچھ وقت نکالیں۔ اس سے آپ کو ان حالات پر کارروائی کرنے میں بہت فرق پڑ سکتا ہے جو آپ کو احساس کمتری کا شکار ہوجاتے ہیں۔

یہ وقت آپ کی مدد کرتا ہے اپنے آپ کو اور حاضر رہو ، اپنی سوچ پر غور کرنے کے لئے رک کیا پھر بھی اپنی زندگی میں ، یہاں تک کہ اگر آپ کسی چیز یا کسی اور کی عدم موجودگی سے پریشان ہو رہے ہو۔

ڈینیل کوہن کہاں رہتی ہے

شکر گزار وہ چیز ہے جسے ہم میں سے بہت سارے فوری طور پر مسترد کرتے ہیں - ہمیں معلوم ہے کہ ہم خوش قسمت ہیں کہ ہمارے سر پر چھت اور کھانے کے ل. کھانا پڑے گا۔

لیکن باقی سب کا کیا ہوگا؟

گہرائی میں جانے کے ل your اپنے دماغ کو تربیت دیں اور اپنی زندگی کی دوسری بڑی چیزوں کی طرح ، جیسے پیاروں اور آپ کے پاس جو بھی ہنر ہے ، نیز آپ کی صحت ، ذہانت ، اور ہمدردی جیسی چیزیں۔

خود کو شکر گزار اور خود آگاہی حاصل کرنے کے لaring ، آپ اپنی زندگی اور انتخاب میں زیادہ آرام دہ ، مستحکم ، اور پر اعتماد محسوس کریں گے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر مستقبل میں کچھ دوبارہ منصوبہ بندی کرنے نہیں جاتا ہے تو ، آپ کو پہلے ہی معلوم ہو گا کہ آپ ایک بہترین صورتحال میں ہیں اور آپ کو اتنا تکلیف محسوس نہیں ہوگی۔

صرف اس وجہ سے کہ آپ کی زندگی کا ایک پہلو اس طرح کا نہیں ہے کہ آپ اسے کس طرح چاہتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اب بھی اس بات پر توجہ نہیں دے سکتے کہ باقی سب کچھ کتنا اچھا ہے۔

اپنے آپ کو اس طرح سے ترتیب دے کر ، آپ کو مستقبل کی کسی مایوسیوں سے جلد اور صحت سے نمٹنے کا امکان ہے ، جو آپ کو مثبت انداز میں آگے بڑھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):

• کسی رشتے میں مایوسی سے نمٹنے کا طریقہ
• پرفیکشنزم پر قابو پانے کا طریقہ: بہترین سے کم قبول کرنے کے 8 طریقے
• ناکامی کی طرح محسوس ہونے سے کیسے روکا جائے
• پرواہ نہ کریں کہ لوگ کیا سوچتے ہیں

متحرک ہوجائیں

اس فہرست کے کچھ پہلو واقعی ذہنی تندرستی اور ذہن سازی پر مرکوز ہیں۔ یقینا ہم سب کے ل cop مقابلہ کرنے والے ان میکانزم کا مشورہ دیتے ہیں ، لیکن ہم جانتے ہیں کہ لوگ چیزوں پر مختلف انداز میں رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔

اگر آپ کو اس فہرست میں سے کوئی چیز نہیں ملی ہے جو واقعتا you آپ کے ساتھ گونجتی ہے ، تو شاید آپ کا دماغ ذرا مختلف انداز میں کام کرے۔

متحرک ہونا ذہن سازی کی ایک بہت بڑی شکل ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو انھیں 'ہپی' کے علاج سے دیکھتے ہیں اور موم بتی والے کمرے میں دھیان دینے کے خیال سے نفرت کرتے ہیں۔

اپنے جسم کو اچھی طرح سے رکھنا ہر طرح کی صحت کے ل key کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، لیکن جب آپ جذباتی صدمات سے نمٹنے کے لئے آتے ہیں تو آپ اپنے جسم کے ساتھ متحرک اور مشغول ہوجاتے ہیں۔

جب آپ اپنی روز مرہ زندگی میں ورزش کو شامل کرنا شروع کریں گے تو آپ کی ذہنی صحت میں بہت بہتری آئے گی۔

جب مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنے طرز زندگی میں ورزش شامل کرنا اتنا فائدہ مند ہے۔ آپ اپنی طاقت دوبارہ تلاش کرتے ہیں ، جب آپ ملازمت کھو دیتے ہیں یا رشتہ ختم کرتے ہیں تو اتنی آسانی سے بھول جا سکتے ہیں۔

ہم اپنی زندگی کے دوران خود کو بہت کچھ کھو دیتے ہیں - نوکریاں ، تعلقات ، دوستی - جن میں سے بہت سے زہریلے ہوسکتے ہیں۔

ورزش کرنے سے ، ہم دوبارہ اپنے جسموں سے رابطہ کریں اور یاد رکھیں کہ ہم قابل ہیں۔

ہم شاید بجلی چھاڑنے والے نہیں (ابھی!) لیکن ہم کر سکتے ہیں چیزیں کرو

شاید ہم چھڑکنے والے نہ ہوں ، لیکن ہمارے جسم ہمیں منتقل اور لے جاسکتے ہیں۔

ہم شاید جمناسٹ نہیں ہوں گے ، لیکن ہم یوگا اور پیلیٹوں کے ذریعہ اپنے جسم کے ساتھ مشغول ہو سکتے ہیں۔

ہم اپنی جسمانی صلاحیت کو جتنا زیادہ دریافت کرتے ہیں ، ہماری ذہنی صحت اتنی ہی بہتر ہوجاتی ہے ، اور اس میں مایوسی ، اداسی اور غم سے بہت بہتر مقابلہ کرنے کے قابل ہونا بھی شامل ہے۔

مزید یہ کہ ورزش ہمیں اپنے قدرتی احساس اچھmonے ہارمونز ڈوپامائن اور سیرٹونن کو فروغ دیتی ہے۔ اس ہٹ مایوسی کے فوری جذباتی افسردگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

جسمانی تبدیلی کریں

ایک بار پھر ، ہم 'روحانی' معنی میں ذہن سازی کے بارے میں اپنی تمام تر باتیں کرسکتے ہیں ، لیکن کچھ لوگوں کو محسوس کرنے کے لئے جسمانی طور پر کچھ اور کی ضرورت ہوتی ہے جیسے واقعات تبدیل ہو رہے ہیں۔

اگر آپ کچھ زیادہ مستحکم چاہتے ہیں تو ، جسمانی تبدیلی کریں۔ کچھ کر کے جو آپ کر سکتے ہو دیکھیں ہو رہا ہے ، آپ کو دوبارہ قابو پانا شروع کر دیں گے۔

اگر مراقبہ آپ کے لئے کام نہیں کرتا ہے تو ، کسی ایسی چیز کو تبدیل کریں جس کی وجہ سے آپ کسی سپرش کی چیز دیکھ سکتے ہو۔

اپنی رہائشی جگہ کو دوبارہ ترتیب دیں ، بال کٹوانے لگیں ، نیا سوراخ کریں ، یا نئے جوتے خریدیں۔

یہ سب سے پہلے بڑے مقابلہ کرنے والے طریقہ کار کی طرح نہیں لگ سکتے ہیں ، لیکن اس کے پیچھے کچھ سائنس موجود ہے!

کسی ایسی چیز کو تبدیل کرکے جسے آپ جسمانی طور پر چھونے اور دیکھ سکتے ہو ، آپ کو یاد دلاتا ہے کہ کچھ چیزوں پر آپ کا کچھ کنٹرول ہے۔

اپنی طاقت کو اپنے آپ کو یاد دلانے سے ، آپ اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنا شروع کردیں گے۔

قابو رکھو

یاد رکھیں ، چیزیں محسوس ہونے کے باوجود ، آپ اپنے رد عمل کا اظہار کرتے ہیں۔ وہاں پہنچنے میں آپ کو تھوڑا وقت لگ سکتا ہے ، لیکن آپ یہ منتخب کرسکتے ہیں کہ آپ ہر دن کیسا سلوک کرتے ہیں۔

ہم جانتے ہیں کہ یہ ہمارے لئے غیر حقیقی ہے کہ آپ یہ تجویز کریں کہ آپ ہر روز انتہائی مثبت اور آگے بڑھنے کے لئے تیار محسوس کرتے ہیں ، لہذا خود بھی سچے بنیں اور جو کچھ بھی آپ اس لمحے میں محسوس کر رہے ہو اس کا احترام کریں۔

‘لمحے’ وہاں کا کلیدی لفظ ہے - جب آپ کو کسی چیز کی یاد دلانے پر آپ کو پریشان ہوجاتا ہے تو اسے کم محسوس کرنا ٹھیک ہے ، لیکن پانچ منٹ کی اداسی کو پورے تباہی کے دن میں تبدیل نہ کریں!

اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کو اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے کی طاقت ہے۔ ہر دن آپ اپنے آپ کو کم محسوس کرنے کے ل you جتنا کم وقت دیں گے ، مجموعی طور پر شفا یابی کے عمل میں اتنا ہی کم وقت ہوگا۔

اپنے آپ کو مشغول کرنے کے طریقے تلاش کریں ، چاہے وہ دوستوں کے ساتھ وقت گزار رہا ہو ، پرانی فلمیں دیکھ رہا ہو ، یا جم مار رہا ہو۔

خود کو بااختیار بنانے کے مختلف طریقوں سے آزمائیں اور آپ جلد ہی ان مشکلات پر قابو پانا شروع کردیں گے جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔

خود کی دیکھ بھال پر عمل کریں

سخت لیکن نرمی اختیار کرو! جیسا کہ ہم کہتے ہیں ، یاد رکھیں کہ آپ کو اپنے جذبات پر کچھ قابو ہے ، لیکن اپنے آپ پر شفقت بھی ،

اپنے دماغ اور جسم کو کام کرنے کے ل happened جو چیز آپ کو بہت برا محسوس کرتی ہے اس کو دوبارہ زندہ کرکے کام خراب کرنا ہے۔

زندگی کچھ لوگوں کے لیے اتنی مشکل کیوں ہے اور دوسروں کے لیے نہیں۔

جتنا آپ دباؤ ڈالیں گے ، یہ صورتحال اتنی ہی خراب ہوتی جارہی ہے ، اور اس پر قابو پانے میں آپ کو اتنا ہی زیادہ وقت لگے گا۔

اپنے دباؤ کی سطح کو ہر ممکن حد تک کم رکھنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ خود کو مشغول کرنا اور مصروف رہنا اچھا ہے ، اس سے زیادہ نہ کریں۔

یوگا کی مشق کرنے اور نئی کمیونٹی کلاسوں میں شامل ہونے کے درمیان ، تھوڑا سا آرام کرنے میں کچھ وقت نکالیں۔

زیادہ غسل کریں ، بستر سے پہلے پڑھیں ، جڑی بوٹیوں والی چائے اور صبح کے پیسٹری سے خود سلوک کریں!

آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کے مستحق ہیں ، اور یہ سارا عمل آپ کی خود اعتمادی کو بڑا نقصان پہنچائے گا۔

ہر دن اپنے آپ کو چھوٹے موٹے طریقوں سے نواز کر ، فلم کی رات ہو یا اپنے آپ کو کچھ پھول خرید کر ، آپ واقعی اپنی دیکھ بھال کرنے اور اپنے آپ کو کچھ پیار دکھانے میں واپس آنا شروع کردیں گے۔

نہ صرف یہ آپ کو ابھی بہتر محسوس کرے گا ، بلکہ مستقبل میں کسی بھی چیز سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرے گا کیونکہ آپ خود اعتمادی اور سیکھنے کو فروغ دیتے ہو اپنے آپ کو دوبارہ کس طرح پیار کرنا ہے .

پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

یقینا. ، کسی وقت پیشہ ورانہ مدد لینا ایک اچھا خیال ہے۔

ہم بہت سارے مشوروں کی پیش کش کرسکتے ہیں لیکن ، کچھ لوگوں کے لئے ، مزید مدد کی ضرورت ہے۔

اگر چیزیں بہت زیادہ محسوس ہوتی ہیں یا آپ کچھ ہونے کے کافی عرصے بعد آگے بڑھنے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو ، یہ آپ کے ڈاکٹر سے ملنے کے قابل ہے۔

وہ آپ کی زندگی میں جو کچھ ہورہا ہے اس سے نمٹنے اور ان پر قابو پانے کے بہترین طریقوں سے متعلق آپ کو مشورہ دے سکیں گے۔

یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنے ہارمون کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کی ضرورت ہو ، مثال کے طور پر ، عدم توازن واقعی ہوسکتا ہے اپنے جذبات کو عجلت سے دور کردیں .

وہ آپ کو مشاورت سے رجوع کرسکتے ہیں یا بہتر بنانے کے طریقوں سمیت ، آپ کو کھو جانے اور آرام کرنے میں مدد کے طریقے بتاتے ہیں آپ کی نیند کی سطح ، جو واقعی آپ کو آگے بڑھنے میں ایک فروغ فراہم کرے۔

قدرتی طور پر ، حکمت عملی تلاش کرنا جو آپ کے ل strate کام کرتی ہے۔

آپ کے ل work کام کرنے والے طریقہ کار کو ڈھونڈنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے ، لیکن آپ وہاں صرف آزمائش اور غلطی سے گزریں گے۔

مختلف چیزیں کرنے کی کوشش کریں اور اس سے باخبر رہیں کہ آپ کو کس چیز سے بہتر محسوس ہوتا ہے اور جو آپ کا موڈ بہت زیادہ تبدیل نہیں کرتا ہے۔ پھر کام کرنے والوں کے ساتھ جاری رکھیں اور ان کو کھودیں جو نہیں کرتے ہیں۔